Runta kaliya ee “Nadiifinta” ah ee ay tahay inaad raacdo

Qanacsan

• Kefir
• Leeks
• Baradhada macaan
• Strawberries
• Jeermiska Qamadiga
• Khudaarta cagaaran
• Lowska
• Dib u eegis loogu talagalay

Farxad leh 2015! Hadda oo dhacdooyinka ciidaha ay dhaawacmaan, waxaad u badan tahay inaad bilaabayso inaad xasuusato dhammaan "Sannadka Cusub, Adiga Cusub" ee aad ku dhaaratay inaad ku dheggan tahay inaad timaado Janaayo.

Si aad u bilowdo nidaam cusub, waxaa jirrabo ah in aad si degdeg ah u doonayso hagaajinta caadooyinka cuntada wanaagsan (adiga oo ku eegaya, nadiifinta sharaabka shan maalmood). Laakiin runtu waxay tahay, reboots-ka aadka u degdega badan dhif ayay u shaqeeyaan. Hadday wax jiraan, waxaad naftaada ka xayuubineysaa baahiyaha aasaasiga ah ee cuntada ee kaa caawinaya inaad ku shaqeyso meesha ugu sarreysa, taasoo keenaysa in jirkaagu si adag dib ugu riixo ka dib markaad ka baxdo habka gaajada. Dhamaadka, inta badan waxaad dib u helaysaa in ka badan miisaanka biyaha ee aad lumiso. (Iyo haddana, weli waa caan- iska hubi 10ka ugu sarreeya Cuntooyinka Detox-ka ee 2014.)

Waxaa jira hal "nadiif" dhab ah oo kaliya oo ay tahay inaad ku jirto, taasina waa cunto waara oo cuntooyinka oo dhan leh oo awood u leh inay nadiifiyaan nidaamkaaga sunta, kor u qaadaan shaqada xubnaha oo ka sii fiican oo nadiifiya marinka GI-gaaga habka caafimaadka leh. Halkan waxaa ah furayaasha nadiifinta: ka jar dhammaan qashinka la warshadeeyay ee cuntadaada adoo ku daraya fiber, probiotics, iyo nadiifinta-taageera antioxidants kuwaas oo gacan ka geysanaya geedi-socodka suuxinta. (Oh, sidoo kale: gaajo laguma casuumin xafladdan!) Halkan, waxaan ku soo ururinnay cuntooyinka ay tahay inaad ku darto noloshaada Jannaayo si aad u hesho sun-suuxdinta ugu fiican. (Weli wax ka badan ayaad rabtaa? Isku day mid ka mid ah 4-daan casiirka aan ahayn Nadiifinta iyo Detoxes.)

Kefir

Sawirada Corbis

Ka sokow tallaal ku filan oo fiitamiin B ah si kor loogu qaado dheef -shiid kiimikaadka unugyada, badeecadan caanaha la qallajiyey ayaa iyaduna ah il dilayaal kala duwan oo ah probiotics, bakteeriyada caafimaadka leh ee gumeysata xiidankaaga. “Probiotics-kaani waxay ilaalinayaan nidaamkaaga, maadaama darbigaaga mindhicirku uu yahay caqabad muhiim u ah in laga ilaaliyo cudur-sidayaasha,” ayay tiri Melina Jampolis, MD, oo ah khabiir ku takhasusay takhtar-nafaqada iyo qoraa Cunto Kalandarka. "Probiotics -ku waxay darbigaas caafimaadkiisa ka dhigaan mid caafimaad qaba, kaas oo ka caawiya sun -saaridda."

Leeks

Sawirada Corbis

Ilma-adeerayaashan inta badan la dayacay ee toon iyo basasha ayaa ah isha laga helo prebiotics-ka, taas oo macnaheedu yahay inay ka caawiyaan nafaqaynta probiotics-ka faa'iidada leh ee ilaaliya oo nadiifiya nidaamkaaga. "Waxay sidoo kale yihiin ilo wanaagsan oo thiols, polyphenol iyo antioxidants, kuwaas oo kaa caawinaya in aad nidaamkaaga ka ilaaliso xagjirnimada xorta ah ee la sameeyay inta lagu jiro habka sun-saarista ama soo-gaadhista deegaanka," Jampolis ayaa yidhi. "Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban yihiin nafaqooyin taageera ka -hortagga sunta caafimaadka leh, oo ay ku jirto manganese." Waxay sidoo kale yihiin wax lagu daro maraq dhadhankiisu aad u hooseeyo, ama waxaad ku shiidi kartaa saliid saytuun oo yar si aad u dhadhamiso suxuunta kale.

Baradhada macaan

Sawirada Corbis

In kasta oo xilligoodii ugu horreeyey (intii lagu jiray fasaxyadii) uu dhammaaday, cuntooyinkan macaan waxaa lagu raray beta carotene, oo ah antioxidant-ka-ka-hortagga sunta. "Waxay sidoo kale ka buuxaan fiber, qiyaas caafimaad leh oo fiitamiin C iyo fiitamiin B ah, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysanaya taageeridda sumoobo caafimaad leh." Ku dabool subagga iyo sonkorta, si kastaba ha ahaatee, waxaadna diidi doontaa faa'iidooyinka nadiifinta. Iskuday oo si cad u cun, ku dar salad, ama ku rushee qorfe dhinaca macaan.

Strawberries

Sawirada Corbis

Strawberries waa quwadaha quudinta ee ay ka buuxaan fitamiin C (si looga takhaluso xagjirnimada xorta ah ee xubnaha sida beerka) iyo anthocyanins (kuwaas oo kansar la dagaallamaya, barar, yaraynaya nafaqooyinka dhirta ku salaysan,). "Labaduba waxay door ku leeyihiin sun -saaridda caafimaad qabta," ayay tiri Jampolis. "Waxaa dheer, berryku waxay qani ku yihiin fiber-ka, kalooriyada ku yar, waxayna dhadhamiyaan si weyn." Marka aysan ku jirin xilli, waxaad dooran kartaa strawberries barafaysan si aad u hesho faa iido isku mid ah. Jampolis waxay soo jeedinaysaa in iyaga lagu dhex mariyo caano fadhiyo leh yogurt aan dufan lahayn si loogu helo quraac dhadhan fiican leh ama cunto fudud.

Jeermiska Qamadiga

Sawirada Corbis

Marar badan, sun-saariddu waxay ku saabsan tahay wax yar oo lagu daro iyo isbeddello. "Marka aan nidhaahno 'dabiiciga sunta ah,' runtii waa beddelka cuntadaada si aad uga dhigto mid caafimaad leh," ayuu yidhi Keri Gans, MS, RD, qoraaga Cuntada Isbedelka Yar. Jeermiska qamadiga ayaa ah mid lagu daray. Kaliya rubuc koob ayaa xirxira fiitamiin E muhiim ah (kaas oo ugaarsada xagjirrada xorta ah ee jirka), iyo sidoo kale folate iyo 4 garaam oo fiber ah si saxaro caafimaad leh oo joogto ah loo helo. Waxaad ku dari kartaa ku dhawaad ​​wax kasta-smoothies, muffins, yogurt, canjeelada, casseroles, liistadu way socotaa. "Isku day in yar oo jeermiska qamadiga ah oo ku jira subagga yicibeedka quraacda si aad maalintaada si sax ah u bilowdo," ayuu yiri Gans.

Khudaarta cagaaran

Sawirada Corbis

"Mar kasta oo ay khudradda cagaarani sii korodho, way sii fiicnaanaysaa," ayuu yidhi Gans. "Tani waxaa ka mid ah brokoli, sprouts brussels, kale, dhir, digirta xarkaha, digirta cagaaran, isbinaajka iyo cagaarka collard." Gans wuxuu leeyahay casho kasta waa inay ku jirtaa nus saxan oo ah antioxidant-baakadeysan, khudaar-dagaal oo xagjir ah si ay kaaga caawiso daadinta nidaamka suntaada. Khudaarta Cruciferous gaar ahaan, ayaa la caddeeyey inay gacan ka geystaan ​​la dagaallanka waxyeelada DNA-da, baabi'inta kansarka iyo xitaa yareynta caabuqa jirka - isha mabda'a ee gabowga iyo cudurka. Dhibcaha gunnada ah haddii aad khudraddaada geliyo omelet subax ama smoothie, ama dhinaca qadada, sidoo kale. (Pssst ... qiyaasta qalbiga leh ee fiyuuska aan milmin karin halkan ayaa iyaduna muhiim u ah nadiifinta mindhicirkaaga iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaq saxarada caafimaad leh, si aad u dareento caato iyo jar halkii aad, eh, waxoogaa aad u buuxsami lahayd.)

Lowska

Sawirada Corbis

Gans waxay sheegtay inay taageere weyn u tahay abuurka, lawska iyo subagga lowska, mana jirto wakhti ka wanaagsan oo aad ku xidhi karto in badan oo ka mid ah cuntadaada marka loo eego inta lagu jiro sunta. "Liiska wuxuu kaa caawin doonaa inuu ku daro fiber-ka cuntadaada, isku dhafka borotiinka, fiber, omega-3s wuxuu xakameyn doonaa gaajada iyo xagjirnimada xorta ah," ayuu yiri Gans. Almonds, gaar ahaan, waa ikhtiyaarka ugu wanaagsan. Qadarka fitamiin E wuxuu ka hortegi doonaa dhaawaca caabuqa, wuxuu kor u qaadaa dheefshiidka caafimaadka qaba, waxaana laga yaabaa inuu taageero astaanta caafimaad leh ee lipid iyo khatarta hoose ee cudurka wadnaha muddo dheer. Waa cunnada fudud ee ugu fiican si ay kuugu kordhiso maalinta.

Dib u eegis loogu talagalay