10 Shaah Dhirta Caafimaadka Leh Oo Aad Isku daydo

Qanacsan

• 1. Shaah Chamomile
• 2. Shaah Peppermint
• 3. Shaah Sinjibiil
• 4. Shaaha Hibiscus
• 5. Shaah Echinacea
• 6. Shaaha Rooibos
• 7. Shaah Caqli
• 8. Shaah Balm Baas
• 9. Shaaha Rose Hip
• 10. Shaah Passionflower
• Guntii iyo gunaanadkii

Shaaha geedaha ayaa soo jiray qarniyo.

Hase yeeshe, in kasta oo magacoodu jiro, shaaha geedaha ahi runti maahan shah dhan. Shaaha dhabta ah, oo ay ku jiraan shaaha cagaaran, shaaha madow iyo shaaha oolong, ayaa laga soo saaraa caleemaha Camellia sinensis dhir.

Dhinaca kale, shaaha dhirta laga sameeyo waxaa laga sameeyaa miraha la qalajiyey, ubaxyo, dhir udgoon ama geedo yaryar.

Taas macnaheedu waa shaaha geedaha ayaa ku imaan kara dhadhammo iyo dhadhammo ballaaran waxayna sameyn karaan beddelaad ku saabsan cabbitaannada sonkorta leh ama biyaha.

In lagu daro macaan, shaaha geedaha qaarkood waxay leeyihiin astaamo dhiirrigeliya caafimaadka. Xaqiiqdii, shaaha geedaha waxaa loo isticmaalay sidii daaweyn dabiici ah oo loogu talagalay xanuunno kala duwan boqollaal sano.

Waxa xiisaha lihi, sayniska casriga ahi wuxuu bilaabay inuu helo caddayn taageeraya qaar ka mid ah adeegsiga dhaqameed ee shaaha geedaha, iyo sidoo kale qaar cusub.

Waa kuwan liiska 10 shaaha dhirta caafimaadka leh oo aad rabto inaad isku daydo.

1. Shaah Chamomile

Shaaha Chamomile waxaa badanaa loo yaqaanaa saameynteeda dejinta waxaana badanaa loo isticmaalaa caawimaad hurdo.

Laba daraasadood ayaa baaray saameynta shaaha chamomile ama laga soosaaray dhibaatooyinka hurdada ee dadka.

Hal daraasad oo ku saabsan 80 haweenka dhalmada ah ee la kulma arrimaha hurdada, cabitaanka shaaha chamomile muddo laba toddobaad ah ayaa horseeday tayada hurdo ee soo hagaagtay iyo astaamaha yaraanta niyadjabka ().

Daraasad kale oo lagu sameeyay 34 bukaan oo hurdo la aan ah ayaa laga helay horumarin yar oo soo jeedka habeenkii ah, waqtiga hurdada iyo shaqada maalinlaha ah ka dib qaadashada soosaarida chamomile laba jeer maalintii ().

Waxaa intaa dheer, chamomile waxaa laga yaabaa inaysan kaliya faa'iido u lahayn gargaarka hurdada. Waxaa sidoo kale la rumeysan yahay inay leedahay bakteeriyada, anti-bararka iyo saameynta ilaalinta beerka ().

Daraasado ku saabsan jiirka iyo jiirka ayaa helay cadeymo hordhac ah oo sheegaya in chamomile laga yaabo inuu gacan ka geysto la dagaalanka shubanka iyo boogaha caloosha (,).

Hal daraasad ayaa sidoo kale lagu ogaaday in shaaha chamomile uu yareeyay calaamadaha cudurka premenstrual syndrome, halka daraasad kale oo lagu sameeyay dadka qaba cudurka macaanka nooca 2-aad lagu arkay horumarin ku saabsan gulukoosta dhiigga, insulin iyo heerarka xaydha dhiigga (,).

In kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameyntan, caddaynta hordhaca ah waxay soo jeedinaysaa in shaaha chamomile uu bixin karo faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.

Soo Koobid: Chamomile wuxuu caan ku yahay astaamaha xasilinta, iyo caddeyn hordhac ah ayaa tan taageereysa. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha caadada ka hor iyo dhiigga dhiigga oo sarreeya, sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin-ta.

2. Shaah Peppermint

Shaaha loo yaqaan 'Peppermint tea' waa mid ka mid ah shaaha geedaha ee inta badan adduunka laga isticmaalo ().

In kasta oo ay caan ku tahay in lagu caawiyo caafimaadka habka dheef-shiidka, waxay kaloo leedahay antioxidant, anticancer, antibacterial and antiviral properties ().

Inta badan saameyntan laguma baran bini-aadamka, markaa suurtagal maahan in la ogaado haddii ay u horseedi karaan faa'iidooyin caafimaad. Si kastaba ha noqotee, daraasado dhowr ah ayaa xaqiijiyay natiijada basbaaska ee faa'iidada leh ee habka dheef-shiidka.

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in diyaarinta saliida basbaaska, oo inta badan ay kujiraan geedo kale sidoo kale, ay gacan ka geysan karto yareynta calool xanuun, lallabbo iyo calool xanuun (,,,).

Caddayntu sidoo kale waxay muujineysaa in saliida basbaaska ay waxtar u leedahay dabacsanaanta dabacyada mindhicirada, hunguriga iyo xiidmaha (,,,).

Ugu dambeyntiina, daraasadaha ayaa si isdaba joog ah u ogaaday in saliida basbaaska ay waxtar u leedahay yareynta calaamadaha cilladda mindhicirka xanaaqa ().

Sidaa darteed, marka aad dareento raaxo-darro xagga dheef-shiidka ah, ha ahaato casiraad, lallabbo ama dheef-shiid la'aan, shaaha loo yaqaan 'peppermint tea' waa daawo dabiici ah oo weyn oo la isku dayo.

Soo Koobid: Shaaha basbaaska waxaa dhaqan ahaan loo isticmaalaa in lagu yareeyo raaxo la'aanta habka dheef-shiidka. Daraasadaha ayaa lagu ogaaday in saliida basbaaska ay kaa caawin karto yareynta lallabbada, casiraad, murgacasho iyo calool xanuun.

3. Shaah Sinjibiil

Shaaha sinjibiil waa cabitaan basbaas leh oo dhadhan fiican leh oo xambaarsan boog caafimaad oo ka hortag ah cudurrada ().

Waxay kaloo ka caawisaa la dagaallanka caabuqa waxayna kicisaa nidaamka difaaca jirka, laakiin waxaa aad loogu yaqaanaa inay tahay dawo wax ku ool u ah lallabbada ().

Daraasaduhu waxay si isdaba joog ah u ogaadaan in sinjibiilku waxtar u leeyahay yareynta lallabbada, gaar ahaan xilliga hore ee uurka, in kasta oo ay sidoo kale yareyn karto lallabbada ay keento daaweynta kansarka iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa (,).

Caddayntu sidoo kale waxay soo jeedinaysaa in sinjibiil ay ka caawin karto kahortagga boogaha caloosha iyo inay yareeyaan saxarada ama calool istaagga ().

Sanjabiilku wuxuu kaloo kaa caawin karaa yareynta cudurka dysmenorrhea, ama muddada xanuunka. Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in kaabsulka sinjibiil uu yareeyay xanuunka la xiriira caadada (,).

Xaqiiqdii, laba daraasadood ayaa laga helay sinjibiil inay waxtar u leeyihiin daawooyinka anti-inflammatory non-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) sida ibuprofen oo lagu yareeyo xanuunka muddada (,).

Ugu dambeyntiina, daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in sinjibiil ay u fidin karto faa'iidooyin caafimaad dadka qaba cudurka macaanka, in kasta oo caddayntu aysan ahayn mid joogto ah. Daraasadahaani waxay ogaadeen in sanjabiilku uu ka caawiyo xakamaynta sonkorta dhiigga iyo heerarka dufanka dhiigga (,,).

Soo Koobid: Shaaha sinjibiil ayaa ugu wanaagsan ee loo yaqaan daawada lallabbada, daraasado ayaa dhowr jeer lagu ogaaday inay waxtar u leedahay isticmaalkan. Si kastaba ha noqotee, daraasado dhowr ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in sinjibiilku uu kaa caawin karo yareynta xanuunka muddada, waxaana laga yaabaa inuu faa'iidooyin u leeyahay dadka qaba cudurka macaanka.

4. Shaaha Hibiscus

Shaaha Hibiscus waxaa laga sameeyay ubaxyada midabada leh ee geedka hibiscus. Waxay leedahay midab casaan-casaan ah oo cusbooneysiin, dhadhan dhadhan leh. Waxaa lagu raaxeysan karaa kuleyl ama baraf.

Marka lagu daro midabkiisa geesinimada leh iyo dhadhan gaar ah, shaah hibiscus wuxuu bixiyaa sifooyin caafimaad leh.

Tusaale ahaan, shaaha 'hibiscus' wuxuu leeyahay astaamaha fayraska, iyo daraasadaha tuubada tijaabada ayaa muujisay soosaariddiisa inay waxtar weyn u leedahay noocyada hargabka shimbiraha. Si kastaba ha noqotee, ma jirto wax caddeyn ah oo muujisay in cabitaanka shaah hibiscus ay kaa caawin karto inaad la dagaallanto fayrasyada sida hargabka ().

Tiro daraasado ah ayaa baaray saameynta shaaha hibiscus uu ku leeyahay heerarka dhiigga ee sareeya. Daraasado kooban ayaa lagu ogaaday inay waxtar leedahay, in kastoo daraasad ballaaran oo dib u eegis lagu sameeyay lagu ogaaday inaysan saameyn weyn ku yeelan heerarka dufanka dhiigga ().

Si kastaba ha noqotee, shaaha Hibiscus ayaa la muujiyay inuu saameyn togan ku leeyahay dhiig karka.

Xaqiiqdii, daraasado badan ayaa lagu ogaaday in shaaha xashiishku uu yareeyay dhiig karka, in kastoo daraasadaha badankood aysan ahayn kuwo tayo sare leh (,).

Waxaa intaa dheer, daraasad kale ayaa lagu ogaaday in qaadashada shaaha hibiscus laga soosaaray muddo lix toddobaad ah ay si weyn hoos ugu dhigtay diiqadda oksidheer ee ciyaartoyda labka ah ().

U hubso inaad iska ilaaliso cabitaanka shaaha hibiscus haddii aad qaadanaysid hydrochlorothiazide, oo ah daawo durayo, maadaama ay labadoodu is-dhexgalaan. Shaaha Hibiscus sidoo kale wuu soo gaabin karaa saameynta asbiriin, sidaas darteed waxaa ugu wanaagsan in la kala qaado 3-4 saacadood oo kala fog ().

Soo Koobid: Shaaha Hibiscus ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo hoos u dhigidda dhiig karka iyo la dagaallanka buuqa oksidheer. Si kastaba ha noqotee, waa inaan lagu qaadanin daawo gaar ah oo lagu durayo ama waqti isku mid ah sida asbiriin.

5. Shaah Echinacea

Shaaha 'Echinacea' waa daawo aad loo jecel yahay oo la sheegay inay ka hortageyso oo gaabinayso hargabka caadiga ah.

Caddayntu waxay muujisay in echinacea laga yaabo inay gacan ka geysato kor u qaadista nidaamka difaaca jirka, kaasoo jirka ka caawin kara inuu la dagaallamo fayrasyada ama infekshannada ().

Daraasado badan ayaa lagu ogaaday in echinacea ay soo gaabin karto muddada hargabka caadiga ah, waxay yareyn kartaa darnaanta astaamaheeda ama xitaa way ka hortagi kartaa ().

Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka waa iska hor imaad, inta badan daraasadaha si fiican looma qorsheynin. Tani waxay adkeyneysaa in la ogaado in natiijooyinka togan ay sabab u yihiin echinacea ama fursad nasiib darro ah.

Sidaa darteed, suurtagal maahan in si hufan loo yiraahdo qaadashada echinacea waxay ka caawin doontaa hargabka caadiga ah.

Uguyaraan, cabitaankan dhirta diirran ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo dejinta cunahaaga oo xanuun ama kaa nadiifiya sankaaga xirmay haddii aad dareento hargab soo socda ().

Soo Koobid: Shaah Echinacea waxaa badanaa loo isticmaalaa in looga hortago ama loo gaabiyo muddada hargabka caadiga ah. In kasta oo daraasado dhowr ah ay u arkeen inay waxtar u tahay adeegsigaan, caddaynta arrintu waa iska horimaad.

6. Shaaha Rooibos

Rooibos waa shaah geedo yaryar oo ka yimaada Koonfur Afrika. Waxaa laga sameeyaa caleemaha rooibos ama dhirta casaanka ah.

Dadka reer Koonfur Afrika taariikh ahaan waxay u isticmaaleen ujeedooyin daawo, laakiin waxaa aad u yar cilmi-baaris cilmiyeed ku saabsan mowduuca.

Si kastaba ha noqotee, daraasado kooban oo xayawaan iyo bini'aadam ah ayaa la sameeyay. Ilaa hadda, daraasadaha ayaa ku guuldareystay inay muujiyaan inay waxtar u leedahay xasaasiyadda iyo dhagxaanta kalyaha (,).

Si kastaba ha noqotee, hal daraasad ayaa muujisay in shaaha rooibos uu faa iido u leeyahay caafimaadka lafaha. Hal daraasad oo tijaabo ah ayaa soo jeedisay in shaaha rooibos, oo ay weheliyaan shaah cagaaran iyo madow, laga yaabo inuu kiciyo unugyada ku lug leh koritaanka lafaha iyo cufnaanta ().

Isla daraasadda ayaa lagu ogaaday in shaahu ay sidoo kale hoos u dhigeen calaamadaha caabuqa iyo sumowga unugyada. Baarayaasha ayaa soo jeediyay in tani ay noqon karto sababta cabitaanka shaaha ay ula xiriirto cufnaanta lafaha oo sareeya.

Intaa waxaa dheer, caddaynta hordhaca ah waxay muujineysaa in shaaha rooibos uu kaa caawin karo kahortagga cudurka wadnaha.

Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in shaaha rooibos uu xannibayo enzyme oo sababa xididdada dhiigga oo isku ciriiriya, si la mid ah sida daawada dhiig karka guud ay u sameyso ().

Sidoo kale, daraasad kale ayaa lagu ogaaday in cabitaanka lix koob oo shaah rooibos ah maalin kasta muddo lix toddobaad ah ay hoos u dhigtay heerarka dhiigga ee "xun" kolestaroolka LDL iyo dufanka, iyadoo la kordhinayo "wanaagsan" HDL kolestaroolka ().

Baadhitaan badan ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameyntan loona ogaado waxtar dheeri ah. Si kastaba ha noqotee, caddaynta hordhaca ah waxay muujineysaa ballanqaad.

Soo Koobid: Shaaha Rooibos ayaa dhawaan uun bilaabay inuu barto saynisyahano. Caddeymaha hordhaca ah waxay muujinayaan in shaaha rooibos uu gacan ka geysan karo hagaajinta caafimaadka lafaha iyo yareynta halista cudurka wadnaha, laakiin daraasado badan ayaa loo baahan yahay.

7. Shaah Caqli

Shaaha sayniska ayaa caan ku ah astaamaha dawadiisa, cilmi baaris cilmiyeed ayaa bilowday inay taageerto dhowr ka mid ah faa'iidooyinkeeda caafimaad, gaar ahaan caafimaadka maskaxda.

Tiro ka mid ah tijaabada-tuubada, xayawaanka iyo bini-aadamka ayaa muujiyay in xikmadda ay faa'iido u leedahay waxqabadka garashada, iyo sidoo kale inay waxtar u leedahay ka hortagga saameynta astaamaha ku lug leh cudurka Alzheimers.

Xaqiiqdii, laba daraasad oo ku saabsan dhibcaha afka ama saliida saliidda ayaa laga helay horumar ku saabsan shaqada garashada ee kuwa qaba cudurka Alzheimer, in kasta oo daraasaduhu ay leeyihiin xaddidaadyo (,,).

Intaa waxaa sii dheer, xikmadda waxay umuuqataa inay siiso faa iidooyin garasho dadka waaweyn ee caafimaadka qaba sidoo kale.

Tiro daraasado ah ayaa laga helay hagaajinta niyadda, shaqada maskaxda iyo xusuusta dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba ka dib markii ay qaateen mid ka mid ah dhowr nooc oo kala duwan oo laga soosaaray xikmadda (,,,).

Waxaa intaa dheer, hal daraasad oo bini-aadam ah oo yar ayaa lagu ogaaday in shaaha xikmadda ah uu hagaajiyay heerarka dufanka dhiigga, halka daraasad kale oo ku saabsan jiirka lagu ogaaday in shaaha xikmadda leh laga ilaaliyo horumarinta kansarka mindhicirka (,).

Shaaha Sage wuxuu u muuqdaa doorasho caafimaad, oo bixiya faa'iidooyin caafimaadka garashada iyo caafimaadka wadnaha iyo xiidmaha. Daraasado badan ayaa loo baahan yahay si wax badan looga ogaado saameyntaas.

Soo Koobid: Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in xikmadda ay hagaajiso shaqada garashada iyo xusuusta. Waxay sidoo kale ka faa'iideysan kartaa xiidmaha iyo caafimaadka wadnaha.

8. Shaah Balm Baas

Shaaha beeyada liin dhanaanta ahi wuxuu leeyahay iftiin, dhadhanka liinta oo umuuqda inuu leeyahay sifooyin caafimaadka kor u qaada.

Daraasad yar oo laga sameeyay 28 qof oo cabayay shaah shaciir ah ama shaah liinta mudo lix todobaad ah, kooxda shaaha beeyada liinta ayaa hagaajiyay dabacsanaanta halbowlayaasha. Adagsanaanta halbowlaha ayaa loo arkaa inay tahay qatar u ah cudurada wadnaha, istaroog iyo hoos u dhaca maskaxda ().

Isla daraasaddan, kuwa cabay shaaha beeyada liinta ayaa sidoo kale kordhiyay dabacsanaanta maqaarka, taas oo caadiyan u janjeerto da'da. Si kastaba ha noqotee, daraasaddu waxay ahayd mid liidata.

Daraasad kale oo yar oo ku saabsan shaqaalaha shucaaca ayaa lagu ogaaday in cabitaanka shaaha liinta leh laba jeer maalintii muddo bil ah ay kordhisay enzymes-ka dabiiciga ah ee jirka, kaas oo gacan ka geysanaya in jirka laga ilaaliyo waxyeelada oksida ee unugyada iyo DNA-da ().

Natiija ahaan, kaqeybgalayaashu waxay kaloo muujiyeen astaamo hagaagsan oo leh baruurta iyo dhaawaca DNA.

Caddaynta hordhaca ah ayaa sidoo kale soo jeedisay in saliida liinta ay hagaajin karto heerarka dhiigga ee sareeya ().

Intaas waxaa sii dheer, daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in saliida liinta ay hagaajisay niyadda iyo waxqabadka maskaxda.

Laba daraasadood oo ay ka mid yihiin kaqeybgalayaasha 20 ayaa qiimeeyay saameynta qiyaaso kala duwan oo laga soosaaray liinta. Waxay ka heleen horumar xagga xasilloonida iyo xusuusta (,).

Daraasad kale oo yar ayaa lagu ogaaday in soosaarka liinta ee liinta ay gacan ka geysatey yareynta buuqa iyo hagaajinta xirfadaha xisaabinta xisaabta ().

Ugu dambeyntiina, daraasad kale oo yar ayaa lagu ogaaday in shaaha saliida leh ee liinta uu yareeyo soo noqnoqodka wadna garaaca iyo welwelka ().

Shaaha beeyada liinta ayaa laga yaabaa inay bixiso tiro ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah waxayna wax fiican ka tareysaa ururinta shaaha geedaha.

Soo Koobid: Daraasado hordhac ah ayaa lagu ogaaday in shaaha beeyada liinta ahi uu wanaajin karo heerarka antioxidant-ka, wadnaha iyo caafimaadka maqaarka iyo xitaa inuu kaa caawiyo yareynta walwalka.

9. Shaaha Rose Hip

Shaaha loo yaqaan 'Rose hip tea' waxaa laga sameeyaa midhaha geedka ubaxyada.

Waxay ku badan tahay fiitamiin C iyo xeryahooda dhirta waxtarka leh. Kuwani xeryahooda, marka lagu daro dufanka qaarkood ee laga helo miskaha Rose, waxay keeneysaa astaamaha anti-bararka ().

Daraasado dhowr ah ayaa eegay awoodda budada sinta si loo yareeyo bararka dadka qaba rheumatoid arthritis iyo osteoarthritis.

Qaar badan oo ka mid ah daraasadahaani waxay ku ogaadeen inay waxtar u leedahay yareynta caabuqa iyo astaamaha la xiriira, oo ay ku jiraan xanuunka (,,).

Miskaha Rose ayaa sidoo kale laga yaabaa inay faa'iido u leeyihiin maareynta miisaanka, maaddaama hal daraasad 12-toddobaad ah oo ka socota 32 dad aad u cayilan ay ogaadeen in qaadashada soosaarida sinta ay keentay hoos u dhaca BMI iyo dufanka caloosha ().

Saameynta anti-bararka iyo antioxidant ee Rose hip ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geysato la dagaallanka gabowga maqaarka.

Hal daraasad oo hordhac ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada budada sinta ee sideed usbuuc ay yareyneyso qoto dheer duuduubka indhaha ku hareeraysan iyo wanaajinta qoyaanka iyo maqaarka wejiga ().

Waxyaabahani waxay keeni karaan faa'iidooyin kale oo caafimaad sidoo kale, in kasta oo daraasado dheeraad ah loo baahan doono si loo xaqiijiyo saameyntan loona baaro kuwa cusub.

Soo Koobid: Shaaha loo yaqaan 'Rose hip tea' wuxuu ku badan yahay fitamiin C iyo antioxidants. Waxyaabaheeda anti-bararka ayaa yareyn kara bararka iyo xanuunka la xiriira arthritis. Daraasadaha ayaa sidoo kale lagu ogaaday miskaha u kacay inay wax ku ool u yihiin la dagaalanka gabowga maqaarka iyo yareynta dufanka caloosha.

10. Shaah Passionflower

Caleemaha, jirridaha iyo ubaxyada dhirta loo yaqaan 'passionflower plant' ayaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo shaah loo yaqaan 'passionflower tea'.

Shaaha Passionflower waxaa dhaqan ahaan loo isticmaalaa in lagu yareeyo walwalka iyo hagaajinta hurdada, daraasado ayaa bilaabay inay taageeraan adeegsigaas.

Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in cabitaanka shaaha loo yaqaan'flowflower 'hal toddobaad uu si weyn kor ugu qaaday dhibcaha tayada hurdada (,).

Intaa waxaa dheer, laba daraasadood oo bini-aadam ah ayaa lagu ogaaday in qulqulka qulqulka uu wax ku ool u yahay yareynta walwalka. Xaqiiqdii, mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in jacaylka ubaxu uu waxtar u leeyahay daawada yareynta walaaca ().

Hase yeeshe, daraasad kale ayaa lagu ogaaday in jacaylka ubaxu uu gacan ka gaystay yareynta astaamaha maskaxda ee ka bixitaanka opioid, sida walaaca, xanaaqa iyo kacsanaanta, markii lagu daro clonidine, daawada badanaa loo isticmaalo daaweynta sunta sunta ee opioid ().

Shaaha Passionflower wuxuu umuuqdaa inuu yahay xulasho wanaagsan marka laga hadlayo yareynta walwalka iyo kor u qaadista deganaanshaha.

Soo Koobid: Daraasado ayaa lagu ogaaday in shaaha loo yaqaan 'passionflower tea' ay gacan ka geysan karto hagaajinta hurdada iyo yareynta walaaca.

Guntii iyo gunaanadkii

Shaaha geedaha waxay ku yimaadaan noocyo kala duwan oo dhadhamin macaan leh dabiici ahaanna waa ka madhan yihiin sonkorta iyo kalooriyada.

Shaah badan oo dhir ah ayaa sidoo kale bixiya saameyn kor u qaadista caafimaadka, iyo sayniska casriga ah ayaa bilaabay inuu ansaxiyo qaar ka mid ah adeegsigooda dhaqameed.

Haddii aad tahay shaah jecel ama bilow, ha ka baqin inaad siiso 10kan shaah ee dhirta ah isku day.