Fikradaha Qado-Aan-karin ee loogu talagalay Cunto Kalori-yar

Qanacsan

• Vegan "Sushi" Bowl Bariis
• Plate-ka Mediterranean-ka
• Sandwich Naadiga Cashew
• Digaag iyo Avocado Ranch Salad
• Dib u eegis loogu talagalay

Diyaarinta cuntadu waxay noqon kartaa waqti nuugid, laakiin qadadahan aan karin-karinta, oo uu sameeyay Dawn Jackson Blatner, RDN, micnaheedu waa daqiiqadaha kaliya ee ay tahay inaad maal gashato waa kuwa ku qaatay ku tuuridda wax walba weel digsi ka hor intaadan aadin shaqada. Vegan "Sushi" iyo Plate Protein Mediterranean-ka ayaa ku quudin doona rabitaankaaga suxuunta qalaad iyada oo weli la siinayo fiitamiinada iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah (betcha ma aysan ogeyn in badda badda ay ku xiran karto ilaa 9 garaam oo borotiin ah!). Waxaadna la qabsan doontaa sandwich-ka-subagga-slathered sandwich, kaas oo leh faa'iido dheeraad ah oo rooti biqil ah. (Weydii Dhakhtarka Cunnada: Faa'iidooyinka Midhaha soo Baxay.) Oo ha dhayalsan salaadkeenna-annagu waxaan nahay kuwa ugu horreeya ee qiraya inta badan baaquliinta salaarku waxay kaa tagi doonaan gaajo iyo qancin la'aan, laakiin digaagga borotiinka sare leh iyo avokado dufan badan leh cuntooyinku waxay ka dhigan yihiin inaad dhergi doontid saacado kadib nasashada qadadaada.

Vegan "Sushi" Bowl Bariis

Sawirada Corbis

Weelka ama weelka aad tegayso, ku dar 1/2 koob bariis bunni ah oo la kariyey. Ku dar 1/2 koob oo qolof ah, oo la kariyey; 1/2 koob oo karootada la jarjaray; 1/2 koob oo qajaar la jarjarey; 1/4 avokado, la jarjaray; 1/2 xaashida nori seaweed, jarjar jarjar; iyo 2 qaado oo sisin ah. Ku rid baaquli yar oo garaac, wadar ahaan 2 qaado oo casiir liin ah iyo 2 qaado oo suugo soy ah oo aan lahayn gluten-free. Maraqa ku shub baaquli bariis.

Plate-ka Mediterranean-ka

Sawirada Corbis

Weelka lagu socdo ama saxanka, ku rid 1 1/2-wiqiyadood Feta, 1/2 qasac (2 wiqiyadood) tuna oo saliid saytuun ah, 12 buskud bariis bunni ah oo aan gluten lahayn, 1 koob oo xaleef qajaar ah, iyo 8 saytuun . (Ma rabtaa wax intaa ka badan? 5 Siyaabood oo macaan oo loo raaco Cuntada Mediterranean-ka.)

Sandwich Naadiga Cashew

Sawirada Corbis

U qaybi 1 1/2 qaado oo subag kaash ah inta u dhaxaysa 2 xabbo oo rootiga badarka dhan ka soo baxay oo si siman u faafi. Hal jeex, ku dar 1/2 koob karootada la jarjaray. jeex kale, ku dar 2 dabocase, dhuuban oo la jarjaray iyo 1/2 koob oo isbinaajka ah. Xidh sandwich, jarjar, oo ku dar 1/2 koob oo canab ah. (Subagga Cashew?! Faafi Jacaylka oo sii ballaadhi jannooyinkaaga subagga lowska.

Digaag iyo Avocado Ranch Salad

Sawirada Corbis

Ku rid baaquli dhexdhexaad ah ama weel aad u socoto, ku dar 2 koob oo la jarjarey salaar romaine, 1/2 koob oo karootada la jarjaray, 1/2 koob oo la jarjaray basbaaska gambaleelka gaduudan, 1/2 koob barafoobay oo la dhalaaliyay, iyo 3 wiqiyadood oo la dubay iyo digaag la jarjaray naaska. In baaquli yar, mash 1/4 avokado oo leh 1 1/2 qaado oo ah dhaymada ranch organic. Ku dar dhaygag salad iyo tuur.

Dib u eegis loogu talagalay