12 Dawooyinka Madax -xanuunka ee Dabiiciga ah oo Run ahaantii shaqeeya

Qanacsan

• Galmo Samee
• Tufo Ciridkaaga
• Ku dhufo Gym-ka
• Ka fikir
• Daawo Xiliyada
• Tweet ku saabsan
• Xataa Heerarka Cadaadiska
• Isku day Daaweynta Oxygen
• Isticmaal Xakamaynta Maskaxda
• Daawee Xasaasiyadda
• Joogtee Miisaanka Caafimaadka leh
• Isku day Dawaynta Dhirta
• Dib u eegis loogu talagalay

Ka-hortagga madax-xanuunku waa mid ka mid ah shanta sababood ee ugu sarreeya ee ay dadku caawimaad uga raadsadaan dhakhaatiirtooda-dhab ahaantii, boqolkiiba 25 ka mid ah kuwa raadinaya daaweyn ayaa soo sheegay in madax-xannuunkoodu aad u liito oo ay dhab ahaantii saameeyaan tayada noloshooda, sida lagu sheegay daraasad cusub oo maadada lagu daabacay ku jira Wargeyska Daawada Gudaha. Laakin ma jiro kiniin mucjiso ah oo iyaga daaweeya; Waxaa ka sii daran, waxaa jira noocyo badan oo kala duwan (cluster, stress, migraine-kaliya in la magacaabo) oo sababa in ay u badan tahay in ay jiraan waligood. dardaaran noqo daawo caalami ah.

Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo la xaqiijiyay oo lagu heli karo gargaar dhab ah. Iyadoo dareenkaagu uu noqon karo inaad si toos ah u aaddo xafiiska dhakhtarkaaga si aad u hesho kaniiniga xanuunka ugu badan ee xoogga leh, kor u qaad ilbidhiqsi: "Waxaan u maleynayaa inay jirto fikradda miyir-qabka ah in wax badan ay ka fiican tahay, iyo in fancier, tijaabooyin qaali ah ayaa ka fiican iyo taas waxay u dhigantaa daryeel ka wanaagsan, ”ayuu sharxay John Mafi, MD, oo ah hormuudka qoraaga daraasadda maadada. Kooxda Mafi waxay ogaatay in dadka isku dayay waxyaabo sida jimicsi dheeraad ah, cunto caafimaad leh, iyo ka fiirsasho inta badan ay arkeen natiijooyin degdeg ah oo aan lahayn waxyeello taban. Markaa ka hor inta aanad waydiisan baadhitaano badan ama warqad dhakhtar, isku day mid ka mid ah 12-kan isbeddel qaab nololeed ee cilmi-baadhistu taageerto si xanuunka degdega ah loo yareeyo. (Akhri 8 Daawooyinka Dabiiciga ah ee Qufaca, Madax xanuunka, iyo sidoo kale.)

Galmo Samee

Sawirada Corbis

"Caawa maaha, malab, madax xanuun ayaan qabaa" cudurdaarku waa dhab-laakin riixitaanka xanuunka iyo la kulma raaxadaas ayaa laga yaabaa inay dhab ahaantii caawiso, ayaa sheegay in cilmi-baaris ka soo baxday Jarmalka. Daraasad 2013 lagu sameeyay in ka badan 1,000 qof oo madax xanuunsan ayaa lagu ogaaday in ku dhawaad ​​saddex-meelood laba dhibbaneyaasha dhanjafka iyo kala bar dadka qaba madax-kooxeed ay la kulmeen ka-goyn madax-xanuun qayb ahaan ama dhammaystiran ka dib galmo. (Waa mid ka mid ah 5 Sababood oo Layaab leh oo Caawa Galmo Dheeraad ah loo Sameeyo.) Daawaynta, sida ku cad dokumantiyada, waxay ku jirtaa endorphins-ka la sii daayay intii lagu guda jiray orgasmka-waxay dhaafaan xanuunka.

Tufo Ciridkaaga

Sawirada Corbis

Neeftaas yar ee macaan ayaa laga yaabaa inay la timaaddo madaxa oo garaacaya. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris 2013 laga sameeyay Tel Aviv, saddex-meelood laba meelood dadka madax-xanuunku waxay ruugaan maalin kasta ka dibna la weydiistay inay joojiyaan miinshaar. dhammaystiran joojinta xanuunkooda. Xitaa ka sii xoog badan, markii ay bilaabeen inay dib u ruugaan, dhammaan waxay soo sheegeen in madax-xanuunkii soo laabtay. Dhammaan calalintaasi waxay culays saaraysaa daankaaga, sida uu qabo Nathan Watemberg, MD, oo ah hormuudka daraasadda. "Dhakhtar kasta waa ogyahay in xad -dhaafka ah ee TMJ ay keeni doonto madax -xanuun," ayuu ku sheegay daraasadda, oo lagu daabacay Cudurka neerfaha ee carruurta. "Waxaan rumeysanahay in tani ay tahay waxa dhacaya marka [dadku] xanjada si xad dhaaf ah u calalin."

Ku dhufo Gym-ka

Sawirada Corbis

Jimicsigu wuxuu noqon karaa dawada ugu fiican ee madax -xannuunka (nooca ugu badan ee garaaca), sida lagu sheegay daraasad laga sameeyay Sweden. Haweenka soo sheegay madax -xanuun joogto ah waxaa la baray barnaamij jimicsi, farsamooyin nasasho, ama si fudud loogu sheegay sida loo maareeyo walwalka noloshooda. 12 usbuuc ka dib, jimicsigu waxay arkeen hoos u dhaca ugu weyn ee xanuunka iyo, xitaa ka sii fiican, waxay soo sheegeen ku qanacsanaanta nolosha guud ahaan. Cilmi-baadhayaashu waxay u malaynayaan inay tahay isku-darka kadeedka fekerka iyo endorphins-ka-fiican. Uma baahnid inaad noqoto jiir-jimic-cilmi-baaristu waxay ogaatay in socodka ama qaadista miisaanka laba ama saddex jeer toddobaadkii ay ku filan tahay inay xanuunka ka roonaato.

Ka fikir

Sawirada Corbis

Fikirka farxadda leh ee fekerka ah ayaa laga yaabaa inuu shaqeeyo kadib: Cilmi baaris cusub oo lagu daabacay joornaalka Madax xanuunka waxa la ogaaday in markii ay dadku isticmaaleen nooc ka mid ah fikirka togan ee loo yaqaan dhimista cadaadiska ku salaysan maskaxda (MBSR), waxay la kulmeen jajabyo madax yar bishii. Waxaa intaa dheer, bukaannada MBSR waxay soo sheegeen madax-xanuun gaaban oo gaaban oo naafo ah, kor u kaca maskaxda, iyo dareenka awoodda marka ay timaado la tacaalida xanuunka, taasoo la micno ah in bukaanku ay dareemeen xakameyn badan oo jirkooda iyo kalsooni ah inay la tacaali karaan. madax xanuunka naftooda. (Waxaad dhali doontaa 17 -kaan Faa'iido Awood leh ee Fiirsashada.)

Daawo Xiliyada

Sawirada Corbis

Roobabka gu'ga ayaa laga yaabaa inay keenaan ubax May, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin saamayn xun. Marka loo eego cilmi-baaris ay samaysay Xarunta Madax-xanuunka ee Montefiore ee magaalada New York, dadka qaba madax-xanuun daba-dheeraaday waxay arkaan koror xilliyada isbeddelka ah. Sababaha isku -xidhka lama garanayo, laakiin saynisyahannadu waxay qiyaasayaan in xasaasiyadda, qulqulka heerkulka, iyo xitaa isbeddelka xaddiga iftiinka qorraxdu ay door ka ciyaari karto. Halkii aad ka habaari lahayd jadwalka, isticmaal macluumaadkan si aad horay ugu sii qorsheysato isu-dheellitirka xilliyeedka, ayuu Brian Gosberg, MD iyo cilmi-baaraha hormuudka ah ku qoray warqadda. Qaad tallaabooyin aad ku baabi'inayso waxyaabaha kale ee madax -xannuunka dhaliya adiga oo yareynaya walaaca iyo cabbitaanka aalkolada iyo helitaanka hurdo iyo jimicsi badan.

Tweet ku saabsan

Sawirada Corbis

Tweet-ka ku saabsan madax xanuunka dhanjafkaagu kama tagi doono, laakiin taageerada bulshada ee aad ka hesho xanuunkaaga internetka ayaa kuu sahlaya inaad wax ka qabato, sida lagu sheegay daraasad cusub oo ka soo baxday Jaamacadda Michigan. Dadka isticmaalay "tweet -kaan" waxay dareemeen kali kali xanuunkooda oo aad bay u fahmeen, aalad muhiim u ah wax ka qabashada xanuunka daba dheeraada. Haddii Twitter-ka uusan ahayn macaankaaga, la xiriir dadka kale si kasta-ha ahaato Facebook, guddiyada farriimaha, Instagram, ama qaadashada taleefanka-ayaa bixin kara gargaar la mid ah.

Xataa Heerarka Cadaadiska

Sawirada Corbis

Dhimista walwalka badanaa waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee dhakhaatiirtu kula taliyaan. Laakiin arrinta dhabta ahi ma noqon karto inta cadaadis ah ee noloshaada ku jirta, laakiin waa sida ay u dheelitiran tahay fowdadaasi, sida laga soo xigtay daraasad 2014 lagu daabacay joornaalka Nuurolojiga. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in dadku ay shan jeer ka badan tahay inay dareemaan madax-xanuun lix saacadood gudahood kadib dhacdo murugo leh ayaa dhammaatay intii ay ahayd. (Eeg: 10 Siyaabo Qariib ah oo Jidhkaagu uga falcelinayo Cadaadiska) Dawn Buse, Ph.D., oo ah borofisar ku xeel dheer cilmiga neerfaha, war saxaafadeed.

Isku day Daaweynta Oxygen

Sawirada Corbis

Neefsashadu waa mid ka mid ah hawlaha asaasiga ah ee jidhka oo aanad weligaa ka fikirin, laakiin waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa neeftaada-gaar ahaan inta lagu jiro madax-xanuun. Falanqaynta maadada ayaa lagu ogaaday in ku dhawaad ​​boqolkiiba 80 dadka ay ka warbixiyeen gargaarka madax-xanuunka si fudud loogu neefsado oksijiin badan, marka la barbardhigo kaliya boqolkiiba 20 kooxda meelaynta. Iyadoo cilmi-baarayaashu aysan weli hubin sababta dhabta ah ee tani u caawineyso, saameyntu waxay ahayd mid muhiim ah oo ku filan oo ay kula talinayaan qof walba-gaar ahaan maadaama aysan jirin waxyeelo. Kordhinta heerarka oksijiintaada waxay noqon kartaa mid fudud sida ku -tababbarka farsamooyinka neefsashada nasashada, jimicsiga si loo kordhiyo socodka hawada iyo wareegga, ama xitaa garaacida baarka O2 ee maxalliga ah (ama xafiiska dhakhtarkaaga) si aad u hesho hawo hawo ah oo lagu daray boqolleyda sare ee oxgyen. (Isku day mid ka mid ah 3 Farsamooyinka Neefsashada ee Wax ka qabashada Walaaca, Cadaadiska, iyo Tamarta Yar.)

Isticmaal Xakamaynta Maskaxda

Sawirada Corbis

Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT), oo ah nooc ka mid ah daaweynta nafsaaniga ah ee diiradda saara xallinta dhibaatada iyo beddelka qaababka dabeecadda, ayaa muddo dheer la ogaa in ay ka caawiso xanuunka niyadda iyo ilaha kale ee xanuunka nafsiga ah, laakiin daraasad cusub ayaa muujinaysa in ay sidoo kale caawiso xanuunka jirka. Baarayaasha Ohio waxay ogaadeen in ku dhawaad ​​boqolkiiba 90 bukaannada lagu tababaray CBT ay la kulmaan 50 boqolkiiba madax -xanuun kasta bil kasta. Natiijooyinkan cajiibka ah waxay keeneen qorayaasha inay ku soo gabagabeeyaan in CBT loo soo bandhigo inay tahay dawada asaasiga ah ee madax-xanuun joogto ah halkii lagu dari lahaa daawo, maadaama hadda la daawaday. Si aad u baratid sida loo isticmaalo CBT -ga madax -xanuunka, raadi daaweeye ku takhasusay CBT ama fiiri dulmarkan oo uu naqshadeeyay cilmi -baaraha madax -xanuunka Natasha Dean, Ph.D.

Daawee Xasaasiyadda

Sawirada Corbis

Xasaasiyaddu waa xanuun qoorta ah iyo madax, maaddaama oo dhanjafku uu kiciyay xasaasiyad, ayay yiraahdeen cilmi -baarayaal ka tirsan Jaamacadda Cincinnati. Halkii ay isku dayi lahaayeen in ay u adkaystaan ​​xasaasiyadda bey'adda, dokumeentiyadu waxay yiraahdaan waa muhiim in la daweeyo. Dhab ahaantii, markii bukaannada dhanjafka la siiyay tallaallo xasaasiyadeed, waxay la kulmeen boqolkiiba 52 dhanjafka oo yaraaday. In kasta oo xasaasiyadaha qaarkood laga yaabo inay la xiriiraan isbeddelada xilliyeedka, xiriirka madax -xannuunka waxaa laga helay dhammaan noocyada xasaasiyadda, oo ay ku jiraan xayawaanka, boodhka, caaryada, iyo cuntooyinka, taasoo muhiim ka dhigaysa inaad ku dul joogtid calaamadahaaga sannadka oo dhan. (Iyadoo niyada iska boodboodka kaniiniga, isku day mid ka mid ah 5-taan Xasaasiyadda Guriga ee Fudud.)

Joogtee Miisaanka Caafimaadka leh

Sawirada Corbis

Waxaad hadda ku dari kartaa madax xanuun liiska xaaladaha buurnaanta ee ku xiran. Sida laga soo xigtay daraasad 2013 la daabacay Nuurolojiga, hadba qofkii aad u cayilan waxay u badan tahay inay la kulmaan madax -xanuun, madax -xanuun joogto ah, iyo madax -kala -go '. Iyadoo cilmi-baarayaashu ay ka taxaddareen inay ogaadaan sababta isku-xirnaanta aan la garanayn, hal aragti ayaa ah in madax-xanuunku uu keeno borotiinno barar ah oo laga soo saaro dufanka xad-dhaafka ah. Xiriirintani waxay gaar ahaan run u ahayd dadka ka yar 50 sano. "Maadaama cayilku uu yahay arrin khatar ah oo suurtagal ah in wax laga beddelo, iyo maaddaama qaar ka mid ah daawooyinka loo yaqaan 'migraine' ay u horseedi karaan miisaan korodh ama lumis, tani waa macluumaad muhiim u ah dadka qaba xanuunka dhanjafka iyo dhakhaatiirtooda," ayuu yiri qoraaga hoggaamiyaha B. Lee Peterlin, war-saxaafadeed.

Isku day Dawaynta Dhirta

Sawirada Corbis

Cilmigu wuxuu hadda taageerayaa waxa ay ayeeyooyinkeenii waaweyni garteen: in dawooyin badan oo geedaha ahi ay shaqeeyaan sidoo kale-mararka qaarkood xitaa ay ka fiican yihiin dawooyinka dhakhtar qoray ee hadda jira. Feverfew, saliidda peppermint, sinjibiil, magnesium, riboflavin, kalluunka iyo saliidda saytuunka, iyo eucalyptus ayaa dhammaantood muujiyey natiijooyin cajiib ah cilmi -baarista. Mid ka mid ah daawaynta dabiiciga ah ee laga taxadaro, si kastaba ha ahaatee, waa kafeyn. Daraasad ku jirta Wargeyska Xanuunka Madax xanuunka fiiriyey in ka badan 50,000 oo qof waxayna ogaadeen in kasta oo qaddar yar oo kafeyn ah (qiyaastii hal koob oo qaxwe ah) ay siisay madax -xanuun dhexdhexaad ah, isticmaalka kafeyn joogto ah waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee keena madax -xanuun, iyo xitaa isticmaalka kala -go 'ayaa sababi kara "soo -kabasho" xanuunka ka dib marka kafeyntu xirto. (Daal? Isku day kuwan 5 Dhaqdhaqaaq ee Tamarta Degdegga ah.)

Dib u eegis loogu talagalay