Awooda Lahaanshaha Qabiilka Jimicsiga, Sida laga soo xigtay ' Khasaaraha ugu Weyn' Tababaraha Jen Widerstrom

Qanacsan

• 1. Waxay ku bilaabantaa qooqan.
• 2. Taasina waxay abuurtaa bar tilmaameed.
• 3. Waxa ku xiga, waxaad ku jirtaa duub.
• 4. Kani waa marka uu isu rogo xaflad.
• 5. Had iyo jeer qaado dhabtaada guusha.
• Dib u eegis loogu talagalay

Qaadashada loolanka jirdhiska waa hawl -wadaag dhow. Runtii, xitaa go'aansashada inaad bilowdo nolol caafimaad leh guud ahaan waxay ku dhufatay guriga heer shaqsiyeed heer sare ah. Mar qudha, waxaad naftaada u abuurtay xoogaa aad u sarreeya marka loo eego guusha boqortooyo halkaas oo ay aad ugu fududahay in lagu turunturoodo-oo aad adigu (qof walba samaynayso!). Sidaas oo ay tahay, waxaan arkayaa dumar badan oo keligood raaca. Laakiin kaliya ka fikir daqiiqad waxa iska beddeli kara haddii aad halis ugu jirto inaad is furto oo aad ku darto dadka kale hawlgalkaaga: Waxaad dejisay saamayn domino oo sii wadaysa xawaarahaaga. (Halkan, sababo badan oo ka shaqeynaya ayaa ka wanaagsan saaxiibbada.)

1. Waxay ku bilaabantaa qooqan.

Kaliya dhaqaaqa yar ee xulashada qof aamin ah ama laba ayaa ah dhiirigelin xoog leh. Aniga, waan ka cabsan jiray orodka, sannado badanna cidna uma sheegin. Waxaan u maleeyay inay iga dhigtay mid daciif ah. Waxaan ahaa tuur dubbe, diiradda saaraya kor u qaadista culeyska oo hubaal inaanan meelna u socon. Masaafo kasta oo ka fog 400 mitir waxay u muuqatay mid gabi ahaanba aan la gaari karin. Waxaan dareemay xoog laakiin gaabis ah waxaanan lahaa kalsooni eber ah marka ay timaado nooc kasta oo tababar dulqaad ah. Taariikhdu waxay cadaysay tan mar kasta oo aan isku dayo inaan ordo rubuc mayl-kaas, markaasoo ay ahayd inaan si xishood leh u socdo. Laakiin ugu dambeyntii waxaan cabsida la wadaagay qof jooga qolka jimicsigayga. Laga soo bilaabo, mar kasta oo uu arko aniga oo ordaya, wuxuu igu dhiirigeliyay qandho iyo shan sare - way igu filan tahay inaan sii socdo.

2. Taasina waxay abuurtaa bar tilmaameed.

Xisaabtan yar ee furaha u ah ayaa beddeli karta maskaxdaada si aad uga gudubto wixii cabsi ama shaki ah oo aad kor ugu qaadi karto muhiimadda aad siiso yoolkaaga. Isbedelkaas yar xitaa wuxuu kugu kicinayaa inaad samayso waxyaabo ay ka mid yihiin xirashada dharka jimicsiga oo kaa dhiga inaad dareento awood. Waxaad arki doontaa-meesha maskaxdu tagto, jidhku wuu raacayaa.

3. Waxa ku xiga, waxaad ku jirtaa duub.

Marka aad la wadaagto waxa hadafyadaadu yihiin dadka isku midka ah, si lama filaan ah caqabadaha kugu soo food leh (sida socodka orodka koowaad) uma eka kuwo aad u adag oo dib u dhacyadu maaha kuwo walaac leh. Hadda waxaad qayb ka tahay dadaalka kooxeed ee weyn waxaadna garanaysaa sida bani'aadamku yahay inuu safro oo dhaco oo uu mar kale bilaabo. Xaaladayda, saaxiibkayga jimicsiga ayaa bilaabay inuu i sugo dhammaadka orodka, xitaa mararka qaarkood aniga oo dhinac ordaya. Aniga oo aan xitaa weydiisan, waxaan helay taageerada saxda ah ee aan u baahnaa-iyo dhammaanba sababtoo ah waxaan diyaar u ahaa inaan tuso kaararkeyga.

4. Kani waa marka uu isu rogo xaflad.

Markaad hesho qabiilkaaga, waxaad quudisaa midba midka kale waditaankiisa iyo xamaasadiisa. (Runtii- saaxiibbadaa waxay saameeyaan caadooyinka jimicsigaaga jimicsiga in ka badan inta aad u malaynayso). Si kale haddii loo dhigo, dhiirrigelintoodu waa mid faafin karta, sida taada oo kale. Hadda kooxdaas yar ee aad tihiin waxay bilaabaan inay dhaliyaan tamar, qof walbana wuxuu ka helaa inuu ka koro. Markasta oo aad ku biiriso awoodda qabiilkaaga, waxaad sii badin doontaa inaad ka faa'iideysato tamartaan togan, xitaa marka aadan dhab ahaan wada joogin. Wax yar ma ka sii riixi kartaa? Haa, waad awoodaa.

5. Had iyo jeer qaado dhabtaada guusha.

Guusha ugu weyni waxay ka timaaddaa inaad yoolkaaga tijaabiso. Miinada: orodka mayl aan istaagin. Waxa aan u ogolaaday saaxiibkay oo halkaas ii joogay in uu intaas oo dhan igula socdo, waana qofkii ugu horreeyey ee aan la wadaago warka xiisaha leh ee aan ku ordayey in ka yar 10 daqiiqo oo aan tallaabo qaadin. Waxaan dareemay in guushu ay tahay mid isaga u gaar ah; waxa ay i tustay in aanay waxba kugu sii wadi karin sida guusha oo kale. Qabiilkaagu ha soo galo guushaada mar kasta oo aad ka gudubto xadka dhamaadka si aad ugu tiirsato dareenkaas bamka ah. Waxa xiga oo aad ogtahay, waxaad ku riyoonaysaa buuro waaweyn oo aad ku guulaysato.

Jen Widerstrom waa a Qaab xubin guddiga la -talinta, tababare (aan laga adkaan!) NBC's Khasaaraha ugu Wayn, wajiga jirdhiska dumarka ee Reebok, iyo qoraaga Cuntada ku habboon Nooca Qofnimadaada.

Dib u eegis loogu talagalay