Inta jeer ee aad samayn karto waxay saadaalisaa khatarta cudurada wadnahaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Sameynta riixitaanno maalin kasta waxay sameyn kartaa wax ka badan inay ku siiso qoryo waaweyn-waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha, sida lagu sheegay daraasad cusub oo Shabakadda JAMA oo Furan. Warbixintu waxay sheegtay in awoodda inaad garaacdo ugu yaraan 40 riix-ups waxay ka dhigan tahay khatartaada cudurrada wadnaha iyo xididada ayaa qiyaastii 96 boqolkiiba ka hooseeya kuwa dadka soo saari kara oo keliya.

Daraasaddan, cilmi-baarayaasha Harvard waxay dhigeen in ka badan 1,100 dab-damis oo firfircoon iyada oo loo marayo tijaabinta dib-u-riixidda ugu badnaan. Cilmi-baarayaashu waxay la socdeen caafimaadka kooxda muddo 10 sano ah, waxayna soo sheegeen 37 cabsi caafimaad oo la xiriirta cudurrada wadnaha-laakiin kaliya mid wuxuu ku jiray kooxda ragga samayn kara ugu yaraan 40 riix-ups inta lagu jiro imtixaanka aasaasiga ah.

"Haddii aad jir ahaan taam tahay, fursadahaaga wadno -qabad ama dhacdooyinka wadnaha ayaa si otomaatig ah uga hooseeya qof leh arrimo halis oo isku mid ah oo aan firfircoonayn," ayuu yidhi Sanjiv Patel, MD, dhakhtarka wadnaha ee MemorialCare Heart & Vascular Institute ee Xeebta Orange Xarunta Caafimaadka ee Dooxada Fountain, CA, oo aan ku xirnayn daraasadda. (Waa inaad sidoo kale eegtaa heerka garaaca wadnahaaga nasashada.)

Dhakhaatiirtu waxay hore u ogaayeen tan; mid ka mid ah saadaasha halista ugu fiican ee dhakhaatiirta wadnaha ee hadda adeegsada waa tijaabada cadaadiska treadmill. Oo haddii aad si fiican ugu fiicnaan karto hal tijaabo jireed, waxaad u badan tahay inaad ku fiicnaan doonto kan kale, ayuu yidhi Dr. Patel. Si kastaba ha ahaatee, tijaabooyinkan treadmill waa qaali in la ordo. Tirinta riixitaanka, dhanka kale, waa hab raqiis ah oo fudud oo lagu heli karo dareen guud oo ah halka aad ka taagan tahay heerka halista, ayuu yidhi.

"Ma hubo waxa gaarka ah ee ku saabsan 40 marka la barbar dhigo 30 ama 20-laakiin marka la barbardhigo, dheh, 10, inaad awooddo inaad sameyso riixitaanno badan waxay sheegaysaa inaad ku jirto qaab aad u wanaagsan," Dr. Patel ayaa sharraxaya. (Waxa uu la xidhiidhaa: Bob Harper waxa uu ina xasuusinayaa in wadno-xanuunku ay ku dhici karaan qof kasta)

Xusuusnow: Qorayaasha daraasaddu waxay ku nuuxnuuxsanayaan in sababta oo ah warqaddoodu ay fiirisay ragga oo kaliya, aysan xaqiijin karin in baaritaanku run u noqon karo halista wadne xanuunka dumarka-Dr. Patelna waa oggolaaday. Markaa haddii 40 riixitaanku aad mooddo wax badan, ha dhididin. Haddii haweenku ku dhuftaan heerar isku mid ah oo jimicsi jireed, waxay u badan tahay in sidoo kale la ilaaliyo, ayuu yidhi Dr. Patel.

Suurtagal maaha in la sheego waxa u dhigma nabdoonaanta u dhiganta dumarka, laakiin waxaan ognahay in riixis kastaa uu caawiyo: "Haddii aadan haysan wax khatar ah sida sonkorowga, sigaarka, dhiig karka, ama kolestaroolka sare, labada ugu weyn waxyaabaha dhakhtarka wadnaha uu eegi doono waa dhaqdhaqaaqa jirka iyo taariikhda qoyska, ”ayuu yiri Dr. Patel.

Haddii waalidkaa ama walaalkaa uu wadne -istaag ku dhacay 50 ka hor ragga ama ka hor 60kii dumarka, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga, oo ay weheliso hubinta inaad hesho hurdo kugu filan (wax ka yar shan saacadood habeenkiiba waxay kordhisaa halistaada boqolkiiba 39) iyo cadaadiska dhiigga sanad walba iyo kolestaroolka. (Soo ogow shan siyaabood oo fudud oo looga hortago cudurka wadnaha.)

Laakiin haddii aad si joogto ah u shaqeyso, hubaal waad ka ammaan badan tahay inta badan. Jimicsiga ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii wuxuu yareeyaa cudurada wadnaha ee dumarka 30 ilaa 40 boqolkiiba iyo halista istaroogga boqolkiiba 20, sida laga soo xigtay American Heart Association. (Haddii aad u baahato inspo dheeraad ah: Akhri wixii dhacay markii haweeneydan ay samaysay 100 riix-up maalin kasta muddo sannad ah.)

Markaa baro sida loo sameeyo riixitaan sax ah, oo aad u foojignaato. 40 -kaas isma samayn doonaan.

Dib u eegis loogu talagalay