Duritaankan Cusub wuxuu Gubaa Kaloriyo Miisaanka Gargaarka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Weligaa ma dareentaa inaad samaynayso wax walba xaq-u-cunidda nadiifta, ka shaqaynta, saacadda z's-laakiin weli ma kari kartid miisaanka? Evolution waa cadowgaaga luminta miisaanka ugu weyn, laakiin waxaa laga yaabaa inaad hadda ka awood badan tahay.

Daraasad cusub oo lagu daabacay joornaalka Daaweynta Molecular, Koox cilmi-baarayaal ah oo ka socda Jaamacadda Iowa iyo Xarunta Caafimaadka ee Magaalada Iowa ee VA waxay soo saareen nooc ka mid ah daaweynta kiimikaad kaas oo meesha ka saaraya iska caabbinta dabiiciga ah ee jirkeena ee dhimista miisaanka oo awood u siinaya muruqayagu inay gubaan tamar badan, xitaa inta lagu jiro jimicsi hooseeya ama dhexdhexaad ah. Natiijooyinkani waxay suurtogal u noqon karaan inay dadka siiyaan habab kale si ay u gaaraan miisaan lumis weyn oo joogto ah iyada oo aan lahayn niyad jabka niyadjabka leh ee inta badan la kulma. (Wixii intaas ka badan, fiiri 7 Talooyin Miisaanka-Lumista ah si aad Jirkaaga u Beddesho.)

Si aan si buuxda u fahanno, waa inaan dib ugu laabannaa malaayiin sano ka hor waqtiyada taariikhda hore. Sawir tan: waa inaad ugaadhsataa oo aad ku urursataa dhulka oo dhan qaniinyo cunto si aad u noolaato. Waa shaqo jidh ahaan u baahan, oo waxaad tagi kartaa maalmo guul la'aan. Jidhkeennu wuxuu helay siyaabo uu tamarta ugu isticmaalo xoogaa. Bani aadam ahaan, waxa aanu u xuubsiibnay in aanu noqono makhluuq aad u hufan.

Si kastaba ha ahaatee, waqtiyada casriga ah (ilaa aad ku sugan tahay waddan aad u horumarsan), cuntadu maaha meel walba oo kaliya, sidoo kale waa mid raqiis ah. Jidhkayaguna weli lama qabsan xaqiiqada ah in aynu yara dhaqaaqno oo aynu wax badan cunno. Marka aan isku dayno inaan hoos u dhigno pounds, jidhkeenu wuxuu dib ugu noqdaa waxa uu sida ugu fiican u yaqaan: ilaalinta tamarta iyo xajinta miisaanka si aynaan u dhiman. Waa farsamo badbaado oo soo baxday si looga hortago dhimashada gaajo.

Dabcan, iska caabinta miisaanka dhimista ayaa niyad jab ku ah dadka wax yar cuna laakiin aan arag wax miisaan lumis ah. Tan waxaa qayb ahaan looga adkaan karaa iyada oo la kordhiyo dhaqdhaqaaqa jimicsiga si loo gubo kalooriyaal badan, laakiin aad bay u adag tahay in la sameeyo jimicsi ku filan si loo lumiyo miisaan aad u badan-dabcan, dadka qaarkood si fudud uma kordhin karaan hawshooda sababtoo ah xaddidaadyo caafimaad oo kale. (Laakiin, saynisku wuxuu caddeeyay in Guuristu ay fure u tahay Nolosha Dheer.)

Baarayaasha Siva Koganti, Zhiyong Zhu, iyo Denice Hodgson-Zingman ayaa u dhaqaaqay inay arkaan haddii ay miiska u rogi karaan horumar. Daraasadda, waxay ku dureen murqaha lugaha ee jiirarka si ay dhab ahaantii u dhaafaan awoodda muruqyada si ay u ilaaliyaan tamarta. Jawaab ahaan, jiirarka la duray ayaa gubay kalooriyo badan markii ay firfircoonayeen, xitaa dhaqdhaqaaqyo aad u hooseeya, marka loo eego jiirarka aan helin daaweyn isku mid ah. Heerkan nashaadku waxa uu la mid noqon doonaa waxa ay dadku sameeyaan maalin kasta oo ay ku jiraan xidhashada, shaqada guriga ee fudud, wax soo iibsashada-waxyaabaha maalinlaha ah ee caadiga ah. (Oo fiiri kuwan 9 Xeeladaha Dhimista Miisaanka ee aad Mar Hore Sameysid.)

"Natiijooyinkayagu waxay soo jeedinayaan in habkan loo adeegsan karo in lagu caawiyo miisaanka oo yaraada," ayuu yidhi Denice Hodgson-Zingman, MD, oo ah borofisar ku-xigeenka UI ee dawada gudaha. "Marka la eego in aan wajahayno cudurka buurnida ee la xiriira dhowr dhibaatooyin caafimaad oo la xiriira, xeelado cusub sida midka aan soo jeedinay ayaa saameyn weyn ku yeelan kara caafimaadka dadka iyo ladnaanta."

In kasta oo Hodgson-Zingman uu xusay in istaraatiijiyadda la soo jeediyay aysan ahayn in ay beddesho jimicsiga, waxay kaa caawin kartaa inaad booddo-bilawga habka miisaan dhimista dad badan.

Cilmi-baadhayaashu weli waxay u baahan yihiin inay wax ka qabtaan dhowr arrimood oo muhiim ah sida inta ay saamaynteedu socoto, inta iyo muruqyada sida ugu fiican loo muday, iyo haddii ay jiraan waxyaalo hoos-u-dhac ku ah daaweynta. Laakiin, haddii farsamada la sii ansixiyo oo la sifeeyo, waxay noqon kartaa mid ay heli karaan dadka isku dayaya inay lumiyaan miisaankooda. "Waxaan ku talo-jirnaa in dadku awoodi doonaan inay cirbadaha kala-gooyaan muruqyada lugahooda, oo ay weheliso cunto iyo dhaqdhaqaaq joogto ah oo ku habboon awooddooda, oo ka caawin doonta inay gaaraan yoolalkooda miisaan-dhimista," ayuu yiri Hodgson-Zingman.

Dhanka kale, waxaa jira waxyaabo fudud oo aad samayn karto si aad uga horumarto horumarka. Mid ka mid ah, beddel habka jimicsigaaga. "Daraasadani waxay si toos ah ula xidhiidhaa kala duwanaanshaha," ayuu yidhi Michele S. Olson, PhD, oo ah borofisar cilmiga jimicsiga ee Jaamacadda Auburn Montgomery, "Beddel dhaqdhaqaaqyada aad samaynayso, qaado isboorti cusub, baro xirfado cusub, ama samee wax firfircoon Waa inaad maskaxdaada ka dhigtaa inay qiyaasaan si aad u gubto kalooriyo badan, gaar ahaan haddii aad ku dhegan tahay 5 rodol ee ugu dambeeya, ayay tidhi. (Isku day 6 -daan dariiqo si aad u firfircoonaato Da 'kasta.)

Laakiin muruqyadaada ha ku qiyaasin uun; caqligaaga xujo, sidoo kale. "Barashada wax cusub ayaa sidoo kale u fiican maskaxdeena," ayuu yiri Olson. "Waxaad samaysaa dariiqyo neerfaha cusub mar kasta oo aad barato wax cusub maskaxdeenu waxay isticmaashaa boqolkiiba 80 ee sahayda gulukooska ee maalinlaha ah, markaa waxaad ku gubaysaa tamar badan sidaas." Wax intaas ka fudud ma jiro!

Dib u eegis loogu talagalay