Kireynta Cusub ee Nolosha

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Caqabada Angelica Angelica Angelica waxay biloowday inay miisaan yeelato markii jadwalka mashquulka ah uu u horseeday inay ku tiirsanaato cuntada qashinka ah. "Waxaan ku jiray masraxa, sidaa darteed waa inaan soo bandhigaa anigoo dareemaya kalsooni darro ku saabsan jirkeyga," ayay tiri. Dhammaadkii dugsiga sare, waxay ahayd ilaa 138 rodol mana rabin inay sii weynaato.

Shaqadeeda cusub Iyadoo rajaynaysa inay ka hortagto korodhka miisaankeeda iyo lumista tamarta, Angelica waxay bilowday cunista cuntooyin caafimaad leh, laakiin ma aysan caawin. "Waxay ahayd mid niyad jab leh," ayay tiri. "Waxaan ahaa mid caajis ah oo calooshaydu had iyo jeer way i barartay." Kadib, xagaaga ka hor inta aysan u bixin kulliyadda, Angelica waxaa laga helay cudurka celiac, xanuunka ka dhigaya jirka inuu awoodi waayo inuu dheefshiido gluten, borotiinka laga helo sarreen, galley, iyo shaciir. "Waxay ahayd inaan beddelo cuntadayda si aan cudurka u xakameeyo," ayay tidhi. "Markaa waxaan taas u isticmaalay sidii meel bood-boodka ah si aan dib ugu habeeyo qaab nololeedkayga oo dhan."

Waxyaabaha ay ka kooban tahay isbeddelka Kahor guuritaanka, Angelica waxay baratay xaaladeeda. Waxay ogeyd in kafateeriyada ay ka buuxaan cunto aysan cuni karin ama aysan rabin, sidaas darteed way ka booday qorshihii cuntada oo waxay baratay sida loo kariyo. Mar ay soo gashay jaamacadda, waxay ku samaysay saladh, digaag, iyo khudaar jikada hurdada. Toddobaadyada dhammaadka waxay u tagtay suuqa beeraleyda si ay ugu kaydiso qaboojiyaha yar oo ay ku jirto waxsoosaar, lowska, iyo hilibka caatada ah. "Adduunyada pizza iyo biirka, waxaan ahaa wax aan caadi ahayn," ayay tiri. "Laakiin waxaan bilaabay inaan dareemo oo aan aad u fiicnaado, waxba igama gelin." Waxay bilowday inay isla markiiba hoos u dhigto rodol-2 toddobaadkii-oo heerkeedii tamarta ayaa soo hagaagay. In kasta oo ay had iyo jeer aadi jirtay jimicsiga waqtigeeda firaaqada ah, Angelica waxay hadda ka dhigtay ka shaqaynta mudnaan. Wax yar ka dib waxay samaynaysay wadnaha oo kor u qaadaysa miisaan bilaash ah subax kasta ka hor intaysan aadin fasalka. Laba bilood oo keliya markay sannad dugsiyeedka soo wareegtay, waxay ahayd 20 rodol.

Faa'iidooyinka darafyada Muddo dheer ka hor, caadooyinka caafimaadka qaba ee Angelica waxay bilaabeen inay ku xoqaan asxaabteeda. "Saaxiibkayga qolka jiifka wuxuu ila aadaa jimicsiga subaxdii," ayay tiri. "Oo dadka qolkayga ku jira ayaa weydiista talo cunto mar walba. Waxay rumaysan kari waayeen isbeddelka ku dhacay jidhkayga-aniguna ku dhawaadba ma rumaysan karin." Waxaas oo dhami waxay dhiiri galiyeen Angelica inay si ka sii adag u shaqeyso. Kahor dhamaadka simistarka kowaad, waxay hoos ugu dhacday 110, iyo dhammaan raadadkii kuraydii aan sugnayn ee ay ku jirtay wakhti dheer ayay meesha ka baxeen. "Waxaan u maleynayay in cudurka baruurta uu i xaddidi doono, laakiin taa beddelkeeda, inaan ka digtoonaado nafaqada ayaa dhab ahaantii furtay adduunkeyga," ayay tiri. "Markii ugu horreysay, waxaan dhihi karaa runtii waxaan dareemayaa wanaag weyn. Ma jirto si aan waligey uga tanaasulo taas!"

3 sir-ku-dheg

U beddel waxyaabaha mudnaanta leh "Subax kasta waxaan isku tuujiyaa jimicsiga, xitaa haddii ay tahay socod ama dhowr riixis. Kaliya 10 daqiiqo ayaa wax weyn ka beddeleysa sida aan dareemo inta ka harsan maalinta." Ha ku mashquulin macmacaanka "Waxaan u malayn jiray in nolosha la'aanteed brownie ay noqon doonto dhammaadka adduunka. Hadda waxaan haystaa qayb ka mid ah daawaynta aan rabo ee hore u soco!" Ku tijaabi cuntooyinka fudud "Markii aan beddelay cuntadaydii, ma aanan jarin kalooriyo kaliya, waxaan kaloo tijaabiyey waxyaabo cusub. Berdihii iyo iniinnadii ama baradho macaan oo la dubay oo malab ah ayaa qancin kara damaca macaan sidoo kale. Combos cusub ayaa cuntada ka dhiga mid xiiso leh."

Jadwalka tababarka toddobaadlaha ah

Cardio 45 daqiiqo/4 ilaa 5 maalmood toddobaadkii Tababbarka xoogga 60 daqiiqo/2 ilaa 3 maalmood toddobaadkii

Dib u eegis loogu talagalay