Omega 3 si loo daweeyo Murugada

Qanacsan

• Omega 3 ee niyad-jabka dhalmada kadib
• Sidee loo qaataa omega 3 dheeri ah

Kordhinta isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah omega 3, iyo sidoo kale isticmaalka omega 3 ee kaabsoosha, ayaa faa'iido u leh kahortagga iyo la dagaalanka niyadjabka iyo walwalka maxaa yeelay waxay hagaajineysaa xakameynta shucuurta iyo niyadda, sidaas darteedna waxay yareynaysaa astaamaha niyadjabka, hurdo xumada iyo a la'aanta rabitaanka galmada oo ah astaamo caan ku ah dadka niyadjabsan.

Omega 3 wuxuu noqon karaa mid waxtar u leh daawooyinka lidka diiqadda, isagoo ah istiraatiijiyad dabiici ah oo weyn oo lagula dagaallamo weerarada walaaca iyo niyadjabka. Si kastaba ha noqotee, haddii dhakhtarku horeyba kugula taliyay inaad qaadato daawada niyadjabka, waa inaadan joojin qaadashada daawooyinkan adiga oo aan ogeyn, laakiin maalgelinta cunno hodan ku ah omega 3 oo cunaysa kalluun badan, qolofleyda iyo kalluunka baddu waxay noqon kartaa daaweyn dabiici ah oo wanaagsan oo lagu kabo daaweynta lagu tilmaamay dhaqtarka. Ka fiiri tusaalooyin badan oo ah cuntooyinka leh omega 3.

Omega 3 wuxuu muhiim u yahay shaqada maskaxda oo wanaagsan maxaa yeelay ku dhowaad 35% oo ka mid ah waxyaabaha maskaxda ku jira waxay ka sameysan yihiin saliid polyunsaturated fatty acids ah oo jirka uusan isagu soo saari karin, isticmaalkiisuna waa muhiim.

Sidaa darteed, waa muhiim in la maalgashado cunnooyinka cunnooyinka leh dufanka wanaagsan, sida omega 3, 6 iyo 9 maxaa yeelay waxay leeyihiin astaamo ka hortagga bararka waxayna gacan ka geystaan ​​dheecaanka iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda. Intaa waxaa dheer, omega 3 asiidh dufan ayaa sidoo kale kordhiya neurotransmission-ka serotonin, hormoon la xiriira niyadda wanaagsan.

Omega 3 ee niyad-jabka dhalmada kadib

Isticmaalka maalin kasta ee cuntooyinka hodanka ku ah omega 3, gaar ahaan saddexda bilood ee ugu dambeysa ee uurka waxay ka caawisaa koritaanka maskaxda uurjiifka, laakiin haddii haweeneydu ay sii wado cunista cuntooyinkan dhalashada ka dib waxay yeelan doontaa khatar hoose oo ah inay ku dhacdo niyad-jabka dhalmada ka dib.

Haweenka horeyba looga helay niyad-jabka umusha kadib dhakhtarku wuxuu kuu soo jeedin karaa marka lagu daro daaweynta caadiga ah ee daawada murugada isticmaalka isticmaalka dheeraadka omega 3. Dheeraadkan ma ahan mid waxyeello leh oo waxaa isticmaali kara xitaa haweenka naas nuujinaya, laakiin waa inaysan u adeegsan haweenka qaba xasaasiyadda kalluunka ama cuntada badda.

Sidee loo qaataa omega 3 dheeri ah

Sida loo isticmaalo dheecaanka omega 3 waa inuu dhakhtarku muujiyaa, laakiin daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan qaadashada maalin kasta ee 1g maalintii. Ka hubso buug-yaraha mid ka mid ah waxyaabaha dheeri ah ee ku yaal Lavitan.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo baro sida looga helo omega 3 cuntooyinka: