6 ADHD Hacks Waxaan U Isticmaalaa Inaan Wax Ku Soo Saarano

Qanacsan

• 1. Ciyaar ka samee
• 2. Naftaada u xoree si aad ugu wareejiso miis taagan
• 3. Ku buuxi wakhti yar oo firaaqooyin leh
• 4. Qor fikradahaas oo dhan goor dambe
• 5. Soo hel muusikada wax soo saarka shaqsiyeed ee kuu gaarka ah
• 6. Kafee, kafee, iyo kafee badan

Caafimaadka iyo caafimaadku waxay taabtaan midkeen kasta si ka duwan. Tani waa hal sheeko qof.

Weligaa ma soo martay maalin aad dareento inaadan toos u fikiri karin?

Waxaa laga yaabaa inaad ka soo kacday dhinaca qaldan ee sariirta, waxaad ku riyootay riyo yaab leh oo aad gilgilatay, ama wax aad ka walwalsan tahay ayaa kaa dhigaya inaad kala firidhsan tahay.

Hadda, qiyaasi dareenkaas maalin kasta oo noloshaada ah - waadna ogaan doontaa waxa aan kula noolaado ADHD aniga.

Dadka qaba ADHD waxay u muuqdaan inay dhibaatooyin la kulmaan iyagoo diiradda saaraya hawlaha aan xiisaha u qabin. Aniga ahaan, waa wax aan macquul aheyn in wax uun diirada la saaro ilaa aan ka helayo ugu yaraan 3 illaa 5 tallaal espresso subaxdii.

Ka shaqeynta goob hal abuur leh oo ka tirsan warshadaha madadaalada, shaqadaydu waa mid iska soo horjeed ah, mararka qaarna waxaan dareemaa inaan maalin qudha qabanayo sideed shaqooyin kala duwan oo dad ah.

Dhinaca kale, waxaan ku kobcayaa jawi sidan oo kale ah, maxaa yeelay waxay ilaalisaa maskaxdayda adrenaline-ceyrsashada ADHD. Dhinaca kale, way fududahay aniga inaan ku dhexdhaco daaqad firidhsan halkaas oo aan ku qabto darsin hawlo hal mar ah - laakiin aan waxba qaban.

Markaan haysto maalin ay ka buuxaan mashquuliya, waxaan dareemi karaa jahwareer naftayda iyo xaaladdayda ah. Laakiin waxaan garwaaqsanahay inaan nafteyda ku adkaado inaysan iga dhigin wax diira badan.

Marka waxaan soo saaray dhowr tabaha si aan ugaga wareego u kala firdho una noqdo wax soo saar kuwaas oo kaa caawin kara, sidoo kale.

1. Ciyaar ka samee

Haddii aanan awoodin inaan diiradda saaro hawl, waxay u badan tahay inay tahay wax aan caadi ahayn oo iga buuxinaysa xiiso yar.

Dadka qaba ADHD waxay u muuqdaan kuwo xiiso badan. Waxaan jecel nahay cibaaro iyo barashada waxyaabo cusub.

Haddii aanan dareensanayn inaan si uun uga soo bixi doono hawl, waa caqabad in la wada fiirsado.

Ha iga helin qalad - Waxaan si buuxda u ogahay in noloshu leedahay daqiiqado caajis ah. Taasi waa sababta aan ula yimid xeelad si aan uga gudbo howlaha humdrum ee maskaxdaydu aysan rabin inay diirada saarto.

Khashkhashadda aan adeegsado waa inaan ka helo wax xiiso leh waxa aan qabanayo - ama suuragalnimada in aan jimicsado mala-awaalkayga. Waxaan ogaaday in xitaa howlaha ugu caajiska badan, sida abaabulka kabadhka faylka, ay ku yeelan karto hal shay oo xiiso leh.

Markii aan qabanayo hawlo kali kali ah, waxaan jecelahay in aan isku dayo waxyaabo sida aqoonsashada qaababka ah halka aan iska dhigayo in aan ahay istiraatiijiyad sameeya tijaabo cilmi-baaris ah, ama aan ka samaynayo sheeko hoose oo ka dambeysa faylal kasta.

Mararka qaar waxaan u adeegsadaa khawanadan talaabo dheeraad ah, oo waxaan fiiriyaa haddii ay jirto fursad lagu wanaajiyo socodka shaqada.

Marar badan, haddii ay jiraan hawl si gaar ah aan caadi ahayn illaa heer saacado badan oo caajis ah, waxaa suurtagal ah inaad la macaamilayso nidaam aan fiicnayn.Taasi fursad ayey u tahay maskaxdaada Dopamine-doonka ah inay diirada saarto hawl kali ah adoo qiimo u keenaya xiisahaaga xalinta dhibaatada.

Waxaad sidoo kale u baahan kartaa inaad barato wax cusub si aad u hirgeliso nidaam cusub, oo ka farxin doona xarunta abaalmarinta maskaxdaada, sidoo kale.

2. Naftaada u xoree si aad ugu wareejiso miis taagan

Jacaylka aan u qabo in aan ka shaqeeyo miiska taagan kama soo ifbaxayo iyada oo ay tahay waxa ku socda ee bilowga ah. Waxay dib ugu laabanaysaa markii aan yaraa.

Markii aan ku jiray dugsiga fasalka, waxaan lahaa aad u badan dhib ku sii fadhiisiga fasalka. Waxaan had iyo jeer isku mashquulsanaa oo xanuunsanayay inaan istaago oo aan ku dhex wareego fasalka.

Waxaan jeclaan lahaa inaan dhaho waan ka koray wajigaas, laakiin waxaa gebi ahaanba la galiyay noloshaydii qaangaarnimada.

Baahida aan u qabo fidmada waxay had iyo jeer faragalin ku haysaa awooddeyda xoog saarista.

Had iyo jeer waxaan ku shaqeeyaa maalmo badan oo ku saabsan filimka filimka halkaas oo aan si joogto ah ugu soconno oo aan u socono. Jawiga noocaas ah wuxuu si dabiici ah u quudiyaa baahidan in la dhaqaaqo, waxaanan arkaa inaan laser-diiradda saarayo maalinta oo dhan.

Laakiin maalmaha kale, markaan ka shaqeynayo xafiiska, miisaska taagan waa sixir. Istaagidda inta aan shaqeynayo waxay ii oggolaaneysaa inaan lugahayga ku soo boodo ama aan ku wareego, taas oo iyaduna, iga caawisa si dabiici ah inaan ku sii socdo wadada.

3. Ku buuxi wakhti yar oo firaaqooyin leh

Tilmaamani waa xoogaa kordhin ah khaanadda taagan.

Haddii aad dareensan tahay qof daacad ah oo aanad awoodin inaad diiradda saarto hawsha gacanta ku haysa, waxaa laga yaabaa inay mudan tahay inaad meel iska dhigto shaqada oo aad orod orod dhakhso ah aado.

Xaaladdayda, waxaan sameeyaa wareegyo tababbaran oo heer sare ah (HIIT), sida orod ama burpe. Marka laga reebo nadiifinta madaxayga, waxay ku caawinaysaa markaan u baahdo inaan deg deg ah adrenaline uga baxo nidaamkayga.

4. Qor fikradahaas oo dhan goor dambe

Mararka qaarkood, maskaxdaydu waxay la timaaddaa fikradaha ugu hal abuurka badan xilliyada aan ku habboonayn.

Kulan ku saabsan falanqaynta xogta? Waqti ku habboon inaad la timaadid lixda qaybood ee muusikada!

Marka maskaxdaydu ku dhegto fikrad, uma muuqato inay danaynayso waqtiga. Waxaan ku dhex jiri karaa wicitaan ganacsi oo dibada ah, maskaxdayduna ma joojin doonto inay igu mashquusho fikraddan cusub ee ay rabto inay baarto.

Tani waxay igu mashquulisaa ilaa xad. Haddii aan la joogo dadka kale oo ay taasi dhacdo, kama jawaabi karo su’aalaha, ma raaci karo weedho dhaadheer, mana xasuusan karo waxa qofkii hore igu yidhi uun.

Markii aan dhexgalo fikirka qulqulaya ee bilaashka ah, mararka qaar waxa kaliya ee aan sameyn karo si aan dib ugu soo celiyo diiradeyda waa cudurdaar nafteyda inaan aado musqusha oo aan qoro wax walba sida ugu dhaqsaha badan.

Waxaan ogaaday in haddii aan qoro, waan ogahay inaan awood u yeelan doono inaan si nabadgelyo ah ugu soo noqdo fikradaha markii uu kulanku dhammaado, oo aan la iloobi doonin.

5. Soo hel muusikada wax soo saarka shaqsiyeed ee kuu gaarka ah

Haddii aan dhagaysto muusikada ereyada, ma awoodo inaan diirada saaro wax kasta oo aan qabanayo oo aan ku gabagabeeyo heesitaanka. In kasta oo lagu raaxeysto, waxaan xaqiiqsaday muusikada ereyada leh inaysan waxtar u lahayn diiradeyda.

Taabadalkeed, markaan shaqada joogo ama aan ubaahanahay inaan diirada saaro wax kale oo aan ahayn karaoke impromptu, waxaan dhagaystaa muusig aan heeso lahayn.

Waxaa la ii sameeyay adduun kala duwanaan. Waan ciyaari karaa muusigga orkicicic epic haddii aan doonayo inaan dareemo inaan adduunka ka guuleysanayo miiska xafiiskeyga - oo aan ku sii jiro howsha.

6. Kafee, kafee, iyo kafee badan

Haddii aysan jirin wax kale oo shaqeynaya, mararka qaarkood waxa ugu fiican ee caawin doona waa koob bun ah.

Waxaa jira cilmi baaris badan oo muujineysa in kafeega uu si kala duwan u saameeyo maskaxda ADHD, kana caawiyo inay xooga saaraan. Xaqiiqdii, xiriirkeyga daran ee kafeega waa sida saxda ah ee lagu ogaaday ADHD!

Waxaan rajeyneynaa in qaar ka mid ah tabahaan ay kaa caawin doonaan waqtiga soo socda ee aadan awoodin inaad diirada saarto shaqada, iskuulka, ama meel kale.

Ugu dambeyntiina, samee waxa adiga kuu fiican oo ha ka baqin inaad isku darto hacks, ama aad horumariso xeeladahaaga gaarka ah.

Nerris waa filim sameeye fadhigiisu yahay Los Angeles oo sanadkii ugu dambeeyay ku qaatay sahaminta baadhitaanadiisa cusub (inta badan iskhilaafsan) ee ADHD iyo niyad jab. Wuxuu jeclaan lahaa inuu kaafee kaafee.