Dhammaan wixii ku saabsan omega 3, 6 iyo 9

Qanacsan

• Faa'iidooyinka omega
• Cunnooyinka hodan ku ah omega 3, 6 iyo 9
• Goorta la qaadanayo kaabis

Omega 3 iyo 6 waa noocyo dufan oo wanaagsan, oo ay ku jiraan kalluun sida kalluunka salmon, sardines ama tuna iyo miraha la qalajiyey sida lowska, yicibta ama kaashka, tusaale ahaan. Aad ayey muhiim ugu yihiin hagaajinta nidaamka difaaca jirka, yareynta kolestaroolka iyo triglycerides iyo kordhinta barashada iyo xusuusta.

Omega 9s, dhanka kale, muhiim maahan maxaa yeelay waxaa soo saaray jirka, laakiin xiriirka wanaagsan ee ka dhexeeya seddexdan nooc ee dufanka ayaa xaqiijinaya in jirku uu ahaado mid caafimaad qaba, ka hortagga cudurada sida kansarka, Alzheimers ama depression, tusaale ahaan.

Sidaa darteed, si loo ilaaliyo heerar ku filan oo ah omegas 3, 6 iyo 9 iyo faa'iidooyinkooda caafimaad, kaabis ayaa laga yaabaa inay tahay ikhtiyaar wanaagsan, gaar ahaan kuwa aan cunin kalluunka ugu yaraan laba jeer usbuucii ama haddii ay tahay khudradda.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo baro barashada kalluunka ugu qanisan omega 3:

Faa'iidooyinka omega

Cunista cunno hodan ku ah omegas 3,6 iyo 9 waxay xaqiijineysaa horumarka wanaagsan ee maskaxda, habka dhexe ee neerfaha iyo xitaa dayactirka caafimaadka indhaha, marka lagu daro hagaajinta dabacsanaanta maraakiibta, ka hortagga istaroogga. Gaar ahaan, nooc kasta oo omega ah wuxuu leeyahay faa'iidooyinka soo socda:

• Omegas 3:laga helo gaar ahaan kalluunka biyaha qabow sida salmon, oo loo aqoonsado inay yihiin asiidh dufan leh EPA, ALA iyo DHA, waxay leeyihiin shaqooyin badan oo ka hortagga bararka sidaa darteedna waxay caawiyaan yareynta xanuunka wadajirka ah, marka lagu daro ka hortagga dufanka dhiigga ku jira oo adkaada oo keena infarction ama istaroog . Cunto hodan ku ah omega 3 sidoo kale way daaweyn kartaa oo xitaa ka hortagi kartaa niyad-jabka.
• Omegas 6: lagu aqoonsaday gaabinta AL iyo AA, waxay ku jiraan dufanka khudradda sida looska ama looska. Aad ayey muhiim ugu yihiin yareynta cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka, waxay gacan ka geystaan ​​kordhinta kolestaroolka wanaagsan, oo ah HDL. Waxaas oo dhan waxaa u dheer, waxay kaloo hagaajineysaa difaac.
• Omega 9 - oo ku jira cuntooyinka sida saliidda saytuunka ama yicibta, baruurtani waxay muhiim u tahay nidaaminta heerkulka jidhka, soo saarista hormoonnada galmada sida estrogen iyo progesterone, iyo ka qayb qaadashada kordhinta nuugista fiitamiinnada A, D, E iyo K ee jirka. Waa nooc dufan ah oo jirka laga soo saaro qaadashada omega 3 iyo omega 6.

In kasta oo ay yihiin dufan laga helo ilo kala duwan, isla markaana leh shaqooyin gaar ah, waa xiriirka wanaagsan ee ka dhexeeya iyaga oo damaanad qaadaya doorka ay ka leeyihiin hagaajinta caafimaadka.

Cunnooyinka hodan ku ah omega 3, 6 iyo 9

Si loo kordhiyo xaddiga nafaqooyinkaas ku jira noolaha, marka lagu daro kaabis ahaan, cunista inbadan oo omega 3, 6 iyo 9 ah ayaa muhiim ah. Soo ogow cuntooyinka hodanka ku ah nooc kasta oo omega ah shaxda hoose:

Marka isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah omega 6 ay aad uga badan yihiin waxa lagu taliyay, waxay u horseedi kartaa halista sii kordheysa ee sonkorowga iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada, waxaana lagugula talinayaa inaad cunto omega 3 badan si aad isugu dheellitirto.

Goorta la qaadanayo kaabis

Cuntada dheeriga ah ee ay ku jiraan omega 3, 6 iyo 9 waa qaadan karaa qof kasta, si kastaba ha noqotee, qiyaasta omega kasta waxay kuxirantahay baahidaada nafaqada ama cilladahaaga, nooca cuntada aad cunayso ama xitaa nooca cudurka ee laga hadlayo.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag faa iidooyinka qaadashada omega 3 uurka iyo carruurnimada:

Qaar ka mid ah waxyeelada ugu weyn ee cunitaanka omega 3, 6 iyo 9 ayaa dhici kara iyadoo laga qaadayo wax ka badan qiyaasta daawada maalinlaha ah waxaana ka mid noqon kara madax xanuun, calool xanuun, lallabbo, shuban iyo geeddi socodka bararka. Intaa waxaa dheer, kaabisyadan waxay dhadhamin karaan wax aan fiicnayn kalluunka, waxay sababi karaan neefta xun, dheefshiidka oo xumaada, lallabbo, saxaro dabacsan iyo firiiric.