Sidee Kesha ugu Helay Qaabka Dagaalyahanka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Kesha waxaa laga yaabaa inay caan ku tahay labiskeeda aadka u qurxoon iyo qurxinta xad -dhaafka ah, laakiin hoosteeda dhammaan dhaldhalaalka iyo dhaldhalaalka, waxaa jira gabar dhab ah. Dhab ah qurux badan gabar, markaas. Fanaanada sassy waxay u muuqatay si ka wanaagsan sidii hore beryahan dambe, oo leh muuqaal cusub oo dabiici ah, saaxiib cusub oo kulul, iyo sheeko aad looga hadlay oo cusub, si loo kabo (Xiddigta soo kacaysa horudhaca Juun 22 saacadda 9/8c ee ABC).

Haddii ay dhacdo inaad raacdo tigidhka buluugga ah ee barta Instagram, waxaad ogaan doontaa inay jeceshahay inay muujiso gadaasheeda quruxda badan (iyo kuwa aan doonayn!)-laakiin sida uu sheegayo tababaraheeda Kit Rich, xiddiga pop wuxuu geliyaa wax badan oo adag ka shaqee si loo gaaro. Taasi waa sababta aan ugu faraxnay inaan la fadhiisanno guruubka jirdhiska si aan u xado qaar ka mid ah Kesha '' Warrior '' sirta tababarka boobka iyo waxyaabo kaloo badan.

Qaab: Intee in le'eg ayaad la shaqaynaysay Kesha?

Kit Rich (KR): Tan iyo markii ay heesteedii "TikToK" soo baxday. Fadhiyagii ugu horreeyay wuxuu ahaa xeebta. Ka dib jimicsigayaga, way tagtay oo waxay ku boodday badda! Waxay ahayd baraf laakiin dan kama gelin. Waxay noqotay mid ka mid ah dadka aan ugu jecelahay intaas ka dib.

Qaab: Immisa maalmood todobaadkii ayaad sida caadiga ah shaqeysaa iyo intee in le'eg ayay fadhiyada?

KR: Waxay ku xiran tahay. Waxay aad ugu safartaa shaqo. Markii aan iyada la safrayay, waxaan tababbarnay ku dhawaad ​​maalin kasta. Markay magaalada joogto, waxay joogtaa joogto-badanaa saddex jeer toddobaadkii, marna afar. Kalfadhiyadu waa hal saac, laakiin iyaduna aad bay ugu fiican tahay inay kaligeed ka shaqayso.

Qaab: Waa maxay jimicsiga caadiga ah ee Kesha si gaar ah u leeyahay?

KR: Kesha wuxuu jecel yahay tartan! Mar walba waan beddelaa. Maanta, waxaan sameynay 24-daqiiqo Tabata-daqiiqo ah oo joogto ah oo diirada saaraya hubka iyadoo la adeegsanayo miisaanka 10-rodol, kubad sideed rodol ah iyo koox iska caabin ah. Markaa waxay samaysay wadar ahaan lix jimicsi midkiiba afar daqiiqo (20 ilbidhiqsi oo daaran, 10 ilbidhiqsi). Kadib qeybtii labaad, waxaan sameynay Pilates oo inta badan diirada saarayay xudunta. Waxay ku noqonaysaa sayid kursiga wunda. Naagtaasi xoog bay leedahay! Ciyaaryahan dhab ah. Nidaamku wuxuu ahaa mid adag laakiin fudud, wayna dhididsanaysay. Way jeclayd.

Qaab: Waa maxay isbeddelada ugu weyn ee aad ku aragtay Kesha tan iyo markii aad wada shaqeynta bilowdeen?

KR: Noocdayda jimicsiga waxay abuurtaa cayaartooy aad u dheer oo caato ah. Waxaan rabaa in haweenku dareemaan awood, awood, iyo tamar. Markaan la joogo Kesha, waxaan ku arkay horumar xoog leh. Iyada oo ay la socoto Pilates, si dhakhso leh ayay u soo hagaagtay. Dhaqdhaqaaqyadu waa kuwo aad u qalafsan oo gaar ah, runtiina way jeceshahay. Way weyddiisataa mar kasta oo ay timaaddo.

Qaab: Kesha waxay leedahay booli cajiib ah. Miyaad na siin kartaa saddexda talooyin ee ugu sarreeya oo ku saabsan sida loo garaaco dhabarkayaga qaab ahaan?

KR: Aniga iyo Kesha waxaan samaynaa isku -darka tababarka miisaanka oo Pilates waxay u dhaqaaqaan si ay u helaan boobkaas. Waxaan ku daraa isku -dhejiska oo leh miisaan, plyometrics, iyo sambab. Waxaan ku helaa hal-abuurnimo anigoo isticmaalaya kala duwanaansho badan. Kadibna waxaan ku dhaqaaqaa mashiinnada Pilates sida dib-u-habeeynta ama Cadillac si aan u beegsado boolideeda. Sambabada, squats, iyo plyo kaliya ma beegsadaan xubnaheeda, murqaha, iyo quadsyada, laakiin waxay caawiyaan kor u qaadida garaaca wadnaha iyo dheef-shiid kiimikaadka. Dhaqdhaqaaqyada Pilates waxay ka caawiyaan si gaar ah loo beegsado oo loo qaabeeyo dhinaca dambe.

Qaab: Ma ka caawisay Kesha cuntadeeda? Waa maxay noocyada cuntooyinka iyo cabitaannada caafimaadka leh ay jeceshahay inay haysato?

KR: Waxaan sameeyey markii aan dalxiiska iyada la. Waxay jeceshahay shaaha aan barafka lahayn sida hibiscus ama shaaha berry. Runtii waxay damisaa ilkaha macaan.

Tababbarka Dagaal ee Kesha

Sida ay u shaqeyso: Samee jimicsi kasta 20 ilbidhiqsi, ka dibna naso 10 sekan. Ku celi isku xigxiga saddex jeer wadar ahaan 2 daqiiqo, ka dibna u gudub jimicsiga xiga. Ku celi wareegga oo dhan mar kale, haddii loo baahdo.

Waxaad u baahan doontaa: Dumbbells, derin

Taabo Canqowga

Istaag cagaha balladhka misigta goonida u ah oo haysta dumbbells. Hoos u foorarso, adigoo culayska ku haya cidhibta, laabta kor, indhaha hore, iyo xudunta hawlgelinaysa. Isku day inaad hoos u dhigto miisaanka sida ugu dhow canqowga Ku noqo booska bilowga.

Dube Ku Laabashada Garabka

Istaag oo cagaha u kala ballaadh sinta, jilbahana waxoogaa qaloocsan, oo haya calaacalaha oo calaacaluhu ku soo jeedaan. Xagga sare ee dhaqdhaqaaqa, gacmaha kor u fidi madaxa. U rog jihada booska bilowga.

Pushup jiid

Soo gal booska looxa adigoo gacmahaaga ka sii ballaaran garbaha iyo gambaleelka labada dhinacba. Neef marka aad xusullada u leexiso dhinaca si aad u samayso riixid, hoos u dhig xabadka dhulka ugu dhow ee suurtogalka ah. Neefso, gadaal u riix si aad u samayso alwaax. Gacanta midig ku qabso dumbbell oo samee saf, xusul laab laab oo ku jiid dhuubbell feeraha adigoo miskaha u tilmaamaya dhulka. Garaaca hoose ee dhulka. Ku celi, gacanta bidix ku doon doonnida. Sii wad, isdhaafsiga gacmaha.

Plyo Jump Lunge

Istaag sambabada adigoo cagta midig horay u sii, tamar ciribta midig, iyo ciribta bidix oo kor loo qaaday. Ka dhigidda jirka sida ugu qumman ee suurtogalka ah, laabta furan, iyo caloosha oo ku hawlan, jilibka bidix u foorari xagga dhulka, hubinta in jilibka midig uu la jaanqaado anqawga oo uusan dhaafin suulasha.U bood, beddel booska lugta si aad ugu degto lugta bidix ee hore iyo cagta midig gadaal. Sii wad, lugaha is -beddel.

Laadadka Lugta Qoryaha

Gaadh booska looxyada, gacmaha garabka ballaadhkiisa iyo jidhka oo sameeya xariiq toosan min garbaha ilaa miskaha ilaa cidhibta. Badhida hoos u dhig, kor u qaad lugta midig, laad xagga cirka. Hoos u dhig booska bilowga kuna laadi lugta bidix. Sii wad, lugaha is -beddel.

Jilba-sare

Istaag oo ku orod meesha, adigoo kor u qaadaya jilbaha intii suurtogal ah oo hubi inaadan dib u soo laaban.

Plank Oblique Dip

Soo gal booska looxa hore ee cududda oo gacmaha kala fogaanayaan garab-ballaadhkooda, garbahana ka sarreeya xusullada. Sinta midig u daadi dhulka. Sinta u soo qaad oo dib ugu soo celi sinta bidix xagga dhulka. Sii wad, dhinacyo kala duwan

Combo

Samee jimicsi kasta 30 ilbiriqsi si isku xigta, naso 10 ilbiriqsi inta u dhaxaysa jimicsiga.

Macluumaad dheeri ah oo ku saabsan tababaraha Celeb Kit Kit Rich, booqo degelkeeda rasmiga ah ama kula xiriir Twitter.

Dib u eegis loogu talagalay