Muxuu Yahay Boqolkiiba Boqol Jirka Baruurta?

Qanacsan

• Sidee loo xisaabiyaa dufanka jirka
• Kaliifadaha maqaarka
• Hababka kale
• Boqolkiiba dufanka jirka ee ku habboon dumarka
• Boqolkiiba dufanka jirka ee ku habboon ragga
• Xisaabiyaha BMI
• Arimaha xisaabaadka
• Xaddidaadda BMI
• Xaddidnaanta boqolkiiba dufanka jirka
• Goorta lala hadlayo pro
• Sida loo helo mid
• Qeybta hoose

Lambar ma aha sawirka buuxa ee caafimaadkaaga shaqsiyeed. Sida aad ula dhaqanto jirkaaga iyo maskaxdaada ayaa badanaa tilmaamayaal fiican u ah caafimaadkaaga iyo ladnaantaada.

Si kastaba ha noqotee, waxaan ku noolnahay waqti ay takhaatiirta iyo khubarada kale u baahan yihiin inay adeegsadaan jaantusyada, xogta, iyo cabbirada kale si loo abuuro qeexitaan caadi ah oo caafimaad. Taasi waa sababta dhakhtarkaaga ama bixiyaha daryeelka caafimaadku ay inta badan shaxeeyaan tusmada cufnaanta jirkaaga, ama BMI, inta lagu jiro jirdhiska caadiga ah.

In kasta oo BMI iyo cabbirada kale sida boqolleyda dufanka jirka ay u adeegaan ujeedo, sidoo kale waxaa muhiim ah in la xusuusto in dhaqaaqa jirkaaga iyo sameynta xulashooyin ujeedo leh oo ku saabsan cuntooyinka aad cunayso ay sidoo kale wax ka tarayaan caafimaadkaaga guud.

Iyadoo maskaxda lagu hayo, ka fikir BMI iyo boqolkiiba dufanka jirka oo ah hal dariiqo oo lagu qiimeeyo laguna kormeero culeyskaaga iyo guud ahaan halabuurka jirka.

Sidee loo xisaabiyaa dufanka jirka

Marka ay timaado cabirka boqolkiiba dufanka jirka, hababka qaar ee la isticmaalay waa kuwo qaali ah oo aan sax ahayn. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• laba-tamar-qabasho raajo-qaadis (DXA)
• miisaanka hydrostatic
• barakicinta hawada plethysmography (Bod Pod)
• 3-D iskaanka jirka

Kaliifadaha maqaarka

Inteena badani ma marinno qaababka kor ku xusan. Taasi waa sababta loo adeegsanayo khafiifinta maqaarka si loo qiimeeyo halabuurka jirka ay caan ku tahay.

Qaabkan, waxaad ku cabbiri kartaa dufanka jidhkaaga ama waxaad yeelan kartaa tababare la aqoonsan yahay ama xirfadle kale oo tababaran oo cabbira cabirrada oo xisaabiya boqolkiiba inta dufanka jidhkaaga.

Labada ikhtiyaarba, helitaanka xirfadle tababbaran oo hawsha gacanta ku haya waxay u eg tahay natiijo sax ah.

Haddii aad qorsheyneyso inaad u isticmaasho habka maqaarka isku-laabashada wax ka badan hal jeer si aad u cabirto horumarka (waana inaad tahay), iskuday inaad isku qof qaadato cabirka markasta. Tani waxay kordhin kartaa ansaxnimada iyo kalsoonida natiijooyinka.

Hababka kale

Haddii aad raadineyso tababare ama aad qaadatid cabirka maqaarkaaga ee u gaarka ah ikhtiyaar ma ahan, waxaa jira dhowr dariiqo oo aad kula socon karto dufanka jirkaaga guriga.

Cabbiraadaha wareega jirka iyo miisaanka dufanka jirka ee adeegsada cillad soosaarida korantada ayaa labadaba ah habab aad kaligaa ku sameyn karto.

In kasta oo aysan u sax ahayn sida cabbiraadaha maqaarka lagu qaado ee uu qaado xirfadle tababbaran, qaababkani waxay leeyihiin xoogaa mudnaan ah waxayna noqon karaan qalab waxtar leh marka lala socdo horumarka.

Boqolkiiba dufanka jirka ee ku habboon dumarka

Maaddaama xisaabinta BMI ay ku saleysan tahay oo keliya dhererkaaga iyo miisaankaaga, inaad tahay dumar ama lab kuma xirmi karo sida tiradaas loo xisaabiyo. Taasi waxay tiri, waxaa jira kala duwanaansho u dhexeeya ragga iyo dumarka markay tahay kala duwanaanta boqolkiiba dufanka jirka.

Boqolleyda dufanka jirka ee haweenka waxay hoos yimaadaan dhowr qaybood oo kala duwan. Jaantusyada qaarkood waxay u qaybin doonaan boqolleyda qaybood, sida cayaartoyda iyo safafka la aqbali karo, halka kuwa kale ay u kala qeybin doonaan kala duwanaanta da'da.

Golaha Jimicsiga ee Mareykanka (ACE) wuxuu leeyahay shax dufan jirka ah oo la mid ah shaxda weyn ee BMI maxaa yeelay kuma xirna da'da oo wuxuu ku kala jabayaa qeybaha soo socda:

Qiyaasta boqolkiiba dufanka jirka ee ku saleysan da'da, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital wuxuu siinayaa tilmaamaha soo socda ee boqolkiiba dufanka jirka ee caafimaadka leh ee haweenka:

Boqolkiiba dufanka jirka ee ku habboon ragga

Guud ahaan, ragga waxay leeyihiin dufan jirka ka hooseeya oo ku tiirsan saamiga unugyada marka loo eego haweenka, taas oo sharraxaysa kala duwanaanta kala duwanaanta. Taranka wuxuu door ka ciyaaraa boqolkiiba inta dufanka jirka ee dumarka.

Iyadoo taas maskaxda lagu hayo, jaantuska ACE wuxuu siinayaa noocyada soo socda ee ragga:

Qiyaasta boqolkiiba dufanka jirka ee ku saleysan da'da, Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital wuxuu siinayaa tilmaamaha soo socda ee boqolkiiba dufanka jirka ee caafimaadka qaba ragga:

Xisaabiyaha BMI

BMI waa qiime tiro oo ah miisaankaaga marka loo eego dhererkaaga, sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka. Si khaas ah, waa culeyskaaga kiilogaraam oo loo qaybiyey jooggaaga mitir ahaan.

Dhakhaatiir badan ayaa isticmaala natiijooyinka si ay uga caawiyaan u kala saarista miisaanka jirkaaga midkoodna:

• miisaan culus
• miisaan caadi ah ama caafimaad leh
• miisaan culus
• cayillan

Mid kasta oo ka mid ah qaybahan wuxuu markaa u dhigmaa kala duwanaanta BMI ee soo socota, sida ku xusan:

Waxaa jira dhowr xisaabiyaha BMI khadka tooska ah. Qaarkood waxay sameeyaan wax ka badan oo kaliya xisaabinta BMI-gaaga, taas oo leh faa'iidooyinkeeda, laakiin waxa ugu muhiimsan waa in la hubiyo inaad isticmaaleyso kalkuleytar ka yimid ilo lagu kalsoon yahay.

Tusaale ahaan, tan ka socota CDC waxay ku habboon tahay dadka waaweyn ee jira 20 sano iyo wixii ka weyn.

Haddii aad ka yar tahay da'da 20, CDC-da sidoo kale waxay leedahay mid ku habboon dadka da'doodu tahay 2 illaa 19.

Arimaha xisaabaadka

Haddii aad ka fikirto BMI iyo cabbiraadda dufanka jirka oo ah hal qalab oo aad heli karto si uu kaaga caawiyo inaad la socoto horumarkaaga, waxaa laga yaabaa inaanay u badnayn inaad ku xalliso natiijooyinka.

Si kale haddii loo dhigo, halkii lagu wadi lahaa adoo yareynaya lambar gaar ah, waxaad ku dhiirrigelin kartaa inaad kor u qaaddo caafimaadkaaga adigoo jidhkaaga ku shidaya cuntooyinka nafaqada leh oo aad qaaddo tallaabooyin aad ku darto nooc jimicsi ah oo ku saabsan hawl maalmeedkaaga.

Haysashada maskaxdan waxay sahlaysaa in la fahmo oo la aqbalo arrimaha iyo xaddidaadaha la yimaada BMI iyo boqolleyda dufanka jirka.

Xaddidaadda BMI

Marka laga hadlayo BMI, xaqiiqda ah inay inta badan keento jahwareer iyo jahwareer marka laga hadlayo dadka aad ugu habboon, laakiin leh culeys jidhkoodu sareeyo.

Tusaale ahaan, cayaaraha muruqyada ayaa laga yaabaa inuu yeesho BMI aad u sarreeya sababtoo ah culeys saa'id ah oo dheeraad ah iyo, sidaas darteed, waxaa loo kala saari karaa inuu yahay miisaan culus ama cayilan.

Halka qof culeyskiisu hooseeyo iyo dufan badan oo jirka ka sarreeya oo miisaankiisu hooseeyo ay hoos ugu dhici karto heerka caafimaad ee caadiga ah.

Dheeraad ah, BMI kuma xisaabtamo jinsiga, da'da, ama qowmiyadda, sidaa darteed ma noqon karto tijaabo isku mid ah oo ansax u ah dhammaan dadweynaha.

Xaddidnaanta boqolkiiba dufanka jirka

Boqolleyda dufanka jirka, dhanka kale, sidoo kale waxay leeyihiin arrimo iyo xaddidaadyo. Haddii aad isticmaaleyso habka maqaarka lagu duubo, laakiin aadan lahayn xirfadlayaal isku mid ah oo xirfad leh oo cabbiraya markasta, waxaad arki kartaa natiijooyin kala duwan.

Dhinacyadaas isla, xitaa haddii isla qofku uu cabbiro markasta, haddii ay ka baxaan hal inji ama laba halka ay maqaarka ku qabsadaan, natiijooyinka ma noqon karaan kuwo lagu kalsoonaan karo.

Goorta lala hadlayo pro

Raadinta boqolkiiba dufanka jirkaagu waa hal dariiqo oo lagu cabbiro horumarka marka aad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto ama aad yeelato murqaha caatada ah. Laakiin maahan sheekada guud ee caafimaadkaaga guud. Cunista caafimaadka leh iyo firfircoonida waa meesha aad ugu baahan tahay inaad xoogga saarto tamartaada.

Haddii aad wax su'aalo ah ama walaac ah ka qabtid BMI-gaaga ama boqolkiiba dufanka jidhkaaga, tixgeli inaad la hadasho dhakhtarkaaga, tababare shaqsiyeed oo shahaado haysta, ama nafaqo-yaqaanno diiwaangashan. Waxay kaa caawin karaan inaad fahamto natiijooyinkaaga shaqsiyeed oo ay kula shaqeeyaan si aad u dejiso qorshe ku habboon baahiyahaaga.

Sida loo helo mid

Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu heli karo tabobare shakhsi ahaaneed ama nafaqo-yaqaanno diiwaangashan oo ka jira aaggaaga. Marka hore, u yeer agagaaraha jimicsiga deegaanka oo weydii wax ku saabsan aqoonsiyada tababarayaashooda. Waxaad dooneysaa inaad raadsato tababarayaal wata shahaadooyin sida:

• NSCA (Ururka Xoogga iyo Xaaladda Xaaladda)
• ACE (Golaha Jimicsiga ee Mareykanka)
• ACSM (Kuleejka Caafimaadka Isboortiga Mareykanka)
• NASM (Akadeemiyada Qaranka ee Isboortiga Isboortiga)

Gunno haddii ay haystaan ​​shahaadada kuleejka ee sayniska jimicsiga, kinesiology, ama daawada isboortiga. Waxa kale oo aad ka heli kartaa tababarayaasha websaydhada hay'adaha caddaynaya.

Tusaale ahaan, ACE waxay leedahay qayb ka mid ah websaydhkooda oo kuu oggolaanaya inaad ka raadsato tababarayaal aaggaaga ah.

Haddii aad rabto inaad la shaqeyso cunto yaqaanka, aqoonsiga ugu muhiimsan ee aad ku raadinayso magacooda ka dib waa RD, oo u taagan cunto yaqaanka diiwaangashan. RD-yo badan ayaa sidoo kale yeelan doona dhowr aqoonsi oo kale oo tilmaamaya tababar dheeraad ah iyo khibrad.

Si la mid ah ACE, Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada waxay leedahay qalab kuu oggolaanaya inaad raadiso nafaqo-yaqaan diiwaangashan nafaqada.

Qeybta hoose

BMI iyo cabirka dufanka jirka waa laba qaab oo aad u adeegsan karto qiimeynta miisaanka jirkaaga iyo halabuurkaaga. In kasta oo ay bixin karaan xoogaa xog aasaasi ah oo waxtar leh, haddana ma ahan inay noqdaan diiradda ugu weyn markay tahay hagaajinta ladnaantaada.

Cunista nafaqada leh, biyo joogista, jimicsiga, iyo daryeelka caafimaadkaaga maskaxeed iyo ruuxeedba waxay door muhiim ah ka ciyaarayaan qaabeynta safarkaaga caafimaadka.