12 faa iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee omega 3

Qanacsan

• 8. Waxay hagaajisaa shaqada maskaxda
• 9. Waxay ka hortagtaa cudurka Alzheimers
• 10. Waxay hagaajisaa tayada maqaarka
• 11. Waxay xakameysaa feejignaan la'aanta iyo feejignaanta
• 12. Waxay hagaajisaa waxqabadka muruqyada
• Cuntooyinka hodan ku ah omega 3
• Faa'iidooyinka omega 3 ee uurka
• Qaddarka maalinlaha ah ee lagu taliyay

Omega 3 waa nooc dufan wanaagsan oo leh tallaabo xoog leh oo ka hortagga bararka iyo, sidaas darteed, waxaa loo isticmaali karaa in lagu xakameeyo kolestaroolka iyo heerarka gulukoosta dhiigga ama looga hortago cudurrada wadnaha iyo xididdada iyo maskaxda, marka lagu daro hagaajinta xusuusta iyo dabeecadda.

Waxaa jira seddex nooc oo ah omega 3: docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) iyo alpha-linolenic acid (ALA), oo laga heli karo gaar ahaan kaluunka bada, sida salmon, tuna iyo sardines, iyo iniinyaha sida sizzle oo linenka ah. Intaa waxaa dheer, omega 3 sidoo kale waa lagu cabi karaa kaabis ahaan qaab kaabsal ah, kuwaas oo lagu iibiyo farmasiyada, dukaamada dawooyinka iyo dukaamada nafaqada.

8. Waxay hagaajisaa shaqada maskaxda

Omega 3 waa nafaqo aad muhiim ugu ah howlaha maskaxda, maadaama 60% maskaxda ay ka kooban tahay dufan, gaar ahaan omega 3. Marka, yaraanta dufankaan waxaa lala xiriirin karaa awood yarida ama xusuusta.

Sidaa darteed, kordhinta isticmaalka omega 3 waxay gacan ka geysan kartaa ilaalinta unugyada maskaxda iyadoo la hubinayo shaqada saxda ah ee maskaxda, hagaajinta xusuusta iyo sababaynta.

9. Waxay ka hortagtaa cudurka Alzheimers

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in isticmaalka omega 3 ay yareyn karto xusuusta lumista, feejignaan la aanta iyo dhibaatada caqli galnimada, taas oo yareyn karta halista ah inuu ku dhaco cudurka Alzheimers, iyadoo la hagaajinayo shaqada maskaxda maskaxda. Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo caddeeyo faa'iidadan.

10. Waxay hagaajisaa tayada maqaarka

Omega 3, gaar ahaan DHA, waa qayb ka mid ah unugyada maqaarka, oo mas'uul ka ah caafimaadka xuubka unugga oo maqaarka ka dhigaya mid jilicsan, fuuqbaxan, dabacsan oo aan duuduub lahayn. Marka, adoo cunaya omega 3 waxaa macquul ah in la ilaaliyo astaamahan maqaarka iyo caafimaadkaaga.

Intaas waxaa sii dheer, omega 3 wuxuu maqaarka ka ilaaliyaa waxyeelada qorraxda ee sababi karta gabow, maadaama ay leedahay saameyn antioxidant ah.

11. Waxay xakameysaa feejignaan la'aanta iyo feejignaanta

Daraasado badan ayaa muujinaya in yaraanta omega 3 ay la xiriirto feejignaan la'aanta feejignaanta (TDHA) ee carruurta iyo kordhinta isticmaalka omega 3, gaar ahaan EPA, waxay yareyn kartaa astaamaha cilladan, ka caawinta hagaajinta dareenka, dhammaystirka howlaha iyo yaraynta feejignaanta, kacsanaan la'aanta , kicin iyo gardarro.

12. Waxay hagaajisaa waxqabadka muruqyada

Kordhinta Omega 3 waxay kaa caawin kartaa yareynta muruqyada muruqyada ee jimicsiga, dardargelinta soo kabashada muruqyada iyo yaraynta xanuunka tababarka kadib.

Omega 3 sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta dabeecadda iyo kor u qaadista waxqabadka tababarka, marka lagu daro inay muhiim u tahay fududeynta bilawga dhaqdhaqaaqa jirka ama dadka qaata daaweynta caafimaadka, sida daaweynta jirka ama dhaqan celinta wadnaha.

Ka baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka omega 3 fiidiyaha soo socda:

Cuntooyinka hodan ku ah omega 3

Isha ugu weyn ee omega 3 ee cuntada waa kalluunka biyaha badda, sida sardines, tuna, cod, dogfish iyo salmon. Iyaga ka sokow, nafaqadan waxay sidoo kale ku jirtaa abuur sida chia iyo flaxseed, laabta, lowska iyo saliidda saytuunka.

Meelaha dhirta laga helo, saliida flaxseed waa cuntada ugu qanisan omega-3, isticmaalkeeda dadka cuna khudradu aad ayey muhiim u tahay. Fiiri liistada dhammeystiran ee cuntooyinka hodanka ku ah omega 3.

Faa'iidooyinka omega 3 ee uurka

Kordhinta omega 3 ee uurka waxaa ku talin kara dhakhtarka dhalmada, maxaa yeelay waxay ka hortageysaa dhalashada dhiciska ah waxayna hagaajineysaa horumarka neerfaha cunugga, iyo dhallaanka dhiciska ah kaabiskan wuxuu hagaajiyaa awoodda garashada, maadaama qaadashada dufanka yar ay la xiriirto IQ hoose ee ilmaha

Kordhinta Omega inta lagu jiro uurka waxay keentaa faa'iidooyin sida:

• Ka hortag niyad-jabka hooyada;
• Waxay yareysaa halista cudurka loo yaqaan 'pre-eclampsia';
• Iska yaree kiisaska dhalashada hore;
• Waxay yareysaa halista miisaanka culus ee ilmaha;
• Waxay yareysaa halista ah inuu ku dhaco autism, ADHD ama cilladaha waxbarashada;
• Khatarta hoose ee xasaasiyadda iyo xiiqda carruurta;
• Horumarka wanaagsan ee cilmu-nafsiga ee carruurta.

Kordhinta omega 3 ayaa sidoo kale la samayn karaa inta lagu jiro marxaladda naas-nuujinta si loo daboolo baahiyaha sii kordhaya ee hooyada iyo ilmaha, waana in loo sameeyaa sida ku xusan talo-bixinta caafimaadka.

Fiiri fiidiyowga hoose qaar ka mid ah faa'iidooyinka isticmaalka omega 3 uurka iyo carruurnimada:

Qaddarka maalinlaha ah ee lagu taliyay

Qiyaasta maalinlaha ah ee lagugula taliyay ee omega 3 way ku kala duwan tahay da'da, sida hoos ka muuqata:

• Dhallaanka 0 illaa 12 bilood: 500 mg;
• Carruurta min 1 illaa 3 sano: 700 mg;
• Carruurta da'doodu tahay 4 illaa 8 sano: 900 mg;
• Wiilasha da'doodu tahay 9 ilaa 13 sano jir: 1200 mg;
• Gabdhaha da'doodu tahay 9 ilaa 13 sano jir: 1000 mg;
• Ragga waaweyn iyo waayeelka: 1600 mg;
• Haweenka qaangaarka ah iyo kuwa waayeelka ah: 1100 mg;
• Haweenka uurka leh: 1400 mg;
• Haweenka naasnuujinta: 1300 mg.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in omega 3 supplements ee kaabsulka ay fiirsashada kala duwan tahay sida ay soo saaraha iyo, sidaas darteed, supplements laga yaabaa in ay ku talin 1 ilaa 4 kiniin ah maalintii. Guud ahaan, calaamadda dheellitirka 'omega-3' ayaa leh xaddiga EPA iyo DHA ee ku qoran calaamadda, waana wadarta labadan qiime oo ay tahay inay siiyaan wadarta guud ee lagu taliyay maalintii, taas oo kor lagu sharaxay. Eeg tusaale kaabis ah omega-3.