Sida ay Amanda Seyfried ugu Qaabilsan Tahay Waqtiga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hoteelka Hollywood Amanda Seyfried kuma cusba shukaansiga ragga hoggaaminta aadka u soo jiidashada leh - shaashadda iyo dibedda. Ficilkeedii ugu dambeeyay ee xiisaha leh Waqtiga, waxay xadinaysaa shaashadda weyn iyada oo xiddiggeedu yahay hubba hubba Justin Timberlake.

Haddaba sidee bay ku noqotay atariishada quruxda badan, ee indhaha ballaadhan jirkeeda u diyaarisay dhar-xidhkeeda duurjoogta ah iyo muuqaallada sultry-ga ah? Nasiib wanaag, karti -garaacista dhab ahaantii ma ahayn inay ku habboon tahay waqtigii loogu talagalay Waqtiga… Maxaa yeelay waxay la shaqeyneysay tababaraha caanka ah ee caanka ah Harley Pasternak dhowrkii sano ee la soo dhaafay!

Natiijooyinka cajiibka ah ayaa muujinaya. Isagoo qof walba tababaray Halle Berry, Lady Gaga iyo Megan Fox ku Jennifer Hudson iyo Milla Jovovich, Liiska macmiilka cajiibka ah ee Pasternak wuxuu u akhriyaa sida bogga IMDB. Tababaraha hibada leh ayaa hubaal ah inuu garanayo alaabtiisa marka ay timaado wax walba oo caafimaadka iyo jirdhiska ah.

Si ay jirkeeda u ilaaliso mid ladan, taam ah oo cajiib ah, Seyfried waxa ay raacday Pasternak's 5-Factor Program. "Runtii aad bay u shaqaysaa waxayna u muuqataa wax aan caadi ahayn. Way ogtahay waxa ay qaadato oo uma baahna inay waqti badan ku qaadato jimicsiga," ayay tiri Pasternak.

Pasternak's 5-Factor Diet, Seyfried wuxuu cunaa shan jeer maalintii: quraac, cunto fudud, qado, cunto fudud iyo casho. Cunto fudud waa kala badh cabbirka cuntada. Mar kasta oo ay wax cunto, waxaa jira shan arrimood: borotiinka dufanku ku yar yahay, karbohaydrayt caafimaad qaba, fiber, dufan caafimaad qaba (ama maqnaanshaha dufan aan caafimaad qabin) iyo cabitaan aan sonkor lahayn.

Qaybta ugu fiican? Markaad raacdo barnaamijka Pasternak ee natiijada dabada ka riixaya, waxaad heli doontaa hal "maalin xor ah" toddobaadkii, halkaas oo aad ku cuni karto "waxaad doonto, sidaad doonto, mar kasta oo aad rabto!" Pasternak ayaa leh.

Ka sokow qorshihiisa cunto caafimaad leh, macaamiisha Pasternak waxay ku tababaraan 5-Factor Hollywood Workout. Tababarku wuxuu adeegsadaa farsamo horumarsan oo la yiraahdo "supersetting," oo aad ku samaynayso laba jimicsi gadaal-gadaal adiga oo aan nasan inta u dhaxaysa. Tani waxay ka dhigaysaa jimicsiga gaaban (wax yar ilaa 25 daqiiqo maalintii, 5 maalmood asbuucii) laakiin waxay ilaalinaysaa garaaca wadnahaaga mid dheer, si aad u gubto kalooriyo badan.

Taasi waa sababta aan gebi ahaan noogu garaacnay markii Pasternak shaaca ka qaaday muunad ka mid ah Seyfried's 5-Factor Workout, halkan:

Waxaad u baahan doontaa: Xadhig boodbood, gogosha dumbbells, gogosha sagxadda, iyo kursi leh astaamo u janjeera.

Sida ay u shaqeyso: Waxaad samayn doontaa 5 jimicsi toddobaadkiiba, mid walba 25 daqiiqo dheer oo u kala jaba shan waji 5-daqiiqo ah. Mid walba waxaa loo sameeyaa wareeg ahaan, tirada reps, set, nooca jimicsiga iyo heerka iska caabbinta waa in la beddelaa maalin kasta.

"Si uu jidhkaagu isu beddelo, barnaamijkaagu wuxuu u baahan yahay inuu is beddelo," ayuu yidhi Pasternak.

WARKA 1

5 Daqiiqo Kordhinta Cardio

Maxaa la sameeyaa: Xadhig bood, socod, baaskiil, fuulitaanka jaranjarada ama isticmaal mashiinka kaarboonka oo la dhigay heer hoose. Kaliya dhaqaaq!

WAJIGA 2

5 Daqiiqo ee Tababarka Xoojinta Jirka-Sare: Safafka Dumbbell-ka-Laaban

Sida loo sameeyo: Ku fadhiiso cidhifka kursiga keydka oo gacan kasta ku haya dumbbell. Horey ugu leexi dhexda - dhabarkaaga si siman u dhig - ilaa dhabarkaagu uu ku dhow yahay inuu la siman yahay sagxada (xabadkaagu waa inuu u soo dhacaa sida ugu dhow bowdadaada intii suurtogal ah). Gacmahaaga hoos u laallaada, calaacalahana is -horfadhiyaan. Si tartiib ah suxulladaada kor ugu qaad intii aad awooddo, gacmahaaga u dhow dhinacyadaaga. Jooji, ka dibna si tartiib ah hoos ugu deji ilaa gacmahaagu ay toosan yihiin mar kale. Ku celi

Talo: Caddadka culeyska waa in lagu saleeyaa waxa aad ku dhammayn karto dhammaadka setka. Ha dhaafin xadkaaga laakiin naftaada u babac dhig!

WAJIGA 3

5 Daqiiqo ee Tababbarka Xooga ee Jirka-Hoose: Lunges Reverse

Sida loo sameeyo: Istaag oo lugahaaga ballaadhkeeda garabka kala fogee. Ku billow dib u socosho, cagtaada beero,kadibna leexi lugtaada hore ilaa ay ka gaadho xagal 90-degree ah. Jilibka lugtaada dambe waa inuu sidoo kale jilciyaa ilaa ay ku dhowdahay inay taabato dhulka.

Halkaa marka ay marayso waxaad ahaan doontaa isla booska aad ku sugan tahay marka aad samaynayso sambabada caadiga ah. Kadibna, buuxi wakiilka adiga oo kor u riixaya cagtaada hore iyo lugtaada ilaa aad mar labaad ku jirto booska bilowga. Ku celi lugta kale.

Talo: Hubi inaad madaxaaga horay u sii wadato oo jirkaaga kor u taagayso inta jimicsiga socdo.

WARKA 4

5 Daqiiqo ee Tababarka Muhiimka ah: Laba-Crunches

Sida loo sameeyo: U seexo adiga oo dhabarkaaga sagxadda dhulka saaran. Jilbahaaga kor u qaad si lugahaagu u noqdaan meel “V” ah oo jilbaha kor u jeeda. Cagahaaga kor u qaad si weylaha ay isbarbar dhigaan dabaqa iyo bawdadaadu ay u siman yihiin dabaqa. Gacmahaagu waa inay ka dambeeyaan madaxaaga oo xusulladu farta ku fiiqaan.

Ka qaad madaxaaga iyo garbahaaga dhulka markaad jilbahaaga u jiidanayso madaxaaga. Miskahaagu waa inuu dhulka ka soo baxaa. Neefso intaad isku daydo inaad jilbahaaga taabato laabtaada. Hubi inaad suxulladaada dibadda u fidiyaan si dhaqdhaqaaqa wiishku uga yimaado aagga caloosha. Markaad neefsato, lugahaaga ku soo celi meeshii bilawga ahayd iyadoo bowdadaadu siman yihiin dhulka. Madaxa hoos ugu celi dhulka, sidoo kale. Ku celi

Talo: Diirada saar kooxaha muruqa ee aagga caloosha oo runtii dareeme gubashada! Kaliya xasuuso inaad neefsato.

WARKA 5

5 Daqiiqo (ama ka badan) oo ah Shaqada Kaaryoon ee Guba Baruurta

Sida loo sameeyo: Marxaladdii ugu dambaysay, dib ugu noqo hawl kasta oo aad qabanaysay Wajiga 1aad.

Talo: Haddii aad sii dheeraan karto oo aad haysato waqtiga, u tag! Muddada dheer ee aad jimicsiga sameyneyso, kalooriyaal badan ayaad gubi doontaa - iska hubi inaad haysato tamar kugu filan oo aad ku ruxdo jimicsigaaga maalinta xigta. Xusuusnow inaad beddesho nooca jimicsiyada, ku -celcelinta, qaababka iyo heerka iska -caabbinta mar kasta.

"Laga bilaabo maanta, dhaqaaq. Hadda! Isla marka aad akhrido maqaalkan, xidho kabo raaxo leh oo socod ku tag. Waxay ku saabsan tahay samaynta doorashooyin yaryar," Pasternak ayaa kula talinaysa. wiishka. Socodka balooggaas dheeriga ah, Dhigista gaarigaaga meesha ugu fog ee loggia baarkinka, waxaad maqashay milyan jeer laakiin runtii way soo kordhineysaa."

Qabso Pasternak oo jilaya taxanaha cusub ee ABC Kacaankii horraantii Janaayo, oo wax badan ka baro barnaamijkiisa 5-qodob ee www.5factor.com.

Ku saabsan Kristen Aldridge

Kristen Aldridge ayaa khibraddeeda dhaqanka pop -ka amaahinaysa Yahoo! iyada oo marti u ah "omg! HADA." Helitaanka malaayiin hits maalin kasta, barnaamijka wararka madadaalada maalinlaha ah ee aadka loo jecel yahay ayaa ah midka loogu daawashada badan yahay shabakadda.Sida saxafiyiinta madadaalada ee khibrada leh, khabiir dhaqanka pop, qabatimada moodada iyo jecel wax kasta oo hal abuur leh, iyadu waa aasaasaha positivelycelebrity.com waxayna dhawaan soo bandhigtay khad moodo caan ah oo u gaar ah iyo app casriga ah. La xiriir Kristen si aad ula hadasho wax kasta oo caan ah adoo adeegsanaya Twitter iyo Facebook, ama booqo degelkeeda rasmiga ah.

Dib u eegis loogu talagalay