Dib -u -Kicinta Dhiirrigelinta: 5 Tallaabo oo Sameeya Caado Caafimaad leh

Qanacsan

• Intaadan Bilaabin
• Astaantaada (Ka-fiirsasho Hore)
• Diyaarso (Fikirka)
• Is deji (Diyaargarow)
• Tag! (Ficil)
• Waxaad heshay tan! (Dayactir)
• Talooyin ku Socda Jid -raaca
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka laga reebo Maalinta Sannadka Cusub, go'aanka ah in la qaabeeyo caadi ahaan ma dhaco habeen keliya. Intaa waxaa dheer, marka aad bilowdo qorshe cusub oo jimicsi, dhiirigelintaadu way sii yaraan kartaa toddobaad ilaa toddobaad. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha Penn State, isbeddelladani waxay noqon karaan dhicitaankaaga.

Cilmi -baadhayaashu waxay baadheen ujeeddooyinka ardayda kulliyadda si ay u shaqeeyaan iyo sidoo kale heerarkooda wax -qabad ee dhabta ah waxayna yimaadeen laba gabagabo oo aasaasi ah: Kow, dhiirrigelinta jimicsiga ayaa is -bedbeddela toddobaad kasta. Midda labaadna, isbeddelladaani waxay si toos ah ugu xiran yihiin dabeecadda-kuwa leh ujeeddooyinka ugu xooggan ee jimicsiga ayaa soo bandhigay fursadda ugu wanaagsan ee dhab ahaan loo raaci karo, halka kuwa leh kala duwanaanshaha ugu weyn ee dhiirrigelintu ay haysteen waqtigii ugu adkaa ee lagu dheganaado jimicsiga.

"Waxaa jira fikrad ah in marka aad rabto inaad bilowdo nidaam jirdhis oo cusub inay dhan tahay ama waxba, laakiin isbeddelku waa taxane heerar kala duwan oo leh habab kala duwan oo lagu geyn karo marxalad kasta oo xigta," ayay tiri Elizabeth R. Lombardo, PhD, psychologist, iyo qoraaga Adiga Farxad leh: Dawadaada ugu dambeysa ee Farxadda. Ardaydan ayaa laga yaabaa inay isku dayayeen inay ka boodaan hal ama in ka badan shanta tallaabo ama “marxaladaha” loo baahan yahay si loo sameeyo isbeddel joogto ah.

Dhammaan waxay ku saabsan tahay dhiirigelinta, Lombardo ayaa yidhi. "Miyaad aad ugu dhiirran tahay inaad samayso isbeddello togan mise waxaad ku dhiirran tahay inaad fadhiso sariirta oo aad cunto chips?"

Intaadan Bilaabin

Qor faa'iidooyinka jimicsiga ka hor intaadan bilaabin, Lombardo wuxuu leeyahay. "Liis garee hagaajinta jirka, bulshada, waxsoosaarka, iyo ruuxi ahaaneed ee aad la kulmi doonto-dhammaan aagagani waxay ka faa'iideystaan ​​jadwalka tababarka caadiga ah." Tusaale ahaan, bulsho ahaan waxaad dareemaysaa fiicnaan, waxaad tahay saaxiib wanaagsan, waxaad tahay qof wax soo saar badan, waxaad tahay qof korinaysa naftaada, iwm. Akhri oo "daree" maalin kasta ugu yaraan hal ama laba jeer maalintii si aad u qayliso oo la kulanto dareenka ka dambeeya bayaanadaada, ayuu yidhi Lombardo.

Bilaabidda jadwal cusub ama caado caafimaad qabta waxay u baahan tahay raacitaanka shanta marxaladood ee soo socda. (Qaabka asalka ah ee isbeddelka waxaa soo saaray dabayaaqadii 1970 -yadii la taliyayaasha aalkolada si ay uga caawiyaan xirfadleyda inay fahmaan dhibaatooyinka balwadda ee macaamiishooda). Marxalad kasta waxaa ku jira caqabado aad u badan tahay inaad la kulanto.

Diyaar ma u tahay inaad samayso isbeddel cimriga oo dhan ah? Khubaradu waxay wadaagaan talooyinkooda ugu fiican si ay uga gudbaan marxalad kasta si aad uga soo baxdo guuleyste.

Astaantaada (Ka-fiirsasho Hore)

Marxaladdan bilowga ah xitaa kama fikiraysid inaad bedesho dabeecadaada.

Masher dhiirigelin: Caqabadda ugu weyn ee marxaladda ka-fiirsashada ka hor waa wacyigelinta ama aqoonsiga in dhibaato ay jirto, ayuu yidhi John Gunstad, PhD, kaaliyaha borofisar cilmi-nafsiga ee Jaamacadda Kent State University, Ohio. "Dhammaanteen waan aqoonsan karnaa dhibaato marka ay dhibaatooyin dhacaan (tusaale. Dhakhtarku wuxuu baaraa dhibaato caafimaad, dharkii la jeclaa oo aan hadda ku habboonayn), laakiin ka -hortagga in la garto dabeecadaha yaryar iyo kuwa xunba waxay noqon kartaa mid adag." Waxaad u malaynaysaa inaad tan hore u samaysay oo aanad waligaa ku adkaysan karin wakhti hore ee maxaad hadda u dhibaysaa?

Dib -u -habeynta dhiirrigelinta: Laba arrimood oo fudud ayaa kaa caawin kara inaad bilowdo isbeddelka habdhaqankaaga caafimaad qaba, Gunstad ayaa leh. "Ugu horreyn, bilow wadahadal. Kala hadal asxaabtaada iyo qoyskaaga wixii ku saabsan caafimaadka, jimicsiga, cunto qaadashada, iwm. Marka lagu daro nidaamka taageerada weyn, waxay ku siin karaan kaliya macluumaadka aad u baahan tahay si aad u hesho waddada saxda ah." Intaa waxaa dheer, naftaada u daa riyo maalmeed, Lombardo ayaa ku daray. "Bal qiyaas sida noloshaadu ahaan lahayd haddii aad ahaan lahayd qof fayow, dhuuban, oo caafimaad qaba."

Diyaarso (Fikirka)

Waxaad bilaabaysaa inaad tixgeliso inaad haysato dhibaato aad u baahan tahay inaad wax ka qabato, laakiin waxaad weli ku jirtaa xayndaabka inaad qaado tallaabada ugu horreysa.

Masher -kicinta: Waxaad bilaabaysaa inaad ka fikirto sida miisaankaaga oo yaraada iyo ladnaanta ay kaa caawin karto inaad si fiican ugu ekaato bikini, laakiin waxaad leedahay "labasyo badan," Lombardo ayaa yidhi. Waxaad sii wadataa inaad ka fikirto marmarsiiyo sababta aadan u bilaabi karin, sida ku jirta "waxaan rabaa laakiin Waqti uma hayo. ”

Dib -u -habeynta dhiirrigelinta: Waxaad u baahan tahay inaad eegto sababahaaga isbeddelka oo aad tixgeliso kuwa taban iyo sidoo kale kuwa wanaagsan ee dhici kara, Lombardo ayaa leh.Tusaale ahaan, haddii aad bilowdo inaad shaqeyso ama aad ku darto jimicsigaaga hadda, sidee ayaad ugu habboon tahay wakhtigaas dheeraadka ah? Hadday sidaas tahay, ogow siyaabo aad waqtigaaga ugu badin karto si aad u marmarsiyooto cudurdaarkaaga. "Inaad ka guurto inaad ka fikirto inaad bedesho hababkaaga si aad dhab ahaantii u sameyso waxay noqon kartaa mid adag," Gunstad ayaa yidhi. "Dad badan ayaa ogaanaya in aqoonsiga qodobka saxda ah ee dhiirigelinaya ay kor u qaadi karto horumarkooda." Dadka qaarkood, waxay u fiicantahay isu keenida qoyska ee soo socda. Kuwa kale, waxay u yarayn kartaa (ama xitaa inay awooddo inay joojiso) daawooyinka qaarkood. Ogow waxa run ahaantii kaa kiciya oo waxaad u socotaa marxaladda xigta.

Is deji (Diyaargarow)

Waxaad ku jirtaa marxaladihii qorsheynta. Si buuxda looma go'aansan laakiin waxaad u socotaa jihada isbeddelka.

Masher -kicinta: Waxaad samaynaysaa qorshayaal laakiin caqabadaha ayaa soo baxaya, Lombardo ayaa yidhi. Haddii aad bilaabi doonto la shaqaynta tababaraha, laga yaabee inaad waqtiga ka dhigto caqabad. Ama ma heli kartid jimicsi sax ah. Ma cadda faahfaahinta

Dib -u -habeynta dhiirrigelinta: Qor, Lombardo ayaa leh. "Qoritaanka waxa aad damacsan tahay waxay kaa caawineysaa in ka badan ka hadalka." Sharax tallaabooyinka gaarka ah ee aad u baahan tahay inaad qaaddo iyo waxaad samayn karto si aad tallaabo kasta u fududayso. U kala jejebi qaybo yaryar. "Intii la beegsan lahaa 50-lb miisaan lumis, qorshee tillaabooyin la taaban karo oo aad ku xakameyn karto jidka," Lombardo ayaa yidhi. "Mar kasta oo aad ka shaqeyso waa in loo tixgeliyaa 'guul' jidka."

Diyaargarowgu wuxuu ku saabsan yahay in la fududeeyo, Gunstad ayaa leh. "Inta badan dadku waxay rabaan inay beddelaan dabeecado aad u tiro badan hal mar ama waxay isku dayaan inay beddelaan dabeecaddooda iyagoo aan lahayn qorshe cad oo diiradda la saarayo. Tusaale ahaan, halkii laga qori lahaa hadaf aan caddayn oo ah Waxaan samayn doonaa jimicsi intaa ka badan, dhisi yool ah Saddex jeer ayaan jimicsi samayn doonaa todobaadkii. Haysashada hadaf cad waxay kugu bilaabi doontaa cagta midig waxayna kuu oggolaan doontaa inaad dib u beddesho qorshaha.

Tag! (Ficil)

Waxaad qaadday tillaabooyin aad naftaada ku dhaqaajineyso, laakiin weli waxaad tahay bilow.

Masher -kicinta: Haddii aad leedahay dabeecad dhan ama waxba, waxaad u badan tahay inaad halkaan ka dhacdo, ayuu yidhi Lombardo. "Haddii aad shaqaynaysay dhowr toddobaad oo kaliya oo aad raadineyso isbeddel ku dhaca jirkaaga, waad niyad jabi kartaa inaadan natiijooyinka si dhakhso leh u helin."

Dib -u -habeynta dhiirrigelinta: Ogow inaad u baahan tahay inaad filayso dib u dhacyo meesha aadan haysan waqti aad ku shaqeyso. Ku faan waxaad samaynayso oo eeg ilaa inta aad soo gaadhay, Lombardo ayaa yidhi. "Naftaada ku abaal mari dawooyinka aan cuntada ahayn ee ku dhiirrigeliya." Tusaalayaal wanaagsan: Fiiri filim, soo iibso muusik cusub, hel duugis, u bax cunto caafimaad leh, la kulan saaxiib hore, ku maydh xumbo, ama saddex saacadood uun ku qaado sabtida oo aad nasato.

Marxaladda ficilku waxay ku lug leedahay bilawga dhaqankaaga cusub waana kan ugu adag dad badan, ayuu yidhi Gunstad. "Xusuusnow in beddelka dabeecadda ay tahay shaqo adag, iyo cunista caafimaad leh, hurdo kugu filan, iyo maareynta walaaca waxay kuu ogolaaneysaa inaad xoogga saarto sidii aad u raaci lahayd qorshahaaga."

Waxaad heshay tan! (Dayactir)

Dayactirku wuxuu ka dhigan yahay inaad raacayso qorshahaaga laakiin weli waxaa suurogal ah inaad dib u noqoto.

Masher -kicinta: Waa wax iska caadi ah in dadku xoogaa jimicsi sameeyaan kadibna istaagaan oo isu tixgeliyaan guuldarooyin, ayuu yidhi Lombardo. Waxaad dhihi kartaa, Aad ayaan u walwalay waxaan u xiisay jimicsigeyga, markaa maxaa isku dhibaya inaan sii wado maadaama ay mar kale dhici doonto…

Dib -u -habeynta dhiirrigelinta: Halkii aad naftaada ugu yeeri lahayd guuldarro, u tixgeli "ururinta xogta," taas oo macnaheedu yahay inaad u baahan tahay inaad ogaato wixii dhacay oo aad qaado tillaabooyin aad uga hortagayso inay mar kale dhacdo, Lombardo ayaa leh. Tusaale ahaan, u fiirso waxa kugu kalifay inaad ka boodo jimicsigaaga ama aad cuntid donutkaas oo ogow waxa aad ka qaban karto marka xigta ee isla xaaladdu timaado.

Talooyin ku Socda Jid -raaca

Beddelidda dabeecadda waa adag tahay oo qofna ma qaadi karo farahiisa oo raaci kara qorshe jimicsi ama caadooyin cunto cunid caafimaad leh inta noloshooda ka hartay, ayuu yiri Gunstad. "Waxaad la kulmi doontaa xoogaa kuuskuus ah waddada aad u marayso naftaada cusub ee caafimaad qabta."

Laba hab ayaa kaa caawin kara inaad guulo badan gaadho. Marka hore, xusuusnow in hab -nololeedka caafimaadku uusan micnaheedu ahayn raacitaanka qorshaha boqolkiiba boqol wakhtiga. "Waxaad geli doontaa caadooyin hore-kaliya ha u oggolaan in silashadu noqoto mid silitaan ah." U sheeg naftaada inay caadi tahay inaadan kaamil noqon oo si fudud ugu noqo qorshaha.

Kadib, wax ka baro warqada. ("Si la yaab leh, ma hagaajin karno la'aantiis," Gunstad ayaa leh) Ka fikir sababaha kugu dhaliyay inaad ka baxdo koorsada. Ma stress baa? Maareynta waqtiga oo liidata? Markaad aqoonsato waxyaabaha kiciya, waxaad samayn kartaa qorshe aad kaga shaqayso hareerahooda oo aad dib ugu soo noqoto. Kadib, wax ka beddel qorshayaashaada oo waxaad u socotaa mid caafimaad qaba oo cusub.

Dib u eegis loogu talagalay