Daalka Fibro: Maxay u dhacdaa iyo sida loo maareeyo

Qanacsan

• Sababaha daalka
• Sida loo maareeyo daalka fibro
• 1. Aqoonso waxyaabaha kiciya
• 2. Jir dhis samee si joogto ah
• 3. Beddel cuntadaada
• 4. Abuur jadwal nasasho oo nasasho leh
• 5. Daawee xaaladaha kale
• 6. Iska yaree walbahaarka
• 7. Tixgeli daaweyn kale
• 8. Kaabayaasha nafaqada
• Melatonin
• Co-enzyme Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC)
• Magnesium citrate
• 9. Jadwal u samee waqtigaaga nasashada
• Goorma ayaa caawimaad la raadsadaa
• Qaadid

Fibromyalgia waa xaalad joogto ah oo caadi ahaan lagu garto xanuun baahsan oo daba dheeraada. Daalka ayaa sidoo kale noqon kara cabasho weyn.

Sida laga soo xigtay Ururka Fibromyalgia Association, fibromyalgia wuxuu saameeyaa inta udhaxeysa 3 iyo 6 boqolkiiba dadka adduunka. Qiyaastii boqolkiiba 76 dadka qaba fibromyalgia waxay la kulmaan daal aan tagin xitaa hurdada ka dib ama nasasho.

Daalka uu keeno fibromyalgia wuu ka duwan yahay daalka joogtada ah. Daalka waxaa lagu tilmaami karaa inuu yahay:

• daal jirka ah
• hurdo aan cusbooneysiin
• tamar la'aan ama dhiirigelin la'aan
• niyad jab
• dhibaato xagga fikirka ama isku soo uruurinta

Daalka Fibromyalgia wuxuu inta badan saameyn weyn ku leeyahay awooda qofka ee ah inuu shaqeeyo, la kulmo baahiyaha qoyska, ama ku lug yeesho howlaha bulshada.

Dhakhaatiirta iyo saynisyahannadu wali waxay ku hawlan yihiin fahamka isku xidhka fibromyalgia iyo daalka. Hurdo la carqaladeeyay waxay u badan tahay inay door ka ciyaarto sababaha daalka iyo xanuunka la xiriira fibro, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado sababta.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato isku xirnaanta daalka iyo fibromyalgia, iyo waxa aad sameyn karto si aad u maamusho astaamahaan.

Sababaha daalka

In kasta oo sababta fibromyalgia aan si buuxda loo fahmin, haddana xaaladda waxaa la rumeysan yahay inay tahay natiijada maskaxda iyo nidaamka neerfaha oo si khaldan u fasiraya ama uga jawaab celinaya calaamadaha xanuunka caadiga ah. Taasi waxay sharxi kartaa sababta ay u keento xanuun baahsan muruqyada, kala-goysyada, iyo lafaha, oo ay weheliso aagagga jilicsanaanta.

Hal aragti oo sababta fibromyalgia ay sidoo kale u keento daal ayaa ah in daalku yahay natiijada jirkaaga oo isku dayaya inuu la tacaalo xanuunka. Dareen-celintaan joogtada ah ee calaamadaha xanuunka ee dareemayaashaada waxay kaa dhigi karaan caajis iyo daal.

Inta badan dadka qaba fibromyalgia sidoo kale dhibaato ayey ku qabaan hurdada (hurdo la'aan). Waxaa laga yaabaa inaad dhibaatooyin kala kulanto inaad soo dhacdo ama aad seexato, ama waxaad weli dareemi kartaa daal ka dib markaad toosto.

Daalka ayaa laga yaabaa inuu uga sii daro dhibaatooyinka fibromyalgia.

Kuwaas waxaa loo yaqaan sababaha labaad waxaana ka mid noqon kara:

• hurdo la'aan
• cilladda lugta oo aan degganayn
• jimicsiga jirka oo yaraaday
• miisaan culus
• cadaadis
• madax xanuun badan
• cilladaha shucuurta, sida walwalka iyo diiqadda
• dhiig yaraan
• ka hooseeya shaqada caadiga ah ee tayroodhka

Sida loo maareeyo daalka fibro

Waa suurtagal in lagu maareeyo daalka fibro daawooyinka iyo isbeddelada qaab nololeedka, in kastoo ay adkaan karto in daalka si buuxda looga baxo.

Waa kuwan xeelado kaa caawin kara yareynta daalkaaga:

1. Aqoonso waxyaabaha kiciya

Barashada waxyaabaha dhaliya daalka fibro ayaa kaa caawin kara inaad la dagaasho.

Daalka mararka qaarkood wuxuu noqon karaa natiijada adiga:

• cuntada
• deegaanka
• niyadda
• heerarka cadaadiska
• qaababka hurdada

Bilaw inaad hayso diiwaan qoran ama elektaroonig ah heerka daalkaaga maalin kasta. Qor wixii aad cuntay, markii aad toostay, iyo markaad seexatay, oo ay la socdaan waxqabadyadii aad qabatay maalintaas.

Dhowr usbuuc ka dib, fiiri haddii aad aqoonsan karto qaabab kasta. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento daal badan kadib markaad cuntid cunto fudud oo sonkor ah, ama markaad ka booddo jimicsigaaga subaxa.

Kadib waxaad u adeegsan kartaa macluumaadkaas si aad uga fogaato inaad sameyso waxyaabaha kugu kalifaya inaad ku daasho.

2. Jir dhis samee si joogto ah

Helitaanka dhiirigelinta jimicsiga way adkaan kartaa markaad daasho ama xanuun dareento, laakiin jimicsigu waa mid ka mid ah hababka ugu wax ku oolka badan ee lagu maareeyo daalka. Jimicsiga ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta xanuunka fibromyalgia.

Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa kordhinta murqahaaga iyo xooggaaga, iyo sidoo kale caafimaadkaaga guud. Sida gunno dheeraad ah, sii deynta endorphin ee aad la kulanto inta lagu jiro jimicsiga sidoo kale waxay hagaajin kartaa tayada hurdadaada waxayna kordhin kartaa tamartaada.

Mid ayaa isbarbar dhigay saameynta tababarka aerobic-ka iyo barnaamijka muruqyada oo xoojiya dadka qaba fibromyalgia. Daraasadu waxay ogaatay in labada nooc ee jimicsiga ay si weyn u yareeyeen astaamaha xanuunka, hurdada, daalka, dhibcaha jilicsan, iyo niyadjabka.

Haddii aadan hubin halka laga bilaabayo, iskuday inaad ku bilowdo kaliya 30 daqiiqo oo socod ah maalin kasta ka dibna si tartiib tartiib ah u kordhi xawaaraha iyo muddada waqtiga.

Tababbarka xoogga adoo adeegsanaya baandooyinka iska caabbinta ama culeysyada ayaa kaa caawin kara inaad dib u hesho murqaha.

3. Beddel cuntadaada

Ma jiro cunno gaar ah oo la muujiyey si loo yareeyo astaamaha fibromyalgia ee qof walba, laakiin had iyo jeer waa fikrad wanaagsan in la higsado caafimaad caafimaad leh, oo dheellitiran.

Si aad u raacdo cunto dheellitiran, raadso siyaabo aad ugu darto miraha, khudradda, miraha oo dhan, dufanka caafimaadka qaba, iyo borotiinka caatada ah ee cuntadaada. Ka fogow cuntada la shiilay, la shiilay, cusbada leh, iyo cuntooyinka sonkorta leh, iskuna day inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh.

Waxaa sidoo kale jira caddayn ah in cuntooyinka soo socda ay kordhin karaan calaamadaha dadka qaba fibromyalgia:

• halsano oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide, iyo polyols (FODMAPs)
• cuntooyinka ay kujiraan gluten
• waxyaabaha lagu daro cuntada ama kiimikooyinka cuntada, sida aspartame
• excitotoxins, sida monosodium glutamate (MSG)

Isku day inaad iska ilaaliso cuntooyinkan ama kooxahan cuntada ah oo aad aragto haddii daalkaagu fiicnaanayo.

4. Abuur jadwal nasasho oo nasasho leh

Daalka Fibro daruuri maahan wax lagu hagaajin karo hurdo fiican habeenkii, laakiin hurdo tayo leh ayaa kaa caawin karta waqti ka dib.

Jadwalka nasashada ee nasashada waa tallaabada ugu horreysa ee muhiimka ah xagga helitaanka nasasho wanaagsan habeennimo.

Waa kuwan talooyin kooban oo ku saabsan habka hurdo caafimaad leh:

• sariirta aado oo kac maalin walba waqti isku mid ah
• iska ilaali aalkolada, nikotiinka, iyo kafee
• maal gashiga furaash tayo wanaagsan leh
• qolkaaga jiifka ka dhig mid qabow oo madow
• dami shaashadaha (kombiyuutarka, taleefanka gacanta, iyo TV) ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka
• elektroniga ka ilaali qolka jiifka
• iska ilaali inaad cunto weyn cunto ka hor wakhtiga jiifka
• qubeys diirran ka hor intaadan seexan

5. Daawee xaaladaha kale

Dadka qaba fibromyalgia badanaa waxay leeyihiin xaalado kale oo caafimaad (xaalado la-xanuunsasho), sida cilladda lugta ee nasashada (RLS), hurdo la'aan, niyad jab, ama walaac. Xaaladahan ayaa ka sii dari kara daalka fibro.

Waxay kuxirantahay taariikhdaada caafimaad iyo xaaladaha kale ee salka ku haya, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa:

• kiniiniyada hurdada si looga caawiyo maareynta hurdo la'aanta, sida zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• dawooyin badan oo faytamiin ah si loo daaweeyo cilladaha nafaqada leh haddii aad nafaqo-xumo hayso
• dawooyinka murugada sida milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), ama fluoxetine (Prozac)
• kaabis bir ah si loo daweeyo dhiig yari

6. Iska yaree walbahaarka

Ku noolaanshaha xanuunka joogtada ah waxay sababi kartaa walwal. Cadaadiska, markiisa, wuxuu daalkaaga kasii dari karaa.

Yoga, qigong, tai chi, meditation, iyo dhaqdhaqaaqyada kale ee maskaxda ayaa ah qaabab aad u fiican oo lagu yareeyo buuqa.

Xaqiiqdii, mid ka mid ah haweenka 53 ee qaba fibromyalgia waxay ogaatay in barnaamijka yoga ee 8-usbuuc uu si weyn u hagaajiyay astaamaha sida xanuunka, daalka, iyo niyadda, iyo sidoo kale xeeladaha la qabsiga xanuunka. Kaqeybgalayaashu waxay jimicsanayeen yoga 5 ilaa 7 maalmood usbuucii, illaa 20-40 daqiiqo maalintii.

Intaa waxaa sii dheer, a toddobo daraasadood ayaa loo sameeyay si loo qiimeeyo saameynta daaweynta dhaqdhaqaaqa meditative, sida qigong, tai chi, iyo yoga dadka qaba fibromyalgia.

Iyada oo ku saleysan natiijooyinka daraasadda, waxaa jira caddayn ah in noocyada noocan ah ee daaweynta dhaq-dhaqaaqa ay si weyn u yareyn karto khalkhalka hurdada, daalka, iyo niyad-jabka dadka qaba fibromyalgia. Hawlahani waxay sidoo kale horseedi karaan kororka tayada nolosha.

Haddii aadan awoodin inaad maareyso culeyska adoo adeegsanaya daaweynta guriga, iskuday inaad la hadasho la-taliye ama khabiir ku takhasusay caafimaadka maskaxda.

7. Tixgeli daaweyn kale

Ma jiraan caddayn badan oo ku saabsan dhammaystirka iyo daawooyinka kale (CAMs) ee daalka fibro.

la muujiyey inay bixiso waxtarka qaar. Natiijooyinka ka soo baxay haweenka 50 ee qaba fibromyalgia waxay soo jeediyeen in nooc gaar ah oo duugis ah, oo loo yaqaan daaweynta lymph drainage therapy (MLDT), laga yaabo inay ka waxtar badan tahay duugista caadiga ah ee yareynta daalka iyo welwelka subaxa.

Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Haddii aad xiiseyneyso inaad tijaabiso MLDT, ka raadi daaweeyayaasha duugista ee aaggaaga kuwaas oo khibrad u leh noocan ah daaweynta duugista ee fibromyalgia. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa xoogaa farsamooyin duugis ah dheecaan ah dheecaanka naftaada ah guriga adoo isticmaalaya tusahan.

Balneotherapy, ama ku maydhashada biyaha macdanta ku badan, ayaa sidoo kale la muujiyey inay caawiso dadka qaba fibromyalgia ugu yaraan hal jir. Kaqeybgalayaasha daraasadda oo 10 maalmood ku qaatay goobta loo yaqaan 'Dead Sea spa' ayaa laga yareeyay:

• xanuun
• daal
• qallafsanaan
• walaac
• madax xanuun
• dhibaatooyinka hurdada

Acupuncture sidoo kale waxaa badanaa lagu tilmaamaa inay tahay hab lagu yareeyo xanuunka, qallafsanaanta, iyo walbahaarka. Si kastaba ha noqotee, daraasado dhowr ah oo lagu sameeyay 2010 looma helin wax caddayn ah yareynta xanuunka, daalka, iyo khalkhalka hurdada ee dadka qaba fibromyalgia ee hela daaweynta acupuncture.

8. Kaabayaasha nafaqada

Ma jiro cilmi baaris badan oo lagu muujiyo in kaabisyaashu ay si fiican u shaqeeyaan si loo daaweeyo astaamaha fibromyalgia.

Inkasta oo waxyaabo dheeri ah oo dabiici ah aan la muujin inay bixiyaan wax caawimaad ah, xoogaa dheeri ah ayaa muujiyay natiijooyin rajo leh:

Melatonin

Duuliye yar oo duug ah ayaa muujiyey in 3 milligram (mg) oo ah melatonin oo la qaado xilliga sariirta ay si weyn u wanaajisay hurdada iyo darnaanta xanuunka dadka qaba fibromyalgia afar toddobaad kadib.

Daraasadu waxay ahayd mid yar, oo ay ka qaybgaleen 21 qof oo keliya. Inbadan, cilmi baaris cusub ayaa loo baahan yahay, laakiin natiijooyinka hore waxay ahaayeen kuwa rajo leh.

Co-enzyme Q10 (CoQ10)

Laba-indhoole, xakamaynta xakamaynta ayaa ogaatay in qaadashada 300 mg maalintii CoQ10 ay si weyn hoos ugu dhigtay xanuunka, daalka, daalka subaxa, iyo dhibcaha jilicsan ee dadka 20 ee qaba fibromyalgia 40 maalmood kadib.

Tani waxay ahayd daraasad yar. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Acetyl L-carnitine (LAC)

Laga soo bilaabo 2007, 102 qof oo qaba fibromyalgia oo qaatay acetyl L-carnitine (LAC) waxay la kulmeen horumarin weyn oo ku saabsan qodobbada qandaraaska, dhibcaha xanuunka, calaamadaha niyadjabka, iyo xanuunka muruqyada.

Daraasadda, kaqeybgalayaashu waxay qaateen 2,500 mg LAC kaabsal maalin kasta, oo lagu daray hal durmo oo intramuscular ah 500 mg LAC mudo usbuucyo 2 ah, oo ay ku xigto seddex 500 mg oo kaabsal ah maalintii sideed todobaad.

Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay, laakiin natiijooyinka hore waxay ahaayeen kuwo rajo leh.

Magnesium citrate

Baarayaasha sameeyay 2013 waxay ogaadeen in 300 mg maalintii magnesium citrate ay si weyn u yareeyeen xanuunka, danqashada, iyo dhibcaha niyadjabka ee haweenka premenopausal ee fibromyalgia sideed usbuuc kadib.

Daraasadu way yara yareyd, waxaana kujiray 60 qofood.

In kasta oo magnesium citrate la muujiyay inay bixiso gargaar, kaqeybgalayaasha sidoo kale helay 10 mg maalintii ee daawada antidepressant amitriptyline waxay arkeen hoos udhaca astaamaha, sidoo kale.

9. Jadwal u samee waqtigaaga nasashada

Hab wanaagsan oo loo maareeyo daalka ay keento fibromyalgia ayaa ah inaad jadwal u sameyso nasashada maalintaada. Hurdo yar ama jiifso waqti uun ayaa noqon kara waxaad u baahan tahay.

Isku day inaad qorsheyso howlahaaga ugu adag waqtiyada aad u maleyneyso inaad tamar badan heleyso.

Goorma ayaa caawimaad la raadsadaa

Haddii qaab nololeedka isbeddelo si loo yareeyo buuqa iyo helitaanka hurdo fiican uma muuqato inuu shaqeynayo, bixiye daryeel caafimaad ayaa laga yaabaa inuu awoodo inuu qoro daawo si uu u caawiyo.

Maskaxda ku hay in daawooyinka sida kaniiniyada hurdada ay khataro leeyihiin, oo ay ku jiraan balwadda, markaa waa inaad u isticmaashaa oo keliya sida uu takhtarku ku faro.

Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo rabi karaa inuu wado baaritaano dheeri ah si loo hubiyo in astaamaha daalkaaga aysan keenin wax kale, sida dhiig yaraanta birta ama tayroodh aan firfircooneyn.

Qaadid

In kasta oo ay tahay calaamado aan la arki karin, daalka fibro waa mid dhab ah. Way adkaan kartaa in la maareeyo, sidoo kalena way adag tahay in dadka kale loo macneeyo.

Haddii aad horey u sameysay isbeddello hab-nololeed ah - sida wax ka beddelka cuntadaada iyo yareynta culeyska fekerka - daalkuna weli wuxuu saameyn ku leeyahay nolol maalmeedkaaga, la hadal dhakhtarkaaga.