4 Jimicsiyada No-Miisaanka Trapezius

Qanacsan

• Guudmarka
• 1. Garabka daab garabka
• 2. Xogo
• 3. Safka toosan
• 4. Tuurista
• Suurtagal ma tahay inaan dhaawacmo trapezius-kayga?
• Guntii iyo gunaanadkii

Guudmarka

Weligaa ma isweydiisay sababta dadka wax dhisa ee jirka ay ugu muuqdaan inay leeyihiin qoorta oo kale oo qalloocan, oo la xardhay?

Waa sababta oo ah waxay si xoog leh u shaqeeyeen trapezius-kooda, muruq weyn oo qaab stingray ah. Trapezius wuxuu ka bilaabmaa midigta madaxa hoose, wuxuu hoos maraa qoorta iyo garbaha oo dhan, ka dibna wuxuu kusii socdaa lafdhabarta qaab “V” ah.

Trapezius wuxuu u shaqeeyaa si uu u xasiliyo garbahaaga iyo dhabarka kore. Jir-dhiska ayaa laga yaabaa inuusan adiga ahayn, laakiin si loo ilaaliyo muuqaalka wanaagsan oo looga fogaado xanuunka dhabarka, waxaa muhiim ah in la adkeeyo trapezius.

Waxaan la hadalnay labo khabiir si aan wax uga baranno habab fudud oo aad ugu shaqeyn karto trapezius-kaaga, haddii aad joogto ka tahay jimicsiga ama aad doorbideyso inaad ka shaqeyso qolkaaga fadhiga.

Dr. Matthew Gammons waa dhaqtarka daaweynta isboortiga ee daryeelka caafimaadka ee Vermont Orthopedic Clinic iyo madaxweyne ku xigeenka labaad ee Bulshada Mareykanka ee Isboortiga Daawada.

Mark Kovacs, CTPS, MTPS waa aqoonyahan jimicsi jimicsi, isboorti iyo jimicsi cilmi baare, iyo agaasimaha fulinta ee Ururka Waxqabadka Tennis-ka Caalamiga.

Waa kuwan afar jimicsi oo ay kugula talinayaan inaad ku adkeysato trapezius-kaaga.

1. Garabka daab garabka

"Haddii aadan aheyn jir dhise isku dayaya inaad hesho trapezius ballaaran, waxaad u baahan tahay jimicsi si aad uga caawiso trapezius inay shaqadeeda si fiican u qabato, xasilinta garabka iyo dhabarka sare," Gammons ayaa leh.

Tuujinta garbaha garbaha ayaa ah hab fudud oo taas lagu sameeyo.

1. Istaag adigoo taagan.
2. Si tartiib ah isku ururi garbaha garbaha isla markaana xaji 3 ilbidhiqsi.
3. Si tartiib ah ugu sii daa garbaha garbaha meelahooda dabacsan.
4. Layligani sidoo kale waxaa lagu samayn karaa iyadoo la adeegsanayo fiilooyin, koox caabbinta, ama gacmahaaga oo aad horay u taagaysid booska goolka.

2. Xogo

Gawaarida fudud ayaa ah mid kale oo kaa ilaalinaya trapezius-kaaga. "Gawaarida waa mid aad u badan oo sahlan in la hirgeliyo, waana mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican ee lagu kicin karo trapezius," ayuu yiri Kovacs. Culeys dheeraad ah, jimicsi ku samee culeysyo gacmahaaga ku jira.

1. Istaag adigoo taagnaan leh.
2. Sare u qaad garbahaaga sidaad u heli kartid, sida haddii aad isku dayeyso inaad dhagahaaga ku taabato garbahaaga.
3. Ku hay tirinta laba.
4. U sii daa iyaga dib boosaskoodii dabacsan.
5. Ku celi 20 jeer.

3. Safka toosan

Tani waa layli caan ah oo lagu xoojinayo trapezius. Waxa kale oo aad tan ku tijaabin kartaa adoo garaacaya ama gacan bir ah gacmahaaga ku jira.

1. Toos u istaag.
2. Adoo gacmahaaga isku haysta, kor u qaad feedhahaaga sida ugu sarreysa ee aad karayso inta aad suxulladaha foorareyso, oo gacmahaagana ku dhawow wejiga hore ee jidhkaaga.
3. Ku hay tirinta laba.
4. U sii daa gacmahaaga meel jilicsan, feedhku wali wuu isku xidhan yahay.
5. Ku celi 20 jeer.

4. Tuurista

Waxaa jira kala duwanaansho yar oo kala duwan oo ah riixitaanka. Samee nooca kuugu fudud: Riixitaan caadi ah, riix inta aad jilbaha dhulka dhigeyso, ama riixitaan taagan derbi.

1. Saar gacmahaaga dhulka ama darbiga.
2. Hoos ugu dhig jidhkaaga xagga gacmahaaga adoo dhabarkaaga toosan oo caloosha adkeynaya. Madaxaagu yuusan hoos u dhicin; qoortaada ha la dhigto inta kale ee lafdhabartaada.
3. Jirkaaga hoos u dhig illaa aad ka dhowdahay dabaqa ama derbiga, ka dibna dib ugu riix meel toosan. Neefso markii aad hoos u dhacdo oo aad neef ka soo qaaddid inta aad kor u riixayso.

Furaha riixitaanka ayaa ah "in si dhab ah diirada loo saaro isku riixida garbaha" inta lagu gudajiro jimicsiga, Gammons ayaa leh. Ka dhig trapezius-kaaga dhexe iyo kan hoose mid shaqeeya si aad shaqada u qabato.

Suurtagal ma tahay inaan dhaawacmo trapezius-kayga?

Jeexitaanka ama kala-goynta trapezius badanaa ma dhacdo, Kovacs ayaa leh. Badanaa waxay ku dhacdaa kaliya kuwa jirka dhisa kuwaas oo isku daya inay ku shaqeeyaan trapezius miisaan aad u badan.

"Nooc kale oo dhaawac ah wuxuu noqon doonaa markaad ku qasbeyso iska caabin hal dhinac ah oo aad dhaqso ugu dhaqaaqdo dhinaca ka soo horjeedka, sida xoogagga is-khilaafsan ee mararka qaarkood ku dhaca shil ba'an, rabshad wata," ayuu raaciyay.

Tani waxay ku dhici kartaa shil baabuur ama liinley isku dhaca marka la ciyaarayo kubbadda cagta.

Gammons-ku wuxuu xusayaa, sida jimicsi kasta, waa inaad si tartiib tartiib ah u bilowdaa markaad shaqeyneyso trapezius-kaaga. Ha badin

Guntii iyo gunaanadkii

Trapezius caafimaad qaba ma aha oo kaliya midka ugu habboon ee taam ah.

Haweenka uurka leh badiyaa waxay la halgamaan xarun isbedbeddelka culeyska culeyska oo horay u sii jeedisa, marka waxay u baahan yihiin trapezius xoog leh si ay uga caawiso isu dheellitirka dhabarka.

Dadka waayeelka ah waxay sidoo kale ka faa'iideysan karaan inay yeeshaan murqo xoog leh oo trapezius ah si ay uga caawiyaan wixii isku dheelitirnaan ah.

"Markii dadka intooda badani ka fekeraan trapezius, waxay ka fekeraan murqaha qoorta ee qaangaarka ah ee dhise jirka ah," ayuu yidhi Kovacs. “Laakiin waxay ka sii badan tahay xakameynta dhaqdhaqaaqa qoorta. Muruqu waa mid aad muhiim u ah marka wax dhulka laga soo qaadayo ama wax la qaadayo. ”

Xusuusnow: Markaad sameyneyso jimicsi kasta, hubi inaad isticmaasho foom habboon. Haddii aadan hubin, fadlan la tasho tababare shakhsi ahaaneed ama xirfadle jimicsi kale.