Maxaan ugu baahanahay inaan si fiican u seexanno?

Qanacsan

• Maxaa dhacaya haddii aadan si fiican u seexan
• Intee in le'eg ayey tahay inuu seexdo
• Xeelado hurdo fiican

Aad ayey muhiim u tahay in la seexdo maxaa yeelay xilliga hurdada ayuu jirku dib u helaa tamarkiisa, wuxuu hagaajiyaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna hagaajiyaa shaqada hormoonnada aasaasiga u ah shaqada jirka, sida ay tahay hoormoonka koritaanka.

Intii aan hurudnay, xoojinta xusuusta ayaa dhacda, taas oo u oggolaanaysa barashada wanaagsan iyo waxqabadka dugsiga iyo shaqada. Intaa waxaa dheer, inta badan inta lagu jiro hurdada in unugyada jirka la hagaajiyo, fududeynta bogsiinta nabarrada, soo kabashada muruqyada iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka.

Sidaa awgeed, hurdada wanaagsan ee habeenkii waxaa lagula talinayaa in laga hortago cudurrada halista ah, sida walwalka, niyad-jabka, Alzheimers iyo gabowga degdegga ah. Si kastaba ha noqotee, si aad u hesho hurdo joogto ah, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato caadooyinka qaar sida marwalba inaad seexato waqti isku mid ah, inaad ka fogaato ka tagida TV-ga iyo inaad ilaaliso jawi mugdi ah. Fiiri talooyinkayaga ku saabsan waxa la sameeyo si wanaagsan loo seexdo.

Maxaa dhacaya haddii aadan si fiican u seexan

La'aanta nasasho ku filan, gaar ahaan marka dhowr habeen oo hurdo la lumiyo ama marka ay caado u tahay in yar la seexdo, waxay keentaa dhibaatooyin sida:

• Xusuus yaraanta iyo barashada;
• Isbeddelada niyadda;
• Khatarta ah inuu ku dhaco cudurrada dhimirka, sida niyad-jabka iyo walwalka;
• Caabuq jidhka ku kordha;
• Khatarta shilalka oo kordhay sababtoo ah hoos u dhaca awooda waxqabad ee dhaqsaha leh;
• Dib u dhig koritaanka iyo koritaanka jirka;
• Daciifka nidaamka difaaca jirka;
• Isbeddellada ku saabsan habsami u socodka sonkorta iyo, cawaaqib ahaan, kororka miisaanka iyo sonkorowga;
• Xanuunada caloosha ku dhaca.

Intaas waxaa sii dheer, hurdo xumada ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa halista sii kordheysa ee ah inuu ku bato buurnida, kaadi macaanka, dhiig karka iyo kansarka. Dadka seexda wax ka yar 6 saacadood maalintii waxay u dhowdahay 5 jeer in ka badan halista istaroog.

Intee in le'eg ayey tahay inuu seexdo

Laguguma talin inaad seexato wax ka yar 6 saacadood maalintii. Si kastaba ha noqotee, qadarka hurdo ku filan maalin kasta wuu ku kala duwan yahay qof ilaa qof sababo dhowr ah, mid ka mid ah waa da ', sida ku cad jadwalka soo socda:

Saacadahan hurdada ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka jirka iyo maskaxda, waxaana muhiim ah in la xasuusnaado in dadka la il daran hurdo la’aanta raaga ay halis ugu jiraan cuduro la xiriira cillad maskaxeed, sida waallida iyo xusuusta oo lunta. Eeg 7 Xeelado si loo hagaajiyo xusuusta dadaal la'aan.

Eeg waqtiga ay tahay inaad toosto ama aad seexato si aad uhesho hurdo fiican adoo adeegsanaya xisaabiyaha soo socda:

Xeelado hurdo fiican

Si aad si fiican ugu seexato, waa inaad iska ilaalisaa cabbista kafeega iyo cunidda waxyaabaha kafeega leh wixii ka dambeeya 5-ta galabnimo, sida shaaha cagaaran, kookaha iyo soodhaha shukulaatada, maadaama kafeynku ka hortago calaamadaha daalka ee gaara maskaxda, taasoo muujineysa inay tahay waqtigii la seexan lahaa.

Intaas waxaa sii dheer, waa inaad yeelataa jadwal aad ku seexato oo aad ku soo kacdo, kuna ixtiraamto shaqada iyo waqtiyada nasashada, oo aad abuurto jawi deggan oo mugdi ah waqtiga jiifka, maadaama taasi ay kicineyso soo saarista hormoonka melatonin, kaasoo mas'uul ka ah imaanshaha hurdada. Xaaladaha qaarkood ee hurdo la'aanta, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la qaato kaabsulka 'melatonin' si ay kaaga caawiso inaad si fiican u seexato.

Fiiri qaar ka mid ah tabaha sayniska lagu xaqiijiyay ee hurdada fiican: