Waxaad Ku Samayn Kartaa Kukiyadaas Borotiinka ah 20 daqiiqo Flat

Qanacsan

• Kukiyada Protein -ka ee Liin Biyaha
• Dib u eegis loogu talagalay

Ku beddel cuntadaada fudud ee buskudka borotiinka liinta ee blueberry. Waxaa lagu sameeyay yicib iyo bur bur, liin dhanaan, iyo blueberries, buskudyadan aan lahayn gluten-ka ayaa hubaal ah inay ku dhici doonaan goobta. Waad ku mahadsan tahay vaniljka yogurt-ga Giriigga iyo budada borotiinka, waxay dhab ahaantii kaa ilaalin doonaan dheregto. Waxaan soo jeedineynaa in aad karbaashid dufcadda dhammaadka wiigga, ka dibna ku kaydi qaboojiyaha si aad u hesho cunto fudud galab diyaar u ah toddobaadka oo dhan (haddii aad iska caabin karto dib u noqosho wax badan, taasi waa). (Ku Xiga: 10 Cunto Cunto Cunnooyin Ah Oo Caafimaadka Leh)

Cuntadan, waxaan isticmaalnaa mashiinka cuntada si aan si degdeg ah u shiidno miraha oo aan isku darno dhammaan maaddooyinka. Buskudka waa la diyaarin karaa, waa la dubi karaa, waxaana lagu diyaarin karaa 20 daqiiqo oo siman (runtii).

Kukiyada Protein -ka ee Liin Biyaha

Wuxuu sameeyaa 18 cookies

Maaddooyinka

• 1 koob oo rooti qallalan (sidoo kale waxaad isticmaali kartaa burka oatka oo ka gudub tallaabada #2)
• 1 koob oo bur ah oo yicib ah
• 56g budada borotiinka vaniljiga (nooca aad jeceshahay!)
• 1 koob vanilj yogurt Greek
• 1/2 koob malab
• Cuntada laga bilaabo 1 liin
• 1 qaado shaaha laga soosaaray vanilj
• 1 qaado oo budada dubista ah
• 1/2 qaado shaah ah baking soda
• 1/4 qaado oo milix ah
• 1 koob blueberries cusub

Tilmaamaha

1. Kuleylka foornada ilaa 350 ° F. Ku dabool xaashida dubista weyn oo leh buufin karinta.
2. Boorashka ku rid mashiinka cuntada iyo habsocodka inta badan dhulka.
3. Ku dar burka yicib, budada borotiinka, malab, caano fadhi, liin dhanaan, vanilj, budada dubista, soodhaha, iyo milixda. Sii wad ilaa maaddooyinka si siman loogu qaso baytari.
4. Ku dar blueberries, oo garaaca wadnaha kaliya 10 sekan.
5. Ku dhaji baytka xaashida dubista, adoo samaynaya 18 cookies oo si siman u kala fog.
6. Dubo 10 ilaa 12 daqiiqo, ilaa gunta hoose ee buskudka si khafiif ah loo caleemo saaray.
7. U ogolow kukiyada inay xoogaa qaboojiso ka hor intaadan isticmaalin spatula si aad ugu wareejiso qaboojiyaha.
8. Ku kaydi qaboojiyaha weel xiran ama saxan daboolan.

Xaqiiqooyinka nafaqada ee 2 cookies: 205 kalori, 6g dufan, 29g carbs, 2g fiber, 20g sonkor, 12g protein

Dib u eegis loogu talagalay