Maxaa la sameeyaa si loola dagaallamo calool istaagga

Qanacsan

• Cunto lagu daaweeyo calool istaagga
• Waxa la cuno
• Cuntooyinka laga fogaado
• Duugista si caloosha looga fadhiisto
• Dawada Calool Fadhiga

Xaaladda calool fadhiga, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato socod degdeg ah oo ugu yaraan 30 daqiiqo ah oo aad cabto ugu yaraan 600 mL oo biyo ah markaad socoto. Biyaha, markii ay gaaraan xiidmaha, waxay jilcin doonaan saxarada dadaalka la sameeyayna inta lagu guda jiro socodka ayaa kicin doona faaruqinta mindhicirka.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad isbedel ku sameyso cuntada, ka saarista cuntooyinka ay ku yartahay fiber-ka sida rootiga cad, buskudka, macmacaanka iyo cabitaannada fudud, iyadoo la siinayo mudnaanta cuntooyinka dabiiciga ah sida miraha aan la dilin ama bagasse, khudradda karsan iyo khudradda caleenta ah.

Cunto lagu daaweeyo calool istaagga

Cunnadu waxay saameyn weyn ku leedahay shaqada marinka xiidmaha, sidaas darteed dadka calool fadhiga waa inay cunaan cuntooyinka ka caawiya inay kala baxaan mindhicirka, sida ku dhacda fiilooyinka oo kale, iskana ilaali cunnooyinka dabinka geliya, sida ku dhacda karbohaydraytyada, tusaale ahaan .

Waxa la cuno

Cunnooyinka qaar ee ka caawiya inay kala baxaan mindhicirka, sidaa darteedna ay tahay in maalin walba la cuno, waa broccoli, kaabul, babaay, bocor, tubta iyo kiwi.

Tilmaam wanaagsan oo loogu talagalay kuwa had iyo jeer ku xanuunsanaya mindhicirada xayiran waa in lagu daro 1 qaado oo ah flaxseed, sisin ama abuurka bocorka cuntada. Sidoo kale ogow qaar ka mid ah dheecaannada ka caawiya inay dabcaan mindhicirka.

Cuntooyinka laga fogaado

Haddii calool fadhigu joogto yahay, qofku waa inuu iska ilaaliyaa cunista cuntooyinka ay ku badan tahay karbohaydraytyadu, sida bariiska, baradhada, baastada, rootiga cad iyo cuntooyinka la warshadeeyay, maadaama ay ku yar yihiin fiberka una muuqdaan inay ku soo ururaan xiidmaha, xitaa waxay keenaan isu-soo-baxa gaasaska iyo bararsan caloosha.

Daawo fiidiyowga oo arag talooyin dheeri ah si loo sii daayo mindhicirka ku xaniban:

Duugista si caloosha looga fadhiisto

Hab kale oo caloosha looga joojiyo waa in la sameeyo duugis caloosha ah, taas oo lagu sameeyo gobolka ka hooseeya xuddunta, jihada midig ilaa bidix, samaynta dhaqdhaqaaq cadaadis ah sida haddii qofku uu saxarada u riixayo dhinaca bidix.

Inta lagu jiro duugista, markaad ku soo dhowaato lafta misigta bidix, waa inaad ka duugtaa meeshaan hoos oo ah dhanka gumaarka. Duugitaankan waxaa samayn kara qofka laftiisa, fadhiya ama sariirta jiifa.

Dawada Calool Fadhiga

Qaadashada daawada calool istaagga had iyo jeer waa khatar waana in loo sameeyaa oo kaliya habka ugu dambeeya, marka dhammaan wixii kale ee lagu beddelay ay dhammaadeen, iyada oo aan lagu guuleysan, maadaama daawooyinka caloosha jilciya qaarkood ay biyaha badan ka saari karaan jirka isla markaana ay wax u dhimayaan nuugista nafaqooyinka.

Tusaalooyinka qaarkood ee daaweynta calool istaagga waa Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax ama Laxol, tusaale ahaan.

Aad muhiim uma ahan in musqusha la aado maalin kasta, laakiin in ka yar 3 jeer toddobaadkii ayaa durba calaamad u noqon kara calool istaagga. Sidaa darteed, waa muhiim in la ogaado waxa la sameeyo, maxaa yeelay waqti ka dib dhibaatadani way ka sii dari kartaa.