Ma Fashilmayso Haddaadan Lahayn Habeen Subax ah oo Instagram-ku-habboon

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Saameeyste ayaa dhawaan dhajiyay faahfaahinta hawlaheeda subaxnimo, kaas oo ku lug leh samaynta kafeega, ka fiirsashada, ku qorista joornaalka mahadnaqa, dhageysiga podcast ama buug maqal ah, iyo kala bixin, iyo waxyaabo kale. Sida muuqata, habka oo dhan wuxuu qaataa laba saacadood oo caadi ah.

Fiiri, ma jirto wax la dafiri karo in ay u muuqato qaab qurxoon, oo dejin oo aad maalintaada ku bilowdo cagta midig. Laakiin, dadka intooda badan, waxay sidoo kale u muuqataa wax aan macquul ahayn.

Sidee loo dareemaa marka qofka joogtada ah, waqti-ku-xidhan yahay uu arko dadka saamaynta ku leh, dadka caanka ah, ama dad daacad ah oo ay yaqaaniin kuwaas oo leh qaab-nololeed aad u kala duwan, si isdaba joog ah lama huraan ah dabeecadda hab-socodkii subaxda-mid ku lug leh latte lagu sameeyay mashiinka-fasalka Starbucks-ka qaaliga ah iyo guuto ka mid ah alaabta daryeelka maqaarka oo qaali ah, oo dhammaantood lagu sameeyey gadaal dambe ee guri si fiican loo daweeyey? Yaab! Ma fiicna

Dhab ahaantii, saamaynta soo noqnoqda ee daawashada sawiradan "fiican" waxay dhaawici kartaa caafimaadka maskaxdaada, sida uu qabo Terri Bacow, Ph.D., cilmi-nafsiga kiliinikada ee Magaalada New York. (La Xiriira: Sida Caanka ah Baraha Bulshada ay u Saameeyso Caafimaadka Maskaxdaada iyo Sawirka Jirkaaga)

"Dadka mudnaanta leh, waxaan ku doodi lahaa, waqti badan ayay haystaan, lacag badan ayay haystaan, waxay haystaan ​​​​bandwiddhyo badan," ayuu yidhi Bacow. "Haddii aad haysato laba shaqo, haddii aad ku dhibtoonayso inaad hesho nolol maalmeedka, ma fekereyso inaad ka fikirto. ee [abuurista jadwalka noocan ah ee subaxda] oo ah istaraatiijiyad lagula tacaali karo. Cilmi-nafsiyeedka badan ayaa ku soo baxa is-qadarinta. Aragidda waxa ku jira ma aha mid wax tar leh, gaar ahaan marka aad hore u dareentay amni-darrada aasaasiga ah. ”

Iyo dad badan yihiin dareensan in ammaan -darrada hadda Waxaa laga yaabaa inaad tahay waalid isku dayaya inuu maareeyo shaqada guriga adigoon haysan xannaano caruur.Waxaa laga yaabaa inaad ka mid tahay dad badan oo shaqo waayay intii lagu jiray cudurka faafa. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhibtoonayso inaad sii wadato cilaaqaadkaaga gaarka ah. Si kasta oo ay tahayba, haddii aad mar hore ka welwelsan tahay inaadan la kulmin filashooyinka hal dhinac oo nolosha ah, farriimahaan ku saabsan "sida loogu noolaado noloshaada ugu wanaagsan subax kasta" ayaa ka sii dari kara dareenkaas, ayuu sharraxay Bacow. Oo xitaa haddii aadan dareensaneyn inaad gaabinayso, sheekada aad u baahan tahay inaad mudnaanta siiso daryeelka naftaada ka hor intaadan xitaa bilaabin maalintaadu waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan. Sida haddii aanu horeba u jirin cadaadis ku filan si aad si fudud u joojiso garaacista badhanka snooze (sida samaynta sidaas ayaa kaa dhigi karta), hadda waxaa laguu sheegayaa inaad u baahan tahay inaad xataa ka hor kacdo si aad u hesho wakhti ku filan oo aad ku qabato Haddii aad rabto wanaag wanaagsan. (La xiriira: 10 Shaqaale Muhiim ah oo Madow ah ayaa Wadaaga Sida ay u Tababarayaan Is-daryeelidda inta lagu jiro Faafida)

"Si aan u caddeeyo, waxaan u maleynayaa in is-daryeelka ay runtii muhiim tahay," ayuu yiri Bacow. "Laakiin waxaan u maleynayaa in wax yar la qaaday oo laga yaabo inay u socoto jihada taas oo ah waxoogaa ... dheeraad ah. Waa nooc ka mid ah shayga sunta ah. Waa wax aad u fiican. [Waxaan akhriyay maqaal kaas oo Qoraagu] waxa uu ku dooday in is-daryeelku si fiican u shaqeeyo marka aad ka jarto vs. ku dar. Dadku waxay u maleynayaan ' aan ku daro meditation. Aan ku daro yoga.' Laakin yaa waqti leh?Waxay ku doodaysaa in is-daryeelka ay runtii si fiican u shaqeyso marka aad wax qabsanayso off saxankaaga. Runtii taasi waxay ila noqotay waalid ahaan. ”

Waalidiinta, gaar ahaan, in la arko subaxnimadii caadiga ahayd ee caadiga ahayd waxay noqon kartaa mid aan la isku hallayn karin (sidoo kale isku-kalsoonaanta-burburinta), ayay yiraahdaan Bacow iyo Amanda Schuster, oo labaduba ah hooyo laba carruur leh. Schuster, oo ah maamule kalkaaliye caafimaad oo 29 jir ah oo ku nool Toronto, ayaa xusuustay inay la kulantay muuqaal Instagram ah oo ku saabsan saamayn ku muujineysa jadwalka subaxdii iyada iyo ilmo dhasha. Fiidiyowgu wuxuu ku lug lahaa adeegsiga alaabteeda daryeelka maqaarka (kuwaas oo u muuqda inay qayb ka yihiin boostada la kafaala qaaday) iyo inay ilmaheeda ku dhuuqdo sariir si farshaxanimo leh loo sameeyay. Schuster, oo aaminsan in nuxurka noocan ahi uu ka dhigi karo hooyooyinka kale inay dareemaan inay guuldarraystaan, waxay dareemeen inay ku qasban yihiin inay faallo ka bixiyaan oo tilmaamayaan in fiidiyowgu aanu ahayn sida subaxda u eg inta badan waalidiinta cusub.

"Markii ugu horeysay ee aan arkay [fiidyawga] waxay iga dhigtay inaan ka xumaado," ayuu yidhi Schuster. "In aan arko qof si cad u been sheegaya sidaas oo kale xayeysiiska xayeysiinta ah ayaa wax yar iga xanaajiyay, gaar ahaan hooyo ahaan, anigoo og sida ay sun u tahay in lagu arko hab -nololeedka noocaas ah baraha bulshada. hooyo oo aan lahayn nidaam taageero ama u fiiriya warbaahinta bulshada nidaamka taageeradaas oo aragta qaadashadaas aan macquul ahayn, waxay noqon kartaa waxyeello aad u weyn. ”

Daaweeye Kiaundra Jackson, L.M.F.T, waxa uu oggolaaday in waalidiintu ay si gaar ah ugu nugul yihiin fariimahan. "Hooyooyinka badankoodu si dhib yar ayay u maydhan karaan ama ugu isticmaali karaan musqusha si nabad ah, iskaba daa inay yeeshaan laba saacadood oo subax ah," ayay tiri. "Baraha bulshada waa wax weyn laakiin sidoo kale, ilaa xad, waji. Waxaan arkaa dad murugaysan sababta oo ah waxay u malaynayaan inay u haystaan ​​qaab nololeedkan qumman. khalad. "

Iyadoo maskaxda lagu hayo digniinahaas, Jackson iyo Bacow waxay ku heshiiyaan hawlaha subaxda yihiin wali waa wax fiican - kaliya maahan inay ku lug yeeshaan sida kuwa aad inta badan ku aragto internetka.

"Ogaanshaha waxa la filayo iyo samaynta caadooyinka waxay awood u siinaysaa dareenka nidaamka iyo xakamaynta," ayuu yidhi Bacow. Haysashada qaab-dhismeedku waxay yaraysaa walaaca iyo niyad-jabka. wax la yidhaa ku celcelin hab -dhaqan, [oo] kor u qaada barashada una horseeda dareen shucuureed, "ayay sharraxday" Waxa kale oo ay ka dhigaysaa wax la yaqaan; Aqoontu waxay keentaa raaxaysi iyo raaxaysi, iyaduna, waxay kor u qaadaa dareenka xakamaynta iyo fayoobaanta."

"Waxaa jira waxyaabo badan oo ka baxsan xakamayntayada, waxaanan ku raaxaystaa joogteynta," ayuu yiri Jackson. "Runtii taasi waa waxa caadiga ah ee subaxdii iyo hab -dhaqankii habeennimadu - joogtayntu waxay naga dhigaysaa inaan dareenno saldhigga. Waxay keenaysaa heer xasillooni oo dadka u nasiya."

Waxa kale oo aad doonaysaa inaad waxyaalaha fudud ka dhigto markay timaaddo abuurista hab -socod subax oo wax -ku -ool ah. "Aad ayay muhiim u tahay in aad noqoto mid dabacsan oo aad ka dhigto mid adiga kuu shaqeysa," ayuu yiri Bascow. "Haddii hab-socodku uusan ahayn mid dhab ah ama la gaari karo, waxay u badan tahay inuu kala go ', taas oo aan u fiicnayn isku-kalsoonaanta." (Laxiriira: Sababta aan runtii ugu Baahanahay inaan Joojino Wacitaanka Dadka "Superwomxn")

"Waqti u samee waxaad runtii qiimeyso," ayuu sharxayaa Jackson. Haddii aad runtii qiimeyso salaadda subaxa ama shaqada, waxaad heli kartaa hab aad ku sameyso. Laakiin taasi micnaheedu maahan inay noqon doonto mid fudud ama IG-mudan. "Waxaa laga yaabaa inay shiddo fiidyow jimicsi oo aad hal cunug gacantaada ku haysato intaad isku dayayso inaad samaysato," ayay tiri. Oo haddaad ma awoodo ma heshaa hab aad ku samayso ama aad ku dhegto caadadii? Ha isku garaacin. "Noloshu way dhacdaa," ayay ku nuuxnuuxsatay. "Xaalado degdeg ah ayaa dhacaya, jadwalka shaqada ayaa isbeddela, carruurtu waxay toosaan saqda dhexe habeenkii, waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan oo dhici kara." Inta badanna (gaar ahaan tan iyo bilawgii masiibada), "waa inaad xidhataa koofiyadaha oo dhan," ayay raacisay.

Bacow iyo Jackson labaduba waxay xusayaan in mudnaanta ay dhex martay fikradda bulshada ee ku saabsan hab-socodka subaxnimada iyo is-daryeelka guud ahaan. Baraha bulshada, fikradahaas waxaa lagu soo bandhigay siyaalo horudhac iyo xarun u ah raaxada. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad adigu tahay baahan dharka xariirta ah, shumacyada quruxda badan, casiirka cagaarka ah ee dabiiciga ah, qoyaanka qaaliga ah, qalabka jimicsiga ee ugu sarreeya - iyo in hawl maalmeedkaaga ay tahay in lagu dhiso waxyaalahaas.

Laakiin runtu waxay tahay, ma guuldaraysanaysid haddii aadan haysan waqti iyo/ama agab aad ku abuurto jadwalka subaxda ee la jaanqaada kuwa saamaynta ku leh ama saaxiibkaaga hodanka ah oo leh hooyo. Xataa haddii hawlahaaga caadiga ah ay si fudud ugu lug leeyihiin koob kafee ah, dhegaysi muusig markaad xidhanayso, ama laabta ubadkaaga ka hor intaysan maalintaadu bilaaban....wali adiga ayay ku adeegaysaa.

Oo haddii shaygaas aad samayso subax kasta - ie rogrogmada warbaahinta bulshada - ma aha si fiican kuugu adeegaya? Waa hagaag, laga yaabee in jadwalkaaga subaxnimo uu fiicnaan lahaa la'aanteed. "Haddii aad toosto oo waxa ugu horreeya ee aad samayso ay tahay baraha bulshada oo aad xanaaqdo maxaa yeelay qof kale ayaa guursaday oo ma tihid ama qof kale ayaa hodan ah mana tihid, oo xanaaqaas ayaad sidataa inta kale maalinta, taasi caafimaad ma aha, ”ayuu yiri Jackson. "Laakin marka aad ku bilowdo [wax togan], waxay beddeshaa tamartaada waxayna kugu dhejinaysaa meesha ugu sareysa inta ka harsan maalinta."

"Diirada saar waxyaabaha aad xakameyn karto," ayay ku dartay. "Haddii aad hesho hal ama laba shay oo aad ku hayn karto, taasi waxay kaa caawin doontaa caafimaadka maskaxdaada heer aad u sarreeya."

Dib u eegis loogu talagalay