Cunto yarida: cunnooyinka la ogol yahay iyo waxa laga fogaado

Si loola dagaallamo dhiig yari, waa in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, birta, folic acid iyo fiitamiinnada B sida hilibka, ukunta, kalluunka iyo isbinaajka. Nafaqooyinkan waxay kiciyaan soo saarida unugyada dhiigga cas ee dhiigga ku jira, kuwaas oo badiyaa hooseeya markii dhiig yari kugu dhacdo.

Cunto caadi ah ayaa ka kooban qiyaastii 6 mg oo bir ah 1000-kii kaloori, taas oo damaanad qaadeysa qadar bir ah maalin walba inta u dhaxeysa 13 iyo 20 mg. Marka nooc kasta oo dhiig la'aan ah la aqoonsado, waxa ugu habboon ayaa ah in laga raadsado hagitaan khubarada nafaqada si qiimeyn dhammaystiran loo sameeyo loona sameeyo qorshe nafaqo oo ku habboon baahiyaha iyo nooca dhiig yaraanta ee qofku qabo.

 

2 ukun la duubay oo leh 1 baakad oo ah bolache kareemka buskudka + 1 casiir strawberry dabiici ah4 rooti leh subagga looska + 1 liin macaanCunto fudud1 tufaax + 10 unug oo looska ah10 cutub oo lowska kaashka ahCasiir dabocase oo leh liin dhanaan + 6 nutsQado

1 hilib la dubay oo ay ku jiraan 1/2 koob oo bariis ah, 1/2 koob oo ah digir madow iyo saladh, karootada iyo salad basbaas, 1/2 koob oo macmacaan ah

Kalluunka la dubay iyo baradhada + brussels waxay soo bixisaa saladh leh basal la shiiday saliid saytuun ah + 1 liin macaan1 fillet oo beerka basasha ah 1/2 koob oo bariis ah + 1/2 koob oo digir bunni ah + salad cagaaran oo leh xididdo + liin dhanaan

Cunto fudud galabtii

Avocado smoothie oo lagu diyaariyey caano yicib iyo 1 qaado oo miro ahCaano fadhi dabiici ah oo leh 30 garaam oo ah granola aan sonkor lahayn1 rooti yar oo jiis ah iyo 2 xaleef avokado + 1 galaas oo liin dhanaan ahCasho1 halbeega loo yaqaan 'tortilla galley' oo leh caleemo digaag + salaar iyo yaanyo iyo xabadaha + 1 qaado oo ah guacamole (oo guriga lagu diyaariyey) + 1 macmacaan dhexdhexaad ah1 steak la dubay + 1/2 koob oo digaag ah + 1/2 koob oo bariis ah + 1/2 koob oo broccoli ah oo lagu miiray 1 qaado oo saliid saytuun ah + 1 dhexdhexaad kiwi oo macmacaan ah1 fillet kalluun la dubay + 1/2 koob oo isbinaaj la kariyey oo la kariyey oo leh basal, toon iyo saliid saytuun ah + 1/2 koob oo bariis ah + 1 xabbo oo babay ah

Tirada ku jirta liiska waxay ku kala duwan yihiin da'da, jinsiga, dhaqdhaqaaqa jirka iyo haddii qofku qabo wax cudur ah oo la xiriira iyo, sidaa darteed, ku habboon ayaa ah in nafaqeeyaha lala tashado si qiimeyn dhameystiran loo fuliyo iyo qorshaha nafaqada baahida qofka.

Marka lagu daro cuntada, dhakhtarka ama nafaqada waxay tixgelin karaan baahida loo qabo in lagu kabo birta iyo nafaqeeyayaalka kale sida fitamiin B12 ama folic acid, iyadoo kuxiran nooca dhiig yaraanta. Eeg 4 cunto oo lagu daweeyo dhiig yaraanta.

Ka eeg talooyinka kale ee quudinta fiidiyowga soo socda ee dhiig-yaraan: