Maqaarka saliida leh, maxaa la cunaa?

Qanacsan

• Waxa la cuno
• Fitamiin A
• Zinc
• Fiitamiinnada C iyo E
• Badarka oo dhan
• Omega 3
• Maxaan cunin

Si looga caawiyo xakamaynta maqaarka dufanka leh, cuntadu waa inay ahaato mid hodan ku ah nafaqooyinka sida fitamiinnada A, C iyo E, kuwaas oo ah antioxidants awood leh oo sidoo kale u dhaqma si ay isugu dheellitiraan soosaarka saliidda ee qanjidhada 'sebaceous'.

Nafaqooyinkan waxay ku jiraan cuntooyinka sida karootada, liinta iyo babayga, laakiin sidoo kale waxaa lagama maarmaan ah in cuntada laga qaado cuntada u xun maqaarka sida shukulaatada iyo bur cad.

Waxa la cuno

Fitamiin A

Faytamiin A waa nafaqo muhiim u ah ilaalinta caafimaadka maqaarka, cidiyaha iyo timaha, isagoo ah nafaqada ugu weyn ee ka hortagta finanka. Waxay ku jirtaa cuntooyinka liinta iyo jaalaha ah, sida karootada, babayga, cambe, yaanyada, beerka iyo jaallo. Eeg liiska buuxa ee cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin A.

Zinc

Cunto ku yar zinc waxay kicisaa muuqaalka finanka, gaar ahaan finanka leh malax iyo barar fara badan, waana lama huraan in la kordhiyo cunada sida miraha bocorka, hilibka, looska iyo yicibta.

Fiitamiinnada C iyo E

Waxay yihiin antioxidants awood badan oo gaabiya gabowga maqaarka isla markaana dedejiya bogsashada, iyagoo ku jira cuntooyinka sida liinta, cananaaska, mandarin, liinta, avokado, lowska, ukunta.

Badarka oo dhan

Sababtoo ah waxay leeyihiin glycemic index hoose, miraha oo dhan sida bariiska buniga ah, rootiga buniga ah iyo baastada oo dhan waxay gacan ka geysaneysaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga, taas oo doorbideysa soo saarid yar oo hormoonno ah oo kiciya soo saarista saliidda maqaarka.

Omega 3

Omega-3 waa dufan anti-bararka oo ku jira cuntooyinka sida chia, flaxseed, sardines, tuna, salmon, lowska, saliida saytuunka iyo avokado, waxay ka caawisaa bogsashada finanka iyo ka hortagga muuqaalka infakshanka cusub ee maqaarka.

Maxaan cunin

Cuntooyinka ay tahay in laga fogaado ayaa badanaa kuwa hodanka ku ah sonkorta, bur cad iyo dufan xun, sida:

• Sonkor: macmacaan guud ahaan, cabitaannada fudud, cabitaanka warshadaha, budada shukulaatada budada ah;
• Bur cad: rootiga cad, keega, buskudka, alaabada rootiga;
• Saliidaha khudradda la safeeyey, sida saliidda soybean, galleyda iyo gabbaldayaha;
• Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, gaar ahaan kuwa jirku ku dhacay, maaddaama ay kicinayaan kordhinta iyo sii xumeynta finanka;
• Cuntooyinka hodanka ku ah iodinesida cuntada badda, cuntada badda iyo biirka.

Cunnooyinka hodanka ku ah bur iyo sonkor waa in laga fogaadaa maxaa yeelay caadi ahaan waa cuntooyin leh glycemic index badan, kaas oo kiciya soo saarista hormoonnada sida insulin iyo IGF-1, oo kordhiya saliida maqaarka waxayna kicisaa miisaanka oo kordha. Eeg miis dhammaystiran oo leh tusmada glycemic ee cuntooyinka.

Si loo helo maqaar qurux badan, inbadan waxay kaloo ubaahan yihiin habab qurxin iyo adeegsiga alaabada daryeelka maqaarka, marka ogow daaweyntu inay ku haboontahay nooc kasta oo fin ah.