5 Tilmaamood oo loogu talagalay Maareynta Muddada Bararka

Qanacsan

• Sideed u daaweyn kartaa ugana hor tagi kartaa barar mudada?
• 1. Cun cuntooyinka saxda ah
• 2. Cab biyo badan
• 3. Ka gudub aalkolada iyo kafeega
• 4. Samee jimicsi joogto ah
• 5. Tixgeli dawada
• Goorma ayuu dheecaanka caadadu dhacayaa?
• Maxay caadadu u keentaa dibbiro?
• Goorma ayey tahay inaad u tagto dhakhtar?
• Waa maxay aragtidaadu?
• Dayactirka Cuntada: Garaac Bugta

Guudmarka

Dibin-darooyinku waa astaamo caan ah oo hore oo caadada oo haween badani la kulmaan. Waxay dareemi kartaa inaad culeys kordhay ama sida calooshaada ama qaybaha kale ee jirkaaga ay adag yihiin ama xitaa bararsan yihiin.

Bararku guud ahaan wuxuu dhacaa si wanaagsan kahor intaan caadadu bilaaban wayna baaba'aysaa markii aad caadada qabatay dhowr maalmood. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad ka hortagto burooyinka gebi ahaanba, laakiin waxaa jira daaweyn guriga ku saleysan oo aad isku dayi karto inaad yareyso. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha loo yareeyo bararka xilliga:

• raac cuntada soodhiyamku ku yar yahay, oo ay ku jiraan miraha, khudradda, miraha oo dhan, iyo borotiinka caatada ah
• cab biyo badan
• ka boodi kafeynka iyo aalkolada
• xaddid cuntada la warshadeeyay
• jimicsi joogto ah
• qaado durayo
• kala hadal dhakhtarkaaga haddii kiniiniyada ka hortagga uurka ay caawin karaan iyo in kale

Haddii burooyinkaagu aad u sarreeyaan ama ay saameyn ku yeeshaan howlahaaga maalinlaha ah, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga.

Sideed u daaweyn kartaa ugana hor tagi kartaa barar mudada?

In kasta oo aysan jirin wax hal-u-habboon-oo daaweyn ah, dhowr wax ka beddelid hab-nololeed ayaa yareyn kara ka hor iyo inta lagu jiro mudadaada.

1. Cun cuntooyinka saxda ah

Waa inaad iska ilaalisaa cunista cusbada badan. Sideed ku ogaan kartaa in cuntadaadu ku badan tahay milixdu? Ururka Wadnaha Mareykanka wuxuu kugula talinayaa inaad ku xadiddo qaadashada milixda maalinlaha ah wax aan ka badnayn 2,300 mg.

Cuntooyinka la warshadeeyay waxay ka kooban yihiin milix badan iyo sidoo kale maaddooyin kale oo laga yaabo inaanay caafimaadkaaga u fiicnayn. Taabadalkeed, xooga saar cunista miraha iyo khudradda, iyo sidoo kale cuntooyinka kale ee caafimaadka qaba sida miraha oo dhan, borotiinka caatada ah, lowska, iyo iniinaha.

2. Cab biyo badan

Hubso inaad biyo badan cabto maalmaha ka horreeya caadadaada. Isku day inaad qaado dhalo biyo ah oo agtaada ah, oo ujeedadeedu tahay inaad buuxisid dhowr jeer maalintii. Ma jiro hal talo oo ku saabsan xaddiga biyaha ah ee la cabo maalin kasta. Qaddarku wuu ku kala duwan yahay qofba qof ka kale waxayna kuxirantahay deegaanka, caafimaadka shaqsiga, iyo qodobo kale. Sharciga wanaagsan ee suulka ayaa ah in la higsado ugu yaraan sideed 8 ounce oo galaas oo biyo ah maalintii. Dhalooyin biyo badan oo dib loo isticmaali karo waxay hayaan 32 ama 24 wiqiyadood. Marka waxay kuxirantahay cabirka aad isticmaasho, waxaad u baahan kartaa oo keliya inaad cabto 2 ilaa 3 dhalo maalintii si aad u hesho 64 ounces.

3. Ka gudub aalkolada iyo kafeega

Khubaradu waxay rumeysan yihiin in khamriga iyo kafeega labaduba ay gacan ka geystaan ​​burooyinka iyo astaamaha kale ee cudurka ka horreeya cudurka (PMS). Halkii cabitaanadan, ka cab biyo badan.

Haddii ay kugu adag tahay inaad ka booddo koobabkaaga kafeega ah ee subaxa, isku day inaad ku beddesho cabbitaan kafee yar leh, sida shaaha, ama ku beddel nooc kafeega leh kafeega leh nooc kafiin leh.

4. Samee jimicsi joogto ah

Jimicsi joogto ah ayaa fure u ah yareynta astaamahaaga PMS. Khubarada aad higsaneysid mid ka mid ah kuwan soo socda:

• dhowr saacadood oo jimicsi dhexdhexaad ah usbuucii
• saacad ama in ka badan oo firfircoon firfircoon toddobaadkii
• isku-darka heerarkan waxqabad

Qorshaha jirdhiska ee ugu habboon, ku dar xoogaa jimicsi si aad u dhisto murqahaaga dhowr jeer usbuucii.

5. Tixgeli dawada

Haddii daaweynta guriga aysan yareynin calooshaada kahor iyo inta lagu jiro mudadaada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kala hadasho dhakhtarkaaga daaweynta kale. Qaar ka mid ah kuwan waxaa ka mid ah:

• Xakamaynta dhalmada. Qaadashada kaniiniyada ka hortagga uurka ayaa kaa caawin kara yareynta astaamaha PMS. Waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga habka kuugu habboon ee ka hortagga uurka.
• Diuretics. Kiniiniyadaani waxay kaa caawinayaan yareynta dheecaanka jirkaagu keydinayo. Dhakhtarkaaga ayaa kuu qori kara si ay uga yareeyaan calool xanuun daran.

Goorma ayuu dheecaanka caadadu dhacayaa?

Waxay u badan tahay inaad dareento dibbiro ka hor bilowga caadadaada. Bararka waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin astaamo aad u badan oo PMS ah. Calaamadaha PMS waxay bilaabmi karaan toddobaad ama laba kahor intaan caadadu bilaaban. Waad buxin kartaa bil kasta, marmar, ama maya. Ka nasashada dibbiro ayaa dhici karta isla marka aad bilowdo caadadaada ama dhowr maalmood gudaheeda.

Waxaa laga yaabaa inaad leedahay astaamo kale oo PMS ah. Congress-ka Mareykanka ee Dhakhaatiirta Haweenka iyo Dhakhaatiirta Haweenka waxay caddeeyeen in illaa 85 boqolkiiba haweenku ay soo sheegaan astaamo jireed oo la xiriira muddadooda. Bararid ka sokow, calaamadaha kale ee caanka ah waxaa ka mid ah:

• casiraad
• damaca cuntada
• niyad jab
• finanka
• daal

Calaamadaha aad leedahay sidoo kale way is beddeli karaan bil ilaa bil ama markii aad sii weynaatoba.

Maxay caadadu u keentaa dibbiro?

Jawaabta oo gaaban waa hoormoonno. PMS waxay dhacdaa inta lagu jiro wajiga luteal ee wareeggaaga caadada.Taasi waa marka hormoonnada estrogen iyo progesterone isbedbeddeli karaan. Sidoo kale waa marka dahaarka ilmo galeenkaagu sii weynaado. Haddii aad uur yeelato, ugxanta la bacrimiyey waxay ku dhegan tahay dahaarka xubinta taranka dumarka ee cufan. Haddii aadan uur lahayn, dahaarka qaro weyn ayaa jidhkaaga ka tagaya, adiguna waxaad leedahay caadad.

Hormoonnada ayaa laga yaabaa inaysan ahayn sababta kaliya ee aad u leedahay astaamo jireed oo keenaya caadadaada. Sababaha kale ee astaamahaaga waxay la xiriiri karaan:

• hiddo-wadahaaga
• nooca iyo xaddiga fiitamiinnada iyo macdanta aad qaadato
• cuntadaada, gaar ahaan haddii ay ku badan tahay milixdu
• tirada cabbitaannada iyo cuntooyinka aad ku haysatid kafeyn ama aalkolo

Goorma ayey tahay inaad u tagto dhakhtar?

Waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga haddii burooyinkaagu ay kala baxaan:

• ma tagayo caadadaada kadib
• waa mid daran oo saameyn ku yeelan kara howlahaaga maalinlaha ah

Bararka daran waxay calaamad u noqon karaan xaalad caafimaad ama waxay u baahan karaan in loola dhaqmo si ka duwan.

Waa maxay aragtidaadu?

Dareenka dhexdhexaadka ah ee dhexdhexaadka ah ee bilaabmaya ka hor caadadaada isla markaana tagaya isla marka ay caadadu bilaabato guud ahaan waxba lagama walwalo. Ilaa iyo inta aad awoodid inaad u shaqeyso si caadi ah calaamadahaagana ay dhacaan inta lagu jiro mudadaada, waxay u badan tahay inaad u baahan tahay inaad sameyso oo dhan si aad u yareyso calaamadaha waa iskuday inaad wax ka beddesho qaab nololeedka. Si kastaba ha noqotee, haddii aad leedahay dibiro badan oo daran oo hortaagan hawl maalmeedkaaga, la hadal dhakhtarkaaga.

Dayactirka Cuntada: Garaac Bugta