Faa'iidooyinka Maskaxda-jirka ee Duugista

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad jeceshahay, qof walba, waxaad u badan tahay inaad ka baxsatay qaraarka Sannadka Cusub ama laba (ama 20, laakiin wax kasta). Istaroogga-saqda dhexe ee sanadlaha ah wuxuu u baahan yahay inuu wax ka xaliyo naftaada badiyaa waxay ku salaysan tahay hal fikrad: inay fiicnaato.

Laakiin ka waran haddii sidaad dareemi lahayd farxad, hagaajin lahayd hurdadaada, ku dili lahayd jimicsigaaga-intaas oo dhan ka fiican alaab-waa sax farahaaga, ama kiiskan, qof kale? Dhexdhexaadiyaha: duugista. Duugista toddobaadlaha ah waxay umuuqataa inay leedahay saamayn togan oo isdaba -joog ah oo sii socota waqti ka dib, ”ayuu yidhi Mark Rapaport, MD, oo ah borofisar iyo guddoomiyaha cilminafsiga iyo cilmiga dabeecadda ee Jaamacadda Emory ee Atlanta, oo bartay faa'iidooyinka duugista. Laakiin maadaama aysan u badnayn inaad ku garaaci karto isboortiga had iyo jeer: "Xogtu waxay soo jeedineysaa inaad ka faa'iidaysan karto xitaa hal duugis," ayuu raaciyay.

Si aad run u noqoto: Inta badan cilmi -baaristu waa hordhac. Laakiin natiijooyin badan ayaa muujinaya in xitaa daaweyn 15-daqiiqo ah ay wanaag u noqon karto samaqabkaaga, iyo haddii aad tahay gabar cadka qoto dheer leh, ama Iswiidhishka uu yahay qaabkaaga oo kale, waxaad heli kartaa faa'iidooyin aad u fara badan. Hadda, duugista toddobaadlaha ah ayaa laga yaabaa inay hesho qiimo yar, laakiin bishii? Waxaa laga yaabaa inaad duugto duugista 4tii toddobaadba mar ilaa 2017, maskaxdaada iyo jirkaaguna way fiicnaan lahayd. Haddii aad u baahan tahay wax yar oo lagu qanci karo, waa tan sababta duugista joogtada ahi ay mudan tahay tallaal.

Duugitaanku wuxuu yareeyaa xanuunka iyo xanuunka.

Dareen xanuun kadib orodkaaga maalinlaha ah? (Ma u baahan tahay duugis isboorti?) "Duugista ayaa laga yaabaa inay hoos u dhigto bararka ba'an sababtoo ah isticmaalka xad-dhaafka ah ee murqaha, sidaas darteed waxay noqon kartaa mid waxtar leh hoos u dhigista qallafsanaanta, xanuunka, iyo bararka," ayuu yiri Rapaport. Masseuse-gaagu ma aha saaxir-waa saynis. Waxay u shaqaysaa iyada oo gacan ka geysanaysa kordhinta taraafikada unugyada asliga ah (unugyada waaweyn ee awooda inay soo saaraan unug kasta ama unug jirkaagu u baahan yahay inuu dayactiro) meelaha dhibku ka jiro, ayuu yidhi.

Duugista ayaa xannuunka ka ilaalinaysa.

Soo -baxda ayaa kor u qaadi karta difaaca jirkaaga. "Mid ka mid ah faa'iidooyinka duugista ayaa ah in ay keento kororka wareegga unugyada dhiigga cad," ayuu yiri Rapaport. Mana aha oo kaliya noocyada qabow-qabow ee unugyada, laakiin gaar ahaan unugyada NK, ayuu raaciyay. Kuwan waxaa caadi ahaan loogu yeeraa "unugyo dilaa ah" maxaa yeelay waxay u adeegaan inay yihiin difaaca koowaad ee jirkaaga ee ka hortagga caabuqyada aadka u daran.

Duugitaanku wuxuu u shaqeeyaa sida ibuprofen dabiiciga ah oo dhan.

Haddii raaxo -darrada ka timaadda dhaawacyada daba -dheeraada ay kaa fogeyneyso jimicsiga, garaacidda miiska duugista waxay la macno noqon kartaa inaadan mar dambe xanuunsanayn. "Duugista waxay yaraynaysaa dhibaatada jireed iyada oo la yareeyo cortisol iyo kordhinta serotonin, taas oo ah xanuunka dabiiciga ah ee jidhka," ayuu yiri Tiffany Field, Ph.D., maamulaha Machadka Cilmi-baarista ee Jaamacadda Miami School of Medicine. (Soo ogow 6 daawooyin dabiici ah oo dabiici ah oo gabar kasta oo firfircoon ay tahay inay ogaato.)

Duugista ayaa kor u qaadeysa awoodda maskaxdaada.

"Hal daraasad ayaa muujisay in ka dib duugis kursi 15-daqiiqo ah, mowjadaha maskaxdu ay isku beddeleen jihada feejignaanta sare," ayuu yiri Field. "Dhab ahaantii, ka -qaybgalayaashii daraasaddu waxay awoodeen inay sameeyaan xisaabinta xisaabta laba jeer sida ugu dhakhsaha badan iyo labalaab saxnimadooda." Haddaba in aad miiska mugdiga ku jiifto ma waxay kuu beddelaysaa caqli-yaqaan? Magaca cilmi -baarista, waxaa mudan in la tijaabiyo aragtida.

Duugitaanku wuxuu la dagaallamaa hurdo la’aanta.

Haddii aad ku dhibtoonayso inaad hesho nasasho habeen wanaagsan, duugista ayaa kaa caawin karta taas, ayuu yidhi Ariel Raovfogel, oo ah dhakhtar duugista ruqsad haysta oo ka tirsan NY Haven Spa ee Magaalada New York. Serotonin la'aanta ayaa lala xiriiriyay habeeno hurdo la aan, iyo maadaama duugistu ay ka caawineyso heerarka sare ee kiimikada u qalma hurdada, waxay kaa caawin kartaa inaad seexato. (Ma u baahan tahay caawimo dheeraad ah si aad u hesho ZZZs sax ah? Wax yar oo isbeddel ah oo aad sameyso inta lagu jiro maalinta waxay kaa caawin karaan inaad si fiican u seexato habeenkii.)

Duugitaanku wuxuu dhalaaliyaa walwalka iyo walaaca.

Kaliya maahan urta saliidaha dejinaya ee aad dareento duug-duugid waa murqo run ah (iyo niyadda) dabciye. Istaroogyada taxanaha ah waxay yareeyaan codkaaga naxariista leh, kaas oo ah qayb ka mid ah habdhiska neerfaha ee u diyaariya jirkaaga inuu ka falceliyo xaaladaha walaaca ama xaaladda degdegga ah, ayuu yiri Rapaport. Hoos -u -dhaca ku yimaadda cortisol iyo kororka serotonin -ka ayaa ah qaaciddo xoogaa gariir aad u deggan. Cilmi-baadhisyada qaar ayaa ilaa hadda sheegaya in duugista ay aad ugu fiican tahay ciyaarta maskaxdaada, waxay xitaa kaa caawin kartaa niyad-jabka.

Duugitaanku wuxuu kordhiyaa dhaqdhaqaaqaaga kala duwan.

Dabacsanaanta run ahaantii maahan shaygaaga? Adiga oo naftaada u daaweynaya kulan, waxaa laga yaabaa inaad awoodid inaad ka saarto muuqaalkaas Ahraamta ah ee yoga. Duugista ayaa dabcisa muruqyada waxayna kordhisaa wareegga, taas oo ka caawisa ku shubista oksijiinta xubnaha, ayuu yiri Raovfogel. Dhammaantood waxay fure u yihiin ilaalinta dhumucda jidhkaaga. Oo hadday tahay caabuq taas oo xaddidaysa dhaqdhaqaaqaaga, u oggolaanshaha naftaada inaad hesho cadaadis wanaagsan waxay yareysaa jiritaanka cytokines, borotiinno horseeda barar.

Duugistu waxay ka caawisaa madax xanuunka.

Xoogga saar fadhigaaga qoortaada si aad xoogaa uga nasato wixii laga cabsado garaacis-xanuun-garaacid dareen. "Maasaydhku wuxuu kaa caawin karaa dhimista madax-xannuunnada iyadoo kicinaysa soo-dhoweynta cadaadiska ee cidhifka qoorta, taas oo gacan ka geysanaysa kordhinta dhaqdhaqaaqa siilka," Field ayaa yidhi. Waxaa loo malaynayaa in marka neerfaha siilku uu firfircoon yahay, wuxuu dejiyaa madax -xanuunka iyo miyir -beelka.

Dib u eegis loogu talagalay