Waa maxay sababta aan u diiday in aan dareemo dembiga shaqada marka uu ilmahaygu seexanayo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Seexo inta ilmuhu hurdo: Waa talo hooyooyinka cusubi ku soo noqnoqdaan (iyo in ka badan) mar kale.

Kadib markii aan dhalay ilmahaygii ugu horreeyay bishii Juun ee ina dhaaftay, waxaan maqlay marar aan la soo koobi karin. Waa erayo xaq ah. Hurdo -la'aantu waxay noqon kartaa mid aad u xanuun badan, oo aan ku xusin si aad u xun caafimaadkaaga iyo — aniga ahaan — hurdadu had iyo jeer waxay muhiim u ahayd ladnaanta maskaxdayda iyo jirkayga labadaba. (Ilmaha ka hor waxaan si joogto ah u qori jiray sagaal ilaa 10 saacadood habeenkii.)

Laakiin waxaa jira wax * wax kale * Waxaan mar walba u jeestay inaan dareemo sida ugu fiican: dhidid Jimicsigu wuxuu iga caawiyaa inaan garaaco walaaca oo xoojiyo jidhkayga, waxaanan ku raaxeeyaa tababarka jinsiyadaha iyo tijaabinta fasallada cusub.

Waxaan sii waday hawlahayga intii aan uurka lahaa, sidoo kale. Xitaa waxaan sameeyay jimicsiga jaranjarada 20-daqiiqo ah maalin ka hor intaanan dhalay gabadhayda. Neefta ayaa i qabatay, dhididsanaa, iyo -ta ugu muhiimsan - xoogaa xasilloon. (Dabcan, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga ka hor inta aanad sidaas oo kale samayn inta aad uurka leedahay.)

Marka, in kasta oo aan runtii ka baqay hurdo-yaraanta la socota gacmo-ku-haynta ilmo dhashay, mid ka mid ah su'aalaha ugu horreeya ee aan weydiiyey dhakhtarkaygu waxay ahayd,goormaan samayn karaa mar kale?

Maadaama aan ahaa jimicsi joogto ah ka hor ilmo iyo inta aan uurka lahaa oo dhan, dhakhtarkaygu wuxuu ii sheegay inaan ku bilaabi karo socod fudud isla markaan dareemo diyaar. Habeenkii aan ka imid isbitaalka, waxaan lugeeyay ilaa dhammaadka barxaddayda - malaha wax ka yar toban meelood meel mayl. Waxa ay ahayd waxa aan dareemay in aan samayn karo laakiin, si uun, waxa ay iga caawisay in aan dareemo sida naftayda.

Ka soo kabashada dhalmada ma aha kaftan - waana muhiim inaad dhegeysato jirkaaga. Laakiin sida ay maalmuhu u socdeen, waxaan sii waday socodkayga (mararka qaarkood inantayda oo ku jirta baaskiil, maalmo kale oo kali ah waxaan u mahadcelinayaa nin ama awoowe oo daawan kara). Maalmaha qaar waxaan kaliya ka dhigay agagaarka guriga, maalmo kalena nus-mayl, ugu dambayntii hal mayl. Si dhakhso ah, waxaan awooday inaan ku daro tababarka xoogga iftiinka, sidoo kale. (Waxa la xidhiidha: Dumar badan ayaa ku hawlan diyaarinta uurka)

Jimicsigan ayaa iga caawiyay inaan maskaxdayda nadiifiyo waxayna iga tageen inaan dareemayo xoog jidhkayga inta uu bogsaday usbuucyadaas hore. Xitaa 15 ama 30 daqiiqo ayaa iga caawisay inaan dareemo sidii naftaydii hore waxayna iga caawisay inaan noqdo hooyo wanaagsan, sidoo kale: Markaan soo noqday, waxaan lahaa tamar badan, aragti cusub, xitaa kalsooni yar (aan la sheegin waxay ahayd cudurdaar ka bax guriga — waa qasab mamas cusub!).

Galabtii ayaan ka soo laabtay ballantii dhalmada ee lix-isbuuc, waxaan galay orodkeygii ugu horreeyay muddo afar bilood ah halka hooyaday ay daawaneysay gabadheyda. Hal mayl ayaan ku orday xawaare aad uga gaabis ah wax kasta oo aan waligay geli lahaa. Dhamaadkii, waxaan dareemay inaanan talaabo hore u sii dhaafi karin, laakiin waan sameeyay oo waxaan dareemay wanaag inaan sameeyo. Markii aan soo noqday anigoo dhididsan, ayaan soo qaaday ilmahaygii oo iyaduna dhoolacaddayn igu soo celisay.

Xaqiiqdu waxay tahay, iyadoo abaal-marin leh, muddada dhalmada ka dib waxay noqon kartaa mid adag. Waxay noqon kartaa daal, shucuur, wareer, cabsi - liisku wuu socdaa. Aniga ahaan, jirdhiska ayaa had iyo jeer ahaa qayb ka mid ah sida aan had iyo jeer uga adkaado caqabadaha maskaxeed ee noocaas ah. Ku ilaalinta jimicsiga qayb ka mid ah jadwalkayga joogtada ah (akhri: markaan awoodo iyo markaan u kaco) waxay iga caawisaa inaan dareemo inaan sii wado dareenkayga ugu fiican, si la mid ah sidii aan dareemay xilligii uurka. (Waxa la xidhiidha: Calaamadaha qarsoon ee niyad-jabka dhalmada ka dib waa inaadan iska indho tirin)

Ka shaqaynta waxay sidoo kale aasaas u tahay in gabadheyda ay ii aragto qofka aan ahay: qof daryeela caafimaadkeeda iyo fayoobideeda oo raba inuu mudnaanta siiyo. Ka dib oo dhan, inta aan si dhab ah u shaqeynayo aniga (dambi!), Waxaan sidoo kale u sameynayaa iyada. Jimicsigu waa shay aan rajaynayo inaan kula raaxaysto maalin maalmaha ka mid ah, waxaanan doonayaa inay aragto aniga oo raacaya yoolalka caafimaadkayga iyo jirdhiska.

Waxaan sidoo kale rabaa inaan awood u yeesho inaan noqdo kan ugu fiican, ugu xasilloon, ugu farxadda badan agteeda. Oo kanu waa shay: Taasisameeyo ku lug lahaanshaha hubinta inaan seexanayo. Hurdada inta uu ilmuhu seexanayowaa talo aad u fiican-waxana ay ku siin kartaa tamartadhididinta ilmuhu seexanayoxiga waqti ay hurdo u seexato. Ka dib oo dhan, ka shaqeeya marka aad gabi ahaanba iyo gebi ahaanba hurdo la'aan tahay? Waxa ku xiga wax aan suurtogal ahayn (oo lagu daray, ma aha mid ammaan ah). Maalmahaas oo aan ku ordayay laba ilaa saddex saacadood oo hurdo ah - oo ay badnaayeen - waxaad u badan tahay inaad sariirta igu hesho marka loo eego qolka jimicsiga inta ay gabadheydu hindhiso. Laakiin markii ay gabadhaydu bilawday inay seexato habeenka oo dhan (qoryaha garaac!) Iyo maalmo aan ku seexan karo hurdo aan seexdo subaxdii hore, waxaa gebi ahaanba lagu badbaadiyey fiidyowyada tababarka guriga, miisaanno bilaash ah, iyo tan reerka ag deggan oo ilmo hayn kara.

Dambi hooyada waa wax aan maqalno * wax badan * ku saabsan. Way fududahay in aad dareento dambiile markaad shaqada ku noqoto, markaad orod ku jirto, haye, markaad neefsato meel ka baxsan guriga oo aad ka fogaato ilmahaga yar. Waa fikrad la buunbuuniyey laakiin waa mid dhab ah. Waan dareemayaa, sidoo kale Laakiin markaan samaynayo waxyaalo aan ogahay inay iga caawiyaan inaan cagta u mariyo sida ugu fiican - oo aan noqdo qofka iyo hooyada ugu fiican ee aan noqon karo - dembi dambe ma dareemayo.

Bishan Oktoobar, waxaan ahay safiirka jinsiyadda Reebok Boston 10K ee Haweenka. Waa tartan waddo oo socday ilaa 70-meeyadii, taasoo ku dhiirigelisay haweenka inay meel sare dhigaan oo ay raacaan yoolalkooda caafimaad iyo jir dhiska. Dumar badan ayaa ordaya orodka oo ay la socdaan gabdhahooda ama hooyooyinkooda. Tartanka ayaa u badan inuu noqon doono masaafada ugu fog ee aan ordi doono tan iyo markii aan dhashay bishii Juun. Haddii ay diyaar tahay, gabadhayda ayaa igu soo biiri doonta orodka orodka, sidoo kale. Haddii kale? Waxay joogi doontaa line dhamaadka. (La Xiriira: Sida Aan U Isticmaalayo Jacaylkayga Jimicsiga si aan u baro Ilmahayga inuu ku raaxaysto Jimicsiga)

Waxaan rabaa inay ku korto barashada samaynta waxyaalaha ay jeceshahay - waxyaalaha ka dhiga farxad iyo caafimaad; waxyaalaha iyada dareensiiya inay nooshahay. Waxaan rabaa inay raacdo waxyaalahaas, u dagaallanto, ku raaxaysato, oo aysan marnaba raaligelin ama dareemin dambiga inaan sameeyay - iyo sida ugu wanaagsan ee aan u tusi karo taas oo ah aniga oo iyaga sameeya.

Dib u eegis loogu talagalay