Melatonin Runtii ma kaa caawin doontaa inaad si fiican u seexato?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad la ildaran tahay hurdo la'aanta habeennada, waxay u badan tahay inaad isku dayday daweyn kasta oo buugga ku jirta: tubbada kulul, xeerka 'elektarooniga ah ee qolka jiifka', meel lagu seexdo qaboojiye. Laakiin maxaa ku saabsan kaabayaasha melatonin? Iyaga waa in ka fiicnaan kaniiniyada hurdada haddii jirkaagu hormoonka si dabiici ah u sameeyo, sax? Waa hagaag, nooca.

Marka qorraxdu bilowdo inay dhacdo, waxaad soo saartaa hormoonka melatonin, kaas oo u sheegaya jidhkaaga inay tahay waqtigii aad seexan lahayd, ayuu yidhi W. Christopher Winter, MD, khabiir ku ah hurdada iyo agaasimaha caafimaadka ee xarunta daawaynta hurdada ee Isbitaalka Martha Jefferson ee Charlottesville. VA

Laakiin marka aad ku darto wax yar oo melatonin ah nidaamkaaga qaab kiniin ah ayaa laga yaabaa inay xoogaa saamayn ah ku dejiso, faa'iidooyinka ayaa laga yaabaa inaysan u weyneyn sidaad rajeyn lahayd: Melatonin daruuri ma noqon doonto wax badan tayo leh hurdo, ayuu yiri Jiilaal. Waxa kaliya oo laga yaabaa inay kaa dhigto mid si fiican u hurdo. (Waa kuwan waxa ay tahay inaad RUNTII u cuntid hurdo wanaagsan.)

Dhibaato kale: Qaado habeen walba, dawaduna waxay lumin kartaa waxtarkeeda, ayuu yiri Jiilaal. Waqti ka dib, qiyaasta habeen dambe ayaa riixaysa laxankaaga wareegga dambe iyo ka dib. "Waxaad maskaxdaada ku khiyaanaysaa in aad u malaynayso in qorraxdu dhacayso marka aad seexanayso - maaha marka qorraxdu dhab ahaantii dhacayso," ayuu yidhi Winter. Tani waxay gacan ka geysan kartaa dhibaatooyin badan oo zzz ah khadka (sida inaadan seexan karin ilaa habeen dambe).

"Haddii aad habeen walba qaadato melatonin, waxaan ku weydiin lahaa, 'waayo?'," Ayuu yiri Winter. .

Ka dib oo dhan, siyaabaha ugu fiican ee loo isticmaalo kaabista ma aha hindhis ka fiican, laakiin si aad u ilaaliso saacada jidhkaaga gudaha - laxankaaga wareegga wareegga. Haddii aad dayuurad ku dhacday ama aad qabato xoogaa shaqo wareeg ah, melatonin ayaa kaa caawin karta inaad la qabsato, ayuu yiri Winter. Waa tan tusaale: Haddii aad u jihaysanayso bari (taas oo jidhkaaga ka adag marka loo duulo galbeedka), qaadashada melatonin dhawr habeen kahor safarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inaad la dagaallanto isbeddelka waqtiga. "Waxaad iska dhaadhicin kartaa naftaada qorraxdu inay dhacayso ka hor inta aysan dhab ahaan noqon," ayuu yiri Winter. (Ka fiiri 8daan Talooyin Tamarta Shaqaalaha Shiftka Habeenkii.)

Si kasta oo ay ahaataba, ku dheji 3 milligram qiyaas kasta. Wax badan kama roona: "Ma helaysid hurdo tayo leh haddii aad wax badan qaadato; waxaad kaliya u isticmaalaysaa ujeedooyin suuxin."

Ka hor intaadan u jeedin dhalada, tixgeli qaar ka mid ah hab-nololeedka dabiiciga ah, ayuu yidhi Winter. Jimicsiga iyo isu -bandhigidda naftaada iftiin dhalaalaya maalintii (iyo iftiin jilicsan oo habeenkii ah) labaduba waxay wanaajin karaan wax -soo -saarkaaga melatonin la'aan isagoo kiniin afkaaga gelinaya, ayuu leeyahay. Waxaan sidoo kale kuu soo jeedineynaa 7 -daan Yoga si ay kaaga caawiyaan inaad si dhakhso leh u seexato.

Dib u eegis loogu talagalay