11ka Buug ee Jimicsiga ugu Fiican 2017

Qanacsan

• Qarsoodi Fitness
• Tababbarka Hal-Daqiiqo ah: Sayniska wuxuu muujinayaa waddo lagu helo jirdhis taasi waa mid xariifsan, dhaqso badan, gaabis ah
• Tababbarka: Siraha Muhiimka ah ee Tababaraha Hollywood ee # 1
• 4-ta Saacadood ee Jirka ah: Tilmaam aan caadi ahayn oo loogu talagalay Khasaaraha Daran ee Dufanka, Galmada cajiibka ah iyo Noqoshada Superhuman
• Dhidid La'aan: Sidee Sayniska Fudud ee Dhiirrigelintu kuu Kuu Keeni Karaa Nolol Jir dhiska
• Leaner ka Weyn oo Adag: Sayniska Fudud ee Dhisida Jirka ugu dambeeya ee Lab
• 100 Tababbarka Qalabka-Qalabka Vol. 1: Jadwalka Jidh dhiska Waxaad ku Sameyn Kartaa Meel Kasta, Waqti Walba
• Caafimaadka Dumarka Buugga Weyn ee Jimicsiyada: Afar Toddobaad illaa Leaner, Jinsi, Caafimaad!
• Tilmaamaha Buuxda ee Navy Seal Fitness, Daabacaadda Saddexaad: La Cusbooneysiiyay Maanta Dagaalyahan Elite
• Ultimate Plank Fitness: Loogu Talo Galay Xoog, Dilaa Abs - iyo Jidh Dile
• Jimicsi Fudud: Barnaamijka loogu talagalay Fiinta Maskaxda iyo Xoogga Jirka - Waxaa shidaal ku siinaya Cunnooyin nadiif ah oo nadiif ah, Dhirta ku saleysan

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Firfircoonida jirka waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u sameyn karto caafimaadkaaga guud. Waxay kaa caawineysaa inaad xakameyso culeyskaaga waxayna yareysaa halista aad u leedahay xaalado kala duwan oo daba dheeraada, sida sonkorowga, cudurka wadnaha iyo waallida. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee jimicsiga ayaa sidoo kale gacan ka geysta hagaajinta niyadda waxayna ku yeelan kartaa saameyn togan niyad jab iyo walaac.

Laakiin inbadan oo naga mid ah, ilaalinta jirdhiska jimicsiga ayaa dhib noqon kara. Nolosha iyo - inkasta oo aynaan doorbidi lahayn in aan qiranno - dhiirrigelin la’aan ayaa jidka ku hor istaagi karta. Mararka qaarkood waxaad ubaahantahay xoogaa dhiirigalin ah si aad udhaqaaqdid. Xitaa haddii aadan waligaa ka maqnaan jimicsi, waad ka caajisi kartaa sameynta hawl isku mid ah toddobaad kasta. Barashada talooyinka iyo tabaha lagu beddelo waxay kaa caawin karaan inaad hesho natiijooyin wanaagsan.

Xulitaankani wax yar ayuu qof walba siiyaa. Laga soo bilaabo jimicsiga adag ilaa sida loo dhiirigeliyo, buugaagtaan jimicsiga ayaa kaa caawin doona inaad diirada saarto yoolalkaaga iyo inaad barato farsamooyin cusub.

Qarsoodi Fitness

Tababaraha Caanka ah Vinnie Tortorich wuxuu la shaqeeyaa qoraa iyo soo saare Dean Lorey si uu uga sheekeeyo sheekada noloshiisa sida Hollywood-ka oo ah nin jimicsi taga. Ka sokow ka jawaabista su'aalaha jirdhiska, jawaabaha laga soo dheegtay waayo-aragnimadiisa 20 sano ka badan, "Qarsoodiga Fitness" sidoo kale waxaa ku jira qaddar faahfaahinta dadka caanka ah! Waa qayb hage jimicsi iyo qayb xusuus ah. Tortorich wuxuu soo bandhigayaa qaar ka mid ah khuraafaadka jirdhiska caanka ah iyo sida loogu adeegsado faafinta macluumaadka beenta ah.

Tababbarka Hal-Daqiiqo ah: Sayniska wuxuu muujinayaa waddo lagu helo jirdhis taasi waa mid xariifsan, dhaqso badan, gaabis ah

Horaantii xirfaddiisa cilmi-baarista, Martin Gibala, PhD, wuxuu isku arkay boos macaan. Wuxuu ahaa cilmi-baare cilmiga jimicsiga jirka oo aan waqti badan u helin inuu jimicsi sameeyo. Wuxuu bilaabay inuu kobciyo hamiga tababbarka bareeg-xoojinta sare (HIIT) maxaa yeelay waxay u saamaxday inuu helo faa'iidooyinka caafimaad ee jimicsiga isagoon waqti badan galin. "Hal-Minute Workout" wuxuu qeexayaa cilmi-baarista Gibala ee HIIT wuxuuna sharxayaa sida aad uga heli karto natiijooyinka jimicsi gaaban, xoog badan. Waxa kale oo jira jimicsiyo kala duwan oo ay ku jiraan.

Tababbarka: Siraha Muhiimka ah ee Tababaraha Hollywood ee # 1

Waxaa jira sabab Hollywood A-listers u muuqdaan kuwo aad u fiican: waxay shaqaaleeyaan tababarayaal si ay u caawiyaan. Gunnar Peterson, oo ah tababaraha dadka caanka ah iyo ciyaartoy xirfadlayaal ah, ayaa ku siinaya hagitaan tababar oo aad ka dalban karto gurigaaga. "Tababarka" waxaa loo qoray inuu kaa caawiyo inaad noqoto tababarahaaga shaqsiga ah, oo leh talo bixin, tusaalooyin, iyo dhiirigelin ku saleysan Peterson 20-kii sano ee lagu daray iyo tababaraha.

4-ta Saacadood ee Jirka ah: Tilmaam aan caadi ahayn oo loogu talagalay Khasaaraha Daran ee Dufanka, Galmada cajiibka ah iyo Noqoshada Superhuman

"4-ta Saacadood ee Jirka" waxaa qoray Timothy Ferriss, oo ah qoraha mas'uulka ka ah "Toddobaadka Shaqada ee 4-ta Saacadood ah," cinwaan kale oo ugu iibinta badan. Isagoo kahadlaya 50 mowduuc oo laxiriira jirdhiska, Ferriss wuxuu sharaxayaa siyaabaha loo sameeyo isbadal yar oo jireed ayaa soo saari kara natiijooyin waaweyn. Hab walba wuxuu qaadanayaa 30 daqiiqo ama wax ka yar in la barto. Talooyinka jimicsiga waxaa ka mid ah hagaajinta waqtiga orodka iyo adkeysiga, iyo hagaajinta jadwalkaaga miisaanka culus.

Dhidid La'aan: Sidee Sayniska Fudud ee Dhiirrigelintu kuu Kuu Keeni Karaa Nolol Jir dhiska

Mararka qaarkood maahan jimicsiga taasi waa qaybta adag. Waxay naftaada ku haysaa dhiirigelin inaad ku sii socoto wadada ugu dambeysa ee noqon doonta caqabadda dhabta ah. Inkasta oo la ogyahay faa'iidooyinka caafimaad ee ka shaqeynta, khabiirka dhaqanka Michelle Segar, PhD, waxay leedahay bini'aadamku wuxuu ku xiran yahay inuu raadsado qancin deg deg ah. Haddii aysan dareemeynin wanaag xilligan, waxay u badan tahay inaanan sii wadayn. "Dhidid la'aan" wuxuu diiradda saarayaa qeybta maskaxda ee jimicsiga, wuxuu ku barayaa sida loogu raaxeysto jimicsiga jir ahaaneed loona beddelo habka aad uga fikirto jimicsiga.

Leaner ka Weyn oo Adag: Sayniska Fudud ee Dhisida Jirka ugu dambeeya ee Lab

"Biger Leaner Stronger" waxaa loo qoray ragga raadinaya inay dhisaan murqaha iyagoo aan saacado ku qaadan jimicsiga. Michael Matthews wuxuu bixiyaa talooyin ku saabsan koritaanka murqaha, cuntada, iyo sida lacag loogu kaydin karo waxyaabaha la isku daro. Wuxuu kaloo sharaxayaa khuraafaadka tababarka iyo sababaha ragga aysan u arkin guulaha. Jimicsiyada xoogga leh ee Matthews waxay diiradda saaraan dhismaha muruqyada jirka oo dhan oo aan ka badneyn seddex ilaa lix saacadood jimicsiga usbuucii.

100 Tababbarka Qalabka-Qalabka Vol. 1: Jadwalka Jidh dhiska Waxaad ku Sameyn Kartaa Meel Kasta, Waqti Walba

Uma baahnid culeysyo ama qalab jimicsi oo qurxoon si aad taam ugu ahaato. "100 No-Equipment Workouts" wuxuu ku barayaa layliyo kala duwan adiga oo isticmaalaya culeyska jirkaaga. Layligu wuxuu leeyahay saddex heer oo dhib kala duwan ah waxaana lagu dari karaa hawlo badan oo kala duwan. Leyli kasta iyo heerarkiisa si taxaddar leh ayaa loo sharxay. Qaar badan xitaa uma baahnid inaad xirato dhar jimicsi, markaa buugga waad u qaadan kartaa xafiiska si kor loogu qaado jirdhiska degdegga ah ee u dhexeeya kulammada!

Caafimaadka Dumarka Buugga Weyn ee Jimicsiyada: Afar Toddobaad illaa Leaner, Jinsi, Caafimaad!

Marka laga hadlayo jirdhiska, haweenka iyo ragga waxay leeyihiin baahiyo kaladuwan. "Buugga weyn ee Jimicsiga Caafimaadka Dumarka" wuxuu diiradda saarayaa waxa dumarka u shaqeeya. Waxaa ku jira 100 jimicsi oo la galiyay 20 jimicsi oo gaar ah kuwaas oo si gaar ah loogu talagalay jirka dumarka. Waxaa jira sawirro badan oo kaa caawinaya inaad fahamto dhaqdhaqaaqa, sidoo kale!

Tilmaamaha Buuxda ee Navy Seal Fitness, Daabacaadda Saddexaad: La Cusbooneysiiyay Maanta Dagaalyahan Elite

Haddii aad raadineyso inaad qaadatid jirdhis heer cusub, "Tilmaamaha Buuxa ee Navy Seal Fitness" ayaa halkaas ku geyn doona. Buuggu waa hage edbin ah, oo ku baraya sida loo tababaro sida dhabta ah ee Navy Seals u sameeyaan. Waxaa qoray macallinka Seal, Stewart Smith, waxaana u adeegsan kara kuwa shaqaalaynta qoraya ee doonaya inay ka gudbaan imtaxaanka jirdhiska. Daabacaadda cusub ayaa la cusbooneysiiyay si loogu daro jimicsiyo badan oo loogu talagalay dadka bilowga ah iyo macluumaad ku saabsan miisaanka luminta nafaqada.

Ultimate Plank Fitness: Loogu Talo Galay Xoog, Dilaa Abs - iyo Jidh Dile

Qorsheynta waa mid ka mid ah hababka ugu wax ku oolka badan ee lagu xoojiyo xuduntaada. “Ultimate Plank Fitness” waxaa ku jira 100 kala duwanaanta looxyada kala duwan iyo siyaabo aad jimicsiga uga dhigi karto mid adag adoo adeegsanaya kubadaha xasiloonida iyo aalado kale. Layli kastaa wuxuu leeyahay sawiro talaabo talaabo ah iyo tilmaamo ku saabsan sida loo ogaado haddii foomkaagu khaldan yahay. Waxa kale oo jira 10 jimicsi shan daqiiqo ah oo la adeegsanayo dhowr loox oo ku faahfaahsan buugga.

Jimicsi Fudud: Barnaamijka loogu talagalay Fiinta Maskaxda iyo Xoogga Jirka - Waxaa shidaal ku siinaya Cunnooyin nadiif ah oo nadiif ah, Dhirta ku saleysan

Brendan Brazier waa la-taliye nafaqo oo u hagtay kooxo badan oo xirfadlayaal ah, oo ay ku jiraan NHL, MLB, NFL, iyo Ciyaaraha Olombikada. Isaguba sidoo kale waa xirfadle triathlete hore. "Thrive Fitness" wuxuu sharraxayaa hababka Brazier ee loogu talagalay in lagu ilaaliyo cayaaraha xoog, caato, iyo caafimaad. Talooyinkiisa waxaa ka mid ah sawirro iyo hageyaal tallaabo tallaabo ah. Brazier wuxuu sidoo kale diirada saaraa cuntada dhirta ku saleysan ee loogu talagalay in lagu yareeyo damacyada sonkorta iyo ilaalinta caafimaadka guud.

Waxaan u soo qaadaneynaa walxahaas iyadoo lagu saleynayo tayada badeecada, waxaanna taxaynaa faa iidooyinka iyo qasaaraha mid kasta si ay kaaga caawiso inaad go'aamiso midka adiga kugu habboon. Waxaan lashaqeyneynaa qaar kamid ah shirkadaha iibiya badeecadahan, taas oo macnaheedu yahay Healthline ayaa laga yaabaa inay hesho qayb ka mid ah dakhliyada markaad wax iibsato adoo adeegsanaya xiriirada kor ku xusan.