Soonka Dhex Dhexaadka ah iyo Keto: Miyay tahay inaad Labada isku darsato?

Qanacsan

• Waa maxay soonka goosgooska ah?
• Waa maxay cuntada keto?
• Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee ku dhaqanka labadoodaba
• Waxaa laga yaabaa inuu u sahlo jidkaaga ketosis
• Waxay u horseedi kartaa dufan badan
• Ma inaad isku dartaa?
• Qeybta hoose

Cunnooyinka keto iyo soonka goosgooska ah ayaa ah laba ka mid ah isbeddellada caafimaad ee hadda jira.

Dad badan oo miyir-qabka u leh caafimaadka ayaa adeegsada qaababkan si ay hoos ugu dhigaan miisaanka una xakameeyaan xaaladaha caafimaad qaarkood.

In kasta oo labaduba leeyihiin cilmi-baaris adag oo lagu taageerayo faa'iidooyinkooda la sheegayo, dad badan ayaa isweydiinaya haddii ay ammaan tahay oo wax ku ool tahay in la isku daro labada.

Maqaalkani wuxuu qeexayaa soonka kala-gooshka ah iyo cuntada keto wuxuuna sharxayaa in isku-darka labadooda ay tahay fikrad wanaagsan.

Waa maxay soonka goosgooska ah?

Soonka oo si goos goos ah u socda ayaa ah qaab cunis oo u dhexeysa xaddidaadda kalooriga - ama soonka - iyo cunnada caadiga ah ee la cuno inta lagu jiro waqti cayiman ().

Waxaa jira noocyo badan oo kaladuwan oo jimicsi soon ah, oo ay kujirto habka 5: 2, Cunto Warrior iyo soon maalin-maalin ah.

Waxaa laga yaabaa in nooca ugu caansan ee soonka goosgooska ahi yahay habka 16/8, kaas oo ku lug leh cunista inta lagu jiro saacad sideed saacadood ah ka hor inta aan la soomin 16.

Soonka oo si goos goos ah u dhaca ayaa badanaa loo isticmaalaa farsamo ahaan miisaanka oo yaraada.

Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waxay ogaadeen inay ka faa'iideysan karto caafimaadka siyaabo kale oo badan.

Tusaale ahaan, soonka goosgooska ah ayaa la muujiyey si loo yareeyo caabuqa loona hagaajiyo shaqada maskaxda iyo xakamaynta sonkorta dhiigga (,,).

Soonka oo si goos goos ah u dhaca waa qaab wax cunid oo ku lug leh meerto u dhexeysa xilliyada soonka iyo cunista caadiga ah. Hababka caanka ah waxaa ka mid ah 5: 2 iyo 16/8.

Waa maxay cuntada keto?

Ketogenic (keto) cuntada waa qaab dufan badan, hab aad u hooseeya oo cunno ah.

Kaarbooyinku caadi ahaan waa loo dhimayaa 20 ilaa 50 garaam maalintii, taas oo ku qasbeysa jirkaaga inuu ku tiirsanaado dufanka halkii uu ka heli lahaa gulukoosta isha ugu weyn ee tamarta ().

Nidaamka dheef-shiid kiimikaadka ee loo yaqaan 'ketosis', jirkaaga ayaa jabiya dufanka si uu u sameeyo walxo loo yaqaan 'ketones' oo u adeega ilaha kale ee shidaalka ().

Cuntadani waa hab wax ku ool ah oo lagu daadinayo rodol, laakiin waxay leedahay faa'iidooyin kale oo dhowr ah sidoo kale.

Cunnooyinka keto waxaa loo isticmaali jiray ku dhowaad qarni in lagu daaweeyo suuxdinta iyo sidoo kale waxay muujineysaa balanqaadka cudurada kale ee neerfaha ().

Tusaale ahaan, cuntada keto waxay hagaajin kartaa astaamaha maskaxda ee dadka qaba cudurka Alzheimers ().

Waxaa intaa dheer, waxay yareyn kartaa sonkorta dhiigga, waxay hagaajin kartaa caabbinta insulin-ta iyo hoos u dhigista qatarta cudurada wadnaha sida heerarka triglyceride (,).

Cunnooyinka ketogenic waa cunto aad u hooseeya, cunto dufan badan oo kuxiran faa'iidooyinka caafimaad ee iman kara, sida miisaanka oo yaraada iyo hagaajinta xakamaynta sonkorta dhiigga.

Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee ku dhaqanka labadoodaba

Haddii aad ku qanacsan tahay cuntada ketogenic intaad sooman tahay sidoo kale, waxay ku siin kartaa faa'iidooyinka soo socda.

Waxaa laga yaabaa inuu u sahlo jidkaaga ketosis

Soonka oo si isdaba joog ah u socda ayaa ka caawin kara jirkaaga inuu gaaro ketosis ka dhakhso badan cuntada keto oo keliya.

Taasi waa sababta oo ah jirkaaga, markaad sooman tahay, wuxuu ilaaliyaa isku dheelitirkiisa tamarta adoo u wareejinaya ilaha shidaalka ee ka soo baxa carbs ilaa dufanka - oo ah goobta saxda ah ee cuntada keto ().

Inta lagu jiro soonka, heerarka insulin iyo dukaamada glycogen ayaa hoos u dhacaya, taasoo u horseedeysa jirkaaga inuu si dabiici ah u bilaabo inuu gubo baruurta shidaalka ().

Qof kasta oo ku dhibtoonaya inuu gaaro ketosis inta uu ku jiro cuntada keto, ku darista soonka goos gooska ah ayaa si wax ku ool ah u boodsiin kara geeddi-socodkaaga.

Waxay u horseedi kartaa dufan badan

Isku darka cuntada iyo soonka ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad gubto dufan ka badan cuntada oo keliya.

Sababtoo ah soonka goosgooska ah wuxuu kobciyaa dheef-shiid kiimikaadka iyadoo kor u qaadeysa heer-kulka jirka, ama soosaarka kuleylka, jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu bilaabo isticmaalka dukaamada dufanka adag ().

Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in soonka goosgooska ah uu si xoog leh oo badbaado leh u ridi karo dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah.

Daraasad sideed usbuuc ah oo ka dhacday 34 rag oo tababaran oo iska caabin ah, kuwa ku dhaqma habka 16/8 ee soonka isdabajoogga ah ayaa lumiyay ku dhowaad 14% dufanka jirka oo ka badan kuwa ku socda qaab cunista caadiga ah ().

Sidoo kale, dib u eegis lagu sameeyay 28 daraasadood ayaa lagu xusay in dadka isticmaalay soonka goosgooska ah ay lumiyeen celcelis ahaan 7.3 rodol (3.3 kg) dufan badan marka loo eego kuwa raaca cunnooyinka kaloori-aad u hooseeya ().

Waxaa intaa dheer, soonka goosgooska ah wuxuu ilaalin karaa murqaha inta lagu jiro miisaanka oo hoos u dhaca iyo hagaajinta heerarka tamarta, taas oo laga yaabo inay waxtar u yeelato cunnooyinka keto ee doonaya inay hagaajiyaan waxqabadka isboortiga iyo daadinta dufanka jirka (,).

Intaa waxaa sii dheer, daraasaduhu waxay hoosta ka xariiqayaan in soonka goosgooska ahi yarayn karo gaajada isla markaana kor u qaadi karo dareenka buuxa, kaas oo kaa caawin kara miisaanka oo yaraada ().

Isku darka soonka aan kala go 'lahayn iyo habka loo yaqaan' keto diet 'ayaa kaa caawin kara inaad si dhakhso leh ku gaarto ketosis isla markaana aad hoos u dhigto dufanka jirka oo ka badan kan keto.

Ma inaad isku dartaa?

Isku darka cuntada ketogenic iyo soonka goosgooska ah waxay u badan tahay inay badqab u tahay dadka intiisa badan.

Si kastaba ha noqotee, haweenka uurka leh ama naas nuujinaya iyo kuwa taariikh ku leh cunno xumida waa inay ka fogaadaan soonka soo noqnoqda.

Dadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood, sida sonkorowga ama cudurka wadnaha, waa inay la tashadaan dhakhtar ka hor intaanay isku dayin soonka aan kala go’a lahayn ee cuntada keto.

In kastoo dadka qaarkiis ay u arki karaan inay ku milmaan dhaqamada waxtar leh, waxaa muhiim ah in la ogaado in laga yaabo inaysan u shaqeynaynin qof walba.

Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay ogaadaan in soonka cuntada keto ay tahay mid aad u adag, ama waxay la kulmi karaan falcelinno xun, sida cunnida badan ee maalmaha soonka, xanaaqa iyo daalka ().

Maskaxda ku hay in soonka goosgooska ahi aanu daruuri ahayn si loo gaaro ketosis, in kastoo loo isticmaali karo qalab ahaan si dhakhso leh loo sameeyo.

Si fudud u raacaya cunno caafimaad leh, oo sifiican ufiican oo keto ah ayaa ugu filan qofkasta oo raadinaya inuu wanaajiyo caafimaadka isagoo yareynaya carbs-ka.

In kasta oo soon isku mar ah iyo cunnooyinka ketogenic ay kor u qaadi karaan midba midka kale waxtarkiisa, haddana waa lama huraan in la isku daro labadaba. Waxay kuxirantahay yoolalkaaga caafimaad, waxaad kala dooran kartaa midka kale.

Qeybta hoose

Isku darka cuntada keto iyo soonka goosgooska ah wuxuu kaa caawin karaa inaad gaarto ketosis si ka dhakhso badan cuntada keto oo keliya. Waxay sidoo kale keeni kartaa lumis badan oo dufan ah.

Si kastaba ha noqotee, inkasta oo habkani u shaqeyn karo waxyaabo yaab leh qaar ka mid ah, muhiim maahan in la isku daro labadaba, dadka qaarna waa inay ka fogaadaan isku-dhafkan.

Adiga ayaa lagusoo dhoweynayaa inaad tijaabiso oo aad aragto in isku darka - ama hal tababar kaligeed - ay adiga kuugu fiican tahay.Laakiin sida isbeddel kasta oo nololeed oo weyn, waxaa lagugula talinayaa inaad marka hore la hadasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka.