Jadwalka Shaqada: Jimicsiga Cellulite

Qanacsan

• Ma la yaabanahay sida looga takhaluso cellulite? Ka hubi xalalka jimicsiga cellulite ka Qaab maanta.
• Jadwalka jimicsiga ee cajiibka ah waxaa ka mid ah jimicsiga wadnaha iyo qorshooyinka jimicsiga cellulite kaas oo jirkaaga ka dhigi doona qaab siman waqti la'aan.
• QORSHAHA
• Jimicsiga Joogtada ah
• Kuleylka/Qaboojinta Layliga Cellulite
• Xoogga, Deji oo Soo Celinta Tilmaamaha Jadwalka Jimicsiga
• Tilmaamaha Miisaanka
• Soo hel macluumaadka muhiimka ah ee ku saabsan hababka jimicsiga wadnaha ee ka saara cellulite wanaag!
• Tilmaamaha Jimicsiga Wadnaha
• Kuleylka/Qaboojinta Layliga Cellulite
• Xulashada jimicsiga wadnaha 1: Dooro mashiinkaaga
• Xulashada Shaqada Cardio 2: Dibedda u qaad
• Xulashada Jimicsiga Wadnaha 3: Koox hel
• Dib u eegis loogu talagalay

Ma la yaabanahay sida looga takhaluso cellulite? Ka hubi xalalka jimicsiga cellulite ka Qaab maanta.

Dimples waxay noqon karaan kuwo qurux badan -- laakiin maaha marka ay ka soo baxaan dabadaada, miskaha iyo bowdada.Haddii aad ku dhibtoonayso haragga aan sinnayn ee maqaarka jidhkaaga hoose (ama meel kasta oo kale), si fudud iskuday barnaamijkan mucjisada ah si aad u jilicsanaato, adkayso, jir ahaan u fiican.

Qorshuhu wuxuu ku salaysan yahay sannadaha cilmi -baarista oo saldhig u ah buugga cusub ee No More Cellulite (Perigee, 2003) oo uu qoray xoog -weyne Wayne Westcott, Ph.D., iyo Rita LaRosa Loud oo ka tirsan YMCA -ga Koonfurta Shoin ee Quincy, Mass.

Iyada oo ku saleysan barnaamijka Westcott, waxaan gelinnaa 18 maaddo oo tijaabo ah iyada oo loo marayo 40 daqiiqo oo jimicsiga wadnaha ah iyo jimicsi, saddex maalmood toddobaadkii siddeed toddobaad. Natiijooyinka our Qaab daraasadda iyo daraasadda No More Cellulite oo la isku daray ayaa gabi ahaanba la yaab leh; Dumarku waxay daadiyeen celcelis ahaan 3.3 rodol oo baruur ah, waxay heleen celcelis ahaan 2 rodol oo muruq ah waxayna si muuqata u yareeyeen cellulite-- iyada oo aan la cunin. (Kuwa sidoo kale raacay cunto caafimaad leh oo dheellitiran waxay lumiyeen ku dhawaad ​​saddex laab dufan iyo 6 rodol oo ka badan kooxda jimicsiga kaliya).

"Cellulite waa dhibaato laba qaybood ah -- muruq aad u yar iyo baruur badan," ayay yiraahdeen Westcott iyo Loud. "Barnaamijkan waxa uu bixiyaa xal laba qaybood ah -- muruq badan iyo dufan yar."

Hadda waa taada. Samee jadwalka jimicsiga siddeedda toddobaad ee soo socda (ku dar dhiirrigelinta iyo cunto dheellitiran oo dheellitiran si aad u hesho natiijooyin xitaa ka sii wanaagsan) oo dhumucyada kaliya ee aad cayaari doontid waxay noqon doonaan wejigaaga.

Haddii aad rabto inaad ogaato wax badan oo ku saabsan sida looga takhaluso cellulite, kaliya raac jadwalka tababarka, oo ay ku jiraan jimicsiga wadnaha ee lagu sharraxay xiga.

Jadwalka jimicsiga ee cajiibka ah waxaa ka mid ah jimicsiga wadnaha iyo qorshooyinka jimicsiga cellulite kaas oo jirkaaga ka dhigi doona qaab siman waqti la'aan.

QORSHAHA

Jimicsiga Joogtada ah

Saddex maalmood usbuucii, samee jimicsiga wadnaha ee 20-daqiiqo ee doorashadaada (fiiri talooyinka dhanka midig), oo ay ku xigto 20-daqiiqo dumbbell ama jimicsiga xoogga mashiinka ku saleysan ee bogagga 148-151. Qaado maalin fasax ah inta u dhexeysa 40 daqiiqo oo tababar ah.

Kuleylka/Qaboojinta Layliga Cellulite

Is-kululayn ayaa la dhisay bilowga cashar kasta. Ka dib markaad dhammaystirto tababarkaaga wadnaha iyo jimicsiga xoogga, waxaad fidin kartaa dhammaan kooxaha muruqyadaada waaweyn, adigoo u fidinaya fidin kasta ilaa dhibic khafiif ah muddo 30 ilbidhiqsi ah adigoon soo boodin.

Xoogga, Deji oo Soo Celinta Tilmaamaha Jadwalka Jimicsiga

Samee dhammaan 8 -da dhaqdhaqaaq siday u kala horeeyaan. Dhaqdhaqaaq kasta oo dumbbell ah, samee 1-2 qaybood oo ah 10-15 reps, nasasho 60 ilbidhiqsi inta u dhaxaysa jimicsiyada (haddii aad samayso 1 set oo keliya) ama inta u dhexaysa set kasta. Markaad nasanayso, fidin muruqyada aad hadda shaqaysay, adigoo mid walba fidsan ilaa 15-20 ilbidhiqsi.

Haddii aad doorato inaad samayso ikhtiyaarka mashiinka ku salaysan ee dhaqaaq kasta, samee 1 set oo ah 12-15 reps, iskala inta u dhaxaysa jimicsiga sida lagu faray dhaqdhaqaaqa dumbbell.

Tilmaamaha Miisaanka

Had iyo jeer isticmaal culeyska ugu badan ee aad awoodid si 1-2 reps ee ugu dambeeya ay u adag yihiin, laakiin foomka lama hor istaago. Kordhi miisaankaaga boqolkiiba 10 mar kasta oo 15 reps ay fududahay in la dhammaystiro. Fiiri qoraallada talooyinka miisaanka gaarka ah.

Diyaar ma u tahay jimicsiga wadnaha ee waxtarka badan leh?

Soo hel macluumaadka muhiimka ah ee ku saabsan hababka jimicsiga wadnaha ee ka saara cellulite wanaag!

Tilmaamaha Jimicsiga Wadnaha

Ku billow kalfadhi kasta oo jimicsiga wadnaha ah 20 daqiiqo oo wadnaha ah, ka dooro mid ka mid ah jimicsiyada soo socda. Isku day inaad si joogto ah u beddesho waxqabadyadaada, iyo sidoo kale xoojintaada, si joogto ah si aad uga hortagto meelaha dhaadheer oo aad wax u sii madaddaasho. Tusaale ahaan, ku dar 1-2 jimicsi oo dhexda ah (fiiri tusaalooyinka hoose) wiiggii (laakiin aan ka badnayn 2). Waxaa laga yaabaa inaad socon karto ama ordi karto Isniinta, samee aerobics tallaabo Arbacada oo aad tijaabiso barnaamijka buurta ee tababaraha elliptical jimcaha.

Kuleylka/Qaboojinta Layliga Cellulite

Hubi inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo 3-5 daqiiqo ee hore ka hor intaadan kordhin xoojinta, oo had iyo jeer hoos u dhig xooggaaga 2-3 daqiiqo ka hor intaadan sameyn dhaqaajinta xoogga.

Xulashada jimicsiga wadnaha 1: Dooro mashiinkaaga

Gobolka joogta Barnaamij kasta oo mashiinka wadnaha ah (sida treadmill, jaranjarada jaranjarada ama tababaraha elliptical) ee buug-gacmeedka iyo, kululaynta kooban ka dib, ku shaqee xoog dhexdhexaad ah (waa inaad awood u yeelatid inaad ku hadasho weedho gaagaaban markaad jimicsi samaynaysid) ilaa aad dhammaysato 20 daqiiqo wadarta

Dhexdhexaad Waxa kale oo aad dooran kartaa astaanta buurta mid ka mid ah mishiinnada kor ku xusan ee gubashada kalooriga wax yar ka sarreeya.

20-daqiiqo wadarta kalori ee gubatay: 100-180 *

Xulashada Shaqada Cardio 2: Dibedda u qaad

Gobolka joogta Kabahaaga xidh oo ku dhufo dariiqa cagta 20 daqiiqo oo socod dhexdhexaad ah ama orod (waa inaad ku hadli kartaa jumlado gaagaaban markaad jimicsi samaynayso). Ha iloobin inaad ku bilowdo daqiiqado yar xawaare ka sahlan.

Dhexdhexaad Waxa kale oo aad ku beddeli kartaa 1-2 daqiiqo oo orod ah (ama socod degdeg ah) oo leh 3-4 daqiiqo oo socod degdeg ah si aad u gubatid kalooriyo yar.

20-daqiiqo wadarta kalori ee gubatay: 106-140

Xulashada Jimicsiga Wadnaha 3: Koox hel

Haddii aad door bidayso inaad la shaqeyso kuwa kale ama aad jeceshahay inaad hesho wax barasho dheeraad ah, u gudub fasalka, sida hawada sare ama saamaynta hoose, tallaabo, kickboxing ama Spinning. Haddii aad doorbidi lahayd jimicsiga guriga, iskuday fiidyowga aerobics -ka. In kasta oo "The Solution Cellulite Solution" kaliya u baahan tahay inaad samayso 20 daqiiqo oo wadnaha ah, waxaad arki doontaa xitaa natiijooyin ka dhakhso badan haddii aad samayso fadhi dheer.

Ku xisaabtan Qaab dhammaan caadooyinkaaga tababarka dilaaga!

Dib u eegis loogu talagalay