Taabashada: Hubka Sirta ee Maareynta Plantar Fasciitis

Qanacsan

• Waa maxay fasciitis plantar?
• Maxay yihiin faa'iidooyinka duubista loogu talagalay fasciitis plantar?
• Qalab noocee ah ayaan ugu baahnahay duubista?
• Xagee laga iibsadaa
• Ka warran cajaladda kinesiology?
• Sideen ku dabaqaa cajalada?
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waa maxay fasciitis plantar?

Plantar fasciitis waa xaalad xanuun leh oo ku lug leh xidid loo yaqaan 'plantar fascia'. Isaga oo cagahaaga uga socda ciribta ilaa suulasha, libaaxan wuxuu taageerayaa cirifka cagtaada.

Socodka, orodka, boodka, iyo xitaa istaagga ayaa cadaadis ku saari kara fascia-gaaga. Cadaadis ku filan ayaa u horseedi kara ilmo ama waxyeelo kale, oo kicinaysa jawaab celinta jirkaaga. Tani waxay keentaa fasciitis-ka dhirta, oo sababa cirib xanuun iyo adkaansho hoose ee cagtaada.

Waxaa jira siyaabo badan oo loo maareeyo fasciitis plantar, oo ay ku jiraan duubista. Faleebada Plantar fasciitis, oo mararka qaar loogu yeero cajaladda-Dheeyaha hooseeya, waxay ku lug leedahay xirashada cajalad gaar ah oo ku wareegsan cagta iyo anqawga. Waxay kaa caawineysaa inaad xasiliso dhirtaada dhirta waxayna siisaa taageero cirifka cagtaada.

Akhriso si aad waxbadan uga barato sida loo duubo cagtaada si loo yareeyo plantar fasciitis.

Maxay yihiin faa'iidooyinka duubista loogu talagalay fasciitis plantar?

Plantar fasciitis wuxuu ka dhashaa culeys fara badan oo ku dhaca dhirtaada. Taabashadu waxay yareyn kartaa xaddiga fidinta iyo dhaqaaqa jilibka ayaa sameeya markaad cagahaaga ku taagantahay. Kani maahan oo kaliya inuu fascia-gaaga siiyo fursad aad ku bogsato, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinaysaa kahortagga waxyeelo kale.

A sideed daraasadood oo jira ayaa lagu soo gabagabeeyay in duubista ay siiso xanuun muddo gaaban ah dadka qaba dhirta fasciitis. Dib-u-eegiddu ma helin caddayn dhammaystiran oo ku saabsan saamaynta muddada-dheer ee duubista ee fasciitis plantar.

Tijaabin gooni ah oo la barbardhigay 15 daqiiqo oo jimicsi ah. Daaweynta jimicsiga jirka waxay ku lug lahayd daqiiqado 15 oo ah kicinta dareemayaasha korantada ee transcutaneous iyo shan daqiiqo oo ah daaweynta tamarta infrared heer-hoose ah. Dadka sameeyay duubista iyo jimicsiga jirka waxay lahaayeen heerar xanuun oo ka hooseeya kuwa hadda sameeyay jimicsiga jirka.

Qalab noocee ah ayaan ugu baahnahay duubista?

Faleebada dhirta 'fasciitis' waxaa badanaa lagu sameeyaa cajaladda zinc oxide. Kani waa nooc ka mid ah cajaladda ciyaaraha suufka oo ka adag kuwa kale. Natiijo ahaan, waxay ku fiicantahay xasilinta kala-goysyada iyo xaddididda dhaqdhaqaaqa.

Cajaladda 'zinc oxide' weli waxay fidisaa wax yar oo fidsan, markaa waxaad awoodi doontaa inaad si adag ugu dabakho cagtaada. Sidoo kale waa mid waara, biyo u adkeysata, oo jilicsan maqaarkaaga.

Xagee laga iibsadaa

Amazon waxay xambaarsan tahay cajalad zinc oo noocyo kala duwan oo dherer ah, ballac ah, iyo midabbo ah. Waxa kale oo aad ka heli kartaa farmasiyada qaarkood iyo dukaamada alaabada isboortiga.

Ka warran cajaladda kinesiology?

Dadka qaarkiis waxay doorbidaan inay isticmaalaan cajaladda kinesiology. Si ka duwan cajaladda isboortiga caadiga ah, cajaladda kinesiology waxay u shaqeysaa iyada oo si tartiib ah ugu soo jiidaneysa maqaarkaaga. Tani waxay caawineysaa kordhinta socodka dhiigga ee aagga iyo yareynta bararka. Waxay xitaa kaa caawin kartaa inay gaabiyo waqtiga raysashadaada.

Hase yeeshe, waxay u baahan tahay xoogaa xirfad ah oo si habboon loo adeegsado. Waxaa ugufiican inaad aragto daaweeyaha jirka dhowr kalfadhi haddii aad xiiseyneyso isticmaalka cajaladda. Waxay ku tusi karaan sida loo dalbado habka ugu wax ku oolka badan.

Sideen ku dabaqaa cajalada?

Kahor intaadan taaban cagahaaga, hubi inay nadiif yihiin oo qalalan yihiin.

Markaad diyaar noqoto, raac talaabooyinkan:

1. Ku duub cajaladda kubbadda cagtaada, ka dib jar cajaladda.
2. Meel xarig ah ku dheji cidhibtaada, adigoo isku xiraya daraf kasta oo xariiqa ah cajaladda ku yaal kubbadda cagtaada.
3. Mari mariinka labaad ciribtaada gadaasheeda. Markan, jiid mid kasta oo ka mid ah cidhifka cagtiisa cagta. Ku bar dhinac kasta bar kubbadda cagtaada. Waa inaad hadda kuheshid qaab X ah cagteeda cagta. Ku celi tallaabadan laba jeer oo dheeraad ah taageerada ugu badan.
4. Iska yaree dhowr xabbo oo cajalad ah si aad ugu dhigantid ballaca lugtaada. Ku dheji si siman dusha cagahaaga si Xku u noqdo mid daboolan oo maqaar, marka laga reebo suulashaada u dhow mooyee, lama arki karo.
5. Cajaladda hoos u riix si aad u hubiso inay lugtaadu ku siman tahay.
6. Ka saar cajaladda habeen kasta intaadan seexan.

Qeybta hoose

Tubada cagtaada waxay kaa caawin kartaa yareynta fasciitis-ka dhirta waxayna ku siin kartaa fursad aad ku bogsiiso dhirtaada. Maskaxda ku hay in ay qaadan karto xoogaa isku day ah ka hor intaadan farsamadaada hoos u dhigin, sidaas darteed waa fikrad fiican inaad haysato cajalad dheeri ah.