Jadwalka Pilates ee xoojinaya oo lugahaaga u dhawaaqaya

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Raadinta lugo ka xoog badan xallinta sanadka cusub? Nasiib wanaag, uma baahnid mashiin dib-u-habayn qurxoon si aad u hesho faa'iidooyinka tababarka qoob-ka-cayaarka u qalma ee lugta. Pilates waxaa lagu samayn karaa meel kasta, gaar ahaan iyada oo aan la dhaqaajin qalab aan shaqaynayn oo muruqyada ugu yar laba jeer ka adag. (Fiiri: 7 Waxyaabo aadan ka ogayn Pilates) Nidaamkan hagaajinta wanaagsan ayaa kugula tartami doona oo ka tagi doona lugahaaga sida ugu fiican. Markaa waxaad isku dheelitiri kartaa waxyaabaha adigoo isticmaalaya jimicsiga sare ee Pilates oo xoog leh oo jilicsan.

Faahfaahinta tababarka: U isticmaal kursi ama meel kale oo adag, oo deggan si dheelitirka. Ku bilow boodboodka iyo duubka cagaha iyo balanbaalista si aad wax u diiriso. U beddel WundaBesque iyo Saacaddu waxay ku xaaqdaa dhinacaaga bidix, ka dibna sambabax oo fadhiiso, dhammaystir saacadaha Saacadaha iyo WundaBesque dhinaca midig. U beddel wareegyada misigta ee lugaha ah, ka dibna loox iyo alwaax u dhig jilbaha afar-dhibcood, ka dibna ku tiirsada wareegyada misigta ee lugta ah dhinaca kale. U dhaqaaq dhinaca-jiifta 90-90 kor u qaadis lateral ah, godadka caloosha, ka dibna dhinaca ka soo horjeeda ee 90-90 kor u qaadaya. Ku dhammee habka caadiga ah si qoto dheer oo qoto dheer oo sanbabada iyo maqas u fidiyaan.

Ku soo biir Loolankeena Janaayo!

Ma xiisaynaysaa casharo fiidyowga jimicsiga guriga oo dheeraad ah? Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Qaab akhristayaashu waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah-in ka badan boqolkiiba 40! Iska hubi maanta

Wax badan oo ka yimid Grokker

Iskuday Jannaayo Noqo mid ka sii fiican oo aad ku tartanto BILAASH !!

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay