Talo Caafimaad Waxaan Rajeynayaa Inaan Siin Lahaa Naftayda 20 jirka ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aan la kulmo 20 jirkeyga, ma aqoonsan doono. Waxaan miisaamay 40 rodol oo dheeraad ah, waxaanan hubaa in ugu yaraan 10 ay u kala qaybsameen wejigayga iyo boobsadayda. Mar walba waan daalay, waxaan cunay Kalluunka Iswiidhishka ee bacda buuxsamay, si joogto ah ayaan u buurbuurnaa oo u gaashaamanaa, hurdadu dhib bay igu ahayd, aad baanna u murugooday. Waan ogaa inaan dareemayo oo aan ka roonaan karo, laakiin ma garanayn waxaan sameeyo. Waqtigu wuu ii fiicnaa, oo mar aan helay yoga, cunto caafimaad leh, orod, iyo dabeecad caafimaad qabta, anigoo jira 38 sano, haddii safarka waqtiga uu ahaa ikhtiyaar macquul ah, waa kan talada aan la wadaagi lahaa naftayda yar.

Aniga Qaaliga ah,

Waan ogahay inaadan faraxsanayn. Waxaad jeclaan lahayd in arrimuhu ka duwan yihiin. Fadlan ha sugin 10 sano si aad isbeddel u samayso. Waxay u badan tahay inaad indhahaaga ku rogto aniga oo soo xiganaya Oprah, laakiin waa waqtigii aad ku noolaan lahayd noloshaada ugu fiican, oo waa kan sida:

• Naftaada jeclaada. Ficil kasta iyo fikir kasta, ka dhig mid jilicsan oo taageera. Codkan jilicsan, codka yar ee gudaha ku jira ayaa si taxaddar leh u dhegeysanaya, oo qaabeeya xukunkaaga oo dhan - ku qanacsanaanta waxa ay maqasho.
• Jooji dhaleeceynta jirkaaga. Waqti aad u badan ayaad ku qaadataa si aad u aragto waxa aad necebtahay oo aad naftaada is barbar dhigto dadka kale - waqtigaas ku bixi inaad u dabbaaldegto yaabnimada aad adigu leedahay. Waxa aad u egtahay maaha mid muhiim u ah sida aad u malaynayso sababtoo ah xajmiga jiiniskaaga maaha wax cabbir ah xajmiga wadnahaaga.
• Ku kalsoonow dareenkaaga. Waxaad qalbigaaga ka ogtahay waxa kuu fiican (sida inaadan seexan 3 -da subaxnimo, ama aad ku dubato xeebta oo aan lahayn qorrax -madoobaad). Ha ka baqin inaad raacdo calooshaada, xitaa haddii ay ka soo horjeedo waxa dadka kale samaynayaan.
• Jooji daryeelka waxa ay dadka kale qabaan. U oggolow in faallooyin waxyeello leh, oo burburin ah ay kuugu rogaan sida biyo dhabar digaag. Uma baahnid qofna ogolaanshihiisa si aad u ogaato qiimahaaga. Dooro inaad waqti la qaadato dadka kor kuu qaada. Xumaan -darradu waa cudur. Sidaas oo kale waa togan.
• Samee waxyaabo ku dareensiiya qurux. Markaad dareento xoog, kalsooni, iyo nolol buuxda, waxay muujinaysaa
• Ha u ogolaan nabadgelyo -darrada inay kaa hor istaagto inaad tijaabiso waxyaabo cusub ama samayso waxa kaa farxiya. Inaad si fiican u eegto suunka maydhashada shardi ma aha in aad ku wanaagsan tahay dabaasha. Wax kasta oo aad cuncunaysay inaad isku daydo inaad isu-diiwaangeliso marathon badhkiis, qaadashada casharrada barafka, ama u safrida hal saac si aad isku daydo duulista yoga-haddii aadan hadda samaynin, waxaa laga yaabaa inaysan weligeed dhicin.
• Jooji cunista cuncunka, iyo inbadan oo ka mid ah. Inaad kaligaa noolaato waa wax lagu farxo iyadoon cidina kuu sheegin sida wax loo cuno. Waxaad heli kartaa donuts quraac iyo jalaato casho! Laakin haddii aadan hadda bilaabin inaad cunto cunto dheeli tiran, waxay qaadanaysaa sanado inaad lumiso miisaanka aad soo urursatay.
• Dhaqaaq maalin kasta, oo mudnaanta ka dhig. Maalmaha qaar waxay ordaan shan mayl, maalmaha qaarna socod. Noloshu waxay u egtahay mid ka duwan kursiga baaskiilka ama istaagida buur dusheeda, waxaadna la kulmi doontaa waxyaabo aadna la kulmi doonto dad aadan waligaa la kulmin. Haddii aad hadda bilowdo, caado ayay noqonaysaa. Hubi in ay madadaalo leedahay si aad ula socoto.
• U isticmaal jirdhiska sidii daawayn ahaan. Endorphins waa shay awood leh, waana hab caafimaad leh oo lagu kobciyo niyaddaada marka aad dareemayso niyad jab ama xanaaq ka caafimaad badan tahay inaad ka nadiifiso dhammaan pint of Ben & Jerry's. Iyo dhibcaha gunnada ee ka shaqeynta dabeecadda - waxay kordhisaa faa'iidooyinka.
• Iska ilaali naftaada maalin kasta. Qaniinyo kasta oo aad cunto iyo daqiiqad kasta oo aad qaadato, is waydii, "Tani miyuu nafaqaynayaa jidhkayga iyo naftayda?"
• Isbeddelku maaha mid cabsi badan sida aad u malaynayso. Waxaa laga yaabaa inay marka hore u muuqato si arxan darro ah, laakiin way fududahay, waan ku dhaaranayaa, waana gebi ahaanba qiimaheeda.
• Caawinaad raadso Qofna ma oran waa inaad kaligaa tagtaa. Nidaam taageero oo xoog leh ayaa ku gaarsiin doona wax ka badan intaad adigu kaligaa tegi karto.
• Hubi xogta. Ha ku fikirin uun fikradaha ku saabsan sida aad u malaynayso inaad u baahan tahay inaad miisaankaaga iska yarayso-waxaad waqti badan ku lumisaa inaad samayso khaladaad iyo xitaa dadaal dheeraad ah oo aadan ku faraxsanayn. Weydii khabiiro si aad u bilowdo inaad aragto horumar oo aad joojiso dareenka niyad jabka.
• Weligaa ha joojin dareenkaaga sida aad tahay 20. Ha ku mashquulin inaad noqoto "qof weyn". Ka dhig tamarta hal -abuurka iyo madadaalada mid xooggan, maxaa yeelay caafimaadka maskaxdaada ayaa la mid ah sida caafimaadka jirkaaga.
• U mahadnaq jidhkaaga isbeddelaya iyo dhammaan waxa uu awoodo inuu sameeyo. Haddii aad u malaynayso inaadan ku qanacsanayn sida jidhkaagu hadda u eg yahay, sug ilaa inta ay arrimuhu bilaabayaan inay soo degaan oo ay sii ballaadhaan marka aad weynaato iyo inta aad uurka leedahay oo dhan (haa, hooyo baad tahay, waad salaaman tahay!). Jidhkaagu waligii ma noqon doono mid kaamil ah, markaa u dabaaldeg isbedelkiisa oo jooji wakhtiga iyo tamarta aad ku luminayso rabitaanka waxa aan noqon karin. Jeclow jidhkaaga waxa uu u keeno noloshaada.

PS: waan ku jeclahay. Inkasta oo laga yaabo in aanay sidaas dareemin hadda- waxay igu qaadatay wakhti dheer inaan ogaado taas-waan ku jeclahay. Waan kuugu mahadnaqayaa adiga iyo dhammaan waxyaabaha aad ii oggolaatay inaan la kulmo oo aan barto. Waxaan dareemayaa inaan ahay ku dhawaad ​​40, waxaan hadda ku bilaabayaa nolosha geesaha, marka waad ku mahadsan tahay bilowga madaxa ee quruxda badan.

Wax badan oo ka socda POPSUGAR Fitness:

Maxay igu qaadatay 5 sano inaan lumiyo 40 Pound-ha samayn khaladaadkan

Cun in ka badan 25 -kaan Cuntooyin iyo Miisaankaaga oo yaraada

9 Sababood Oo La Yaab Leh Inaadan Miisaankaaga Lumin

Maqaalkani wuxuu asal ahaan ka soo baxay POPSUGAR Fitness.

Dib u eegis loogu talagalay