Maxaad Ka Ogtahay MS iyo Cuntada: Wahls, Swank, Paleo, iyo Gluten-Free

Qanacsan

• Doorka cuntada ayaa ka ciyaara MS
• Maxaa la ogaadaa: Cuntada paleo ee MS
• Maxaa la ogaadaa: Borotokoolka Wahls ee MS
• Maxaa la ogaadaa: Cunnada Swank ee MS
• Waxa la ogaado: U-tagista gluten-la'aanta MS
• Qaadid

Guudmarka

Markaad la nooshahay cudurka 'sclerosis multiple' (MS), cuntooyinka aad cunayso waxay isbeddel weyn ku samayn kartaa caafimaadkaaga guud. In kasta oo cilmi-baarista ku saabsan cuntada iyo cudurrada is-difaaca jirka sida MS ay socdaan, haddana dad badan oo ka tirsan bulshada MS waxay rumeysan yihiin in cunnadu door muhiim ah ka ciyaarto sida ay dareemayaan.

In kasta oo aysan jirin cunno gaar ah oo daaweyn karta ama daaweyn karta MS, dad badan ayaa ka helaya gargaar astaamaha iyagoo wax ka beddelaya barnaamijkooda nafaqada ee guud. Qaarkood, si fudud ku sameynta xoogaa isbeddelo yar doorashooyinkooda maalinlaha ah ayaa ku filan. Laakiin dadka kale, qaadashada barnaamijka cuntada waxay umuuqataa inay gacan ka geysaneyso yareynta astaamaha jira iyo ka fogaanshaha kuwa cusub.

Healthline waxay lahadashay laba khabiir si loo ogaado faa iidada iyo baahida loo qabo in la ogaado qaar ka mid ah cuntooyinka ugu caansan bulshada MS.

Doorka cuntada ayaa ka ciyaara MS

Nafaqada ayaa door muhiim ah ka cayaarta kobcinta caafimaadkeena. Hadana haddii aad la nooshahay MS, waad ogtahay sida ay muhiimka u tahay cunnada maareynta astaamaha sida caabuqa iyo daalka.

In kasta oo buuqa ka dhex jira bulshada MS uu xoogan yahay, xiriirka ka dhexeeya cuntada iyo astaamaha MS si ballaaran looma baarin. Sababtaas awgeed, aragtida ah in nafaqadu door ka qaadato maaraynta astaamaheeda waa mid muran badan.

Evanthia Bernitsas, MD, oo ku takhasustay neerfaha neerfaha ee Detroit Medical Center’s Harper University Hospital, ayaa sharraxaysa in daraasadaha cilmibaarista ee hadda jira ay mowduucu yaryihiin, oo aan si wanaagsan loo qaabeyn, ayna u muuqdaan inay leeyihiin eex badan.

Laakiin guud ahaan, Bernitsas wuxuu leeyahay waa wax iska caadi ah dadka la nool MS inay raacaan cunto ka hortag ah oo ah:

• ay ku badan yihiin miraha iyo khudradda nafaqadu ku badan tahay
• dufanka yar
• hilibka guduudan ayuu yareyaa

Kiah Connolly, MDna waa ku raacsan yahay. "Sababtoo ah MS waa cudur ku dhaca jirka, iyo cudurrada is-difaaca jirka oo ku lug leh caabuq, aragtiyo badan oo ku saabsan saamaynta wanaagsan ee ay cuntadu ku yeelan karto cudurka ayaa ku saleysan yareynta caabuqa jirka iyo hagaajinta caafimaadka neerfaha," Connolly ayaa sharraxaysa.

Qaar ka mid ah aragtiyaha ugu caansan ee ay tilmaamayso waxaa ka mid ah cuntada paleo, Wahls Protocol, Swank diet, iyo cunista gluten-la'aanta.

Sababtoo ah baddelada la soo jeediyey ee la soo jeediyey waxay ku lug leeyihiin cuntooyin caafimaad leh oo laga yaabo inay ka faa'iideystaan ​​caafimaadka guud ee qof walba, Connolly waxay leedahay sameynta in badan oo ka mid ah isbeddeladan cunno guud ahaan waa ikhtiyaar badbaado leh oo dadka qaba MS ay isku dayaan.

Maxaa la ogaadaa: Cuntada paleo ee MS

Cuntada paleo waxaa qaata bulshooyin kala duwan, oo ay ku jiraan dadka la nool MS.

Waxa la cuno: Cuntada paleo waxaa ku jira wax kasta oo dadku cuni karaan xilligii Paleolithic, sida:

• hilibka caatada ah
• kalluunka
• khudaarta
• miraha
• lowska
• dufanka iyo saliidaha caafimaadka qaba qaarkood

Waxa laga fogaado: Cunnadu waxay waxyar uga baxdaa meel:

• cuntooyinka warshadaysan
• badarka
• inta badan waxyaabaha caanaha laga sameeyo
• sonkor la sifeeyey

Ka takhalusida cuntooyinkan, oo inbadan oo ka mid ah sababi kara caabuq, waxay caawin kartaa dadka raadinaya wax ka beddelka cuntada si ay gacan uga geystaan ​​maareynta astaamahooda MS.

Maqaal ka soo baxay Ururka 'Multiple Multi Sclerosis Society' ayaa sheegaya in tallaabada ugu horreysa ee lagu qaadanayo cuntada 'paleo diet' ay tahay in la cuno cunnooyinka dabiiciga ah iyadoo laga fogaanayo cuntada aadka loo habeeyay, gaar ahaan cuntooyinka leh culeyska glycemic-ka ee sarreeya. Kuwani waa cuntooyinka karbohaydrayt oo si weyn kor ugu qaada sonkorta dhiigga.

Intaa waxaa sii dheer, waxay ku baaqeysaa qaadashada hilibka ciyaarta (aan la sumeyn), taas oo ka kooban qiyaastii 30 ilaa 35 boqolkiiba qiyaasta kalooriga maalinlaha ah, iyo cuntooyinka dhirta ku saleysan.

Maxaa la ogaadaa: Borotokoolka Wahls ee MS

Borotokoolka Wahls waa mid ay jecelyihiin bulshada MS, waana sahlan tahay in la arko sababta. Waxaa abuuray Terry Wahls, MD, qaabkani wuxuu diiradda saarayaa doorka cuntada ee maamulka maareynta calaamadaha MS.

Ka dib markii ay ogaatay cudurka MS sanadkii 2000, Wahls waxay go'aansatay in ay si qoto dheer ugu daadato cilmi baarista ku saabsan cuntada iyo doorka ay ka ciyaareyso cudurada isdifaaca jirka. Waxay ogaatay in nafaqada nafaqada leh ee paleo ay ku badan tahay fiitamiinnada, macdanta, antioxidants, iyo astaamaha dufanka leh ee muhiimka ah ay gacan ka geysteen yareynta astaamaheeda.

Muxuu Borotokoolka Wahls kaga duwan yahay paleo?

Borotokoolka Wahls wuxuu xooga saarayaa cunista khudaar badan si loo daboolo baahiyaha nafaqada ee ugu wanaagsan jirka iyadoo loo marayo cuntada.

Khudaarta la cuno: Marka lagu daro ku darida khudradda cagaaran iyo berry, Wahls waxay sidoo kale kugula talineysaa inaad kordhiso qaadashada khudaarta cagaaran, iyo, gaar ahaan, khudaarta badan ee baaruuddu ku badan tahay, sida boqoshaada iyo asparagus.

Sida qof la nool MS oo sameeya tijaabooyin caafimaad oo tijaabiya saameynta nafaqada iyo qaab nololeedka si loo daaweeyo MS, Wahls wuxuu ogyahay marka hore sida ay muhiimka u tahay in loogu daro istaraatiijiyad cunto oo qeyb ka ah qorshaha daaweynta guud ee MS.

Maxaa la ogaadaa: Cunnada Swank ee MS

Sida laga soo xigtay Dr. Roy L. Swank, abuuraha cuntada Swank MS, cunista cunto aad ugu yar dufanka buuxa (15 garaam maalintii ugu badnaan) ayaa gacan ka geysan karta maaraynta astaamaha MS.

Cuntada Swank waxay sidoo kale ku baaqeysaa in laga takhaluso cuntooyinka la warshadeeyay ee ay ku jiraan dufanka iyo saliidaha haydaroolka leh.

Intaa waxaa sii dheer, inta lagu jiro sanadka ugu horeeya ee cuntada, hilibka casaanka lama ogola. Waxaad heli kartaa seddex wiqiyadood oo hilib casaan ah usbuuciiba sanadka xiga.

Hadda oo aad ogtahay waxa ka baxsan-xadka, maxaad cuni kartaa? Wax badan oo dhab ah.

Cunnada Swank waxay xooga saareysaa miraha oo dhan, miraha iyo khudradda (inta aad rabto), iyo borotiinno aad u caato ah, oo ay ku jiraan digaagga hilibka cad oo aan maqaarka lahayn iyo kalluunka cad. Waxaad sidoo kale kordhin doontaa isticmaalka astaamaha dufanka muhiimka ah, taas oo ah war weyn.

Khabiirku muxuu leeyahay?

Bernitsas wuxuu yiri tan iyo markii cunnadan ay xooga saareyso qaadashada badan ee omega-3s, waxay leedahay awood ay uga faa'iideysan karto dadka qaba MS. Waxaa intaa dheer, diiradda saarista dufanka dufanka leh ugu yaraan sidoo kale waxay muujineysaa ballanqaad ka caawinaya sidii loo ilaalin lahaa caabuqa.

Waxa la ogaado: U-tagista gluten-la'aanta MS

Waxaa jira aragtiyo badan oo ku saabsan doorka cuntada ay ka ciyaareyso maaraynta astaamaha MS, oo ay ku jiraan saameynta gluten (borotiinka laga helo qamadiga, galley, shaciir, iyo triticale) ayaa ku leh astaamaha MS.

Xaqiiqdii, mid ayaa tilmaamaya kordhinta xasaasiga iyo dulqaad la'aanta gluten ee dadka la nool MS.

"Dadka qaarkiis waxay tuhunsan yihiin in gluten uu yahay mid xasaasiyad aan la ogaan karin oo badan oo naga mid ah wuxuuna u shaqeeyaa sida ilaha caabuqa ee keenaya dhammaanteen cudurrada," Connolly ayaa sharraxaya.

Maxaad u tagi la'dahay gluten-free?

"In kasta oo tan aan la caddayn, qaar ayaa caqli-gal ah in ka-tirtirka gluten-ka cuntada ay baabi'ineyso ilahaas caabuqa iyo in la yareeyo astaamaha MS," ayuu raaciyay Connolly.

Markaad aadeyso gluten-free, diiraddaadu waa inay ahaataa baabi'inta dhammaan cuntooyinka ay ku jiraan borotiinka gluten, oo ay ku jiraan qamadiga, galley, iyo shaciir. Qaar ka mid ah cunnooyinka caadiga ah ee aad ka heli karto sarreenka waxaa ka mid ah:

• cunnooyinka shiidan
• biir
• rootiga, rootida, keega, buskudka, iyo moofo
• badarka quraacda
• couscous
• cuntada buskudka
• farina, semolina, iyo higgaad
• bur
• borotiinka qudaarta kujira
• jalaato iyo nacnac
• hilibka warshadaysan iyo hilibka carsaanyada oo la moodo
• faashad salad, maraq, ketchup, soy soos, iyo marinara suugo
• cuntooyinka fudud, sida jiiska baradhada, keega bariiska, iyo buskudka
• sarreen soo baxay
• xabagta khudradda
• qamadi (bur, durum, jeermis, gluten, caano, sprouts, istaarijin), qamadiga hydrolyzate buunshaha, saliida jeermiska qamadiga, borotiinka qamadiga ah

Qaadid

Guud ahaan, ka dib raashinka si miisaaman oo taxaddar leh loo qorsheeyay waa xulasho caqli badan marka la tixgelinayo wax ka beddelka cuntada. Haddii aad qabtid wax su'aalo ah oo ku saabsan sida loo hirgeliyo isbeddelada cuntadaada, la hadal dhakhtarkaaga ama daryeel caafimaad bixiyahaaga.

Sara Lindberg, BS, MEd, waa qoraa madaxbanaan oo caafimaad iyo jimicsi. Waxay haysataa shahaadada koowaad ee cilmiga jimicsiga iyo shahaadada mastarka ee la-talinta. Waxay nolosheeda ku qaadatay inay dadka baraan muhiimadda caafimaadka, fayoobaanta, maskaxda, iyo caafimaadka maskaxda. Waxay ku takhasustay isku xirnaanta maskaxda-jirka, iyadoo diirada la saarayo sida maskaxdeena iyo shucuurkeenu u wanaagsanaado ay u saameeyaan jirkeena iyo caafimaadkeena.