HIIPA ma yahay Tababbarka Cusub ee HIIT?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Markay timaaddo ka shaqaynta, haween badan ayaa leh '' soo gal, bax '' maskax-taas oo ah mid ka mid ah sababaha badan ee HIIT-ku-waqti-ku-habboon (tababbarka u dhexeeyaha sare) jimicsiga ayaa ku qarxay caan.

Laakiin haddii aad waligaa samaysay tababar HIIT ah, waad ogtahay inay ku qaadan karto xoogaa caqli -gal ah si dhab ahaan mid loo qabto. (Waxaa ku dhex jira ereyada "xoog-sare" sabab)

Warar la yaab leh: Waxaa jira gabaabsi cusub oo ku saabsan jirdhiska waxaana loo yaqaan HIIPA, ama dhaqdhaqaaq jireed oo shil ah oo sarreeya.

In tifaftir dhawaan la daabacay in Wargeyska Ingiriiska ee Daawada Ciyaaraha, cilmi -baarayaal ka socda jaamacado ku yaal Yurub iyo Australia ayaa tilmaamaya faa'iidooyinka HIIPA inay yihiin "tababarka cusub ee HIIT," iyagoo ku doodaya mid kasta waxqabad maalinle ah oo kaa qaada neefta (laga bilaabo soo -qaadidda raashinka ilaa kor -u -qaadidda jaranjarooyinkaaga) waxay yeelan kartaa faa'iidooyin la mid ah caafimaadkaaga sida samaynta tababarka HIIT. Hmmm...

Sidee?! Waxay ku saabsan tahay in lagu daro maalmo kooban dhaqdhaqaaq jireed (PA) iyo dhaqdhaqaaq jireed oo xoog leh (VPA) maalmahaaga si kor loogu qaado garaaca wadnahaaga. HIIT waxaa badanaa lagu gartaa dadaallo gaaraya boqolkiiba 80 ama ka sarreeya VO2 max-sida caadiga ah meesha ay tahay inaad joojiso jimicsiga oo aad nasato maxaa yeelay aad bay u adag tahay. Casharka sayniska: VO2 max kaaga waa qadarka ugu badan ee ogsijiinta uu jidhkaagu isticmaali karo inta lagu jiro dhaq-dhaqaaqa jidheed ee xoogan waana wakiil wanaagsan oo fayaqabka wadnahaaga.

Iyo, haa, gelida VPA-daas waxay runtii ku dhici kartaa qaybo ka mid ah nolol maalmeedkaaga. Tafaftiraha, qorayaashu waxay ku doodayaan in cilmi-baarista hadda ee HIIT ay muujineyso faa'iidooyin caafimaad iyo jirdhis joogto ah iyadoo aan loo eegin tirada soo noqnoqoshada ama muddada borotokoollada kala duwan-markaa haddii aad ku dhufan karto marin-u-xoojintaas sare intaad jaranjarada u sii socoto gurigaaga iyo iska ilaali inaad tagto jimicsiga oo dhan, maxaad u samayn weyday?

"Waxa u kala saara HIIPA qof ahaan way ku kala duwan tahay waxayna kuxirantahay heerka taam ahaanshahaaga, laakiin waxqabadyada u qalmi kara HIIPA waxaa ka mid ah fuulitaanka jaranjarada, nadiifinta guriga, shaqada dayrka, baraf xaraashka ama mulch, qaadista raashinka, qaadista carruurta, socodsiinta meelaha aad sida degdegga ah ugu socoto. Soco," ayay tiri Stephanie Vedder, tababbaraha gaarka ah ee NASM-shahay iyo kormeeraha ee Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. Qabashada: Waa inaad si adag u shaqeysaa si kugu filan si aad u neefsato. Mid ka mid ah imtixaanka ugu sarreeya ee VO2 ee loo yaqaan "imtixaanka hadalka" wuxuu adeegsadaa isla mabda'a-marka aadan wada sheekeysan karin inta lagu jiro jimicsiga, waxaad gaartay VO2 max ama marinka hawo-mareenka.

Qorayaashu waxay ku doodayaan in aad dhalin karto faa'iidooyinka caafimaadka samaynta saddex ilaa shan kulan oo HIIPA ah oo kooban (oo isu geynaya in yar shan ilaa 10 daqiiqo maalintii) maalmaha toddobaadka badankiisa.

"Dhaqdhaqaaq caadi ah oo shil ah oo kugu kicinaya oo ku fuushan xitaa dhowr ilbiriqsi ayaa ballanqaad weyn u leh caafimaadka," ayuu yiri Emmanuel Stamatakis, Ph.D., borofisar dhaqdhaqaaqa jireed, qaab nololeedka iyo caafimaadka dadweynaha ee Jaamacadda Sydney ee Xarunta Charles Perkins iyo Dugsiga ee Caafimaadka Dadweynaha, ee ku jirta war-saxaafadeedka tifaftirka.

Tafaftirkoodu wuxuu taageeraa isbeddelada Tilmaamaha Waxqabadka Jirka ee dadka Mareykanka ah (oo la sii daayay Nofeembar 2018) kuwaas oo ka soo horjeeday tilmaamo hore oo sheegaya in hal xilli oo dhaqdhaqaaq jireed loo baahan yahay inuu ugu yaraan 10 daqiiqo dheer yahay si uu waxtar ugu yeesho caafimaadkaaga.

Laakiin halkaas waa qabasho: Waxay caddeeyeen in HIIPA ay tahay "ikhtiyaar si gaar ah u soo jiidasho leh oo aan firfircoonayn, cayillan, iyo shaqsiyaadka kale ee ugu baahida weyn faragelinta hab -nololeedka." Markaa iyada oo faa'iidooyinka caafimaad ee HIIPA ay weli u taagan yihiin dad jir ahaan taam ah, ayaa lagu beddelayaa tababarkaaga caadiga ah ee waxqabadka HIIPA-kaliya laguma talinayo. Ka fakar: Hawlaha isku midka ah ee qofka aan tababbarayn neefta ka soo bixin ayaa aad uga duwanaan doona kuwa la yiraahdo, orodyahanka marathon-ka, ilaa heerkaas dadaal. Furaha ayaa ah inaad garaacdo xoojinta marka loo eego heerka jirdhiskaaga.

"Waa wax lagu farxo in la ogaado in dhaqdhaqaaqa xooggani uu kordhin karo caafimaadkaaga guud, laakiin tan ha u qaadan sabab aad uga tanaasusho jimicsigaaga," ayuu yidhi Vedder. "Si aad u shaqeyso wadnahaaga, waxaad u baahan tahay jimicsi joogto ah oo wadnahaaga ah, iyo si aad u adkeyso oo aad u dhisto xoog waa inaad ku dartaa tababarka miisaanka." (La xiriira: Ma u baahan tahay Cardio si aad miisaanka u dhinto?)

Qadka hoose: Tifaftiraha wuxuu rajaynayaa inuu xoogga saaro muhiimadda ay leedahay in garaaca wadnahaagu kor u kaco inta lagu jiro hawl-maalmeedkaaga, xitaa haddii aadan garaacin jimicsiga, iyo inaanad gaar ahaan u baahnayn inaad naftaada disho adigoo samaynaya tababarka HIIT si aad u hesho xoogaa faa'iidooyin caafimaad ah.

Korka 'guuritaanka inta ugu badan ee suurtogalka ah oo fadhiiso wax yar,' caafimaadka dadweynaha iyo dhaqannada caafimaadku waxay xoogga saari karaan farriimaha fudud ee u dhigma 'huff iyo puff si joogto ah,' "ayuu yiri Stamatakis.

Dib u eegis loogu talagalay