Formula -ka Xisaabiyaha Qiimaha Wadnaha ee Cusub wuxuu kaa caawinayaa inaad si sax ah u beegsato Jadwalkaaga Shaqo ee ugu Waxtarka badan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan u isticmaalnaa tirooyin fara badan goobta jimicsiga-jimicsiga, qalabka, miisaanka, masaafada, iwm. Heerka garaaca wadnahaaga ugu sarreeya. Xisaabinta garaaca wadnahaaga ugu badan (MHR) aad bay muhiim u tahay sababtoo ah waxay kaa caawinaysaa inaad go'aamiso xoojinta jimicsiga ugu fiican ee jimicsi kasta oo aad samaynayso. Muddo sanado ah, waxaan isticmaalnay qaacidada "220 - da'da" si aan u xisaabino MHR, ka dibna ku dhufano MHR boqolkiiba qaar si loo go'aamiyo garaaca wadnaha saxda ah "aagagga" ee jimicsiga:

• 50 ilaa 70 boqolkiiba (MHR x .5 ilaa .7) si loo sameeyo tababar fudud
• 70 ilaa 85 boqolkiiba (MHR x .7 ilaa .85) si loo sameeyo jimicsi dhexdhexaad ah
• 85 ilaa 95 boqolkiiba (MHR x .85 ilaa .95) oo loogu talagalay tababar xoog leh ama tababar bareeg ah

Laakin, sida qaaciido kasta, qaacidada 220 - da'da waa qiyaas, cilmi-baaris dhawaan la sameeyayna waxay muujinaysaa inaysan ahayn mid aad u wanaagsan.

Sida kaliya ee si dhab ah loo ogaan karo waxa ugu sarreeya ee xisaabinta garaaca wadnahaagu, waa iyada oo lagu baaro shaybaar. Maadaama aysan tani wax ku ool u ahayn dadka intiisa badan, waxaan rabnaa inaan ku siino qalab ka fiican si aan kaaga caawino go'aaminta xooggaaga jimicsiga. Isku -darka talooyinka jirdhiska ee soo socdaa waa inay kaa caawiyaan inaad ogaato meesha aad joogto markaad ka shaqaynayso iyo meesha aad u baahan tahay inaad joogto. (PS. Rajadaada nololeed ma lagu go'aamin karaa Treadmill?)

1. Hadal tijaabi jadwalkaaga tababarka. Tani waa hab aad u fudud oo lagu ogaan karo xoojintaada.

• Haddii aad heesi karto, waxaad ka shaqaynaysaa heer aad u fudud.
• Haddii aad sii wadi karto wadahadalka saaxiib, guud ahaan waxaad ka shaqaynaysaa heer dhexdhexaad ah. Haddii aad ku odhan karto jumlad ama wax la mid ah isla mar ahaantaana sii wadista wada sheekaysiga ayaa ah mid aad u dhib badan, waxaad ku dhowdahay heer xoogaa adag.
• Haddii aad markiiba hal eray ama laba ka soo bixi karto oo wada hadalku suurtogal ma aha, waxaad ku shaqaynaysaa xoog aad u adag (sida haddii aad samaynaysay waqtiyo kala duwan).

2. Go'aami heerka cadaadiska la dareemayo (RPE) ee jadwalka jimicsiga. Waxaan si joogta ah u isticmaalnaa cabbirkan Qaab. Sida imtixaanka hadalka, aad bay u fududahay inaad codsato jimicsigaaga. Iyadoo ay jiraan dhowr miisaan oo kala duwan oo cilmi-baarayaashu isticmaalaan, waxaan jecelnahay miisaanka 1-10, halkaasoo:

• 1 wuxuu jiifaa sariirta ama sariirta. Wax dadaal ah ma samaynaysid.
• 3 waxay u dhigmi lahayd socod fudud.
• 4-6 waa dadaal dhexdhexaad ah.
• 7 waa adag tahay.
• 8-10 waxay u dhigantaa orodka baska.

Waxaad sii wadi kartaa oo keliya 9-10 ee a aad waqti gaaban.

3. Isticmaal kalkuleetarka garaaca wadnaha jadwalkaaga tababarka. Maskaxda ku hay in badi hababka garaaca wadnaha ay leeyihiin qalad ballaaran oo qalad ah, hal qaacido oo u muuqda mid sax ah, sida uu qabo Jason R. Karp, jimicsiga jimicsiga iyo tababaraha orodka San Diego, waa 205.8 - (.685 x da'da) . Tusaale ahaan Haddii aad tahay 35 jir, xisaabinta ugu badan ee garaaca wadnahaaga oo isticmaalaya qaacidadan waxay noqon doontaa 182.

Isticmaal isku darka hababka kor ku xusan si aad u go'aamiso xoojinta jimicsigaaga waxaadna ka fiicnaan doontaa, jimicsi waxtar leh wakhti kasta.

Dib u eegis loogu talagalay