Sida Loola Dhaqmo Walaaca Kahor Muddadaada

Qanacsan

• Maxay u dhacdaa?
• Miyay calaamad u noqon kartaa wax kale?
• PMDD
• PME
• Ma jiraan wax aan qaban karo?
• Waxyaabaha la xadidayo
• Ma jirtaa waddo looga hortago?
• Miyaan u tagaa dhakhtar?
• Qeybta hoose
• Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca

Muddo ayaa kugu soo jiiday? Kaligaa ma tihid In kasta oo laga yaabo inaad maqasho wax ka yar waxa ku saabsan murugo iyo dibbiro, walwalku waa astaan ​​lagu garto cudurka PMS.

Welwelku wuxuu yeelan karaa qaabab kala duwan, laakiin badanaa waxaa ka mid ah:

• walwal badan
• gariirid
• xiisad

Cudurka 'Premenstrual Syndrome' (PMS) waxaa lagu qeexaa inuu yahay isku-dar ah astaamo jireed iyo mid maskaxeed oo dhaca inta lagu jiro marxaladda luteal ee wareeggaaga. Marxaladda luteal waxay bilaabmaysaa ugxaanta kadib waxayna dhammaataa markii aad caadada hesho - caadiyan waxay socotaa 2 toddobaad.

Inta lagu jiro waqtigaas, qaar badan ayaa la kulma isbeddelo dabeecad-dhex-dhexaad ah. Haddii calaamadahaagu aad u daran yihiin, waxay muujin karaan cilad aad u daran, sida cilladda disphoric premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato sababta walwalku u yimaado kahor caadadaada iyo sida loo maareeyo.

Maxay u dhacdaa?

Xitaa qarniga 21aad, khubaradu ma lahan fahan weyn calaamadaha iyo xaaladaha ka hor caadada.

Laakiin badankood waxay rumeysan yihiin in astaamaha PMS, oo ay ku jiraan walaaca, ay yimaadaan jawaabta heerarka isbeddelaya ee estrogen iyo progesterone. Heerarka hormoonnada taranka ayaa kor u kaca oo si aad ah hoos ugu dhaca inta lagu jiro wajiga luteal ee caadada.

Asal ahaan, jirkaaga wuxuu isu diyaariyaa uurka adoo kordhinaya soosaarka hoormoonka ugxaanta kadib. Laakiin haddii ukun uusan abuurin, heerarka hoormoonkaas ayaa hoos u dhacaya waxaadna helaysaa caadadaada.

Rollercoaster-kan hormoonku wuxuu saameyn ku yeelan karaa neurotransmitters-yada maskaxdaada, sida serotonin iyo dopamine, oo lala xiriirinayo qawaaniinta niyadda.

Tani waxay qayb ahaan sharxi kartaa astaamaha nafsaaniga ah, sida walwalka, niyad-jabka, iyo isbeddellada niyadda, ee dhaca inta lagu jiro PMS.

Ma cadda sababta ay PMS u garaacdo dadka qaar si ka adag kuwa kale. Laakiin dadka qaar ayaa laga yaabaa inay noqdaan isbeddellada hormoonnada ee kuwa kale, laga yaabee inay u sabab yihiin hiddo-wadaha.

Miyay calaamad u noqon kartaa wax kale?

Walaaca daran ee ka horreeya caadada ayaa mararka qaarkood astaan ​​u noqon kara cilladda disphoric premenstrual dysphoric disorder (PMDD) ama ka sii darista caadada ka hor (PME).

PMDD

PMDD waa cillad xagga niyadda ah oo ku dhacda illaa 5 boqolkiiba dadka caadada qaata.

Calaamadaha badanaa waa kuwo daran oo faragalinaya nolol maalmeedkaaga waxaana ka mid noqon kara:

• dareenka xanaaqa ama xanaaqa badanaa saameeya xiriirkiina
• dareen murugo, rajo beel, ama rajo beel
• dareenka kacsanaanta ama walaaca
• dareemid gees ama fure
• Niyad jabka ama oohin badan
• hoos udhaca xiisaha howlaha ama xiriirka
• dhibaato xagga fikirka ama diiradda
• daal ama tamar yar
• damacyada cunnada ama cunidda badan
• hurdo xumo
• dareemid xakameyn la'aan
• astaamaha jirka, sida casiraad, dibbiro, jilicsanaan naasaha, madax xanuun, iyo kalagoys ama muruq xanuun

PMDD waxay xiriir dhow la leedahay cudurada maskaxda ee horay u jiray. Haddii aad leedahay taariikh shaqsiyadeed ama qoys oo welwel ama niyadjab leh, waxaa laga yaabaa inaad yeelato halista sii kordheysa.

PME

PME wuxuu xiriir dhow la leeyahay PMDD. Waxay dhacdaa markii xaalad hore ujirta, sida khalkhalka guud ee walwalka, ay sii xoogeysato inta lagu jiro wajiga luteal ee wareeggaaga.

Xaaladaha kale ee horay u soo jiray ee soo bixi kara kahor caadadaada waxaa ka mid ah:

• niyad jab
• xanuunada walwalka
• dhanjaf
• qalal
• cilladda isticmaalka maandooriyaha
• cunno xumida
• shisoofrani

Farqiga u dhexeeya PMDD iyo PME ayaa ah in kuwa qaba PME ay la kulmaan astaamo bil kasta, waxay kasii darayaan usbuucyada ka hor caadadooda.

Ma jiraan wax aan qaban karo?

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn kartid si aad u yarayso welwelka caadada ka hor iyo astaamaha kale ee PMS, kuwaas oo intooda badani ku lug leeyihiin isbeddelo ku yimaada qaab nololeedkaaga iyo cuntadaada.

Laakiin ha argagixin - iyagu ma ahan kuwo aad u daran. Xaqiiqdii, waxaad horeyba uga shaqeyneysaa talaabada ugu horeysa: Wacyigelinta.

Si fudud u ogaanshaha in walaacaagu ku xidhan yahay wareeggaaga caadada ayaa kaa caawin kara inaad si fiican isu qalabeyso si aad ula tacaasho astaamahaaga markay soo baxaan.

Waxyaabaha kaa caawin kara inaad walwalka iska ilaaliso waxaa ka mid ah:

• Jimicsiga jimicsiga. waxay muujineysaa in kuwa jimicsi joogto ah sameeya bisha oo dhan ay leeyihiin astaamo daran oo PMS ah. Jimicsiyadayaasha joogtada ahi way ka yar yihiin dadka guud inay yeeshaan niyadda iyo isbeddelada dabeecadda, sida walaaca, niyad-jabka, iyo feejignaanta dhibaatada. Jimicsiga ayaa sidoo kale yareyn kara astaamaha jirka ee xanuunka leh.
• Farsamooyinka nasashada. Isticmaalidda farsamooyinka nasashada si loo yareeyo buufiska waxay kaa caawin kartaa xakameynta welwelkaaga caadada ka hor. Farsamooyinka guud waxaa ka mid ah yoga, fikirka, iyo daaweynta duugista.
• Hurdo Haddii noloshaada mashquulka ahi ay ku wareersan tahay caadooyinkaaga hurdada, waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii mudnaanta la siin lahaa joogtaynta. Helitaanka hurdo kugu filan waa muhiim, laakiin maahan waxa kaliya. Isku day inaad sameysid jadwal hurdo oo caadi ah oo aad ku soo toosto isla markaana aad u seexato waqti isku mid ah maalin kasta - oo ay ku jiraan dhamaadka usbuuca.
• Cuntada. Cun carbs (dhab ahaan). Cunista cunto hodan ku ah karbohaydrayt isku dhafan - u maleyso miraha oo dhan iyo khudaarta cagaaran - waxay yareyn kartaa niyadjabka iyo hamiga cunnada ee walwalka keena inta lagu jiro PMS. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad isticmaasho cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka, sida caano fadhi iyo caano.
• Fiitamiinnada. Daraasaduhu waxay ogaadeen in kalsiyum iyo fiitamiin B-6 labaduba ay yareyn karaan astaamaha jirka iyo maskaxda ee PMS. Wax badan ka baro fiitamiinnada iyo kaabista PMS.

Waxyaabaha la xadidayo

Waxa kale oo jira waxyaabo gaar ah oo kicin kara calaamadaha PMS. Toddobaadka ama labaadka ka hor caadadaada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fogaato ama aad xaddiddo qaadashadaada:

• aalkolo
• kafeyn
• cuntooyinka dufanka leh
• cusbo
• sonkorta

Ma jirtaa waddo looga hortago?

Tilmaamaha kor lagu gorfeeyey waxay gacan ka geysan karaan maareynta astaamaha PMS ee firfircoon waxayna yareeyaan fursadahaaga inaad la kulanto Laakiin ma jiraan wax kale oo badan oo aad ka qaban karto PMS.

Si kastaba ha noqotee, waxaad awoodi kartaa inaad ka hesho buunshahaaga badan talooyinkaas adoo raadinaya calaamadahaaga inta lagu jiro wareeggaaga adoo adeegsanaya app ama xusuus qor. Ku dar xog ku saabsan isbeddelada qaab nololeedkaaga si aad fikrad fiican uga hesho waxa ugu waxtar badan iyo waxa aad u boodi karto.

Tusaale ahaan, calaamadee maalmaha aad ku hesho ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi jimicsi ah. Eeg haddii calaamadahaaga ay yareeyaan waqtiga dheeriga ah marka heerka jir dhiskaagu uu kordho.

Miyaan u tagaa dhakhtar?

Haddii calaamadahaagu aysan fiicnayn ka dib isbeddelada qaab nololeedka ama aad u maleyneyso inaad yeelan karto PMDD ama PME, waxaa habboon in lala socdo daryeel caafimaad bixiyahaaga.

Haddii aad raadraacday caadadaada iyo astaamaha PMS, u keen kuwa ballanta haddii aad awooddo.

Haddii aad leedahay PME ama PMDD, sadarka ugu horreeya ee daaweynta ee labada xaaladoodba waa antidepressant-ka loo yaqaan xulashada serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). SSRIs waxay kordhiyaan heerarka serotonin ee maskaxdaada, taas oo kaa caawin karta yareynta niyadjabka iyo walwalka.

Qeybta hoose

Xoogaa walaac ah usbuuca ama laba ka hor caadadaada waa caadi. Laakiin haddii astaamahaagu saameyn xun ku leeyihiin noloshaada, waxaa jira waxyaabo aad isku dayi karto inaad ku nafiso.

Ka bilow sameynta xoogaa isbeddello hab nololeed ah. Haddii kuwani aysan u muuqan inay jaraan, ha ka waaban inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama dhakhtarka dumarka.

Dhaqdhaqaaqyo Xusuusin leh: 15 Daqiiqo Yoga qulqulka walaaca