Omega 3 wuxuu kiciyaa Maskaxda iyo Xusuusta

Qanacsan

• Sida loo Isticmaalo Omega 3 si loo kiciyo xusuusta
• Goorta la qaato omega 3 dheeri ah
• Cunnooyinka kale ee xusuusta

Omega 3 wuxuu hagaajiyaa barashada maxaa yeelay waa qayb ka mid ah neerfaha, ka caawinta dardargelinta jawaabaha maskaxda. Asiidhkan dufanka leh wuxuu saameyn togan ku leeyahay maskaxda, gaar ahaan xusuusta, taasoo ka dhigaysa mid suurtagal ka dhigaysa in si dhaqso leh wax loo barto

Heerarka sare ee omega 3 waxay laxiriiraan akhris wanaagsan iyo awooda xusuusta, iyo waliba dhibaatooyinka habdhaqanka oo yaraada. In kasta oo qof kasta oo ay ku adag tahay inuu xooga saaro uu leeyahay yaraanta astaamaha dufanka omega 3, yaraanta nafaqadan waxay si toos ah ula xiriiri kartaa dhibaatooyinka feejignaanta iyo waxbarashada.

Sida loo Isticmaalo Omega 3 si loo kiciyo xusuusta

Habka ugu wanaagsan ee lagu wanaajin karo shaqada maskaxda waa in la helo cunno isu dheellitiran iyo cunista joogtada ah ee kalluunka iyo cuntada badda, waxay dammaanad ka qaadaysaa baahiyaha maalinlaha ah ee omega 3. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah asiidhkan dufanka muhiimka u ah maalin kasta, sida:

• Kalluunka: Tuna, sardines, salmon, trout, tilapia, herring, anchovies, mackerel, cod;
• Miraha: Lowska; xabadka, yicibta;
• Seeds: chia iyo flaxseed;
• Saliida beerka. Soo ogow faa'iidooyinka ay leedahay saliidda kalluunka.

Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka, qiyaasta maalinlaha ah ee omega 3 ee dadka waaweyn waa 250 mg, carruurtana waa 100 mg waxaana qaddarkan lagu gaari karaa cunista kalluunka iyo cuntada badda 3 ilaa 4 jeer toddobaadkii.

Goorta la qaato omega 3 dheeri ah

Marka aysan suurta gal ahayn in kaluunka lagu cuno si isdaba joog ah ama marka omega 3 la'aanta lagu ogaado baaritaan dhiig oo gaar ah, oo uu dhakhtarku codsaday, waxaa laga yaabaa in lagu muujiyo isticmaalka omega 3 dheeri ah ee kaabsoosha, oo laga iibsan karo farmasiyada , dukaamada dawooyinka iyo qaar ka mid ah dukaamada waaweyn. Laakiin si loo sameeyo kaabiskan waxaa muhiim ah in lala socdo dhaqtar ama nafaqeeye si aan caafimaadka waxyeello u soo gaadhin.

Cunnooyinka kale ee xusuusta

Cabitaanka shaah cagaaran maalintii oo dhan sidoo kale waa istiraatiijiyad wanaagsan oo lagu hagaajinayo xusuusta iyo u fiirsashada. Ka fiiri tusaalooyin dheeri ah oo ku saabsan cuntooyinka caawiya hagaajinta xusuusta iyo kobcinta maskaxda fiidiyowgan: