7 Waxyaabood Oo Aan Bartay Toddobaadkaygii Ugu Horeeyey Ee Cunitaanka Dareenka Leh

Qanacsan

• Wax kasta oo aan bartay 10 maalmood oo aan wax cunay
• 1. Waan jeclahay bariiska
• 2. Cunista cuntada wanaagsan waa wax lagu farxo
• 3. Calaamadayda gaajadu waa qasan tahay
• 4. Diyaar uma ihi aqbalida jirka wali
• 5. Maalmo gaar ah ayaa kicinaya AF
• 6. Waan caajisay
• 7. Tani waxay qaadaneysaa waqti, iyo xitaa xitaa daaweyn

Cunista marka aad gaajaysan tahay dhawaqyo aad u fudud. Kadib tobanaan sano oo cunto qaadasho ah, ma ahayn.

Caafimaadka iyo caafimaadku waxay taabtaan midkeen kasta si ka duwan. Tani waa hal sheeko qof.

Waxaan ahay cunto-yaqaan daba-dheer.

Waxaan markii ugu horeysay bilaabay xadeynta kaloriinteyda qaadashada heerka hoose, waxaana ku jiray nooc ka mid ah cuntada tan iyo tan. Waxaan isku dayay cunnooyinka yar-yar, kaloriinta tirinta, raadinta macros-kayga, keto, iyo Whole30. Waxaan ballan-qaaday inaan kordhiyo jimicsigayga oo aan cuno waqti ka yar inta aan tirin karo.

Ka dib ku dhowaad labaatan sano oo xaddidan oo aan joogsi lahayn, waxaan bartay inaan ku dhowaad markasta culeyska dib u helo. Cunto qaadashadu waxay sidoo kale noloshayda ku abuurtaa wax badan oo taban, taasoo dhaawacaysa xidhiidhkii aan la lahaa jidhkayga iyo cuntadayda.

Waxaan dareemayaa walaac ku saabsan jirkeyga iyo walwal aan ka qabo waxa aan cuno. Inta badan waxaan is arkaa cunno xad dhaaf ah markii la ii soo bandhigo cunnooyinka "ka baxsan xad-dhaafka ah" oo aan dareemo dambi ku saabsan arrintaas aad iyo aad u badan.

Waxaan aqoon u lahaa cunno dareen leh in muddo ah, laakiin ma ahayn ilaa aan bilaabay inaan raaco nafaqo yahan ka diiwaangashan baraha bulshada oo u doodaha dhaqanka waxaan ogaaday in laga yaabo inay iga caawin karto inaan ka fogaado dhaqanka cuntada.

Cunista barashada leh waxay siisaa qaab qaab nololeed shucuur ahaan iyo caafimaad ahaanba iyadoo la weydiisanayo dadka inay dhagaystaan ​​jidhkooda markay go'aan ka gaadhayaan waxay cunayaan iyo inta ay le'eg yihiin. In kasta oo cunitaanka dareenku ku saleysan yahay sameynta xulashooyinka shaqsiyeed ee cuntada, way ka yara adag tahay cunista wax kasta oo aad rabto.

Cunitaanka dareenka ayaa sidoo kale riixaya aqbalaadda kala duwanaanta jirka, cunista iyadoo lagu saleynayo tilmaamaha jirka halkii laga heli lahaa tilmaamo ka imanaya dhaqanka cuntada, iyo dhaqdhaqaaqa raaxeysiga halkii loogu talagalay ujeeddada miisaan lumis.

Bogooda, aasaasayaasha dhaqanku waxay ku muujinayaan toban mabaadi'da hagida ee cunitaanka caqliga leh ee ka caawinaya inay u iftiimiyaan qaab nololeedkiisa. Waa kuwan muuqaalka guud:

• Ku kala tag cuntada iyada oo la fahamsan yahay in sanadaha soo socda dhaqanka cuntada ay qaadato waqti si loo saxo. Tan macnaheedu waa ma jiro tirinta kalooriyada iyo cunno aan xadidnayn. Waxay kaloo macnaheedu tahay inaad fasax u haysato inaad wax alla wixii aad rabto wax ka cuntid.
• Cun markaad gaajooto oo jooji markaad dheregto. Ku kalsoonow jirkaaga iyo tilmaamaha ay kuu soo direyso halkii aad ku tiirsanaan lahayd baaqyada dibadda sida kaloriinta tirinta inay kuu sheegaan inaad joojiso cunista.
• Cun qanac. Qiime ku yeel dhadhaminta cuntada wanaagsan, halkii ay ka ahaan lahayd kaloriin yar ama kaarbuun yar.
• Sharafta shucuurtaada. Haddii cuntada loo isticmaalay in lagu qariyo, lagu cabudhiyo, ama loogu raaxeeyo shucuurta adag, waxaa la joogaa waqtigii loo oggolaan lahaa raaxo la'aanta shucuurtaas oo diirada la saaro isticmaalka cuntada ujeeddooyinkeeda - nafaqo iyo qanacsanaan.
• Dhaqaaq maxaa yeelay waxay ku dareensiineysaa wanaag oo wuxuu kuu keenayaa farxad, maahan qaacido loogu talagalay gubidda kalooriyada ama wax ka beddelidda cunista cuntada kalooriga badan.
• Si tartiib ah u raac tilmaamaha aasaasiga ah ee nafaqada sida cunista khudaarta badan iyo cunida miraha isku dhan.

Wax kasta oo aan bartay 10 maalmood oo aan wax cunay

Waxaan u heellanaa 10 maalmood oo aan ku tababbaranayo cunno macquul ah anigoo rajeynaya in dhaqankani qayb ka noqon doono inta ka hartay noloshayda. Halkan waxaa ku yaal dhammaan waxyaabihii aan bartay intii aan ku jiray cunista dareenka leh iyo sida aan u rajeynayo inaan horay ugu socdo.

1. Waan jeclahay bariiska

Anigu waxaan ahay cunto diimeed ketogenik hore bariiskuna waa iga xadidnaa aniga marar badan noloshayda. Mar dambe maahan!

Waqtiga qadada ee maalinta koowaad ee caqabadan, waxaan doonayay baaquli bariis ah oo ay ku raran yihiin khudaar la shiiday, ukumo shiilan, iyo soos soy ah. Markii ay maalintii labaad rogrogtay, ayaan haddana rabay. Dhamaan 10-kii maalmood ee aan wax ku cunayay wax garadka, waxaan yara yara saxayay cunnooyinka qaarkood oo ahaan jiray kuwa aan xadidnayn runtiina runti waxay ahayd run ahaantii madadaalo in la raaco hamigaas dambi la'aan. Ma hubo inay tani tahay sababta oo ah jidhkaygu runtii wuxuu doonayay bariis, ama haddii tani ay ahayd saameyn dhinaca xannibaadda oo aad u badan la soo dhaafay.

2. Cunista cuntada wanaagsan waa wax lagu farxo

Mid ka mid ah layaabkii wanaagsanaa ee laga helay maalmo seddexaad iyo afar ayaa ahaa hamidayda aan u qabo qaar ka mid ah cuntooyinka aan sida caadiga ah ula xiriiro cunnada. Waxaa jira budada shukulaatada gaarka ah ee budada ah ee aan jeclahay laakiin had iyo jeer waxaan ku soo daray qorshaha cuntada ee cuntada. Dhowr maalmood markii aan ku noolaa nolol aan cunno lahayn, waxaan is arkay anigoo raba inaan yeelo macaan maxaa yeelay waxay u egtahay mid wanaagsan, maahan inay ka mid tahay qorshahayga cuntada.

Waxa muhiimka ah ee ku saabsan nafaqada jilicsan ayaa ah inaysan macnaheedu ahayn inaad si lama filaan ah uga saarto cuntooyinka kale. Waad sameyn kartaa xulashooyinka cuntada ee maalinlaha ah ee ku qanca oo aad dareento inaad xaq u leedahay adigoon si xad-dhaaf ah uga xakameynin cuntooyinka kale.

3. Calaamadayda gaajadu waa qasan tahay

Maalintii labaad, hal shay ayaa si aad ah u cadaaday - sanado xadidaad ah oo ay ku xigto xad dhaaf iyo cunitaan xad dhaaf ah ayaa gabi ahaanba iga dhigtay calaamadaha gaajada Cunista cunnada waan jeclaa waxay ahayd madadaalo, laakiin ogaanshaha markii aan runtii gaajooday iyo markii aan qancay waxay ahayd mid aan layaab lahayn oo ku adkaatay muddada 10-ka maalmood ah oo dhan.

Maalmaha qaar, waan joojin lahaa cuntada waxaanan gartay toban daqiiqo ka dib wali waan gaajooday. Maalmo kale, ma ogaan karno inaan cunno xad dhaaf ah illaa goor dambe oo waxaan dareemay murugo. Waxaan u maleynayaa inay tani tahay geedi socod barasho, sidaa darteed waxaan isku dayay inaan nafteyda u roonaado. Waxaan dooranayaa inaan rumeysto taas, waqti kadib, waxaan baran doonaa inaan dhageysto jirkeyga oo aan si fiican u quudiyo.

4. Diyaar uma ihi aqbalida jirka wali

Tani waxay noqon kartaa casharkii ugu adkaa ee aan barto inta lagu guda jiro waayo-aragnimadan oo leh cunno dareen leh. In kasta oo aan arki karo qiimaha aqbalitaanka jidhkayga siduu yahay, haddana dhab ahaan weli iima dhex liqayso. Haddaan si daacad ah u daacad ahay, weli waxaan doonayaa inaan caato noqdo.

Maalintii shanaad, waxaan la kulmay qaddar weyn oo walaac ah oo ku saabsan miisaankayga nafsadeyda waana inaan ku boodaa miisaanka ka hor intaanan la sii socon inta ka hartay maalintayda. Waxaan rajaynayaa in markii la helo cabir cayiman ay iga yaraan doonto mudnaanteyda.

Maalintii lixaad, waxaan waqti ku qaatay qorista joornaalkeyga oo ku saabsan sida aan u arko dadka aan isku dhownahay, aniga oo xusaya in waxa aan ku qiimeeyo aysan xiriir la lahayn cabirkooda. Rajadaydu waxay tahay inaan barto inaan isku si uun u dareemo naftayda dhowaan.

5. Maalmo gaar ah ayaa kicinaya AF

Intii lagu guda jiray tijaabadan 10-maalmood, waxaan kula dabaal degay sanad guuradayda ninkeyga waxaanan la aadnay safar fasax ah asbuucii aniga iyo qoyskeyga. Layaab iguma ahayn aniga inaan runtii dareemay nuglaansho iyo walwal xagga cuntada ah maalmahan qaaska ah.

Waagii hore, dabaaldeggu wuxuu had iyo jeer macnaheedu ahaa inaan iska diido nafaqada "khaaska ah" iyo inaan dareemo murugo ama ku badiyo cuntooyinka gaarka ah iyo inaan dareemo dambi.

Raadinta maalmo gaar ah oo ku saabsan cunno macquul ah ma sahlaneyn. Xaqiiqdii, runtii si liidata ayay u dhacday. Weli waan iska weynahay oo waxaan dareemay dambi wixii aan cunay markii la wada sheegay oo la qabtay.

Waxaan u maleynayaa in tani ay tahay mid ka mid ah waxyaabaha ay qaadaneyso waqti si loo ogaado. Waxaan rajeynayaa, markaan runtii helo gacan qabasho aniga oo siinaya ogolaansho shuruud la'aan ah inaan wax cuno, maalmahan waxay dareemi doonaan walaac yar-yare.

6. Waan caajisay

Galabnimadii badanaa waxay ii noqotaa waqti cunto fudud oo aan maskax lahayn. Ka go'naanshaha kaliya cunista marka aan gaajoodo macnaheedu waxa weeye inaan sii ogaanay inaan caajis ahay oo aan cidlo ahay galabtii. Carruurtaydu way seexanayeen ama haysteen waqtigooda shaashadda waxaanan dareemay sidii inaan ku wareegayo guriga oo aan raadinayo wax aan sameeyo.

Waxaan u maleynayaa in xalka arintan uu yahay labo laab. Waxaan u maleynayaa inaan u baahanahay inaan barto sida ugu raaxeysiga badan oo aanan daqiiqad kasta uga buuxin madadaalo laakiin waxaan sidoo kale aaminsanahay inaanan qaban shaqo weyn oo ku saabsan sameynta waqti aan ku raaxeysto, howlaha fulinaya. Waxaan ka shaqeynayaa sidii aan u soo qaadan lahaa buug inta badan, dhegeysiga boodhadhka, iyo qorista madadaalo inta lagu guda jiro hawlahan galabnimadayda.

7. Tani waxay qaadaneysaa waqti, iyo xitaa xitaa daaweyn

Maalmo sagaal iyo toban, waxay ahayd wax iska cad in tijaabadan ay tahay uun cirifka barafka. Ku dhowaad 20 sano oo ku qotomay dhaqanka cuntada lama tirtiri karo 10 maalmood oo ah cunno macquul ah taasna way ila fiican tahay.

Waxaan sidoo kale u furnahay fikradda laga yaabo inaanan awoodin inaan kaligey sameeyo. Waxay ahayd daaweeye markii ugu horreysay ii sheegay cunno macquul ah aniga oo laga yaabo inaan dib ugula noqdo fikraddan iyada mustaqbalka. Guud ahaan, waxaan u diyaar garoobay inaan qaato shaqooyin badan iyo bogsiin dhinacayga ah - laakiin ka xoroobida hamster wheel ee cunnadu waa mid aniga igu habboon.

Mary waa qoraa ku nool Midwest iyo ninkeeda iyo saddex carruur ah. Waxay wax ka qortaa waalidnimada, xiriirka, iyo caafimaadka. Waxaad ka heli kartaa iyada on Twitter.