Sidee loo Sameeyaa Ulika V-Ups, ama Side Jackknives

Qanacsan

• Sidee loo sameeyaa V-up ah
• Si aad u sameyso:
• Si loo kordhiyo dhibaatada
• Digtooni
• Murqaha ayaa shaqeeyay
• Jimicsiyo kale
• 1. Dusha looxyada looxa
• Si aad u sameyso:
• 2. Kubbadda derbiga dhinaceeda
• Si aad u sameyso:
• 3. Gawaarida jilbaha
• Si aad u sameyso:
• Maxay tahay inaad u tababarto waxyaabahaaga
• Qeybta hoose

Abuuritaanka iyo xoojinta qeybta dhexe waa ujeedo badan oo kuwa jimicsiga taga iyo kuwa jecel jimicsiga. Inkasta oo maqnaashaha jilicsan ay fiicnaan karto in la fiiriyo, sababta asaasiga ah ee loo tababaro muruqyadan ayaa leh wax badan oo ku saabsan shaqeynta marka loo eego bilicsanaanta.

Hal jimicsi oo lagu tababaro labadaba gudaha iyo dibedda iyo sidoo kale muruqyada kale ee caloosha, ayaa ah V-up-ka, oo sidoo kale loo yaqaan 'jackknife side'. Waxaan kuu sharxi doonaa muruqyada loo isticmaalo V-up-ka, sida loo sameeyo mid ka mid ah si nabadgelyo ah, oo aan taxno jimicsi kasta oo kale oo aad sameyn karto si aad ugu kabto tallaabadan.

Sidee loo sameeyaa V-up ah

Qiyaasta V-up waa jimicsi bilow ah oo u baahan oo keliya isticmaalka derin. Maaddaama aad u jiifsan doontid dhinacaaga iyadoo miisaanka jidhkaaga la beddelay, hubi in sariirtaadu ay qaro weyn tahay si loo yareeyo cadaadis kasta oo sinta iyo ciilku ka dareemaan dhulka.

Halkan waxaa ah fiidiyow kaa siinaya muuqaal muuqaal ah layligan:

Si aad u sameyso:

1. U jiifso dhinacaaga midig jimicsi ama gogol yoga. Jidhkaaga ku hay khad toosan, lugta bidixna ku dheji dhinaca midig. Waxaa laga yaabaa inaad xoogaa jilbahaaga jilbaha u laabato. Iska ilaali inaad dib u rogto. Foomka saxda ah ayaa muhiim ku ah layligan.
2. Gacantaada bidix dhig madaxa gadaashiisa, baabacada oo taabata madaxa gadaashiisa, iyadoo xusulkaagu soo go'anyahay, iyo gacantaada midig ee jirka. Iska celso rabitaanka inaad ku riixdo dhabarka madaxaaga. Gacantaadu waxay u jirtaa tilmaan.
3. Ka qaybgal xuduntaada, gaar ahaan waxyaabaha la yiraahdo, oo lugta bidix kor u qaad adigoo isla markaa kor u qaadaya jirkaaga kore dabaqa. Ujeeddadu waa in lugtaada iyo gacantaadu midba midka kale u dhaqaaqo. Xusulkaagu waa inuu ku tilmaamayaa jilibkaaga markii lugtaada si buuxda loo afduubay.
4. Qabo xoogaa ilbiriqsiyo ah, ka dibna rogo dhaqdhaqaaqa adoo lugta bidix iyo jirka kore sariirta u dhigaya. Ku celi
5. Dhameystir 10 jeer oo dhanka midig ah, ka dibna ku samee 10 jeer dhanka bidix. Ujeedo 2-3 nooc oo ah 10 ku celcelin dhinac kasta ah.

Si loo kordhiyo dhibaatada

Markaad ku sii socoto layligaan, waxaad ku dari kartaa xoogaa xisaab ah xajinta meesha ugu sareysa ee dhaqaaqa. Muddada aad murqaha ku hayn karto xiisad, ayay inbadan ka faa'iidi doonaan.

Dabcan, waqtigan dheeriga ah ayaa faa'iido leh oo keliya haddii aad ilaaliso foomka saxda ah. Haddii aad dareento inaad adigu gadaal u dhacayso ama aad bilowdo inaad madaxaaga ku riixdo taageero, yaree joogsiga sare ee dhaqdhaqaaqa.

Mar alla markii aad barato V-upka, waxaad kordhin kartaa dhibaatada jimicsiga adoo labada lugood kor uga qaadaya dhulka. Labada dhinac ee jaakada ah waxay raacdaa dhamaan talaabooyinka la mid ah dhinaca jackknife marka laga reebo inaad labadda cagood kor u qaaddo intaad kor u qaadayso jidhkaaga sare.

Digtooni

Qiyaasta V-up waa bilow ah u dhaqaaq heer dhexdhexaad ah. Markii si sax ah loo dhammeeyo, waa jimicsi badbaado leh oo wax ku ool ah oo bartilmaameedsanaya qormooyinkaaga iyo murqaha kale ee muhiimka ah.

Taasi waxay tiri, haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo kaa hor istaageysa inaad jimicsi ku sameyso dabaqa ama aad qabto wax dhaawac ah oo hadda jira ama daba dheeraada, waxaad u baahan kartaa inaad kala hadasho tababare, dabiib dabiici ah, ama dhakhtarkaaga wixii ku saabsan nabadgelyada tallaabadan.

Murqaha ayaa shaqeeyay

Qiyaasta V-up waa jimicsi bartilmaameed ah oo diiradda saaraya murqaha caloosha. Muruqyada aasaasiga ah ee la shaqaaleeyay waxaa ka mid ah dibedda, dibedda gudaha, iyo saxarada abdominis.

• Qarsoodi dibadeed Qeyb ka mid ah muruqyada calooshaada, qormooyinka dibedda ah waxay ku yaalliin dhinacyada derbiga calooshaada. Shaqadooda aasaasiga ahi waa inay u rogaan jirridda dhinaca ka soo horjeedka. Waxay sidoo kale ka caawiyaan jajabinta jirridda.
• Dhexdhexaad gudaha ah. Muruqyada murqaha gudaha, sida magaca ka muuqata, waxay kudhow yihiin khadkaaga dhexe marka loo eego dibedda dibedda. Shaqadooda aasaasiga ah waa inay u rogaan jirridda isla dhinac. Waxay sidoo kale ka caawiyaan jajabinta jirridda.
• Rectus abdominis. Inkasta oo V-up-ka ugu horrayn uu bartilmaameed u yahay, laakiin waxay sidoo kale ku tiirsan tahay muruqyada abdominis ee saxda ah si ay uga caawiso guuritaanka. Muruqyadaan waxaa sidoo kale loo yaqaannaa jileecyada jiridaada maxaa yeelay waxay ka caawiyaan foorarka xagga hore iyo foorarka.

Jimicsiyo kale

Sameynta jimicsi isku mid ah marar badan waxay noqon kartaa daal. Warka fiicani waxa weeye inay jiraan tiro siyaabo ah oo lagu tababaro jibbaaradaada iyo muruqyada kale ee muhiimka ah. Sidaa darteed, haddii aad raadineyso inaad tababarto muruqyo isku mid ah oo loo baahan yahay V-up-ka, halkan waxaa ah seddex isku day:

1. Dusha looxyada looxa

Waa kan muuqaal muuqaal ah layligan:

Si aad u sameyso:

1. Soo gal dhinaca looxa dhinaca bidix. Lugtaada midig ayaa lagu dhejin doonaa lugta bidix dusheeda.
2. Jirkaaga kor uga qaad dhulka adigoo riixaya gacantaada bidix iyo cagta bidix. Baabacadaada bidix waxay dul saarnaan doontaa dhulka taakuleysa miisaankaaga iyo gacantaada midig madaxa gadaashiisa.
3. Jirkaaga hoos u dhig si sintaada bidix ay si dhib yar dhulka ugulaabato. Ka hor inta sintaadu taaban dabaqa, neef ka soo bax oo ku riix meesha aad ka bilaabaneyso.
4. 10 jeer ku celi dhinaca bidix ka hor intaadan u beddelin dhinaca midig.

2. Kubbadda derbiga dhinaceeda

Waxaad arki kartaa sida layligan loogu sameeyo fiidiyowgan:

Si aad u sameyso:

1. U istaag dhinaca midig darbi gacmahaaga ku leh kubbadda derbiga.
2. Udaadi booska sagxada, kubbadu ku taalo banaanka sintaada bidix.
3. Istaag, lugta bidix u tiir, wareeji, oo kubbada darbiga ku tuur.
4. Halkaan u joog si aad u qabato kubbadda una laabato booska bilowga. Ku celi 10 jeer ka hor intaadan dhinac ka beddelin.

3. Gawaarida jilbaha

Si aad u sameyso:

• Meel sare ku riix.
• Gacmahaaga iyo jirkaaga si toos ah u hay oo kor u qaad lugta bidix oo jilibkaaga u kaxee jirkaaga.
• Dib ugu noqo kuna noqo booska bilowga. Ku celi lugta midig.
• Gadaal iyo bidix lugtaada bidix iyo midig ugu beddel 15-20 ku celcelin.

Maxay tahay inaad u tababarto waxyaabahaaga

Xusuustaadu waa qayb ka mid ah kooxda muruqyada ee ka kooban xuduntaada. In kasta oo lakala saarayo koox murqo gaar ah adoon qorin kuwa kale si ay ucaawiyaan ama diirada u saaraan yareynta dhibicdu macquul maaha, xulashada jimicsiyada diirada saara aaggan ayaa waxtar leh.

Ujeeddooyinka dibedda iyo gudaha waxaa loo isticmaalay:

• maroojin
• wareeji jirridda
• dhinaca u laabo
• taageer wareegga lafdhabarta

Si kale haddii loo dhigo, waxaad ku tiirsan tahay muruqyadan si aad u qabato hawlo badan oo nolol maalmeedkaaga ah.

Qeybta hoose

Qiyaasta V-up waa jimicsi aad u fiican oo lagu daro habkaaga guud ee caloosha. Xoojinta xuduntaada ayaa kaa caawin doonta labada isboorti iyo waxqabadyada maalinlaha ah. Waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad ka dhawrsato dhaawac la'aan inta lagu jiro jimicsiga.

U dejiso hadaf aad ku tababarto muruqyadan ugu yaraan seddex maalmood usbuucii inta lagu jiro howlaha caadiga ah, ama inta udhaxeysa xirmooyinka inta lagu jiro tababarka tababarka xoogga.