7 cunto si loo kordhiyo fursadaha aad uur leedahay

Qanacsan

• 1. Miraha liinta
• 2. Jiis duqoobay
• 3. Digir iyo misir
• 4. Salmoon iyo Tuna
• 5. Miraha cas
• 6. Caleenta cagaaran
• 7. Abuurka gabbaldayaha
• Waxa laga fogaado inaad uur yeelato si dhakhso leh

Si loo kordhiyo fursadaha uurka, ugu horreyn waxaa muhiim ah in la hubiyo in culeyska haweeneyda uurka leh ee mustaqbalka ay ku filan tahay, maadaama buurnida ama miisaanka culus uu wax u dhimi karo soo saarista hormoonnada dammaanad qaadaya taranka iyo uurka caafimaadka qaba.

Cunsurka kale ee muhiimka ah waa in la hubiyo qaadashada nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah ugxan bislaanshaha ukunta, sida fiitamiin B6 iyo B12, oo laga helo digir iyo misir, tusaale ahaan. Waxaa sidoo kale lagula talinayaa in lagu daro birta iyo folic acid, si loo kordhiyo socodka dhiigga ee xubnaha galmada xubnaha jirka, loo hubiyo tayada gaadiidka oksijiinta ee ilmaha uurka ku jira iyo in laga caawiyo horumarka bilowga ah, lagana fogaado cilladaha iyo iska soo rididda lama filaanka ah.

Intaa waxaa dheer, ragga cuntada caafimaadka leh iyo isku dheelitiran, ee hodanka ku ah selenium-ka ee ku jira tuna tusaale ahaan, waxay la xiriirtaa sameynta shahwo caafimaad qabta iyo soosaarka testosterone, oo ah hormoonka taranka ragga ugu weyn.

Ku darista qaar ka mid ah cuntooyinkan isticmaalka maalinlaha ah waxay ka caawin kartaa lamaanaha inay dhammaystiraan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah ilaalinta taranka, kordhinta fursadaha uur qaadista, sida:

1. Miraha liinta

Midhaha liinta sida liinta, liinta, tangerine iyo cananaaska ayaa hodan ku ah fiitamiin C, kaalshiyam iyo macdan, oo ka caawiya xasilinta wareegga caadada, fududeynta aqoonsiga xilliga bacrinta, oo ah waqtiga ugu habboon ee galmo la sameeyo. Intaa waxaa dheer, liinta waxay leedahay polyamine iyo folate oo ka caawiya joojinta xagjirnimada bilaashka ah ee dhaawici kara shahwada iyo ukunta.

2. Jiis duqoobay

Jiiska da'da ah sida parmesan iyo provolone, wuxuu ilaaliyaa caafimaadka wanaagsan ee ukunta iyo shahwada isagoo hodan ku ah polyamines, ka hortaga xagjirnimada bilaashka ah inay waxyeello u geystaan ​​unugyada taranka.

3. Digir iyo misir

Cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin faybar, bir, zinc iyo folate, kuwaas oo ka caawiya soo saarista iyo dheelitirka hormoonnada galmada. Waxa intaa dheer in ay kujirto polyamine spermidine, kuwaas oo ah kuwa xakameynaya horumarka manida caafimaad qabta, fududeynta bacriminta ukunta.

4. Salmoon iyo Tuna

Salmon iyo tuna waa isha weyn ee seylium, taas oo ah nafaqo ku lug leh sameynta saxda ah ee dabada shahwada, taas oo ah mida ugu weyn ee mas'uul ka ah waxqabadka wanaagsan ee xawaaraha si loo gaaro ukunta. Marka lagu daro yeelashada omega-3, taas oo lagama maarmaan u ah koritaanka saxda ah ee maskaxda ilmaha yar toddobaadyada ugu horreeya ee uurka.

5. Miraha cas

Miraha cas sida yaanyada, strawberries, cherry iyo blackberries waxay leeyihiin lycopene, antioxidant yareeya heerarka xagjirnimada bilaashka ah ee dhaawici kara shahwada iyo ukunta.

6. Caleenta cagaaran

Khudaarta madow sida kale, isbinaajka, saladhka romaine iyo arugula waxay hodan ku yihiin birta iyo folate, taasoo hagaajin karta habka ugxanta uguna yaraynaysa fursadaha dhibaatooyinka hidde iyo dhiciska. Weli waxay leeyihiin bir, macdan muhiim u ah gudbinta oksijiinta jirka waxayna muhiim u tahay abuurida ugxanta ugxanta ee ilmagaleenka.

7. Abuurka gabbaldayaha

Abuurka gabbaldayaha ee duban wuxuu hodan ku yahay fiitamiin E, kaas oo caawin kara dhaqdhaqaaqa shahwada, taas oo ah, caawinta xawaaraha. Marka lagu daro taajirnimada zinc, folate, selenium, omega 3 iyo 6, nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah taranka haweenka iyo ragga, maadaama ay kordhiyaan socodka dhiigga ee xubnaha taranka ee xubnaha.

Waxa laga fogaado inaad uur yeelato si dhakhso leh

Caadooyinka qaarkood waxay faragelin ku sameyn karaan habka bilowga iyo uur qaadista illaa dhammaadka, sidaa darteedna laguma talin, sida:

• Isticmaal cuntooyinka shiilan, maraakiibta wax lagu karsado iyo waxyaabaha la warshadeeyay: cuntooyinkan waxay ka koobnaan karaan dufanka trans, oo la xiriira dhalmo la'aan maxaa yeelay waxay ku keenaan cillado qaab dhismeedka shahwada iyo tayada ukunta;
• Isticmaalka sare ee kaarbohaydraytyada la safeeyey: cunnooyinka sida baastada, rootiga iyo bariiska cad markay jirka galaan, waxay kordhiyaan heerka insulin-ta ku jirta dhiigga, taasoo kiimiko ahaan la mid ah hormoonnada ugxansidaha. Markaa jidhku wuu yarayn karaa soo saarista hormoonnadaas, maxaa yeelay wuxuu fahamsan yahay inuu hore u lahaa, tanina waxay keenaysaa beed aan bislaan;
• Isticmaal kaafiinka: kafeynku wuxuu yareeyaa nuugista kaalshiyamka iyo birta jirka ku jirta, taas oo wiiqi karta bacriminta, marka lagu daro, maadaama ay tahay mid kicisa oo awood u leh inuu ka gudbo caqabadda mandheerta, uurka, kafeynku wuxuu beddeli karaa garaaca wadnaha iyo dheef-shiid kiimikaadka, kordhinta fursadaha miisaanka dhalashada oo hooseeya iyo dhicis dhicis;
• Cabitaanka khamriga: cabitaanka khamrigu wuxuu yareeyaa heerka testosterone ee ragga, wuxuu yareeyaa wax soo saarka shahwada, haweenkuna wuxuu carqaladeyn karaa wareegga caadada, taas oo ka hortageysa ukunta inay diyaar noqoto bacrinta;
• Isticmaal daawooyinka adigoon talo caafimaad helin: is-daaweyntu waxay faragalin ku yeelan kartaa bacriminta adoo ka dhigaya hormoonnada lagama maarmaanka u ah koriinka ukunta iyo shahwada.

Haddii labada isqaba hal sano gudahood aysan uur yeelan karin, waxaa lagugula talinayaa inaad raadsato dhakhtar ka baaraya dhiiga, kaadida iyo shahwada shaybaarka haddii ay jiraan wax cudurada galmada la isku qaadsiiyo ama cilladaha hormoonada, taas oo rimidda rimidda.

Baadhitaanadan ka dib, haddii loo baahdo, labada lamaane waxaa loo gudbin doonaa khabiir ku takhasusay bacriminta, oo dalban kara ultrasound, tusaale ahaan, si loo eego ugxan sidaha iyo xiniinyaha.