Talaabooyin aan Xanuun lahayn oo Guusha lagu gaarayo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Fiiri sida tusaalaheena muunaddu isu beddesho Toddobaadka 1 (jannada jannada ka sarraysa) ilaa Toddobaadka 4 (habka miisaanka loo lumiyo) si aad u aragto sida ay u fududahay in 300 oo kaloori maalin kasta la iska rido iyada oo aan la lumin dhadhan, buuxnaan ama dhiirigelin. . cuntooyinkaan laguma talinayo in miisaanka la dhimo.

Toddobaadka 1: MAXAAN CUNIN

Quraac (585 cal.) 1 1/2 koob oo sabiib ah (285 cal.) oo leh 1 koob oo caano dhan ah (160 cal.), 1 koob oo casiir liin ah (110 cal.), 1 koob kafee (10 cal.) iyo 1 qaado oo badh ah -iyo-bar (20 cal.)

Cunto fudud (160 Cal.) 1 weel lowfat liin yogurt (160 Cal.), Galaas oo biyo la dhalaalayay

Qado (900 cal.) Salad Tuna oo galley ah (350 kal.), 1 koob oo maraq yaanyo ah (160 cal.), 3 buskud oo boorash ah (240 cal.), Qasac soodh ah (150 cal.)

Cunto fudud duhurnimo (220 kal.) 2 wiqiyadood oo pretzels (220 cal.)

Casho (503 cal.) 3 1/2 wiqiyadood oo salmon la dubay (180 cal.), 1 1/2 koob brokoli (105 cal.), 1 baradho macaan dhexdhexaad ah (118 cal.) oo leh 1 qaado oo subag ah (100 cal.)

Cunto fudud (290 kal.) 1 koob jalaato lowfat ah (240 kal.) Oo leh 2 qaado oo shukulaato fudfudud ah (50 cal.)

Wadarta kalooriyada: 2,658

Usbuuca 2: 300 KALORI OO HOOSE

Quraac (445 kal.) 1 koob sabiib sabiib ah (190 kal.) Oo leh 1 koob caano dhan, 1 oranji (65 kal.), 1 koob qaxwe leh 1/4 koob 2% caano (30 kal.)

Cunto fudud (160 cal.) 1 weel caano fadhi liinta dufan yar leh, koob biyo dhalaal ah

Qado (670 kal.) Salad Tuna oo galley ah, 1 koob oo maraq yaanyo ah, 2 buskud oo boorash ah (160 cal.), Sodaha cuntada (0 kal.)

Cuntada Midafternoon (300 kal.) 2 wiqiyadood oo pretzels ah, tufaax dhexdhexaad ah (80 kal.)

Casho (560 kal.) 3 1/2 wiqiyadood salmon la kariyey, 1 1/2 koob oo broccoli, 1 baradho macaan oo dhexdhexaad ah oo lagu daray 1 qaado oo subag ah, 1 koob cantaloupe (57 kal.)

Cunto fudud fiidkii (230 cal.) 3/4 koob jalaato dufan yar leh (180 cal.) oo leh 2 qaado oo shukulaato ah

Wadarta kalooriyada: 2,375

Toddobaadka 3: 600 KAALOOYINKA HOOS KA DEG

Quraac (286 cal.) Omelet Giriig ah oo leh tamaandho iyo jiis Feta, 1 xabbo rooti rooti ah oo dhan (80 cal.), 1 koob kantaloupe (57 cal.), 1 koob oo kafee ah oo leh 1/4 koob 2% caano Midmorning Cunto fudud (160 cal.) 1 weel lowg yogurt liin yar, galaas biyo dhalaalaya

Qado (670 cal.) Salad Tuna ku jirta galley, 1 koob oo maraq yaanyo ah, 2 buskud oo boorash ah, soodhaha cuntada

Cunto fudud duhurnimo (300 kal.) 2 wiqiyadood oo pretzels ah, tufaax dhexdhexaad ah

Casho (421 kal.) 31/2 wiqiyadood salmon la shiilay, 1 1/2 koob oo broccoli, 1 baradho macaan oo dhexdhexaad ah oo lagu daray 3 qaado oo salsa ah (18 kal.)

Cunto fudud fiidkii (230 kal.) 3/4 koob jalaato lowfat ah oo leh 2 qaado oo shukulaatada fud

Wadarta kaloriyada: 2,067

Toddobaadka 4aad: 900 KAALOOYINKA OO DHAN

Quraac (304 kal.) Omelet Giriig ah oo leh Tamaandho iyo Jiis Feta, 2 xaleef rooti hadhuudh dhan ah (160 kal.), 1 koob oo qaxwo leh 1/4 koob 1% caano (25 kal.)

Cunto fudud (114 kal.) 2 koob oo cantaloupe ah (114 kal.)

Qado (281 kal.) Salad Quinoa Salad leh Shrimp (281 kal. Eeg cuntooyinka bogga 144), soodhada cuntada

Cuntada Midafternoon (243 kal.) 1 oz. yicibta (163 kal.), Tufaax dhexdhexaad ah

Casho (589 cal.) Salad cagaaran oo leh 1 qaado oo saliid saytuun ah iyo khal balsamic ah (120 cal.), Chicken Curry With Brown Rice and Peas (399 cal.; eeg cuntada bogga 144), 1 koob brokoli (70 cal.)

Cunto fudud fiidkii (230 cal.) 3/4 koob jalaatada dufan yar leh oo leh 2 qaado oo fudge shukulaato ah

Wadarta kaloriyada: 1,761

XISAABINTA MAALINTA LA BADBAADIYAY: 897

Dib u eegis loogu talagalay