4ta Nafaqo ee Hagaajin kara Caafimaadka Galmada Haweenka

Qanacsan

• Magnesium
• Faytamiin D
• Maca
• Fiber
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxyaabahan awoodda leh-kuwaas oo aad ka heli karto cuntada ama kaabayaasha-waxay kaa caawinayaan fududeynta PMS, kor u qaadista wadista galmada, iyo sii wad nidaamkaaga mid xooggan.

Magnesium

Macdanta ayaa dabcisa muruqyadaada si ay u yareyso casiraadyada. Waxay kaloo dheellitiraysaa heerarka insulinta si ay u caawiso xaaladaha sida polycystic ovarian syndrome, ayay tiri Cindy Klinger, RD.N, oo ku taqasusay cuntada Oakland, California. Ujeedo 320 miligram maalintii, laga bilaabo yicib, geed linseed, iyo digir. (Waxa la xidhiidha: Pads-yadani Waxay Ballanqaadayaan inay Ka Dhigayaan Xanuunka Murugadaada inay Tagaan)

Faytamiin D

Heerarka hooseeya waxay la xiriiraan caabuqyada khamiirka, caabuqyada kaadida, iyo bakteeriyada vaginosis, ayay tiri Anita Sadaty, MD, oo ah dhakhtar ku takhasusay cudurada dumarka ee Roslyn, New York. Faytamiin D wuxuu dib u soo nooleeyaa soo saarista xeryahooda ka hortagga jeermiska ee loo yaqaan cathelicidins. Waxay sheegtay in helista ilaa 2,000 IU maalintii ay badbaado tahay, kabida ama salmon iyo caanaha la xoojiyay. (Laxiriira: Waa kan Hagaha-Tallaabada-Tallaabada ah ee Daaweynta Caabuqa khamiirka)

Maca

Si ballaaran loogu heli karo foomka budada ah, warshaddan raashinka ah waxaa ku jira isku -darka kalsiyum, magnesium, iyo fiitamiin C si loo dheellitiro hormoonnada walbahaarka leh ee dila dilalka galmada, ayuu yiri Dr. Sadaty. (Waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay dumarka dawooyinka lidka diiqadda, oo inta badan saameeya libido.) Waxay soo jeedinaysaa in lagu daro qashin budada tamarta leh subaxaaga subaxa ah.

Fiber

Waxaan u maleyneynaa inta badan caafimaadka mindhicirka, laakiin nafaqeyntani waxay sidoo kale ka caawisaa ka soo jiidashada estrogen-ka xad-dhaafka ah ee jirka, taas oo yareyn karta PMS oo laga yaabo inay xitaa ka hortagto fibroids uterineine, ayuu yiri Klinger. Ku bilow koob maalintii cagaarka caleenta ah iyo khudaarta saliibka ah, oo sii wad ilaa 2 koob. Tani waxay kaa caawin doontaa nidaamkaaga inuu la qabsado si looga hortago dibiro. (La xiriira: Faa'iidooyinka Fiber -ku waxay ka dhigaan Nafaqada ugu Muhiimsan Cuntadaada)

Dib u eegis loogu talagalay