Sidee looma cayilna uurka

Qanacsan

• Waxa la cuno si loo xakameeyo miisaanka
• Maxaa looga fogaanayaa cuntada
• Liistada si loo xakameeyo kororka miisaanka
• Maalinta 1
• Maalinta 2
• Maalinta 3
• Khataraha miisaanka culus ee uurka

Si aan culeys badan loo saarin inta ay uurka leedahay, haweeneyda uurka leh waa inay cuntaa caafimaad leh oo aan buunbuunin, iskuna daydaa inay sameyso dhaqdhaqaaq fudeed inta lagu guda jiro uurka, iyada oo la fasaxayo dhakhtarka dhalmada.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la kordhiyo cunnooyinka ay ku badan yihiin fiberka, fiitamiinnada iyo macdanta, sida miraha, khudradda iyo cuntooyinka oo dhan, sida bariiska, baastada iyo daqiiqda oo dhan.

Miisaanka la helayo inta lagu guda jiro uurka waxay kuxirantahay BMI-da haweeneyda ay laheyd kahor intaaney uur qaadin, wayna ku kala duwanaan kartaa inta udhaxeysa 7 ilaa 14 kg. Si aad u ogaato inta culeys ee aad qaadi karto, qaado imtixaanka ka hooseeya Xisaabiyaha Miisaanka Uurka.

Feejignaan: Xisaabiyahaan kuma haboona uurro badan.

Waxa la cuno si loo xakameeyo miisaanka

Si loo xakameeyo miisaanka, haweenku waa inay cunaan cunto hodan ku ah cuntooyinka dabiiciga ah iyo kuwa oo dhan, iyagoo doorbidaya miraha, khudradda, bariiska, baastada iyo bur dhan, caanaha dufanka leh iyo waxyaabaha ka samaysan iyo hilibka caatada ah, iyagoo cuna kalluunka ugu yaraan usbuucii laba jeer.

Intaas waxaa sii dheer, qofku waa inuu doorbidaa inuu cuno cuntada lagu diyaariyey guriga, isagoo isticmaalaya qadar yar oo saliid ah, sokor iyo saliid saytuun ah inta lagu guda jiro karinta cuntada. Intaa waxaa dheer, dhammaan dufanka muuqda ee hilibka iyo maqaarka digaagga iyo kalluunka waa in laga saaraa si loo yareeyo qadarka kalooriyada ku jirta cuntada.

Maxaa looga fogaanayaa cuntada

Si looga fogaado culeyska xad dhaafka ah inta lagu guda jiro uurka, waxaa muhiim ah in laga fogaado cunista cunnooyinka hodanka ku ah sonkorta, dufanka iyo kaarbohaydraytyada fudud, sida bur cad, macmacaan, macmacaan, caano dhan, buskud cufan, hilibka cas iyo hilibka la warshadeeyay, sida sausage, hilib doofaar, sausage iyo salami.

Waxa kale oo muhiim ah in laga fogaado cunista cuntooyinka shiilan, cuntada degdega ah, cabitaannada fudud iyo cuntada la qaboojiyey, sida biiska iyo lasagna, maadaama ay hodan ku yihiin dufanka iyo waxyaabaha kiimikada lagu daro. Intaa waxaa dheer, qofku waa inuu iska ilaaliyaa cunista hilibka iyo khudradda maraq khudradda ah, maraqa budada ah ama xilliyada diyaarka ah, maadaama ay hodan ku yihiin milixda, taas oo keenta haynta dheecaanka iyo dhiig karka oo kordha.

Liistada si loo xakameeyo kororka miisaanka

Tusaalaha soosocda ayaa ah 3 maalmood oo menu ah si loo xakameeyo kororka miisaanka inta lagu jiro uurka.

Maalinta 1

• Quraac: 1 koob oo caano aan badnayn + 1 rooti rooti ah oo jiis ah + 1 jeex ka babaygu;
• Cunto fudud 1 yogurt dabiici ah oo leh granola;
• Casho qadada: 1 digaag digaag leh maraqa yaanyo + 4 col. maraq bariis ah + 3 col. maraq digir ah + salad cagaaran + 1 oranji ah;
• Cunto fudud galabtii: Casiirka cananaaska leh reexaanta + 1 tapioca oo jiis ah.

Maalinta 2

• Quraac: Avocado smoothie + 2 rootiga rootiga oo dhan subagga leh;
• Cunto fudud 1 muuska la shiiday oo leh miro + gelatin;
• Casho qadada: Baasto leh tuna iyo suugo pesto + salad khudradeed la shiiday + 2 xabo oo qaraha;
• Cunto fudud galabtii: 1 caano fadhi oo dabiici ah oo leh flaxseed + 1 roodhi isku jir ah oo curd leh.

Maalinta 3

• Quraac: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah + 1 tapioca + farmaajo;
• Cunto fudud 1 caano fadhi + 1 col. flaxseed + 2 rooti;
• Casho qadada: 1 gabal kalluun la kariyey + 2 baradho dhexdhexaad ah + khudaar la kariyey + 2 xaleef cananaaska;
• Cunto fudud galabtii: 1 koob oo caano aan badnayn + 1 rooti roodhi ah oo iskujir ah iyo tuna.

Marka lagu daro raacitaanka cuntadan, sidoo kale waa muhiim inaad sameyso jimicsi jimicsi oo joogto ah, ka dib markaad la hadasho dhakhtarka oo aad haysato ogolaanshihiisa, sida socodka ama aerobics-ka biyaha. Eeg 7da Jimicsi ee Ugufiican ee Layliska Uurka.

Khataraha miisaanka culus ee uurka

Miisaanka xad-dhaafka ah ee uurka wuxuu halis u keeni karaa hooyada iyo dhallaanka, sida dhiig karka, eclampsia iyo kaadi macaanka uurka.

Intaas waxaa sii dheer, cayilnaanta xad dhaafka ah waxay sidoo kale hoos u dhigtaa soo kabashada haweeneyda ee xilliga dhalmada waxayna kordhisaa fursadaha ilmuhu sidoo kale inuu cayillan yahay inta uu noolyahay U fiirso waa sidee uurka haweeneyda buuran.

Eeg talooyin badan oo ku saabsan xakameynta miisaanka inta lagu jiro uurka adoo daawanaya fiidiyaha soo socda: