Waa maxay sababta dab -damiska ay tahay in si dhab ah loo qaato

Qanacsan

• Waa maxay Gubashada?
• Ma Gubasho -mise Cadaadis uun?
• Sida Loo Sheego Marka Gubashadu Isku Badasho Murugo
• Sida Looga Hortago Gubashada
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aadan ku maahmaahin ereyada, "aad baan u gubtay," beryahan, si fiican, nasiib wacan. Waxay noqotay cabashada sida caadiga ah loo wada dhan yahay, waa wax la isku halleyn karo. Laakiin waa maxay runtii 'gubitaanku'? Sidee ku ogaan kartaa haddii aad dhab ahaantii haysato, ama haddii qashinka maalinlaha ahi uu ku soo gaarayo (aka, ma jiraan wax yar oo R&R ah oo aan hagaajin karin)? Oo sidee ku ogaan kartaa marka ay tahay niyad-jab buuxa oo aad la il daran tahay?

Halkan, sharraxaadda xiriirka ka dhexeeya walaaca, gubashada, iyo niyad -jabka.

Waa maxay Gubashada?

"Dadku waxay jecel yihiin inay u adeegsadaan erayga 'gubitaan' si xor ah, laakiin gubitaanka dhabta ahi waa dhibaato halis ah, oo nolosha wax ka beddeleysa maxaa yeelay waxay ka dhigan tahay inaadan mar dambe shaqadaada si hufan u qaban karin ama aadan ka heli karin wax raaxo ah," ayuu yiri Rob Dobrenski , Ph.D, oo ah cilmi-nafsi ku salaysan New York oo ku takhasusay xaaladaha niyadda iyo welwelka.

Khubaradu weli ma go'aamin qeexitaan cad oo ku saabsan gubidda, laakiin guud ahaan waxaa lagu tilmaamaa inay tahay xaalad shucuur, maskaxeed iyo jir ahaaneed oo ay sababtay walaaca shaqada la xiriira oo aad u dheeraaday. Marka laga soo tago in shaqadaadu tahay mid liidata ama dheelitirka noloshaada shaqada oo maqan, gubashada sidoo kale waxay ka iman kartaa guul la'aan, horumar, ama korriin shaqada, ayuu yidhi Dobrenski.

In kasta oo fikradu markii ugu horreysay soo ifbaxday 1970 -yadii, weli waa laga doodaa oo aan weli lagu sifeyn xaalad gaar ah oo ku jirta kitaabka khalkhalka rasmiga ah,Buug -tilmaameedka iyo Tirakoobka ee Xanuunnada Maskaxda (DSM)

Ma Gubasho -mise Cadaadis uun?

In kasta oo gubashada ay noqon karto natiijada ugu dambeysa ee walaaca badan, la mid ma aha walaaca badan, sida laga soo xigtay Helpguide.org, lammaane Harvard Health Publications. Cadaadisku wuxuu kuu horseedaa inaad dareento in shucuurtaadu aad u badan tahay, laakiin gubashadu waxay soo saartaa saamayn ka soo horjeedda: Waxaad dareemi kartaa "madhan, aan lahayn dhiirigelin, iyo daryeel dhaafsiisan."

Haddii aad dareento dareen deg -deg ah si aad u xakameyso mas'uuliyadaha shaqada iyo cadaadiska, waxay u badan tahay walaac. Haddii aad dareento caawimo la'aan, rajo la'aan, iyo awood la'aan? Waxay u badan tahay gubasho. Sida laga soo xigtay Dobrenski, halkan waa hab degdeg ah oo lagu ogaanayo haddii aad ku dhiiratay dhul gubanaya: Haddii aad baxdo fasax toddobaadle ah oo aad isku aragto inaad dib u soo celinayso markaad shaqada ku soo noqoto, waxaad u badan tahay inaadan la ildaran gubasho. Haddii saacado ama maalmo gudahood aad dareento si la mid ah? Waa suurtagal halis ah.

Sida Loo Sheego Marka Gubashadu Isku Badasho Murugo

Haddii aad ka fekereyso qeexida gubashada dhawaaqyada si lama filaan ah ula mid ah niyad-jabka, keligaa ma tihid. Tani waa dhab ahaan waxa daraasad dhowaan lagu sameeyay Joornaalka Caalamiga ah ee Maareynta Cadaadiska la doonay in la go'aamiyo. Waxa cilmi -baarayaashu ogaadeen inay aad u yaabeen: 5,000 oo macallin, boqolkiiba 90 oo cilmi -baarayaashu u aqoonsadeen inay "gubteen" ayaa sidoo kale la kulmay shuruudo lagu garto niyad -jabka. Sannadkii hore, daraasad lagu daabacay wargeyskaWargeyska Cilmi -nafsiga Caafimaadka (kuwa ugu horreeya ee soo jeediya isbarbardhigga calaamadaha DSM ee tixraaca ee u dhexeeya shaqaalaha gubtay iyo bukaannada niyad-jabka ah) waxay heleen calaamado badan oo isku dhafan, oo ay ku jiraan isbeddel hurdo, daal, iyo anhedonia-awood la'aanta in lagu raaxaysto hawlaha sida caadiga ah lagu helo madadaalo.

In kasta oo astaamaha niyad -jabka iyo gubashadu u ekaan karaan, haddana waxaa jira kala duwanaansho muhiim ah. Haddii aad ku kacdo meel ka baxsan xafiiska marka aad samaynayso waxyaabo kale, waxay u badan tahay inay gubato halkii ay ka ahaan lahayd niyad -jab, ayuu yidhi David Hellerstein, MD, oo ah borofisar ku takhasusay cilmu -nafsiga ee Jaamacadda Columbia iyo qoraa Bogsii Maskaxdaada: Sida Cusub ee Neuropsychiatric uu kaa caawin karo inaad ka fiicnaato oo aad fiicnaato.Waxa kale oo jira khad gaar ah marka ay timaaddo daawaynta: Daawaynta gubashada waxay noqon kartaa si fudud si aad shaqo cusub u hesho, laakiin jawi xafiis oo cusub ama fursad shaqo oo xiiso leh ayaa laga yaabaa inaanay caawinin qofka niyad jabsan inuu fiicnaado, ayuu yidhi Dr. Hellerstein.

Beddelidda xirfaddaada waxay u ekaan kartaa mid la yaab leh, laakiin ka -soo -kabashada gubashadu waxay u baahan tahay nooc ka mid ah isbeddelka dabeecadda - ama shaqada aad hore u haysatay, wax ka baxsan shaqada, ama dheelitirka labada, ayuu yidhi Dobrebski. Ka fikir sidan: "Haddii aadan awoodin inaad kursigaaga ku riixdo 200 rodol, waa inaad heshaa qof kaa caawiya inaad kor u qaaddo, ama aad beddesho xaddiga miisaanka. Haddii aad sii waddo riixitaanka, way sii adkaanaysaa oo way sii adkaanaysaa in kor loo qaado miisaankaas maxaa yeelay muruqyadaadu way gaboobeen, ”ayuu sharraxay Dobrebski. Gubashada si la mid ah ayay u socotaa-mar kasta oo aad iska ilaaliso wax ka qabashada, way ka sii xumaan doontaa. Oo haddii qof uusan ka baxsan karin xaaladdiisa ama uusan helin gargaar ka baxsan shaqada? Tani waxay u horseedi kartaa inay yeeshaan niyad-jabka joogtada ah muddo ka dib, ayuu yidhi Dr. Hellerstein.

Sida Looga Hortago Gubashada

Sababtoo ah inaad bilowdo inaad dareento gubitaan dhab ah micnaheedu maahan inaadan ka fogaan karin jiirada siibashada leh. "Daawaynta ugu fiican ee gubashada waa ka hortag," ayuu yidhi Dr. Hellerstein. Taas micnaheedu waa inaad mudnaanta siiso caafimaadkaaga shucuureed iyo jirka, iyo inaad sii waddo raadinta 'dheelitirka nolosha shaqada'. Halkan, dhowr talooyin si loola dagaallamo walaaca maalinlaha ah ee u horseedi kara gubashada:

• Si loo soo nooleeyo xamaasaddaadii shaqo, waxaa muhiim ah in la muujiyo (yaan lagu khaldin dagaal badan), ayay tiri Hellerstein. Taas macnaheedu waa in si firfircoon loo helo siyaabo lagu sahamiyo mashaariicda cusub iyo hawlaha aad aadka u daneyneyso. (Isku day 10 Siyaabood oo Aad Ugu Faraxsan Tahay Shaqada Adigoon Beddelin Shaqooyinka)
• Xataa haddii aanad niyad ahaan ama caqli ahaanba ku kicin shaqada sidaad jeceshahay inaad noqoto, raadso wax aad ku raaxaysato shaqada ka baxsan, ayuu yidhi Dobrenski.
• Gubashadu waa la is qaadsiin karaa, markaa iska fogee asxaabtaada taban oo raadi dariiqooyin ay ku dhiirri -geliyaan saaxiibbo dhiirrigelin leh, ayuu kula taliyay Dr. Hellerstein. (Miyaad la il daran tahay Cadaadiska Gacanta Labaad?)
• Dabcan, hubso inaad mudnaanta siiso hurdada, cunno caafimaad leh, iyo jimicsi, Hellerstein ayaa raacisay.

Dib u eegis loogu talagalay