Qoob ka ciyaarkaaga si aad uhesho

Miyaad u malayn kartaa inaad dheesho Haddii aadan hubin, maxaad u siineysaa isku day? Qoob-ka-ciyaarku waa hab xiiso leh oo bulsho ah oo looga shaqeeyo jirkaaga. Laga soo bilaabo qolka ballanta ilaa salsa, qoob-ka-ciyaarku wuxuu ka shaqeeyaa wadnahaaga wuxuuna caawiyaa dhisidda lafo iyo murqo xoog leh Maxaa yeelay qoob-ka-ciyaarku waa wax aad u xiiso badan, waxaad illoobi kartaa inaad jimicsi sameyneyso.

Qoob-ka-ciyaarku wuxuu isku daraa faa'iidooyinka jimicsiga jimicsiga iyo culeyska culeyska. Markaad dheesho, waxaad helaysaa faa'iidooyin badan oo jireed iyo maskaxeed, oo ay kamid yihiin:

• Caafimaadka wadnaha oo wanaagsan
• Muruqyo adag
• Isku dheelitirnaan iyo iskuduwid ka wanaagsan
• Lafaha ka sii xoog badan
• Khatarta waallida ee hooseysa
• Xusuusta kor loo qaaday
• Cadaadiska oo yaraaday
• Tamar badan
• Niyadda oo hagaagtay

Waxaa jira qaabab qoob-ka-ciyaarka ah oo ku habboon qof kasta iyo xaalad kasta. Nooca aad doorato wuxuu ku xirnaan karaa waxa laga heli karo aaggaaga iyo dhadhanka aad u leedahay qoob-ka-ciyaarka ama muusikada. Haddii aad horay u dheeshay, waxaad kaheli kartaa meeshaad kabaxday. Ama waxaad go'aansan kartaa inaad doorato wax cusub.

Waa kuwan qaar ka mid ah noocyada qoob-ka-ciyaarka ee aad rabto inaad isku daydo:

• Salsa
• Flamenco
• Qolka balliga
• Taabo
• Swing
• Qoob ka ciyaarka fagaaraha
• Qoob ka ciyaarka
• Caweyska caloosha
• Qoob ka ciyaarka khadka
• Tango
• Jazz qoob ka ciyaarka
• Baleeti
• Qoob ka ciyaarka casriga ah
• Hip-hop
• Dadyow
• Xirashada

Haddii qoob-ka-ciyaarka dhaqameed uusan ku soo jiidanayn adiga, waxaa jira siyaabo kale oo loogu guuro laxanka iyo muusigga. Kooxo badan oo caafimaad iyo xarumo jimicsi ayaa bixiya fasalo jimicsi, sida Zumba. Fasalladaani waxay iskudhafayaan dhaqdhaqaaqyo noocyo badan oo qoob-ka-cayaar ah waxayna u noqdeen barnaamij madadaalo, xoog leh oo loogu talagalay dadka dhammaan awooda iyo heerarka jir dhiska.

Ciyaaraha fiidiyoowga qoob-ka-ciyaarka iyo DVD-yada sidoo kale waa hab lagu helo qoob-ka-ciyaarka gurigaaga gaarka ah. Waad iibsan kartaa ama ka amaahan kartaa maktabadda xaafaddaada. Ama, muusikada guriga ku soo xir oo qolkaaga ku dhex ciyaar.

Jimicsiga aad ka heshay qoob-ka-ciyaarka wuxuu kuxiran yahay nooca qoob-ka-ciyaarka aad sameyso iyo muddada aad sameynayso. Tusaale ahaan, qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarku wuxuu ku siin doonaa jimicsi dhexdhexaad ah. Tani waxay ku saabsan tahay isla jimicsiga aad ka heli lahayd socodka degdegga ah ama sameynta aerobikyada biyaha. Noocyada badankood ee qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka waxay gubaan qiyaastii 260 kaloori saacaddii.

Noocyada qoob-ka-ciyaarka ee aadka u daran, sida salsa ama qoob-ka-ciyaarka aerobic, ayaa ku siin doona jimicsi xoog leh oo u eg orodka ama dabaasha dabaasha. Waxaad ku gubi kartaa ilaa 500 kaloori saacaddii noocyadan qoob-ka-ciyaarka ah.

Ka raadi casharo iskuulada qoob ka ciyaarka, naadiyada caafimaadka, ama xarumaha bulshada. HA KA welwelin haddii aadan lahayn lamaane. Fasallo badan ayaa kuu heli doona lammaane haddii aadan mid lahayn. Noocyada qoob-ka-ciyaarka qaarkood, sida qoob-ka-ciyaarka iyo khadka qoob-ka-ciyaarka, uma baahna lammaane.

Haddii aad ku cusub tahay qoob-ka-ciyaarka ama aanad firfircooneyn, ka bilow fasal bilow ah. Fasalka bilowga ah ayaa sahlanaan doona in la raaco wuxuuna yareynayaa halista dhaawaca. Markaad dhisaysid xirfaddaada iyo jimicsigaaga, waxaad isku dayi kartaa fasalo aad u horumarsan. Xitaa waxaad ubaahan kartaa inaad kudarto noocyo cusub oo dhaanto ah.

Ma hubo nooca qoob-ka-ciyaarka in la doorto? Weydii inaad marka hore daawan karto dhowr fasal. Marka aad bilowdo fasal, samir. Waxay qaadan kartaa xoogaa waqti ah si aad u baratid sida jirkaaga iyo cagahaaga loogu dhaqaajiyo muusikada.

Jimicsi - qoob ka ciyaarka; Fayo-qabka - qoob-ka-ciyaarka

Websaytka Golaha Jimicsiga ee Mareykanka. Maxay yihiin faa'iidooyinka jimicsiga qiirada leh? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Warka Maanta La cusbooneysiiyay Noofambar 11, 2009. Waxaa la helay Oktoobar 26, 2020.

Websaytka Golaha Jimicsiga ee Mareykanka. Jirdhiska Zumba: hubi inay tahay wax lagu farxo, laakiin miyuu waxtar leeyahay? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. La helay Oktoobar 26, 2020.

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka-hortagga Cudurrada. Cabirka xoogaa dhaqdhaqaaqa jirka. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. La cusbooneysiiyay Sebtember 27, 2020. Waxaa la helay Oktoobar 26, 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Talooyinka dhaqdhaqaaqa jireed ee maskaxda gabowga: hagaha bukaan socodka. Arch Phys Med Dayactirka. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Jimicsi iyo Jimicsi Jirka