Qoraa: Frank Hunt
Taariikhda Abuurista: 12 Gaardi 2021
Taariikhda Cusboonaysiinta: 28 Oktoobar 2024
Anonim
Sida loo sameeyo Dabacsanaanta Cuntada oo aad awoodo inaad wax walba cuni karto - Caafimaadka
Sida loo sameeyo Dabacsanaanta Cuntada oo aad awoodo inaad wax walba cuni karto - Caafimaadka

Qanacsan

Cunto jilicsanaanta waxay ku saleysan tahay aqoonta cuntooyinka iyo nafaqeeyayaalka yar yar, oo loo qaybiyay kaarbohaydraytyo, borotiinno iyo dufan. Ogaanshaha koox kasta oo cunno kastaa iska leedahay waxay ka caawisaa sameynta xulashooyinka iyo isku dheellitirka kalooriyada maalinta oo dhan, taas oo suurtagal ka dhigaysa in isbeddello la sameeyo sida joojinta cunista rootida si aad u cunto shukulaatada, yareynta xaddidaadda cuntada.

Si kastaba ha noqotee, in kasta oo aad haysato xorriyad aad u weyn, haddana tayada cuntada ayaa weli muhiim ah, suurtagalna maaha in lagu saleeyo cuntada macmacaanka iyo cuntooyinka shiilan. Si kale haddii loo dhigo, cuntada bedbeddelka ah waxaa jira xorriyad badan oo lagu doorto cuntooyinka, laakiin sidoo kale waa lagama maarmaan in la ilaaliyo tayada cuntada si loo awoodo in miisaan loo dhimo ama loo ilaaliyo.

Cunnooyinka karbohidratka leh

Cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada ayaa ah kuwa loo yaqaan "baastada", oo ay ka mid yihiin:

  • Bur: bur sarreen, bur bariis, galley, tapioca, couscous, bur macaan iyo dhanaan;
  • Rooti, hilib macaan oo baastada hodan ku ah;
  • Badarka: bariis, baastada, farofa, miro, galley;
  • Digriiga: Baradho Ingiriis ah, baradhada macaan, manioc, yam;
  • Sonkor iyo macmacaanka guud ahaan;
  • Miraha, si loo helo sonkorta dabiiciga ah, marka laga reebo qumbaha iyo avokado;
  • Cabitaannada sonkorta leh, sida casiirka, sharaabka, cabitaanka tamarta iyo biyaha qumbaha;
  • Biir.

Intaas waxaa sii dheer, miraha sida digirta, soybean, misir, digaag iyo digir ayaa sidoo kale lagu daray kooxdan, laakiin waxay leeyihiin maadad kaarbohaydrayt ka hooseysa baastada guud ahaan iyo bariiska. Eeg xaddiga kalooriyada iyo karbohaydraytyada ku jira cuntada.


Cunnooyinka borotiinka ku badan

Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinku waa:

  • Hilib, digaag iyo kalluun;
  • Ukunta;
  • Farmashiyaha;
  • Caano iyo caano fadhi.

In kasta oo iyagana loo yaqaanno borotiinno, hilibka la warshadeeyay sida sausage, sausage, ham, naaska turkey iyo salami looma arko inay caafimaad qabaan mana aha in had iyo jeer lagu daro cuntada. Eeg xaddiga borotiinka ku jira cuntada.

Cunnooyinka Baruurta Badan

Cuntooyinka hodanka ku ah dufanka caafimaadka qaba waa:

  • Saliidaha, waxaa muhiim ah in la kordhiyo isticmaalka gaar ahaan saliida saytuunka ah ee bikrada ah, saliida qumbaha iyo saliida gabbaldayaha;
  • Subag;
  • Seedaha Saliida, sida xabadka, yicibta, looska iyo iniinta;
  • Seeds, sida chia, flaxseed, sisinta iyo abuur gabbaldayaha;
  • Qumbaha iyo avokado.

Intaas waxaa sii dheer, cuntooyinka sida salmon, sardines, tuna, caano iyo farmaajo sidoo kale waxay hodan ku yihiin dufanka waana la cuni karaa. Dhanka kale, waxaa muhiim ah in la xasuusto in cunnooyinka shiilan la iska ilaaliyo, laakiin waa la cabi karaa marka laga reebo habka caadiga ah ee cuntada u roon. Ogow cuntooyinka dufanka fiican leh iyo kuwa dufannada xun leh.


Sida looga sameeyo is-weydaarsiga cuntada ee Is-bedbeddelka Cunnada

Si wax looga beddelo cuntada jilicsan, marka lagu daro ogaanshaha kooxaha cuntada, sidoo kale waa muhiim in la ogaado kalooriyadaada. Tani waa sababta oo ah is-weydaarsiga waa in doorbid laga sameeyaa isla koox iyo kalooriyeyaal isku mid ah, tusaale ahaan:

  • 2 xaleef rooti bunni ah = 5 qaado oo bariis ah;
  • 2 qaado oo bariis ah = 1 fargeeto baastada cad;
  • 1 koob oo caano ah = 1 caano fadhi = 1 cad oo farmaajo ah;
  • 10 xabo oo kaash ah = 3 qaado oo avokado ah;
  • 1 ukun = 1 cad oo farmaajo ah;
  • 1 ukun = 3 qaado oo digaag ah;
  • 3 qaado oo digaag ah = 2 qaado oo hilib lo'aad;
  • 1 qaado oo saliid saytuun ah = 1.5 qaado oo qumbaha la shiiday;
  • 1 miro = 1 jeex oo ah rootiga miraha oo dhan;
  • 3 qaado oo xanjada tapioca ah = 1 rooti carioquinha.

Waxaa muhiim ah in la xasuusnaado in cuntada ay tahay in lagu saleeyo khudaarta, miraha, cuntooyinka oo dhan iyo dufanka wanaagsan, waana macquul in lagu daro macmacaan, keegag iyo cuntooyin shiilan waqti ka waqti, taas oo ka reebban howlaha caadiga ah iyo in la beddelo kuwa kale. cuntooyinka si ay isugu dheelitiraan kalooriyada guud ahaan.


Si aad u ogaato inta kaloori ee aad u baahan tahay inaad isticmaasho maalintii, ku qor xogtaada xisaabiyaha hoose:

Sawir muujinaya in goobta ay socoto’ src=

Waxaan Kugula Talineynaa

3 Sababood Oo Aynu U Dooranay Cunto-Dufan, Cunto Ku-saleysan Dhir Si Loogu Maareeyo Sonkorowga

3 Sababood Oo Aynu U Dooranay Cunto-Dufan, Cunto Ku-saleysan Dhir Si Loogu Maareeyo Sonkorowga

Raadinta tamar badan iyo xakamaynta onkorta dhiigga? Nolol-dufan-yar, dhir ku aley an, qaab nololeed cunno dhan ah ayaa laga yaabaa inay jawaabtu noqoto. Laba qof oo u ololeeya onkorowga ayaa harxaya ...
Muxuu daboolaa Medicare Qaybta C?

Muxuu daboolaa Medicare Qaybta C?

499236621Qeybta C ee Medicare waa nooc caymi caymi oo bixiya caymi dhaqameedka Medicare oo lagu daray kuwa intaa ka badan. Waxaa idoo kale loo yaqaan 'Medicare Advantage'.maxaa qayb ka ah Medi...