7 Dhaqannada Is-Daryeelka ee Qof kasta oo Xanuunsanaya Migraine Waa inuu Ogaadaa

Qanacsan

• 1. Wax cun.
• 2. Si qoto dheer u neefso.
• 3. Ku celcelinta muuqaalka.
• 4. Ka fikir.
• 5. Cab biyo.
• 6. Soco.
• 7. Isticmaal saliidaha lagama maarmaanka ah.
• Dib u eegis loogu talagalay

Madax-xannuun-dhaafku aad buu u xun yahay, laakiin weerar dhanjafka oo dhan-ka-baxsan ah? Maxaa ka daran? Haddii aad tahay qof qaba xanuunka dhanjafka, si kasta oo uu u dheeraado, waad taqaannaa waxa maskaxdaada iyo jirkaagu dareemi karo dhacdo kadib. Waad daashay AF, waalan, oo malaha waxaad dareemeysaa inaad ooyso. Leh gabadh-laakiin markaa dib ugu noqo inaad dareento sidaada oo kale caadooyinkan is-daryeelidda oo qof walba ka dhigi doona mid wanaagsan, xitaa haddii aadan ka soo bixin oo keliya masrax riwaayad bir ah oo culus madaxaaga.

Hal shay oo la xuso, in kastoo: Hawlahan is-daryeelidda ayaa loogu talagalay in lagu sameeyo weerarka dhanjafka ka dib. Laguma talinayo inay daaweyn u yihiin migreebka laftiisa. Si kastaba ha noqotee, ku darista hababka is-daryeelka iyo farsamooyinka nasinta ee jadwalkaaga caadiga ah ayaa la muujiyay si loo yareeyo inta jeer ee weerarada madax xanuunka dhanjafka, sida ay sheegtay Elizabeth Seng, Ph.D., kaaliyaha borofisar ee Albert Einstein College of Medicine ee Jaamacadda Yeshiva. Khadka hoose: Naftaada u daawee kalfadhiga qabowga marar badan.

1. Wax cun.

Cilmigu wuxuu muujiyey in cunista dhowr, yaryar, cunto caafimaad leh maalintii oo dhan ay gacan ka geysan karto in dhanjafka laga fogeeyo, sida waafaqsan Seng. Dhab ahaantii, cuntada ka boodidda waxaa loo yaqaanaa inay tahay dalool caadi ah oo dhanjafka ah, ereyga Seng wuxuu ka doorbidayaa “kicinta” caado -xumadan, iyo sidoo kale waxyaabaha ay ka midka yihiin walaaca iyo hurdada oo liidata, ayaa laga yaabaa inay soo dedejiso madax -xanuunka dhanjafka laakiin khasab ma aha inay sababto mid.

Markaa waxay kuu soo jeedinaysaa inaad wax cunto cunto wax yar ka dib weerarka dhanjafka (marba marka lallabada ka baxdo, dabcan). In kasta oo aad rabto inaad ku soo laabato inta badan caafimaad leh, cuntooyinka oo dhan sida miraha iyo khudaarta iyo borotiinka caatada ah si aad u soo ceshato xoog - gaar ahaan haddii aad la tacaashay matag - Seng wuxuu kugu dhiirrigelinayaa inaad sidoo kale cunto wax kaa farxiya. Ka fakar: Markaad hargabka ka gudubto oo aad ~ugu dambeyntii ~ cuni karto cunto dhab ah, si aad u sameyso farmaajo la dubay iyo maraq aad jeceshahay.

2. Si qoto dheer u neefso.

Waxaad hadda heshay khibrad naxdin leh oo xagga maskaxda iyo jirka ah. Waxaad u baahan tahay inaad si degdeg ah u dhibto, oo neefsashada ayaa ku caawin karta. (ICYDK, migraines iyo madax xanuunku waa uun mid ka mid ah xaalado badan oo neefsashada iyo, gaar ahaan, neefsashada qoto dheer ee diaphragmatic ay kaa caawin karto yareynta.)

Dhammaantood waxay ku yimaadaan maareynta cadaadiska iyo dhimista, ayuu sharxayaa Seng. Waxaad dooneysaa inaad ku dhisto farsamooyinka maareynta walbahaarka sida neefsashada qoto dheer, iyo nasinta muruqa horumarsan ee jadwalkaaga si aad ugu sii wadato nolosha suurtogalka ah ee suurtogalka ah, oo ay ku jirto joogtaynta heerarka cadaadiska hoose, ayay tiri. Tani waa sababta oo ah "inta badan kororka iyo hoos u dhaca deg -degga ah ee walaaca waxay la xiriiraan bilowga weerarka dhanjafka," ayay tiri.

"Waa wax aan suurtagal ahayn in si sax ah loo sameeyo neefsashada qoto dheer oo aan la kulmin hoos u dhaca walaacaaga," ayay tiri.

Gunno: Shaqada neefsashada ayaa laga yaabaa inay caawiso dhexda mashaqada dhanjafka, sidoo kale. Dadka qaarkood waxay isku dayaan inay adeegsadaan neefsasho qoto dheer inta madax -xanuunku laftiisa iyo, si kadis ah, waxay yiraahdaan waxay ka caawisaa inay ka weeciso xanuunka, ayuu yidhi Seng. (Waxa la xidhiidha: 3 Farsamooyinka Neefsashada oo Horumarin kara Caafimaadkaaga)

3. Ku celcelinta muuqaalka.

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay sida muuqaalku kaa caawin karo burburin yoolalkaaga, laakiin farsamadan ayaa waliba kuu diri karta meel aan ka buuxin xanuunka dhanjafka. Seng wuxuu kuu soo jeedinayaa inaad ku bilowdo xoogaa neefsasho qoto dheer, gasho meel raaxo leh, oo indhahaaga xir. Aragtida caadiga ah waxaa ka mid ah inaad u tagto meel gaar ah oo maskaxdaada ku jirta, sida xeebta ama kaymaha, laakiin Seng wuxuu jecel yahay inuu adeegsado muuqaalada waxoogaa u gaar ah xanuunka.

"Waxaan dadka ka codsanayaa inay sawiraan shumac shidan oo ay ka fekeraan waxa diirimaadka iyo kulaylku dareemi doono, ama aragtida geedku midab beddelayo muddada afarta xilli ah" ayay sharraxday. "Inaad haysato wax aad u cajiib ah in laga fekero waxay noqon kartaa mid dhab ah oo nasasho leh."

4. Ka fikir.

Si la mid ah neefsashada qoto dheer, u helida wakhti ku celcelinta ka fiirsashada si joogto ah waxay kaa caawin doontaa maskaxdaada iyo jidhkaaga inay si toos ah u dejiyaan ka dib weerarka dhanjafka, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin kartaa ka hortagga mid kale inuu dhaco mustaqbalka. Sida dhammaan talooyinka kale ee is-daryeelidda ee la soo jeediyay, joogtayntu halkan ayay ugu sarraysaa: Waxay ka badan tahay ku-celcelinta fikirka joogtada ah marka loo eego dhererka waqtiga lagu qaatay ka-fiirsashada, ayuu yidhi Seng. (Waxa la xidhiidha: Apps Meditation-ka ugu Fiican ee Bilowga ah)

Dhab ahaantii, Seng wuxuu leeyahay mid cusub, oo aan weli la daabicin, cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in si gaar ah, ka-fiirsashada maskaxdu ay u muuqato inay yareynayso naafonimada la xiriirta dhanjafka. Dadka waxaa laga yaabaa inay yeeshaan maalmo badan oo dhanjafka sidii ay hore u haysan jireen-ama laba ka yar xitaa-laakin waxay awoodaan inay dib ugu noqdaan inay dareemaan naftooda oo ay sameeyaan waxay rabaan si degdeg ah.

"Markaad la kulanto waayo -aragnimadan naxdinta leh, naftaada u qaado 10 illaa 20 daqiiqo, qaado neefsasho qoto dheer iyo sawirro muuqaal ah, adiguna waxaad samayn doontaa adeeg weyn," ayuu yidhi Seng.

5. Cab biyo.

Joogista biyuhu waxay la timaaddaa faa'iidooyin caafimaad oo fara badan oo aan la sheegin xoojinta ay maqaarkaaga siin karto. In kasta oo caddaynta ku saabsan sida fuuq -celinta ay door ugu leedahay hijrada ma aha mid xoog badan sida qodobbada kale (tusaale ahaan cuntada ka boodka), Seng wuxuu leeyahay xogta xog -ururintu waxay muujisay in dad badan oo qaba xanuunka dhanjafka ay soo sheegaan inay dareemaan fuuq -bax bilowgii weerarka dhanjafka.

Markaa iska hubi inaad si joogto ah u cabto biyaha maalinta oo dhan si aad u ilaaliso heerka fuuq-baxa caafimaadka leh. Weerarka dhanjafka ka dib, gaarsii dhaladaada biyaha si aad u dareento inaad buuxsantay ka dib dagaal caloosha oo murugsan iyo madaxa oo garaacaya. Seng waxay ku talinaysaa in bukaannadeedu ay dhalo dhan oo biyo ah ku shubaan marka ay qaataan wax dawo dhanjafka ah, maadaama ay hal dhagax ku disho laba shimbirood. (Laxiriira: Maxaa Dhacay Markii Aan Cabay Labo Jeer Oo Biyo Ah Sida Caadada Aan Sameeyo Toddobaad)

6. Soco.

Markaad ku jirto madax -xannuun madax -xannuun ama weerar dhanjaf ah, ma jirto si aad uga shaqayn karto xitaa haddii aad doonayso. Dhab ahaantii, xitaa dhaqdhaqaaq jireed oo khafiif ah sida kor u kaca jaranjarada ayaa ka sii dari kara xanuunka madaxa, ayuu yidhi Seng. Laakiin markii aad soo marto kii ugu xumaa, oo madax xanuun, lalabbo, iyo astaamo kale oo daciifiya ay yaraadaan, sii wad oo si tartiib tartiib ah u soco.

Dhaqdhaqaaqa jirka ee jimicsiga joogtada ah oo joogto ah ayaa la muujiyey si loo yareeyo soo noqnoqoshada madax-xanuunka iyo madax-xannuunka, ayay tiri Sara Crystal, MD, dhakhtarka neerfaha, khabiirka madax-xanuunka, iyo la-taliyaha caafimaadka ee Cove, oo ah adeeg bixinaya madax-xanuunka FDA ee la oggolaaday iyo daaweynta xanuunka dhanjafka. In kasta oo xeerbeegtidu ay weli ku habboon tahay nooca jimicsiga ama xoojinta ugu fiican, runtii waxay ku saabsan tahay dhisidda aerobic joogto ah qaab nololeedkaaga oo ugu muhiimsan marka laga hadlayo ka -hortagga dhanjafka, ayay tiri.Intaa waxaa sii dheer, waxaan ognahay in dabeecaddaadu ay yareyso hormoonnada walaacaaga, sidaa darteed ugu yaraan, waxaad dareemi doontaa fiicnaan kadib markaad hesho hawo nadiif ah.

7. Isticmaal saliidaha lagama maarmaanka ah.

"Saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa sidoo kale noqon kara hab wax ku ool ah oo lagu heli karo gargaar, maadaama ay xannibi karaan gudbinta xanuunka, hoos u dhigaan fiilooyinka xanuunka, oo ay yareeyaan bararka," ayuu raaciyay Dr. Crystal. Basbaaska iyo lavender waxay u muuqdaan inay yihiin saliidaha lagama maarmaanka u ah xanuunka dhanjafka, labada udgoon xitaa waa la isku dari karaa. Xusuusnow, in kastoo, ay jiraan tilmaamo lagu taliyay oo loogu talagalay in loo isticmaalo saliidaha lagama maarmaanka u ah madax -xanuunka dhanjafka ama si dhab ah wax loogu daaweeyo, markaa hubso inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku darin jadwalkaaga caadiga ah. (In ka badan: Faa'iidooyinka Isticmaalka Saliidaha Muhiimka ah, Marka loo eego Cilmi-baaristii Ugu Danbaysay)

Dib u eegis loogu talagalay