Sida Looga Jawaabo Markuu Qof Ku Siiyo Daaweynta Aamusnaanta ah

Qanacsan

• Sida loo ogaado goorta ay xadgudubka tahay
• 1. U qaado hab deggan: Iyaga wax ka baro
• 2. Ama, ka yeel adiga
• 3. Iska dhaaf ilaa ay ka afuufayso
• 4. Soo bandhig xalal
• 5. U istaag naftaada
• Waxa aan la sameyn
• Aqoonsiga noocyada kale ee xadgudubka shucuurta
• Sida loo helo caawimaad
• Qeybta hoose

Haddii aad waligaa isku aragtay xaalad aadan u heleynin qof kula hadlo, ama xitaa ku aqoonsado, waxaad la kulantay daaweynta aamusnaanta ah. Xitaa waxaad xitaa naftaada siisay waqti uun.

Daaweynta aamusnaanta waxay ku dhici kartaa xiriirka jaceyl ama nooc kasta oo xiriir ah, oo ay ku jiraan waalidiinta iyo carruurta, asxaabta, iyo dadka la shaqeeya.

Waxay noqon kartaa falcelin soo noqnoqota oo ku timaadda xaalad uu qofku dareemo xanaaq, jahwareer, ama inuu si xad dhaaf ah ula macaamilo dhibaato. Xaaladahan oo kale, marka kuleylka xilligan la dhaafo, aamusnaantu sidoo kale way dhaaftaa.

Daaweynta aamusnaanta waxay sidoo kale qayb ka noqon kartaa qaab ballaaran oo xakameyn ama xadgudub shucuur ah. Markii si joogto ah loogu isticmaalo awood ahaan, waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento diidmo ama laga reebay. Tani waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa isku-kalsoonaantaada.

Sida loo ogaado goorta ay xadgudubka tahay

Kahor intaadan u daadagin siyaabo looga jawaabo daaweynta aamusnaanta, waxaa muhiim ah in la ogaado sida loo aqoonsado markay dhib noqoto.

Mararka qaarkood, aamusnaanta ayaa laga yaabaa inay tahay waxa ugu fiican ee laga ilaaliyo inaad sheegto waxyaabo aad hadhow ka qoomameyn doonto. Dadku sidoo kale waxay u isticmaali karaan daqiiqado aysan garanayn sida ay isu muujiyaan ama dareemaan culeys.

Laakiin dadka qaarkiis waxay u isticmaalaan daaweynta aamusnaanta aalad ay ku muquuniyaan qof ama ku abuuraan masaafo shucuur ah. Haddii aad kujirto dhamaadka daaweynta noocan ah, waxaad dareemi kartaa gebi ahaanba in lagaa takooray.

Dadka u adeegsada daaweynta aamusnaanta qaab ahaan xakameyn waxay rabaan inay ku dhigaan meeshaada. Waxay ku siin doonaan garabka qabow maalmo ama toddobaadyo dhammaad ah si loo gaaro himilooyinkaas. Tani waa xadgudub shucuur ah.

Way adag tahay in sidaa lagu noolaado, sidaa darteed waxaa laga yaabaa in lagugu duufsado inaad sameyso wax kasta oo aad kari karto si aad dib ugu soo ceshato nimcooyinkoodii fiicnaa, taas oo daa'inaysa wareegga.

Cilmi baaris ayaa muujisay in si isdaba joog ah aad u dareento takoorid inay yareyneyso isku kalsoonaantaada iyo dareenka lahaanshaha. Waxay kaa tagi kartaa inaad dareento inaad tahay qof aan xakameyn. Saameyntan ayaa noqon karta mid aad u daran markii ay sameyso qof kuu dhow sida ciqaab ahaan.

Halkan waxaa ah calaamado dhowr ah oo tilmaamaya in daaweynta aamusnaanta ah ay ka gudbeyso xadka aagga xadgudubka shucuurta:

• Waa dhacdo soo noqnoqota oo waarta muddo dheer.
• Waxay ka imaaneysaa meel ciqaab ah, looma baahna in la qaboojiyo ama dib la isu urursado.
• Waxay ku egtahay oo kaliya markaad raali galiso, codsato, ama aad uhogaamiso dalabaadka.
• Waxaad bedeshay dhaqankaaga si aad uga fogaato helitaanka daaweynta aamusnaanta.

1. U qaado hab deggan: Iyaga wax ka baro

Haddii tani aysan ahayn wax qofka kale uu si joogto ah kugu sameeyo, hab dabacsan ayaa laga yaabaa inay tahay hab wanaagsan oo lagu bilaabi karo wadahadalka. Waxay dhaawici karaan oo raadinayaan waddo looga baxo.

Si deggan ugu sheeg qofka inaad aragtay inuusan jawaabin oo aad rabto inaad fahanto sababta. Adkee inaad rabto inaad wax xalliso.

In kasta oo adiga khaladkaaga uusan ahayn in qof kale go'aansado inuu ku siiyo daaweynta aamusnaanta ah, waxaad leedahay mas'uuliyad inaad raalligeliso haddii aad khalad samaysay.

Haddii aysan u muuqan wax soo dhaweyn leh, u sheeg inaad fahamsan tahay inay u baahan karaan waqti keligood ah. Laakiin sheeg inaad jeceshahay inaad diyaarsato wakhti aad isugu timaaddo oo aad dhibaatada u xalliso.

2. Ama, ka yeel adiga

U sheeg qofka sida daaweynta aamusnaanta ah ay kuu dhaawaceyso isla markaana kaaga dhigeyso inaad dareento jahwareer iyo kali. Taasi maahan waxa aad rabto ama aad ugu baahan tahay xiriir.

Sharax in aadan arrimaha ku xallin karin habkan, ka dibna si gaar ah arrimahaas u gaar ah. Haddii dhaqanka noocan ahi uu yahay heshiis-jebin xiriir adiga kuu ah, si cad u sheeg.

3. Iska dhaaf ilaa ay ka afuufayso

Daaweynta aamusnaanta had iyo jeer looma jeedin dhaawacyo. Mararka qaarkood, waa dhacdo go'doon ah oo faraha ka baxdo. Waad u oggolaan kartaa inay siibato illaa ay ka soo wareegto oo ay horay u socdaan.

Ama, waxay noqon kartaa qaab dadban oo gardarro ah oo lagu xakameynayo. Xaaladahaas oo kale, waxa ay rabaan waa inaad dareento xumaan kugu filan inaad sameyso tallaabada ugu horreysa. Waxay dalbanayaan waqtigooda, waxay kaa sugayaan inaad xoqdo oo aad u dhiibato dalabyada.

Taabadalkeed, meheraddaada u gudub sidii mid aan ku dhibaynin. Tani way fududahay in la dhaho intii la qabtay, laakiin isku day inaad naftaada mashquuliso adoo dibedda u jeeda ama ku mashquulsan buug wanaagsan.

U diid iyaga falcelinta ay raadinayaan. Tus in daaweynta aamusnaanta aysan ahayn wado lagu helo waxa ay kaa doonayaan.

4. Soo bandhig xalal

Soo jeedi kulan fool-ka-fool ah si aad u dubbideyso xeerarka qaarkood ee xiriirka wanaagsan ee mustaqbalka. Samee qorshe sida aad u wada hadlaysaan markii ay wax kululaadaan iyo sida aad uga fogaan doontaan daaweynta aamusan ee horay u socota.

Marba mid u dhegeysta oo ku celceli waxa qofka kale dhahayo sidaa darteed waad cadahay waxa aad midba midka kale ka rajeyneysid. Haddii aad ku jirto xiriir jaceyl, u soo bandhig inaad u tagto la-talinta lamaanayaasha si aad u barato qalab cusub.

5. U istaag naftaada

Marka arrimuhu u sii gudbaan xadgudubka shucuurta, kuma jirtid xiriir caafimaad qaba. Waa wakhti aad naftaada wax walba ka horreysiiso.

Haddii aad rumeysan tahay inuu xiriirku mudan yahay in la badbaadiyo:

• Samee xuduudo adag oo ku saabsan waxa dabeecada la aqbali karo ay tahay iyo sida aad filayso in laguula dhaqmo.
• U soo jeedi shaqsi ama lammaane latalin ka shaqeeya arrimaha xiriirka iyo wada xiriirka.
• Sheeg waxa dhabta ah ee dhici doona marka xuduudaha laga gudbo, oo lasocda marka taada laga gudbo.

Haddii aysan jirin rajo ah in qofka kale is beddelo, tixgeli inaad ka tagto xiriirka.

Waxa aan la sameyn

Marka ay timaado ka jawaab celinta daaweynta aamusnaanta, waxaa sidoo kale jira waxyaabo yar oo aad rabto inaad iska ilaaliso inaad sameyso. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• ku jawaabida xanaaq, taas oo wax uun sii kordhin kara
• tuugsi ama baryo, taas oo kaliya dhiirigalinaysa dhaqanka
• raali gelin kaliya si aad u joojiso, inkasta oo aadan wax khalad ah sameyn
• sii wadida inaad isku daydo sababaynta qofka kale ka dib markii aad durba siisay tallaal
• shaqsi ahaan u qaadashada, maadaama aadan eed ku lahayn sida dadka kale u doortaan inay kuula dhaqmaan
• ku hanjabaya inaad joojineyso xiriirka haddii aadan diyaar u aheyn inaad sidaas sameyso

Aqoonsiga noocyada kale ee xadgudubka shucuurta

Daaweynta aamusnaanta had iyo jeer lama xiriirto xadgudub shucuur ah. Dadka qaarkiis ma lahan xirfado isgaarsiineed oo wax ku ool ah ama waxay u baahan yihiin inay dib ugu gurtaan naftooda si ay wax uga shaqeeyaan.

Ku xad gudubka shucuurta, in kastoo, daaweynta aamusnaanta ahi tahay hub xakameyn ah. Marka ugu horeysa, way adkaan kartaa in la ogaado hubaal haddii aad la tacaaleyso dhibaato weyn.

Marka, halkan waxaa ah calaamado kale oo digniin ah oo ku saabsan xadgudub maskaxeed:

• qaylo badan
• cay iyo magac xumo
• xanaaq badan, feedh garaacid, iyo wax tuuraya
• isku dayo inuu kugu ceebeeyo ama kugu ceebeeyo, qaasatan dadka kale hortooda
• masayr iyo eedayn
• Go'aanno kuu gaaraya adiga oo aan oggolaansho lagaa helin
• basaasid adiga
• isku dayga inuu kaa kaxeeyo qoyskaaga iyo asxaabtaada
• awood dhaqaale
• adiga oo kugu eedeynaya wax kasta oo qaldan oo aan marnaba raali gelin ka bixin
• ugu hanjabaya is-dhaawicid haddii aadan sameyn waxay rabaan
• hanjabaadyo kaa dhan ah adiga, dadka aad daryeesho, xayawaan guriyeed, ama hanti

Waxyaabahaas qaarkood miyay aad u wada barteen? Xitaa haddii aan waligeed la helin jidh ahaaneed, xadgudub shucuureed wuxuu yeelan karaa saameyn dhaw iyo mid fog, oo ay ku jiraan dareenka:

• kalinimo
• isku kalsooni yaraan
• quusasho

Xitaa waxay noqon kartaa cunsur wax ku biirisa cudurrada qaarkood, oo ay ka mid yihiin

• niyad jab
• cilladda dabadheeraad ah
• fibromyalgia

Sida loo helo caawimaad

Haddii aad aaminsan tahay inaad la kulantid xadgudub shucuur ah, maahan inaad u dulqaadato. Tixgeli inaad rabto ama aadan rabin inaad xiriir la yeelatid qofkaas.

Hadday tahay xaaskaaga / seygaaga ama lammaanahaaga, labadiinaba waxaad ka faa'iideysan kartaan la-talinta lamaanayaasha ama teraabiyada shaqsiyeed si aad u barataan siyaabo wanaagsan oo loo maareeyo khilaafaadka.

Marka daaweynta aamusnaanta ay qayb ka tahay arrinta weyn ee xadgudubka shucuurta, ha eedeyn naftaada. Khaladkaaga ma aha. Adigu masuul kama tihid habdhaqankooda, wax kastoo ay kuu sheegaan. Haddii qofkaasi uu si dhab ah u doonayo inuu beddelo, waxay naftooda ku helayaan la-talin.

Waxaad u baahan tahay inaad daryeesho baahiyahaaga shucuureed, oo ay ka mid noqon karto inaad xiriirka u jarto. Waa muhiim inaadan go'doomin naftaada waqtigan. Joogtee xiriirkaaga bulshada. La xiriir qoyska iyo asxaabta taageerada.

Waa kuwan qaar ka mid ah ilaha waxtarka leh:

• Break the Cycle waxay taageertaa dadka da'doodu udhaxeyso 12 iyo 24 si ay u yeeshaan xiriiro caafimaad qaba, oo aan xadgudub lahayn.
• Jacaylku Waa Ixtiraam (Khadka Tooska ah ee Xadgudubka Shukaansiga Qaranka) wuxuu u oggolaanayaa dhallinta iyo dhallinyarada qaan-gaarka ah inay soo wacaan, qoraal u diraan, ama kula hadlaan khadka tooska ah u-doodayaasha
• Khadka Tooska ah ee Rabshadaha Qoyska waxay bixiyaan nidaam wada sheekaysi oo khadka tooska ah ah oo laga heli karo 24/7. Waxaad sidoo kale ka wici kartaa 1-800-799-7233.

Waxaad sidoo kale ka faa'iideysan kartaa la-talin shaqsi ama kooxeed. Weydii bixiyahaaga daryeelka caafimaadka aasaasiga ah inuu kuu gudbiyo daaweeye aqoon leh.

Qeybta hoose

In kasta oo aysan had iyo jeer xaasidnimo ahayn, daaweynta aamusnaanta hubaal ma ahan hab caafimaad oo lagula xiriiro. Haddii daaweynta aamusnaanta ku soo foorarto noloshaada, waxaa jira talaabooyin aad qaadi karto si aad u wanaajiso xiriirkaaga ama aad naftaada uga saarto xaalad xadgudub ah.